"Chúng ta có thể bị xóa sổ bởi một tiểu hành tinh vào ngày mai, tại sao tôi phải quan tâm đến việc hoàn thành báo cáo này?"
"Mục đích sống là gì nếu cuối cùng tôi sẽ chết?"
"Liệu có vấn đề gì trong số này không?"
Chào mừng bạn đến với thế giới của nỗi sợ hãi hiện sinh, đôi khi được gọi là nỗi sợ hãi hoặc lo lắng hiện sinh. Nó đến với hầu hết mọi người vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
Tiến sĩ Maurice Joseph, một nhà tâm lý học ở Washington, D.C, giải thích: “Những áp lực và nỗi đau của sự tồn tại, những lo lắng và sợ hãi liên quan đến việc chỉ sống, đè nặng lên tất cả chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được chúng”.
Mặc dù những cảm giác này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, nhưng một số điều nhất định có thể kích hoạt chúng, chẳng hạn như:
- cảm giác như thể bạn đã đạt đến một bế tắc
- chuyển đổi cuộc sống, đặc biệt là những chuyển đổi không mong muốn
- kinh nghiệm đau thương hoặc thay đổi cuộc sống
- một cuộc khủng hoảng quy mô lớn (vâng, điều này bao gồm cả đại dịch)
- lo lắng hoặc trầm cảm
- một sự thay đổi trong danh tính
- sự mất mát của một người thân yêu
Những suy nghĩ hiện tại có thể cảm thấy rất nặng nề, nhưng bạn có thể đối phó với chúng trước khi chúng kéo bạn vào khủng hoảng. Tầm nhìn đường hầm sắp ra mắt? Những lời khuyên này có thể làm sáng tỏ triển vọng của bạn.
Thoải mái hơn khi không biết
Bạn thường có thể quản lý những cảm xúc không mong muốn (như lo lắng, sợ hãi hoặc buồn bã) bằng cách chấp nhận chúng như một phần tự nhiên của cuộc sống theo thời gian. Tuy nhiên, khi nói đến nỗi sợ hãi hiện sinh, bạn có thể phải đi sâu hơn một chút.
Có thể việc bạn không thể trả lời những câu hỏi lớn nhất của cuộc đời không phù hợp với bạn. Nhưng để đối mặt với thực tế đó, bạn có thể chỉ cần chấp nhận rằng bạn không thể Joseph giải thích về việc thiếu câu trả lời ngay lập tức này.
Điều này có vẻ hơi phức tạp, nhưng hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn có thật không muốn biết điều gì đó - có thể là kết quả của một cuộc thi bạn đã tham gia hoặc suy nghĩ của sếp về việc thăng chức mà bạn đã đưa ra.
Trong cả hai trường hợp, cuối cùng bạn sẽ nhận được câu trả lời. Chắc chắn, bạn có thể phải đợi hoặc đào thêm. Nhưng về mặt lý thuyết, bạn có thể nhận được câu trả lời vào bất kỳ ngày nào, điều này giúp bạn dễ dàng hơn khi ngồi trước sự không chắc chắn.
Tuy nhiên, khi nói đến nỗi sợ hãi hiện sinh, thực tế không có nhiều thứ để đưa ra câu trả lời cụ thể. Điều này có thể khá khó chấp nhận.
Tuy nhiên, có thể hữu ích khi tìm hiểu rằng không chỉ bạn. Đó là một phần của “thiết kế thiếu sót”, có thể nói là của tâm trí con người.
Joseph giải thích: “Chúng ta được sinh ra trong một thế giới của những điều chưa từng biết đến, nhưng với tâm trí không muốn chịu đựng điều đó.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận điều chưa biết, bạn nên nhớ rằng đây là một trải nghiệm vô cùng bình thường.
Joseph nói: “Tự hỏi bản thân những câu hỏi này và cảm thấy thất vọng vì không thể trả lời chúng, chỉ đơn giản là một phần của trải nghiệm con người.
Điều quan trọng cần nhớ là: Nỗi sợ hãi hiện sinh là bình thường.
Khẳng định lại giá trị của bạn
Nỗi sợ hãi hiện hữu thường liên quan đến việc đặt câu hỏi về mục đích sống của bạn, đặc biệt là sau khi một cuộc khủng hoảng phá vỡ các giá trị cá nhân hoặc bản sắc riêng của bạn.
Giả sử gần đây bạn đã bị mất việc làm. Dù công việc đó là gì, nó cũng cung cấp một tập hợp các hoạt động, vai trò và kỳ vọng xác định một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Dù cuộc sống có trở nên hỗn loạn đến đâu, ít nhất một phần danh tính của bạn đã được xác định bởi nghề nghiệp của bạn.
