Những điều cần cân nhắc
Không hài lòng với mức độ cương cứng của bạn? Bạn không cô đơn.
Chìa khóa là tìm ra liệu bạn có đang giải quyết vấn đề chỉ xảy ra một lần hoặc nếu sự cương cứng kém hơn mức lý tưởng đang trở thành hiện tượng thường xuyên.
Dù bằng cách nào, kết hợp trò chuyện với đối tác của bạn, thực hiện một vài điều chỉnh lối sống và hình thành thói quen mới có thể hữu ích.
Bắt đầu bằng cách nói chuyện với đối tác của bạn
Trò chuyện với đối tác của bạn là cách duy nhất để nói lên cảm giác của bạn và những gì bạn đang trải qua.
Sử dụng thời gian này để mở ra một cuộc thảo luận về bất kỳ lo lắng, bất mãn, hoặc thậm chí chán nản mà bạn có thể có về đời sống tình dục hiện tại của bạn.
Dưới đây là một số mẹo giúp khơi dậy một cuộc trò chuyện lành mạnh, hiệu quả:
- Không hài lòng với đời sống tình dục của bạn không nhất thiết có nghĩa là không hài lòng với đối tác hoặc mối quan hệ của bạn. Cố gắng giữ cho tâm trí của bạn không lang thang theo hướng cực đoan. Cố gắng hết sức để trấn an đối tác của bạn. Một cuộc trò chuyện về đời sống tình dục của bạn có thể không có nghĩa là sự kết thúc của việc kết đôi này; bạn có thể chỉ cần một cái gì đó mới để thêm gia vị cho mọi thứ.
- Các hành vi tình dục thường được học từ các phương tiện truyền thông mà chúng ta sử dụng. Điều này bao gồm cả mô tả tích cực và tiêu cực về hoạt động tình dục. Lưu ý rằng những gì bạn nghĩ rằng tình dục được cho là có thể không phải là những gì bạn hoặc đối tác của bạn muốn.
- Thời gian là quan trọng. Đây không phải là lúc để thực hiện đa nhiệm. Bạn không muốn mạo hiểm làm cho đối tác của mình cảm thấy không được lắng nghe trong một cuộc trò chuyện dễ bị tổn thương.
Thử một cái gì đó mới trong phòng ngủ
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì quá quyết liệt hoặc lâu dài với chế độ ăn uống hoặc lối sống của mình, hãy cố gắng thêm gia vị cho mọi thứ bằng:
- Các vị trí mới. Thử nâng cao chân của đối tác trên vai của bạn khi bạn nhập cuộc, thực hiện từ phía sau khi nằm nghiêng hoặc với đối tác của bạn trên tay và đầu gối của họ hoặc để đối tác của bạn giữ hai chân gần nhau hơn để thắt chặt ống âm đạo hoặc vùng hậu môn.
- Đồ chơi tình dục. Máy rung cầm tay, vòng đeo dương vật, nút bịt mông và hạt hậu môn có thể là một cách thú vị để kích thích dương vật, âm vật hoặc hậu môn.
- Các hình thức quan hệ tình dục khác. Sử dụng miệng của bạn để tạo hưng phấn, trên bộ phận sinh dục của nhau hoặc các khu vực tự nhiên khác.
- Các điểm đầu vào khác nhau. Trong một mối quan hệ khác giới và chỉ thử quan hệ tình dục qua đường âm đạo? Hỏi đối tác của bạn xem họ có muốn thử qua đường hậu môn hay không. Hoặc nếu họ sẵn sàng gắn bạn với một món đồ chơi. Mẹo chuyên nghiệp: Mang nhiều dầu bôi trơn!
- Nhập vai. Thiết lập một tình huống hoặc đóng vai các nhân vật để giúp xây dựng một câu chuyện thú vị xung quanh cuộc gặp gỡ tình dục của bạn.
- Tập trung ít hơn vào hoạt động tình dục. Thay vào đó, hãy tập trung nhiều hơn vào việc xác định loại động chạm nào khiến bạn thích thú nhất.
Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
Các chất dinh dưỡng trong nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể - bao gồm cả dương vật của bạn.
Và lưu lượng máu đến dương vật là một trong những chìa khóa cho sự cương cứng ổn định và khỏe mạnh.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp ích:
- Trái cây có nhiều chất chống oxy hóa và anthocyanins, chẳng hạn như quả việt quất, có thể giúp bảo vệ các mô cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Các loại rau xanh rậm rạp chứa folate, như rau bina, có thể giúp tăng mức testosterone.
- Thực phẩm giàu B-12, chẳng hạn như tempeh làm từ đậu nành lên men, có thể giúp hỗ trợ các chức năng cơ thể khác góp phần vào sức khỏe cương dương.
