Mọi người đều có nhu cầu về tình cảm.
Cân nhắc các nhu cầu sinh tồn cơ bản như nước, không khí, thức ăn và nơi ở. Đáp ứng những nhu cầu vật chất này có nghĩa là bạn có thể sống sót, nhưng cần nhiều hơn thế để mang lại ý nghĩa cho cuộc sống.
Bạn không thể nhìn thấy hoặc chạm vào những thứ như tình đồng hành, tình cảm, sự an toàn hay sự đánh giá cao, nhưng chúng cũng có giá trị như nhau. Điều tương tự cũng xảy ra đối với cảm giác được lắng nghe hoặc được đánh giá cao.
Trong một mối quan hệ, sức mạnh của mối quan hệ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc liệu cả hai bạn có được đáp ứng nhu cầu của mình hay không.
Mặc dù mỗi mối quan hệ có vẻ khác nhau một chút, nhưng 10 nhu cầu cảm xúc này là điểm khởi đầu tốt để xem xét liệu bạn và người ấy có đang nhận được những gì bạn cần từ mối quan hệ hay không.
1. Tình cảm
Hầu hết các mối quan hệ đều liên quan đến các loại tình cảm khác nhau:
- đụng chạm cơ thể
- thân mật tình dục
- những lời yêu thương
- cử chỉ tử tế
Tình cảm giúp bạn gắn kết và tăng sự gần gũi.
Không phải tất cả mọi người đều thể hiện tình cảm theo những cách giống nhau, nhưng các đối tác thường quen với các cách tiếp cận độc đáo của nhau để đáp ứng nhu cầu này.
Ví dụ, một người nào đó không nói "Tôi yêu bạn" có thể thể hiện sự quan tâm của họ thông qua hành động của họ.
Nếu mức độ tình cảm trong mối quan hệ của bạn đột ngột thay đổi, bạn có thể bắt đầu lo lắng. Nhiều vấn đề trong mối quan hệ xuất phát từ việc thiếu thốn tình cảm và khá dễ hiểu khi tự hỏi tại sao một người bạn đời từng yêu lại có vẻ xa cách hoặc tránh tiếp xúc.
Nếu họ có vẻ ít tình cảm hơn bình thường, một cuộc trò chuyện là một nơi tốt để bắt đầu. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không biết điều gì đang xảy ra nếu không hỏi.
Hãy thử một cách tiếp cận phi tiền tệ:
- “Tôi đã nhận thấy một số khoảng cách gần đây. Khi chúng ta không thể kết nối thông qua chạm vào nhau, tôi cảm thấy cô đơn. Tôi tự hỏi liệu có cách nào chúng ta có thể kết nối bằng lời nói không, nếu bạn không cảm thấy thích thú với tình cảm thể xác ngay bây giờ. "
2. Chấp nhận
Biết đối tác của bạn chấp nhận bạn như bạn vốn có có thể giúp tạo ra cảm giác thân thuộc trong mối quan hệ.
Chấp nhận không chỉ có nghĩa là họ chấp nhận bạn, Tuy nhiên. Nó cũng có nghĩa là bạn cảm thấy như thể bạn hòa hợp với những người thân yêu của họ và thuộc về cuộc sống của họ.
Cảm giác thân thuộc này có thể tăng lên khi họ:
- giới thiệu bạn với gia đình và bạn bè
- lập kế hoạch các hoạt động để làm cùng nhau
- chia sẻ ước mơ và mục tiêu cho tương lai
- xin lời khuyên khi đưa ra quyết định
Nếu bạn không cảm thấy được chấp nhận, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang lơ lửng trên các góc cạnh của cuộc sống của họ. Đây không phải là một nơi thoải mái.
Một số người không dễ dàng mở lòng và họ có thể có những lý do khác để không đưa bạn vào một số phần nhất định trong cuộc sống của họ. Tương tự, cảm giác như không thuộc về mình có thể khiến bạn khó nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ lâu dài.
