Bạn có thể chữa khỏi chứng đau đầu nôn nao?
Đau đầu nôn nao không có gì vui. Ai cũng biết rằng uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều triệu chứng vào ngày hôm sau. Đau đầu chỉ là một trong số đó.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều "phương pháp chữa trị" đau đầu nôn nao có chủ đích mà bạn có thể tự làm tại nhà và thậm chí mua ở cửa hàng. Nhưng hầu hết chúng đều không có nghiên cứu khoa học đáng tin cậy nào chứng minh chúng có tác dụng.
Cách tốt nhất để tránh đau đầu do nôn nao là hạn chế uống nhiều rượu trong một lần ngồi. Tuy nhiên, chúng tôi cũng có một số mẹo có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị đau đầu và một số mẹo nhỏ để giảm bớt cơn đau trong trường hợp bạn đã có.
5 biện pháp khắc phục có thể
Trước tiên, hãy nói về một số biện pháp khắc phục có một số bằng chứng khoa học chứng minh cho chúng.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng thiết yếu được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm thông thường, chẳng hạn như thịt gia cầm, khoai tây và trái cây. Rượu làm giảm hàm lượng vitamin B, khiến cơ thể khó chuyển hóa và đào thải rượu.
Nạp thêm B6 bằng một bữa ăn thịnh soạn hoặc dùng thực phẩm chức năng có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ rượu nhanh hơn. Điều này có thể giúp bạn tránh bị đau đầu nôn nao, cho dù bạn uống B6 trước hay sau khi uống.
2. NSAID
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm viêm trong cơ thể liên quan đến việc uống rượu. NSAIDS ngăn chặn việc sản xuất các enzym dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu. Dùng một liều nhỏ NSAID có thể giúp giảm đau đầu do nôn nao.
Chỉ cần từ tốn về liều lượng. Kết hợp với rượu, NSAID có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết dạ dày.
Không bao giờ dùng acetaminophen (Tylenol) khi bạn uống rượu hoặc khi bạn đang buồn nôn. Acetaminophen khiến cơ thể bạn khó xử lý rượu hơn và có thể gây hại cho gan của bạn.
Gan của bạn đã phải làm việc thêm giờ để thải lượng cồn dư thừa ra ngoài cơ thể. Quá nhiều Tylenol - hơn 4.000 mg trong khoảng thời gian 24 giờ - trong khi nôn nao có thể dẫn đến sưng gan hoặc suy gan nguy hiểm.
3. Đồ uống thể dục
Hydrat hóa là điều bắt buộc khi bạn uống rượu. Rượu có thể làm bạn mất nước và tiêu hao các chất điện giải trong cơ thể.
Uống đồ uống có chứa chất điện giải bổ sung có thể giúp bạn khôi phục sự cân bằng điện giải và duy trì đủ nước.
Một nghiên cứu năm 2014 từ Trung tâm Cân nặng và Sức khỏe tại UC Berkeley cho thấy đồ uống thể dục như Gatorade tốt hơn cho việc cấp nước nhanh chóng sau khi tập thể dục cường độ cao. Vì vậy, chúng có thể giúp bạn ngậm nước nhanh hơn so với nước thông thường sau một đêm uống rượu.
Đừng lạm dụng nó. Một số đồ uống có thể chứa tới 36 gram đường cho một khẩu phần 20 ounce. Lượng đường dư thừa có thể làm cho các triệu chứng nôn nao của bạn trở nên tồi tệ hơn.
4. N-acetyl-cysteine
N-acetyl-cysteine (NAC) là một axit amin tự nhiên giúp cơ thể bạn chống lại các tác động độc hại của acetaldehyde. Acetaldehyde là một hợp chất hóa học có liên quan đến nhiều triệu chứng nôn nao, bao gồm cả đau đầu. Khi mức acetaldehyde tăng lên, mức glutathione của bạn sẽ giảm. Glutathione là một chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng ngăn ngừa tổn thương tế bào trong gan của bạn.
Uống bổ sung 200 đến 300 miligam (mg) NAC ít nhất nửa giờ trước khi bạn bắt đầu uống rượu. Điều này có thể làm giảm tác động của acetaldehyde đối với gan của bạn và làm cho các triệu chứng nôn nao của bạn ít nghiêm trọng hơn nhiều.
5. Tập thể dục nhẹ
Nói chung, bạn không nên tập thể dục vào ngày sau khi uống rượu.
Nhưng tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể bạn tăng tốc quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất cồn và các chất độc liên quan trong cơ thể bạn nhanh chóng hơn. Chỉ cần đảm bảo bạn luôn đủ nước vì cơ thể bạn đã phải chống chọi với tác động của tình trạng mất nước trong khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Mẹo để giảm bớt cơn đau
Đã điều dưỡng chứng đau đầu nôn nao đó? Dưới đây là tám mẹo để giảm thiểu cơn đau của bạn.