- Thực phẩm có L-arginine, chẳng hạn như bột yến mạch, có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và cải thiện lưu lượng máu.
Ăn ít chất béo, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn
Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, chiên hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể của bạn.
Các điều kiện này bao gồm:
- bệnh tim
- huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
Bạn có thể thấy hữu ích khi:
- Trao đổi các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, như sữa chua và sữa, lấy các sản phẩm ít chất béo.
- Chọn yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay vì những loại đã qua chế biến.
- Mua pho mát nguyên hạt thay vì xay sẵn.
Nếu bạn thường bị ép về thời gian, bạn có thể thấy hữu ích khi giữ sẵn rau xanh trộn salad và các loại rau củ và ngũ cốc dễ chế biến khác như quinoa.
Sử dụng các loại thực phẩm toàn phần đơn giản như thế này để tạo ra một bữa ăn nhanh chóng, bổ dưỡng cùng nhau, hoặc thậm chí chuẩn bị trước một hoặc hai bữa ăn.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Xem xét chế độ ăn Địa Trung Hải
Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giải quyết một số yếu tố cơ bản có thể góp phần gây ra rối loạn cương dương (ED).
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này có thể giúp:
- giảm cholesterol
- tăng chất chống oxy hóa
- tăng mức L-arginine
- cải thiện lưu lượng máu
Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện chuyển đổi hoặc muốn dần dần dễ dàng thực hiện, hãy bắt đầu bằng cách ăn nhiều hơn những món sau:
- các loại rau như cải xoăn, rau bina và cà rốt
- trái cây như táo, chuối và nho
- các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương
- các loại đậu như đậu, đậu lăng và đậu phộng
- các loại củ như khoai tây và khoai lang
- gia cầm như gà và gà tây
- trứng
- sữa như pho mát và sữa chua Hy Lạp
- chất béo lành mạnh như dầu ô liu nguyên chất và bơ
Cắt giảm lượng rượu của bạn
Uống nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao hơn.
Một hoặc hai ly thường không có hại. Nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cương dương.
Nhưng có mối tương quan trực tiếp giữa việc bạn uống bao nhiêu đồ uống và tần suất bạn gặp vấn đề với hoạt động tình dục.
Hãy thoải mái uống nhiều caffeine hơn
Thích cà phê hay trà? Tuyệt quá! Caffeine đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ giúp bạn có được và duy trì sự cương cứng.
Cố gắng duy trì nó với cà phê đen, trà không đường và đồ uống có chứa caffein mà không có chất làm ngọt.
Tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày
Một số nghiên cứu cho thấy rằng không hoạt động thể chất có thể có tác động tiêu cực đến chức năng cương dương.
Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ quản lý cân nặng - hai yếu tố quan trọng trong sức khỏe cương dương tổng thể.
Dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ ngắn hoặc xem xét các động tác sau để tập luyện tại nhà:
- tấm ván
- đẩy mạnh
- ngồi lên
- ngồi xổm
- burpees
Mặc dù vậy, hãy xem bạn dành bao nhiêu thời gian để đạp xe
Một số nghiên cứu cho thấy áp lực đè lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu của bạn khi đạp xe có thể dẫn đến ED.
Cần nghiên cứu thêm để biết liệu có thực sự có mối liên hệ nào không.
Nếu bạn đạp xe nhiều để làm việc hoặc chỉ để giải trí, hãy cân nhắc đầu tư vào một chỗ ngồi có tác dụng giảm bớt áp lực xuống đáy chậu, nơi áp lực có thể gây hại nhiều nhất.
Tựu chung lại, duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn, bao gồm:
- bệnh tiểu đường loại 2
- huyết áp cao
- cholesterol cao
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa.
Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, đặc biệt là do chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc ED.
Mất ngủ cũng có thể khiến bạn dễ hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch).
Điều này có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, và do đó, làm cho việc duy trì và cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo bạn có từ sáu đến tám giờ mỗi đêm:
- Tắt tất cả các màn hình - bao gồm điện thoại, máy tính hoặc TV - ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh đồ uống có chứa caffein sau khoảng 6 giờ chiều.
- Giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày tối đa là một giờ hoặc lâu hơn.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Cân nhắc bổ sung melatonin khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ của bạn ở khoảng 70 ° F (21 ° C).
Làm những gì bạn có thể để giảm thiểu hoặc kiểm soát tốt hơn căng thẳng của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố tâm lý như căng thẳng và lo lắng thường là thủ phạm đằng sau ED.