Đây là một chiến lược nên thử: Nếu bạn chưa làm, hãy mời họ gặp mặt của bạn những người bạn và gia đình. Sử dụng điều này để mở cuộc trò chuyện về cách bạn muốn tham gia nhiều hơn vào cuộc sống của họ.
3. Xác thực
Ngay cả những đối tác thân thiết nhất cũng không phải lúc nào cũng nhìn thấy nhau và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, khi bạn không hoàn toàn đồng ý, bạn vẫn muốn biết họ đã nghe thấy mối quan tâm của bạn và hiểu bạn đến từ đâu.
Theo nghiên cứu từ năm 2016, hầu hết các cặp vợ chồng nhận thấy điều quan trọng là phải hoạt động trên cùng một bước sóng. Khi đối tác hoàn toàn không nhìn thấy quan điểm của bạn, bạn có thể cảm thấy bị hiểu lầm. Nếu họ gạt bỏ hoàn toàn cảm xúc của bạn, bạn có thể cảm thấy bị phớt lờ hoặc không được tôn trọng.
Nếu bạn thường cảm thấy đã được xác thực, nhưng điều này xảy ra một hoặc hai lần, thì có thể họ đã có một ngày nghỉ. Sẽ không có hại gì nếu có một cuộc trò chuyện, bất kể, để chia sẻ cảm giác của bạn.
Nhưng nếu bạn liên tục cảm thấy không được nghe hoặc không hợp lệ, bạn có thể bắt đầu tích tụ sự oán giận, vì vậy tốt nhất là bạn nên giải quyết vấn đề sớm hơn là muộn hơn.
Thử:
- “Gần đây tôi không cảm thấy được lắng nghe khi tôi đưa ra những vấn đề quan trọng. Liệu chúng ta có thể tìm thấy thời điểm thích hợp để có những cuộc trò chuyện nghiêm túc, khi cả hai đều có thể lắng nghe mà không bị phân tâm? "
4. Quyền tự chủ
Khi mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn, các đối tác thường bắt đầu chia sẻ sở thích, hoạt động và các khía cạnh khác của cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang trở thành một đơn vị nhiều hơn khi bạn phát triển gần hơn.
Nhưng cho dù mối quan hệ của bạn có trở nên bền chặt đến đâu, điều cần thiết là bạn phải duy trì ý thức về bản thân. Mặc dù bạn có thể có nhiều điểm chung, nhưng bạn là hai người riêng biệt với những mục tiêu, sở thích, bạn bè và giá trị riêng - và đó là một điều tốt.
Nếu danh tính của bạn bắt đầu mờ nhạt với họ, hãy lùi lại một bước để xem xét tình hình. Sự hòa trộn giữa các bản thân có thể xảy ra một cách tự nhiên khi bạn gần gũi nhau, nhưng cũng có thể xảy ra khi bạn tin rằng bạn cần trở nên giống họ hơn để mối quan hệ thành công.
Trên thực tế, việc duy trì sở thích cá nhân có thể khơi dậy sự tò mò về nhau, điều này có thể củng cố mối quan hệ của bạn và giữ cho nó luôn vui vẻ. Nếu bạn đang đánh mất bản thân trước mối quan hệ, hãy dành một chút thời gian để kết nối lại với bạn bè hoặc bắt đầu lại sở thích cũ.
5. Bảo mật
Một mối quan hệ lành mạnh nên cảm thấy an toàn, nhưng an ninh có thể có nhiều ý nghĩa.
Nếu bạn cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của mình, bạn thường:
- biết họ tôn trọng ranh giới của bạn
- cảm thấy an toàn để chia sẻ cảm xúc của bạn
- cảm thấy an toàn về thể chất với họ
- tin rằng họ ủng hộ sự lựa chọn của bạn
- cảm thấy có thể chia sẻ cảm xúc của bạn
Đặt ranh giới rõ ràng có thể giúp tăng cường cảm giác an toàn của bạn:
- “Tôi không muốn bị hét vào mặt, vì vậy tôi sẽ không đáp lại nếu bạn lên tiếng.”
