Chuột rút gân kheo rất phổ biến. Chúng có thể xuất hiện đột ngột, gây căng và đau cục bộ ở mặt sau của đùi.
Điều gì đang xảy ra? Cơ gân kheo đang co thắt (thắt chặt) một cách không chủ ý. Bạn thậm chí có thể nhìn thấy một cục cứng bên dưới da. Đó là cơ đã được co cứng.
Mặc dù nguyên nhân của chuột rút gân kheo không phải lúc nào cũng được biết đến, nhưng có một số nguyên nhân - như mất nước và căng cơ - có thể góp phần gây ra chúng.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về lý do tại sao bạn có thể bị chuột rút gân kheo, cũng như cách bạn có thể giảm cơn đau và ngăn chúng quay trở lại.
Nguyên nhân nào gây ra chuột rút gân kheo?
Khoảng 3 trong số 4 trường hợp chuột rút cơ xảy ra vào ban đêm khi ngủ. Điều thú vị là nhiều trường hợp chuột rút gân kheo được coi là vô căn. Điều này có nghĩa là không phải lúc nào bác sĩ cũng có thể chỉ ra một nguyên nhân cụ thể.
Điều đó nói rằng, có một số tình huống có thể dẫn đến chuột rút cơ. Đọc tiếp để tìm hiểu những gì có thể là.
Căng cơ
Chuột rút gân kheo có thể do khởi động không đúng cách hoặc hoạt động quá nhiều. Căng cơ là nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút.
Khi bạn không khởi động hoặc kéo căng trước khi tập luyện, các cơ có thể cảm thấy căng thẳng, khiến chúng dễ bị chuột rút và các chấn thương khác. Khi mọi người lạm dụng cơ bắp của họ, axit lactic có thể tích tụ và gây ra chuột rút.
Mất nước
Tập thể dục và không uống đủ nước cũng có thể gây ra chuột rút gân khoeo. Ý tưởng ở đây là khi nước và chất điện giải bị mất qua mồ hôi và không được thay thế, các dây thần kinh trở nên nhạy cảm và làm cho cơ co lại.
Đặc biệt, làm việc trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể đẩy nhanh quá trình mất nước và chuột rút cơ.
Thiếu khoáng chất
Quá ít magiê, kali và canxi trong cơ thể có thể gây ra chứng chuột rút gân kheo. Những khoáng chất này còn được gọi là chất điện giải.
Mặc dù uống nhiều nước là điều quan trọng trong quá trình tập thể dục và hoạt động hàng ngày, nhưng việc bổ sung các chất điện giải này cũng quan trọng không kém để bổ sung kho khoáng chất.
Các yếu tố rủi ro khác
Ngoài ra còn có một số yếu tố rủi ro nhất định có thể làm cho một người có nhiều khả năng bị chuột rút gân kheo:
- Những người lớn tuổi thường không có nhiều cơ bắp và có thể dễ bị căng cơ hơn, dẫn đến chuột rút.
- Những vận động viên thường xuyên tập thể dục trong thời tiết ấm áp hoặc những người đối phó với tình trạng mất nước có thể bị chuột rút nhiều hơn.
- Những người sống chung với bệnh tiểu đường, rối loạn gan, chèn ép dây thần kinh và rối loạn tuyến giáp có thể bị chuột rút cơ.
- Phụ nữ mang thai có xu hướng gặp phải tình trạng chuột rút gân kheo và các cơ khác. Nếu những cơn chuột rút này mới xuất hiện, chúng có thể biến mất sau khi sinh em bé.
Các triệu chứng như thế nào?
Chuột rút gân kheo và chuột rút cơ khác có thể xảy ra mà không có dấu hiệu báo trước. Ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi căng tức sau đó đau nhói và ngày càng thắt chặt.
Nếu bạn nhìn vào cơ của mình, bạn thậm chí có thể thấy một khối mô dưới da. Đây là cơ bắp của bạn. Chuột rút có thể kéo dài chỉ từ vài giây đến 10 phút.
Sau khi cơn chuột rút ban đầu qua đi, bạn có thể cảm thấy căng tức hoặc đau trong vài giờ.
Cách giảm chuột rút gân kheo
Hành động nhanh khi bạn cảm thấy chuột rút gân khoeo. Mặc dù bạn không thể dừng nó hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm bớt mức độ nghiêm trọng.
Sàn căng
Khi cơn chuột rút diễn ra, hãy thử nhẹ nhàng kéo căng cơ theo hướng ngược lại với hướng siết chặt. Ngồi trên sàn với chân bị ảnh hưởng mở rộng về phía trước của bạn và bàn chân của bạn gập lại. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra.
Bạn cũng có thể kéo căng gân kheo từ tư thế đứng. Đặt gót chân của bàn chân lên chân bị ảnh hưởng trên lề đường hoặc bề mặt hơi nhô cao khác. Nó giúp giữ vững bản thân bằng cách bám chặt vào một cái cây hoặc một bề mặt ổn định khác, chẳng hạn như một bức tường. Từ từ uốn cong đầu gối của chân đang đứng cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng nhẹ.
Mát xa
Khi căng cơ, bạn cũng có thể cân nhắc việc ấn mạnh và xoa bóp cơ để giúp nó giải phóng chuột rút.
Nếu bạn có con lăn bọt, bạn có thể thử ngồi trên sàn với con lăn dưới đùi bị ảnh hưởng. Từ từ sử dụng cánh tay của bạn để nâng hông lên khỏi sàn, giữ cho chân đối diện của bạn hơi cong. Sau đó, từ từ lăn nó giữa đầu gối và mông của bạn.