1. Đảm bảo ăn
7 loại thực phẩm sẽ chữa khỏi chứng nôn nao của bạn
Ăn trước, trong và sau khi uống rượu. Dưới đây là một số lý do tại sao điều này lại hữu ích:
- Ăn uống giúp giữ lượng đường trong máu của bạn cân bằng. Lượng đường trong máu thấp có thể khiến cơn đau đầu nôn nao trở nên tồi tệ hơn.
- Giữ lượng đường trong máu của bạn cũng có thể hạn chế lượng axit tích tụ trong máu của bạn. Điều này có thể ngăn ngừa đau đầu cũng như các triệu chứng khác, như buồn nôn và kiệt sức.
- Uống rượu làm mất vitamin và có thể dẫn đến các triệu chứng nôn nao, chẳng hạn như nhức đầu. Ăn uống có thể giữ mức vitamin của bạn tăng lên và có khả năng ngăn ngừa một số triệu chứng nôn nao đó.
2. Uống nước
Hãy thử cách này: Hãy uống một ly hoặc chai nước mỗi lần uống.
Hoặc, hãy thử uống nước cả trước và sau khi bạn uống rượu. Hãy uống 1 cốc hoặc một chai 16 ounce nước cho mỗi cốc bia 12 ounce hoặc cocktail 4 đến 6 ounce bạn uống.
Tất cả các loại đồ uống sau đây đều có thể giúp bạn cung cấp đủ nước và giảm thiểu chứng đau đầu do nôn nao:
- nước sạch tốt
- Gatorade hoặc Powerade
- nước dừa
- nước kiềm được tăng cường với các chất điện giải bổ sung, chẳng hạn như kali và magiê
Tại sao? bởi vì rượu là một chất lợi tiểu - nó khiến cơ thể bạn tăng lượng nước tiểu tạo ra. Điều này khiến bạn mất nước và chất điện giải với tốc độ nhanh hơn, vì vậy bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước hơn nhiều. Và nếu bạn kết thúc nôn mửa do uống quá nhiều rượu, bạn sẽ mất nhiều chất lỏng hơn nữa.
Ngăn ngừa mất nước có nghĩa là các triệu chứng nôn nao của bạn sẽ ít nghiêm trọng hơn nhiều, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào. Và hydrat hóa cũng có rất nhiều lợi ích khác.
3. Chọn đồ uống sáng màu
Đồ uống càng đậm, tình trạng nôn nao của bạn càng tồi tệ hơn. Điều này là do đồ uống chưng cất, có màu sẫm như rượu whisky, rượu bourbon và rượu mạnh có chứa một lượng lớn đồng loại.
Chất kết dính là kết quả của quá trình chưng cất hoặc lên men được sử dụng để sản xuất các loại rượu đậm hơn này. Một số đồng loại phổ biến bao gồm:
- tannin
- axeton
- acetaldehyde
Chất béo có nhiều khả năng dẫn đến các triệu chứng nôn nao, bao gồm cả đau đầu. Chọn đồ uống sáng màu như vodka để giảm thiểu cảm giác buồn nôn vào ngày hôm sau.
4. Biết giới hạn của bạn
Điều này rất đơn giản: Đừng cảm thấy bị áp lực khi phải uống nhiều hơn mức bạn cảm thấy thoải mái hoặc hoàn toàn, nếu bạn không cảm thấy như vậy. Giới hạn của bạn không giống với những người khác và có thể không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy muốn uống khi những người xung quanh.
Phần thứ hai của việc này là lắng nghe cơ thể của bạn và sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn để tham khảo. Có thể một ly là tốt, nhưng hai ly trở lên bắt đầu khiến bạn chóng mặt, choáng váng và dẫn đến đau đầu dữ dội vào ngày hôm sau. Làm những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất.
5. Giới hạn bản thân
Cơ thể của bạn chuyển hóa một khẩu phần rượu điển hình (khoảng 16 ounce chất lỏng) trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn. Vì vậy, hãy hạn chế uống một ly mỗi giờ.
Chia lượng rượu tiêu thụ ra ngoài trong thời gian này cho phép cơ thể thải rượu hiệu quả để nồng độ cồn trong máu (BAC) của bạn ở mức thấp và về cơ bản được đào thải ra khỏi cơ thể trước ngày hôm sau. Điều này có thể giúp bạn tránh hoàn toàn các triệu chứng nôn nao.