Nếu đối tác của bạn trở nên lạm dụng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Lạm dụng thể chất thường dễ nhận ra, nhưng lạm dụng tình cảm cũng có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn, ngay cả khi bạn không thể hiểu lý do tại sao.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp, hướng dẫn về các tài nguyên bạo lực gia đình của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn.
6. Tin cậy
Sự tin cậy và bảo mật thường đi đôi với nhau. Thật khó để cảm thấy an toàn về thể chất hoặc tình cảm với người mà bạn không thể tin tưởng. Khi bạn tin tưởng ai đó, bạn biết họ cũng đang quan tâm đến bạn.
Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ họ, hãy thử đưa ra những hành vi cụ thể, chẳng hạn như thức khuya mà không giải thích. Điều này giúp bạn hiểu rõ về những gì đang diễn ra trong khi chạm vào cơ sở dựa trên nhu cầu giao tiếp.
Nói chung, sự tin tưởng không xảy ra ngay lập tức. Bạn trau dồi nó theo thời gian, nhưng bạn cũng có thể mất nó trong chốc lát. Niềm tin tan vỡ đôi khi có thể được sửa chữa, nhưng điều này đòi hỏi nỗ lực từ cả hai phía và thường là sự hỗ trợ từ bác sĩ trị liệu.
Nói trước về cách bạn sẽ xử lý các vi phạm lòng tin trong mối quan hệ. Mặc dù câu trả lời cụ thể của bạn có thể thay đổi tùy theo bối cảnh của một tình huống nhất định, nhưng bạn có thể biết rõ về những hành vi mà bạn không thể chấp nhận, chẳng hạn như không chung thủy hoặc nói dối. Đừng cảm thấy tội lỗi khi làm cho đối tác của bạn biết những người phá vỡ thỏa thuận đó.
7. Đồng cảm
Có sự đồng cảm nghĩa là bạn có thể tưởng tượng cảm giác của người khác. Khả năng này rất cần thiết cho các mối quan hệ lãng mạn vì nó giúp mọi người hiểu nhau và xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn.
Nói rằng họ quên sinh nhật của bạn. Bạn cảm thấy tức giận và tổn thương. Sau 5 năm bên nhau, họ có thể như thế nào? Bạn chưa bao giờ quên của chúng sinh nhật.
Nhưng sau khi thất vọng và tức giận ban đầu, bạn bắt đầu cân nhắc về phía họ. Gần đây, họ đang gặp khó khăn trong công việc và sự lo lắng bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Hầu hết năng lượng cảm xúc của họ đều dồn vào việc lập kế hoạch cho một dự án lớn có thể giúp xoay chuyển tình thế.
Với tất cả những điều đó, bạn lý luận, sẽ dễ hiểu hơn về việc họ hoàn toàn trống rỗng trong ngày sinh nhật của bạn. Bạn biết đó không phải là một sự cố ý nhẹ nhàng và bạn cũng biết họ cảm thấy rất kinh khủng.
Sự hiểu biết của bạn về hoàn cảnh của họ giúp bạn chấp nhận những gì đã xảy ra và cung cấp cho họ lòng trắc ẩn và sự tha thứ, điều này có thể đưa bạn đến gần hơn. Mặt khác, tiếp tục hầm hố có thể dẫn đến một cuộc tranh cãi hoặc khiến bạn rời xa nhau theo những cách khác.
8. Ưu tiên
Việc muốn đối tác ưu tiên cho mình là điều khá bình thường. Bạn muốn biết bạn đến trước và sau khi họ đáp ứng nhu cầu của chính họ, bạn sẽ là người tiếp theo.