Liệu pháp nóng và lạnh
Nguyên tắc chung là áp dụng nhiệt cho các cơ khi chúng đang căng. Vì vậy, ở giai đoạn cấp tính nhất của chuột rút, nhiệt có thể giúp ích.
Bạn có thể chườm nóng tại nhà bằng cách đặt một chiếc khăn vào một bát nước nóng (không chườm nóng). Vắt khăn ra, sau đó gấp thành hình vuông trước khi chườm lên vùng da đó trong 20 phút.
Ngoài ra, bạn có thể đổ đầy gạo vào một chiếc tất, buộc chặt và cho vào lò vi sóng quay trong 15 giây cho đến khi ấm. Áp dụng nó trên chuột rút trong 20 phút.
Sau khi hết hợp đồng, hãy thử chườm đá để làm dịu các cơ bị đau.
Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút gân kheo
Bạn có thể điều chỉnh một số thứ trong thói quen hàng ngày của mình và đẩy những cơn chuột rút gân kheo đó ra lề đường.
Hydrat
Các chuyên gia cho biết nam giới nên uống 15,5 cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ nên uống 11,5 cốc.
Đây là những hướng dẫn chung. Bạn có thể cần tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tuổi tác, thời tiết hoặc các loại thuốc bạn đang dùng.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có thể cần uống 13 cốc chất lỏng để giữ đủ nước.
Các lựa chọn chất lỏng tốt bao gồm nước lọc, sữa, nước trái cây và trà thảo mộc. Đồ uống thể thao có thể hữu ích nếu bạn đã tập thể dục nặng hơn một giờ, vì chúng bổ sung khoáng chất và đường.
Giải quyết sự thiếu sót
Hãy thử ăn nhiều đậu, trái cây khô, quả hạch và hạt để tăng cường lượng magiê dự trữ. Kali có thể được tìm thấy trong chuối, mận khô, cà rốt và khoai tây.
Nếu bạn vẫn nghĩ rằng bạn có thể thiếu những khoáng chất cần thiết này, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung. Ví dụ, phụ nữ mang thai thường bổ sung magiê để giải quyết tình trạng chuột rút cơ bắp.
Ấm lên
Chuẩn bị cho cơ bắp của bạn sẵn sàng hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ dẫn đến chuột rút. Điều đặc biệt quan trọng là làm nóng gân kheo của bạn trước khi tập luyện nếu bạn nhận thấy chúng bị căng.
Thay vì bắt đầu với một bài chạy toàn bộ, hãy thử đi bộ trong vài phút, sau đó:
- Đứng hai chân cách nhau bằng hông. Đưa một chân lên trước chân kia vài inch với gót chân chạm đất.
- Gập phần thân trên của bạn về phía trước bằng cách uốn cong chân đứng và đưa mông về phía sau.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác đung đưa này nhiều lần cho cả hai chân.
Căng ra
Cùng với việc khởi động đúng cách để tập thể dục, hãy thử kéo giãn nhẹ nhàng các cơ gân kheo. Thực hiện các động tác kéo giãn trong khi ngồi hoặc đứng, bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt nhất.
Thường xuyên tập yoga cũng có thể hữu ích. Có các tư thế khác nhau nhắm mục tiêu cụ thể vào gân kheo, bao gồm Tư thế chó hướng xuống, Tư thế tam giác mở rộng và Tư thế nhân viên.
Nếu bạn thường bị chuột rút vào ban đêm, hãy thực hiện những động tác này trước khi đi ngủ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù chuột rút cơ thường không phải là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, nhưng đôi khi chúng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như:
- Các vấn đề cung cấp máu do các động mạch cứng ở chân của bạn. Điều này có nghĩa là các động mạch đến chân có thể quá hẹp để cung cấp đủ máu, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
- Chèn ép dây thần kinh, cụ thể là ở cột sống do hẹp thắt lưng. Đau và chuột rút với tình trạng này có thể tồi tệ hơn sau thời gian dài đi bộ.
- Cạn kiệt kali, magiê hoặc canxi. Bạn có thể bị thiếu hụt do chế độ ăn uống kém hoặc do sử dụng các loại thuốc hoạt động như thuốc lợi tiểu.
Cân nhắc đến gặp bác sĩ nếu tình trạng chuột rút cơ xảy ra thường xuyên và gây đau dữ dội. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có:
- sưng hoặc đỏ ở chân
- yếu cơ
- chuột rút không đáp ứng với các biện pháp chăm sóc tại nhà
Điều gì sẽ xảy ra tại cuộc hẹn của bạn
Trước khi thực hiện khám sức khỏe, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn giải thích các triệu chứng của mình. Họ sẽ hỏi bạn khi nào cơn chuột rút xảy ra, mức độ thường xuyên và mức độ nghiêm trọng của chúng.
Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn cung cấp thông tin về tiền sử bệnh của bạn, bao gồm bất kỳ tình trạng nào bạn mắc phải hoặc các loại thuốc bạn đang dùng.
Cũng cần lưu ý những hoạt động bạn tham gia hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể góp phần gây ra chuột rút.
Lấy đi
Có một số lý do tại sao bạn có thể bị chuột rút gân kheo. Mặc dù khó chịu nhưng chuột rút rất phổ biến và có thể phản ứng thuận lợi với một số thay đổi lối sống đơn giản, như uống nhiều nước hơn.
Nếu không, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn để đảm bảo không có vấn đề sức khỏe nào khác gây ra chúng cần được giải quyết.