6. Bỏ qua "lông của con chó"
“Hair of the dog” ám chỉ việc uống một ít rượu vào sáng hôm sau mà bạn đã uống vào đêm hôm trước.
Nghiên cứu chứng minh rằng nó hoạt động còn hạn chế. Thêm vào đó, uống nhiều rượu hơn khi cơ thể bạn đang đối mặt với các triệu chứng nôn nao có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc chỉ là một giải pháp khắc phục tạm thời trước khi các triệu chứng của bạn trở lại.
7. Bỏ qua các công thức nấu ăn nôn nao
Đừng nghe tất cả những công thức kỳ lạ, kỳ lạ được cho là giúp “chữa trị” cảm giác nôn nao. Các thành phần như trứng sống, gia vị và nhiều chất bảo quản được sử dụng trong thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn có thể làm cho các triệu chứng như buồn nôn và nôn trở nên tồi tệ hơn.
Hãy ăn những thực phẩm cơ bản, giàu protein, giàu vitamin như:
- chuối
- trứng
- quả hạch
- rau bina
8. Hãy nhớ rằng, mọi người đều khác nhau
Không phải tất cả mọi người đều cảm thấy tác dụng giống nhau của việc uống rượu vào buổi sáng hôm sau. Trên thực tế, chỉ riêng gen của bạn đã chiếm gần một nửa các biến số góp phần vào cách cơ thể bạn phản ứng với rượu.
Một nửa còn lại của các biến số góp phần vào cảm giác nôn nao của bạn bao gồm:
- cho dù bạn là nam hay nữ
- bạn nặng bao nhiêu
- bạn đang dùng thuốc gì
- bạn đã ăn bao nhiêu
- thiếu hụt enzym khiến bạn bốc hỏa hoặc bị ốm khi uống rượu
- bạn uống nhanh như thế nào (một ly một giờ so với một vài ly trong một giờ)
Nguyên nhân của đau đầu nôn nao
Rượu có chứa một chất hóa học gọi là etanol. Khi bạn uống rượu, dạ dày của bạn hấp thụ khoảng 20% lượng etanol này trong khi ruột non của bạn hấp thụ phần còn lại. Từ ruột non, ethanol đi vào máu và khắp cơ thể, bao gồm cả não của bạn.
Tác dụng lợi tiểu của ethanol cũng có thể nhanh chóng làm bạn mất nước và đau đầu chỉ là một trong nhiều triệu chứng của tình trạng mất nước.
Trong máu, ethanol có thể gây đau đầu do giãn mạch. Điều này có nghĩa là nó làm cho các mạch máu của bạn mở rộng. Giãn mạch có thể kích thích một số dây thần kinh não và dẫn đến đau. Rượu cũng ảnh hưởng đến các hóa chất và hormone trong não của bạn, chẳng hạn như histamine và serotonin, góp phần vào sự phát triển của cơn đau đầu.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Uống quá nhiều rượu một lúc có thể dẫn đến ngộ độc rượu. Nếu không được điều trị, ngộ độc rượu có thể để lại hậu quả lâu dài hoặc thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Nhận trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn đang uống rượu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- cảm thấy bối rối
- da đổi màu thành xanh đậm hoặc tím
- ném đi
- thở chậm lại (hít vào và thở ra ít hơn tám lần một phút)
- tạm dừng giữa các nhịp thở (10 giây trở lên)
- ớn lạnh
- co giật
- bất tỉnh và không thể thức dậy
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể kiểm soát lượng mình uống hoặc không uống được nữa ngay cả khi nó khiến bạn đau đớn về thể chất hoặc tinh thần, bạn có thể cần phải tìm cách điều trị chứng nghiện rượu.
Bước đầu tiên để đối mặt với chứng nghiện rượu là thừa nhận rằng bạn có vấn đề về rượu, cũng như những tổn thất mà nó có thể phải gánh chịu trong cuộc sống của bạn. Khi bạn đã đạt đến cột mốc quan trọng này, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn, những người có thể giúp đề xuất điều trị nghiện rượu. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc.
Điểm mấu chốt
Chìa khóa để tránh đau đầu nôn nao là điều độ. Hãy từ từ khi bạn uống rượu. Hãy thử nhấm nháp thay vì nuốt nước bọt hoặc uống một ngụm.
Tuy nhiên, nếu bạn đang đối mặt với tình trạng nôn nao, hãy thử một hoặc nhiều mẹo sau để xem cách nào phù hợp với bạn. Bắt đầu bằng việc ăn những thực phẩm lành mạnh và uống nhiều nước trước, trong và sau khi uống.
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa là cách tốt nhất để ngăn cơn đau đầu nôn nao trước khi nó bắt đầu.
.jpg)