Căng thẳng và lo lắng cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển các tình trạng khác có liên quan đến ED, bao gồm:
- bệnh tim
- huyết áp cao
- cholesterol cao
- thừa cân hoặc béo phì
- rối loạn sử dụng rượu
Hãy thử các mẹo sau để giảm căng thẳng:
- Nghe nhạc.
- Thắp nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu.
- Viết nhật ký để viết ra suy nghĩ của bạn.
- Tự tạo tiếng cười bằng một bộ phim vui nhộn hoặc hài kịch độc đáo.
Cố gắng cắt giảm việc sử dụng nicotine của bạn
Nicotine và các hóa chất khác trong máy xông hơi, thuốc lá, xì gà và các sản phẩm khác có thể làm hỏng mạch máu và làm giảm hiệu quả của nitric oxide.
Nitric oxide mở ra các mạch máu của bạn, cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn khi bạn cương cứng. Làm giảm hiệu quả của nó có thể khiến cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Bạn bỏ thuốc càng sớm, nguy cơ phát triển ED tổng thể càng thấp.
Bạn có thể sử dụng chất bổ sung thảo dược, nhưng hãy thận trọng
Các chất bổ sung thảo dược không được điều chỉnh theo cách giống như thực phẩm và thuốc. Nhiều loại thảo mộc cũng có thể tương tác với thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào sau đây vào thói quen của bạn. Họ có thể thảo luận về nguy cơ tác dụng phụ của cá nhân bạn.
Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về:
- L-arginine. Axit amin này đã được chứng minh là có tác dụng với ED. Nó làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu giúp cương cứng ổn định.
- L-citrulline. Đây là một axit amin khác. Cơ thể của bạn chuyển đổi nó thành L-arginine. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu bằng cách giúp tạo ra oxit nitric.
- Nhân sâm. Loại thảo mộc này từ lâu đã được chứng minh là cải thiện ham muốn tình dục với một thành phần được gọi là ginsenosides. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và số lượng tinh trùng.
- Yohimbe. Chất có nguồn gốc từ vỏ cây này được cho là có thể ngăn chặn các thụ thể adrenergic alpha-2. Điều này có thể làm tăng lưu lượng máu để cương cứng tốt hơn. Cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về mối liên hệ tiềm năng này.
- Dê sừng bò cỏ dại. Loại thảo mộc được đặt tên khéo léo này có chứa icariin. Chất này ngăn chặn PDE5, một loại enzym làm ngừng cương cứng. Nó cũng giúp máu dễ dàng lưu thông vào các cơ trơn của dương vật.
Các tình huống khác nhau có thể tạo ra các kết quả khác nhau
Hỏi: Tại sao tôi cương cứng khi tôi thủ dâm và không cương cứng khi tôi ở với bạn tình?
Thủ dâm là một hoạt động cá nhân. Nếu bạn đang say mê, bạn có thể tự đạt cực khoái mà không cần trợ giúp nhiều vì bạn có thể tập trung hoàn toàn vào những cảm giác tốt đẹp đi kèm với việc làm hài lòng bản thân.
Nhưng quan hệ tình dục với người khác mang lại nhiều phức tạp hơn: cả tâm trạng, cảm xúc, mức độ tin tưởng lẫn nhau và mức độ tự tin của bạn và đối tác. Để giảm bớt lo lắng về hiệu suất, hãy tập trung nhiều hơn vào việc khám phá điều gì khiến bạn hài lòng nhất so với mức độ hoạt động tình dục của bạn.
Đây là nơi giao tiếp rất quan trọng. Thảo luận cởi mở về bất kỳ sự tức giận, bực bội, bối rối hoặc xung đột chưa được giải quyết nào có thể giúp duy trì sự tin tưởng và thân mật cần thiết cho một mối quan hệ tình dục lành mạnh.
Khi nào đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác
Hẹn gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn thường xuyên:
- quan tâm đến độ cứng tổng thể của sự cương cứng của bạn
- không thể có được hoặc duy trì sự cương cứng
- căng thẳng hoặc lo lắng về hoạt động tình dục của bạn
Đây có thể là các triệu chứng của ED.
Mức testosterone thấp cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của bạn. Đi khám bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- giảm lượng tinh dịch
- rụng tóc bất thường
- mệt mỏi dai dẳng
- khó tập trung
- rắc rối với trí nhớ của bạn
- mất khối lượng cơ
- tích tụ chất béo bất thường, đặc biệt là ở ngực (nữ hóa tuyến vú)
Bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm máu và đề nghị điều trị, nếu cần. Nếu bạn chưa có nhà cung cấp dịch vụ, công cụ Healthline FindCare của chúng tôi có thể giúp bạn kết nối với các bác sĩ trong khu vực của bạn.
.jpg)