Tất nhiên, hầu hết mọi người đều có một vài (hoặc nhiều) mối quan hệ đáng kể. Đôi khi, một người khác trong cuộc sống của họ có thể cần đến trước, chẳng hạn như một người bạn đang trải qua cơn khủng hoảng hoặc một thành viên trong gia đình đang trải qua một giai đoạn khó khăn.
Tuy nhiên, nói chung, nếu bạn cảm thấy không phải là ưu tiên trong cuộc sống của họ, bạn có thể cảm thấy như thể họ không thực sự coi trọng sự hiện diện của bạn. Điều này có thể khiến bạn tự hỏi tại sao họ thậm chí còn bận tâm đến mối quan hệ này.
Một cuộc trò chuyện thường có thể hữu ích. Đầu tiên, hãy đề cập đến lý do tại sao bạn không cảm thấy được ưu tiên - hãy thử phát biểu I để tránh mang tính phán xét. Có thể họ không trả lời tin nhắn của bạn trong một ngày hoặc lâu hơn hoặc thường xuyên lên lịch lại vào đêm hẹn hò để trò chuyện với bạn bè.
Sau đó, đề xuất một giải pháp khả thi, chẳng hạn như trả lời tin nhắn vào mỗi buổi tối hoặc bằng một cuộc gọi điện thoại, hoặc chọn một buổi tối hẹn hò thông thường.
9. Kết nối
Không làm cũng được mọi điều cùng với nhau. Trên thực tế, việc duy trì các mối quan tâm và tình bạn riêng biệt có thể tốt cho sức khỏe cảm xúc của cá nhân, cũng như sức khỏe của mối quan hệ của bạn (xem quyền tự chủ ở trên).
Nhưng bạn có thể muốn cảm thấy được kết nối cùng một lúc. Điều đó hoàn toàn có thể hiểu được. Mối quan hệ để làm gì, nếu không phải là chia sẻ cuộc sống của bạn?
Nếu không có sự kết nối, bạn có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi dành phần lớn thời gian cho nhau. Có vẻ như bạn chỉ là hai người tình cờ chia sẻ không gian sống hoặc đôi khi dành thời gian cho nhau. Rất có thể đó không phải là cách bạn muốn mối quan hệ của mình tiến triển.
Đây là tin tốt: Nếu bạn thiếu cảm giác kết nối này, bạn hoàn toàn có thể kết nối lại và tương tác với họ một lần nữa.
Một số lời khuyên hữu ích:
- Đặt câu hỏi về một khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của họ mà bạn chưa bao giờ thực sự nghĩ đến trước đây.
- Đề xuất một hoạt động mới để thử cùng nhau.
- Thoát khỏi thói quen thông thường của bạn bằng cách thực hiện một chuyến đi trong ngày hoặc cuối tuần.
- Gắn kết những kỷ niệm được chia sẻ hoặc hoán đổi từng kỷ niệm từ thời thơ ấu của bạn.
10. Không gian
Kết nối là quan trọng, nhưng không gian cũng vậy.
Không gian trong một mối quan hệ có nghĩa là cả hai bạn đều có quyền tự do làm việc riêng của mình khi bạn muốn. Bạn cảm thấy được hỗ trợ nhưng biết rằng bạn có thể đưa ra lựa chọn của riêng mình.
Nó cũng có nghĩa là bạn vẫn được hưởng một số quyền riêng tư. Sự riêng tư này có thể có nghĩa là không gian riêng biệt để làm việc hoặc thư giãn tại nhà, nhưng nó cũng có nghĩa là sự riêng tư về cảm xúc.
Trung thực không có nghĩa là bạn cần chia sẻ mọi suy nghĩ trong đầu. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó chịu, có được không gian thoải mái về thể chất và cảm xúc có thể giúp bạn giải quyết những suy nghĩ này theo những cách lành mạnh và tránh coi thường người bạn đời của mình.
