Tình dục là mong muốn tự nhiên của con người. Nhiều người thích gần gũi thể xác và muốn nhiều hơn thế. Quan hệ tình dục với mới hoặc nhiều bạn tình, các kiểu quan hệ tình dục khác nhau, quan hệ tình dục tốt hơn với bạn tình hiện tại của bạn - tất cả đều là những mục tiêu hoàn toàn bình thường.
Tuy nhiên, đôi khi, bạn có thể cảm thấy như thể việc cải thiện đời sống tình dục của bạn dễ tưởng tượng hơn là thực hiện.
Chắc chắn, bạn có thể tìm thấy rất nhiều hướng dẫn thực tế cung cấp các mẹo thể chất để quan hệ tình dục tốt hơn cho những người thuộc bất kỳ giới tính hoặc giải phẫu nào.
Nhưng tình dục tốt không chỉ liên quan đến cơ thể của bạn. Cảm xúc và tâm trạng của bạn cũng đóng một phần khá lớn.
Giống như các khía cạnh khác của sức khỏe, sức khỏe tình dục tốt dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Câu trả lời ngắn gọn là gì?
Sự tương tác giữa tâm trí và cơ thể này có thể có một số tác động đáng kể đến sức khỏe cảm xúc và thể chất, cả trong và ngoài phòng ngủ.
Những cảm xúc tích cực như vui vẻ, thư giãn và phấn khích giúp tăng cường niềm vui và sự hài lòng về thể chất.
Đồng thời, sự mất tập trung, cáu kỉnh và căng thẳng đều có thể xâm nhập vào cơ thể bạn, ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự hiện diện và tận hưởng trọn vẹn những trải nghiệm - từ xếp hạng G đến X - khi chúng đến.
Đây là tin tốt về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể: Những cải tiến trong một lĩnh vực thường mang lại những cải thiện tương tự ở lĩnh vực khác.
Nói cách khác, nâng cao nhận thức về cảm xúc có thể giúp bạn quan hệ tình dục tốt nhất trong đời. Việc nuôi dưỡng kết nối này có thể mất một chút công sức, nhưng những mẹo này có thể giúp bạn bắt đầu.
Bắt đầu bằng cách trau dồi chánh niệm
Chánh niệm đề cập đến khả năng hiện diện của bạn trong thời điểm này.
Robyn Garnett, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Long Beach, California, chuyên về trị liệu tình dục, mô tả chánh niệm là “hoàn toàn tham gia vào một hoạt động, trải nghiệm trọn vẹn khoảnh khắc bằng các giác quan thể chất hơn là tâm trí suy nghĩ”.
Bạn có thể hình dung sự thiếu chánh niệm có thể làm mất đi trải nghiệm quyến rũ như thế nào.
Chẳng hạn, bạn có thể cố gắng tập trung, nhưng những suy nghĩ về việc học giữa kỳ đó, đống bát đĩa trong bồn rửa hay việc bạn phải dậy sớm như thế nào vào buổi sáng cứ len lỏi trong đầu.
Nhận thức rời rạc này cực kỳ phổ biến, nhưng học cách tăng cường khả năng quan sát trong các lĩnh vực khác của cuộc sống có thể giúp bạn vượt qua nó.
Trong ngày của bạn, hãy chú ý nhiều hơn đến cơ thể của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi tập thể dục? Ăn sáng? Đi bộ đến làm việc? Làm việc nhà?
Lưu ý những cảm giác thể chất và cảm xúc xuất hiện. Điều gì cảm thấy tốt? Không tốt như vậy? Nếu suy nghĩ của bạn bắt đầu lạc lõng khỏi hoạt động, hãy nhẹ nhàng đưa chúng trở lại những gì bạn đang làm.
Nhiều người nhận thấy thiền và yoga giúp hòa hợp với cảm xúc và thực hành chánh niệm suốt cả ngày dễ dàng hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mở rộng nhận thức một mình, hãy thử các phương pháp chăm sóc sức khỏe này có thể hữu ích.
Có thể mất một khoảng thời gian để thoát khỏi sự tỉnh táo, nhưng sự nhận thức về bản thân được nâng cao phát triển nhờ đó có thể tạo điều kiện cho sự kết nối nhiều hơn trong khi quan hệ tình dục.