Hoặc có thể bạn là cha mẹ hoặc đối tác lãng mạn và bạn xác định mục đích của mình bằng sức mạnh của mình trong những vai trò này. Nhưng cuộc sống không phải là bất biến, và thật không may, những phần này trong danh tính của bạn cũng có thể thay đổi trong chốc lát.
Ly hôn, chia tay hoặc mất mát vì cái chết luôn có thể gây ra nỗi sợ hãi hiện hữu. Ngay cả những sự thất vọng tạm thời, chẳng hạn như xung đột với người bạn đời của bạn hoặc cảm thấy như thể bạn đã đưa ra một quyết định nuôi dạy con sai lầm, cũng có thể dẫn đến sự nghi ngờ bản thân tương tự.
Theo Joseph, nếu bạn cảm thấy mình không thành công trong việc đạt được mục đích sống của mình, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn lạc lõng, điều này có thể trở thành một dạng vấn đề khác.
“Một số người hướng đến chủ nghĩa hư vô ở đây. Họ quyết định không có gì quan trọng, vì vậy không có ích gì. Chúng tôi sẽ không bao giờ biết câu trả lời, vậy tại sao phải cố gắng? ” Joseph nói.
Điều đó cũng không hữu ích.
Để đúng bản thân, hãy cam kết khám phá các giá trị của bạn. Điều gì quan trọng nhất đối với bạn?
Giá trị tiềm năng có thể bao gồm:
- cộng đồng
- thương hại
- trung thực
- lạc quan
- lòng tốt
- sự tôn trọng
- sự giàu có
- trạng thái
- hiểu biết
Có thể bạn không thể thực hiện những giá trị này giống như cách bạn đã làm trước đây, nhưng khi bạn xác định được những giá trị nào quan trọng nhất đối với mình, bạn có thể sắp xếp thứ tự ưu tiên chúng theo những cách mới.
Kết nối lại với các giá trị có thể giúp bạn ổn định và củng cố lại ý thức về mục đích của bạn trong tương lai.
Nói chuyện với những người thân yêu
Khi những suy nghĩ đen tối, khó hiểu và không chắc chắn xuất hiện, hãy thử mở lòng với những người bạn tin tưởng.
Chia sẻ cảm giác sợ hãi về sự tồn tại có thể giúp bạn giải quyết chúng và giảm bớt áp lực quá lớn để tìm ra câu trả lời.
Rất có thể là bất kỳ ai mà bạn gặp đã cân nhắc một số câu hỏi tương tự như vậy và chấp nhận chúng theo cách riêng của họ. Cái nhìn sâu sắc của họ có thể giúp bạn có quan điểm và tăng cảm giác kết nối khi bạn cảm thấy cô đơn và bất lực nhất.
Nếu bạn tin rằng cuộc sống của bạn thiếu mục đích, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc nhận ra những cách bạn quan trọng đối với người khác. Những người thân yêu của bạn cũng có thể giúp đỡ ở đây.
Nhận ra những cách bạn củng cố và hỗ trợ người khác có thể khẳng định lại ý thức cộng đồng của bạn và hướng dẫn bạn tìm kiếm ý nghĩa.
Hãy giữ tờ tạp chí
Viết nhật ký có thể cung cấp nhiều thông tin chi tiết về sự phức tạp của những suy nghĩ sâu sắc nhất của bạn, ngay cả khi bạn chỉ làm điều đó trong vài phút mỗi ngày.
Sau một hoặc hai tuần ghi lại những cảm xúc, tình cảm hoặc câu hỏi xảy ra với bạn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những hình thái tinh tế.
Một số điều - đọc tin tức trước khi đi ngủ, bỏ bữa sáng, không ra ngoài - có thể nổi bật khiến bạn cảm thấy sợ hãi hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để suy ngẫm về các khía cạnh của bản sắc đã hoàn thiện bạn và làm tăng thêm ý nghĩa của bạn.
Nói cách khác, hãy thực hành khẳng định và đón nhận những điều bạn yêu thích ở bản thân mà không cần lo lắng về việc bạn cần trở thành ai hoặc điều gì.
Suy nghĩ
Giảm lo lắng (thậm chí lo lắng hiện hữu) là một trong số nhiều lợi ích của thiền định.
Thiền là một cách tuyệt vời để thực hành ngồi với những suy nghĩ không thoải mái, vì học cách thừa nhận những suy nghĩ này và sau đó bỏ qua chúng sẽ giúp tăng cảm giác kiểm soát của bạn đối với chúng.