Khi nói đến không gian, yêu cầu những gì bạn cần là chìa khóa.
Xem xét:
- dành ra một chút thời gian ở một mình mỗi ngày
- tạo không gian riêng tư cho chính bạn ở nhà, cho dù đó là một căn phòng riêng biệt hay một ngóc ngách nhỏ
- dành nhiều thời gian bên ngoài hơn
Một số điều cần ghi nhớ
Trước khi đi sâu vào một số nhu cầu cảm xúc chính trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải cân nhắc một số điều.
Nhu cầu về tình cảm không phải là điều khó tránh khỏi
Bạn có thể có những nhu cầu khác nhau trong suốt cuộc đời và nhu cầu của bạn cũng có thể thay đổi trong một mối quan hệ. Điều này có thể xảy ra khi bạn tìm hiểu thêm về bản thân thông qua sự phát triển cá nhân hoặc mối quan hệ với đối tác của bạn và sự phát triển của bạn như một cặp vợ chồng.
Việc thích nghi theo thời gian là điều hoàn toàn bình thường, thậm chí là phát hiện ra những nhu cầu mà bạn chưa từng cân nhắc trước đây. Những kinh nghiệm trong quá khứ cũng có thể có tác động. Ví dụ, kinh nghiệm của bạn trong một mối quan hệ trước đây có thể cho bạn biết rằng giao tiếp thực sự quan trọng như thế nào.
Mọi người có thể có những nhu cầu khác nhau
Một lần nữa, nhu cầu tình cảm khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, một số người có thể coi trọng sự thuộc về hơn tình yêu, hoặc tin tưởng hơn ham muốn.
Mặc dù bạn có thể ưu tiên những điều nhất định, chẳng hạn như sự quan tâm và kết nối, nhưng đối tác của bạn có thể coi trọng quyền riêng tư và độc lập hơn.
Điều này không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đã kết thúc, nhưng bạn có thể cần phải nỗ lực hơn nữa trong việc trao đổi nhu cầu và thảo luận về cách đáp ứng giữa hai bên.
Không một ai có để đáp ứng nhu cầu của bạn
Nhu cầu cảm xúc đóng một phần quan trọng trong việc thỏa mãn mối quan hệ. Nếu chúng được đáp ứng, bạn có thể cảm thấy hài lòng, phấn khích hoặc vui vẻ. Mặt khác, khi họ không được đáp ứng, bạn có thể cảm thấy thất vọng, tổn thương hoặc bối rối.
Điều đó nói rằng, đối tác của bạn không làm có trách nhiệm đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn.
Một số nhu cầu, chẳng hạn như sự tin tưởng và giao tiếp, ảnh hưởng đến sự thành công của mối quan hệ. Nếu không có sự tin tưởng và cởi mở, các mối quan hệ thường không tồn tại lâu dài.
Nhưng họ không thể đáp ứng mọi nhu cầu và bạn không nên mong đợi họ làm như vậy. Ngay cả trong một mối quan hệ lãng mạn, điều cần thiết là khám phá các cách khác để đáp ứng nhu cầu, cho dù là của chính bạn hay thông qua các mối quan hệ có ý nghĩa với người khác.
Điểm mấu chốt
Như bạn có thể đã nhận thấy, việc đáp ứng các nhu cầu thường liên quan đến một số hợp tác giải quyết vấn đề. Và sự hợp tác phụ thuộc vào điều gì? Giao tiếp tốt.
Thảo luận về nhu cầu của bạn với đối tác của bạn thường là nơi tốt nhất để bắt đầu. Nếu bạn không thể giao tiếp, bạn có thể không thể khám phá nhu cầu cùng nhau.
Khó khăn để bắt đầu? Liệu pháp của cặp đôi có thể mang đến một không gian an toàn, không bị phán xét để bắt đầu nói chuyện với nhau về những mối quan tâm của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