Chú ý đến nhu cầu của bạn
Nói chung, tình dục tuyệt vời có nghĩa là tất cả mọi người tham gia đều được đáp ứng nhu cầu của họ ở một mức độ nào đó.
Bạn muốn làm hài lòng (các) đối tác của mình là điều tốt, nhưng bạn cũng nên có một số ý tưởng về những gì bạn thích và muốn từ một cuộc gặp gỡ tình dục.
Luôn hiện diện trong các cuộc gặp gỡ tình dục, dù là solo, đối tác hay đa tình, có thể giúp bạn nhận thấy:
- những kiểu chạm nào cảm thấy tốt nhất
- cơ thể của bạn cảm thấy như thế nào theo từng thời điểm (hãy để bản thân di chuyển tự nhiên)
- những tiếng ồn mà bạn và (những) đối tác của bạn tạo ra (đừng ngại tạo ra tiếng ồn, ngay cả khi bạn ở một mình!)
- cách hơi thở và chuyển động của bạn tăng nhanh và chậm lại (dành thời gian để tận hưởng bản thân thay vì vội vã lên đến cao trào - trừ khi đó là điều bạn đang quan tâm!)
Khi cảm thấy điều gì đó tốt, đừng ngại lên tiếng. Thảo luận về những gì bạn thích và muốn nhiều hơn có thể củng cố kết nối của bạn và dẫn đến quan hệ tình dục tốt hơn.
Điều tương tự cũng xảy ra với những thứ bạn không yêu thích. Tham gia vào các hoạt động mà bạn không thích, chỉ vì lợi ích của đối tác, có thể dẫn đến mất kết nối (hoặc sợ hãi) trong khi quan hệ tình dục.
Cũng nên nhớ: Tình dục tốt không phải lúc nào cũng cần có bạn tình. Trên thực tế, khám phá sở thích tình dục thông qua thủ dâm có thể giúp bạn thoải mái hơn với ham muốn của mình.
Việc giao tiếp với đối tác trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn biết chính xác những gì bạn thích - nghĩa là nếu bạn chọn chia sẻ với đối tác. Quan hệ tình dục một mình có thể được thỏa mãn như nhau!
Hãy nhớ rằng sức khỏe mối quan hệ đóng một phần
Trước hết, bạn có thể quan hệ tình dục tuyệt vời mà không cần duy trì một mối quan hệ lãng mạn.
(Điều đó nói lên rằng, nếu bạn đã thử quan hệ tình dục không ràng buộc và thấy nó hơi thiếu, thì bạn nên cân nhắc rằng bạn có thể cần nhiều hơn nữa một kết nối tình cảm.)
nếu bạn Chúng tôi Tuy nhiên, trong một mối quan hệ, bạn sẽ muốn tính đến những cách mà căng thẳng và xung đột có thể ảnh hưởng không chỉ đến hạnh phúc của cá nhân mà còn ảnh hưởng đến tương tác của đối tác.
Thường dễ dàng nhận ra các vấn đề nghiêm trọng đe dọa mối quan hệ của bạn hơn, nhưng những mối quan tâm nhỏ hơn cũng có thể tích tụ, gây thêm lo lắng và hồi hộp.
Nếu bạn không biết cách giải quyết những vấn đề này, ngay cả những vấn đề nhỏ cũng có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể về cảm xúc theo thời gian.
Những tác động này có thể khiến việc kết nối với đối tác của bạn trở nên khó khăn hơn và tận hưởng sự thân mật.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kết nối với đối tác của mình - về mặt thể chất hoặc là về mặt tình cảm - tư vấn cho các cặp vợ chồng có thể cung cấp một không gian an toàn, không phán xét để khám phá vấn đề và thực hiện giao tiếp lành mạnh, hiệu quả.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Sự kích thích gây mất thời gian và công sức của nhiều người. Một số ngày, bạn có thể không cảm thấy nó (hoàn toàn bình thường, trong trường hợp bạn thắc mắc). Dù sao đi nữa, bạn có thể muốn tiếp tục với nó.
Có thể bạn không có nhiều cơ hội quan hệ tình dục và nghĩ rằng bạn nên tận dụng tối đa nó, hoặc có lẽ bạn không muốn khiến đối tác của mình thất vọng.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể của bạn thường biết nó đang nói về điều gì.