Theo thời gian, thiền định có thể nâng cao sự bình tĩnh bên trong và nhận thức về bản thân, giúp bạn dễ dàng tập trung vào hiện tại hơn mà không bị choáng ngợp bởi những lo lắng xung quanh những ý nghĩa sâu sắc hơn và những khả năng vô tận khác mà bạn không thể khóa lại.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn mọi suy nghĩ hiện sinh (sẽ nói thêm về điều đó ở phần sau). Tuy nhiên, việc tập trung vào đây và bây giờ sẽ giúp bạn khám phá những ý tưởng này một cách hiệu quả mà không bị mắc kẹt trong vòng quay của việc đặt câu hỏi về hướng đi của bạn trong cuộc sống.
Dành thời gian cho sự sảng khoái
Bạn có thể không muốn cười khi thế giới có vẻ ảm đạm hoặc vô nghĩa. Cuộc sống của bạn, thực tại của bạn, thế giới bạn đang sống: Không có cái nào trong số này nhất thiết là vĩnh viễn.
Bất kể bạn xây dựng cuộc sống của mình cẩn thận đến đâu và cố gắng bảo vệ nó, bạn có thể mất tất cả mọi thứ mà không được báo trước.
Ý nghĩ này có thể làm bạn kinh hãi. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem xét khả năng này, điều tự nhiên là bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc lo sợ.
Tuy nhiên, thực tế là hoàn cảnh có thể thay đổi quá nhanh khiến việc tận hưởng những gì bạn có ngay bây giờ trở nên quan trọng hơn mà không cần tập trung vào vô số điều mà bạn có thể không bao giờ phải đối mặt.
Để đánh lạc hướng bản thân khỏi đau khổ:
- Tìm lý do để cười hoặc mỉm cười.
- Làm mọi việc theo ý thích, chỉ vì bạn muốn (thách thức bản thân không tìm ra bất kỳ lý do nào khác).
- Hãy thử vui vẻ và kết nối tình cảm hơn với con cái, bạn đời hoặc bạn bè của bạn.
Tạo ra nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống của bạn sẽ không làm cho nỗi sợ hãi hiện hữu biến mất, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng phần lớn những lo lắng của bạn dần dần biến mất và trở nên dễ quản lý hơn nhiều.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Thỉnh thoảng, bạn có thể suy ngẫm về những câu hỏi sâu sắc. Trên thực tế, làm như vậy có thể giúp bạn sống có ý nghĩa hơn. Kiểm tra lại bản thân về mục tiêu, ý thức về mục đích và giá trị của bạn có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang sống cuộc sống tốt nhất của mình.
Nhưng nếu bạn không thể đánh lạc hướng bản thân khỏi sự đau khổ hiện hữu mà không ngăn chặn nó hoàn toàn, thì có thể đã đến lúc liên hệ với bác sĩ trị liệu để được hỗ trợ. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của mình.
“Một cách tuyệt vời để gặp rắc rối trong cuộc sống là cố gắng tìm ra một câu trả lời cụ thể, cuối cùng cho những câu hỏi này. Điều này có vẻ là một ý kiến hay, nhưng khi không thể trả lời chúng, chúng tôi sẽ tự hành hạ mình, ”Joseph nói.
Nếu bạn thấy mình ở trong trạng thái lấp lửng không chắc chắn, nơi mà những kết quả không thể đoán trước khiến bạn không thể đưa ra quyết định, liệu pháp cung cấp một nơi để bắt đầu kiểm tra các câu hỏi tồn tại và khám phá các cách để thoải mái hơn với sự không chắc chắn của bạn.
Các liệu pháp nhân văn và hiện sinh, tập trung vào các câu hỏi và thách thức của sự tồn tại, là hai cách tiếp cận cần xem xét.
Điểm mấu chốt
Điều hướng nỗi sợ hãi hiện sinh có thể khó khăn. Bạn rất dễ gặp khó khăn khi băn khoăn về câu trả lời cho những câu hỏi lớn của cuộc sống.
Tuy nhiên, đôi khi không có câu trả lời nào tốt hơn câu trả lời do chính bạn tạo ra - câu trả lời mà bạn tìm thấy qua cuộc sống.
Nói cách khác, cách tốt nhất để tìm thấy ý nghĩa cuộc sống có thể là tạo ra sở hữu ý nghĩa, bằng cách làm những việc mang lại cho bạn sự bình yên và tăng cường cảm giác kết nối của bạn với thế giới xung quanh.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