Hãy nhớ rằng, tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động cùng nhau, vì vậy việc thúc đẩy bản thân kết nối mật thiết khi bạn kiệt sức, mệt mỏi, đau nhức hoặc không khỏe thường không có kết quả tốt.
Thay vì hoàn toàn tương tác với đối tác của mình, bạn có thể bị phân tâm, nhận thấy sự khó chịu hoặc khó chịu về thể chất khi bị chạm vào một cách nào đó, hoặc khó duy trì cảm giác hưng phấn và đạt cực khoái.
Ý định tốt của bạn thậm chí có thể gây ra xung đột nếu đối tác nhận thấy bạn kém nhiệt tình.
Tốt hơn hết là giao tiếp thay vì cố gắng tạo ra tâm trạng mà bạn không cảm thấy. Bạn vẫn có thể tự sướng mà không cần quan hệ tình dục.
Trên thực tế, Garnett giải thích, khám phá các hoạt động vô nghĩa cùng nhau có thể thúc đẩy kết nối có ý nghĩa hơn, từ đó có thể dẫn đến cải thiện mối quan hệ tình dục.
Đừng quên: Một đối tác tình dục không tôn trọng nhu cầu thể chất của bạn và cố gắng ép bạn quan hệ tình dục bằng mọi cách không phải một trong những giá trị giữ.
Nói chuyện với một nhà trị liệu tình dục
Liệu pháp tình dục nghe có vẻ hơi đáng sợ khi bạn không biết mình sẽ ra sao, nhưng về cơ bản nó chỉ là liệu pháp trò chuyện.
Garnett nói: “Nó cung cấp không gian để bạn thảo luận cởi mở về những mối quan tâm và những rào cản tiềm ẩn để bạn có thể hiểu rõ hơn về nhu cầu của chính mình.
Cô nói: “Đôi khi việc không thể tận hưởng tình dục là do bạn hiểu sai về cơ thể của mình, vì vậy, tâm lý thường là nơi bắt đầu cuộc trò chuyện.
Garnett giải thích rằng trong khi chuyên gia trị liệu tình dục của bạn có thể đề xuất các hoạt động để bạn thử ngoài liệu pháp, một mình hoặc với bạn tình, thì bản thân liệu pháp tình dục không liên quan đến việc đụng chạm hoặc biểu tình.
Mục tiêu chính của bạn trong liệu pháp tình dục là khám phá bất kỳ vấn đề nào có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, chẳng hạn như:
- các triệu chứng sức khỏe tâm thần và nguyên nhân cơ bản của chúng
- phiền muộn giới tính
- mối quan tâm về hình ảnh cơ thể
- bạo lực hoặc lạm dụng tình dục không được giải quyết
- tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác
- Các mối quan tâm về sức khỏe chưa được điều trị, có thể yêu cầu giới thiệu đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Mặc dù các triệu chứng về sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và góp phần gây khó khăn trong việc tận hưởng sự gần gũi, nhưng điều ngược lại cũng đúng.
Nếu bạn cảm thấy khó gần gũi, vì bất cứ lý do gì, bạn có thể trở nên lo lắng khi nghĩ đến quan hệ tình dục hoặc cảm thấy thấp đến mức mất hứng thú.
Điều này có thể tạo ra một chu kỳ khó chịu. Việc bỏ lỡ những lợi ích của tình dục không chỉ có thể khiến tâm trạng của bạn xuống thấp hơn nữa, bạn có thể nhận thấy căng thẳng giữa bạn và đối tác của mình nếu bạn không truyền đạt những gì bạn đang cảm thấy.
Một chuyên gia có thể giúp bạn có cái nhìn tổng thể về những thách thức trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, từ căng thẳng trong công việc và khó ngủ đến những thay đổi bình thường trong cuộc sống và xem xét cách họ có thể kìm hãm bạn khỏi cuộc sống tình dục viên mãn hơn.
Điểm mấu chốt
Tình dục tốt hơn có thể không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng những nỗ lực chuyên tâm nhằm tăng cường chánh niệm có thể giúp bạn sử dụng mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể để nâng cao nhận thức về bản thân.
Sự kết nối mạnh mẽ hơn trong bản thân bạn có thể mở đường cho một kết nối tình dục mạnh mẽ, thỏa mãn sâu sắc hơn với những người khác.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-insulin-for-max-impact.jpg)
