Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
GABA là gì?
Axit gamma aminobutyric (GABA) là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn. Chất dẫn truyền thần kinh có chức năng như sứ giả hóa học. GABA được coi là chất dẫn truyền thần kinh ức chế vì nó ngăn chặn hoặc ức chế một số tín hiệu não nhất định và làm giảm hoạt động trong hệ thần kinh của bạn.
Khi GABA gắn vào một protein trong não của bạn được gọi là thụ thể GABA, nó sẽ tạo ra hiệu ứng làm dịu. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa co giật.
Do những đặc tính này, GABA cũng đã trở thành một chất bổ sung phổ biến trong những năm gần đây. Điều này một phần là do nó không có sẵn từ nhiều nguồn thực phẩm. Thực phẩm duy nhất có chứa GABA là những thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, miso và tempeh.
Nhưng những chất bổ sung này hoạt động tốt như thế nào? Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau những lợi ích tiềm năng của chất bổ sung GABA.
Tại sao mọi người dùng chất bổ sung GABA?
Tác dụng làm dịu tự nhiên của GABA đối với não đã dẫn đến vô số tuyên bố về việc sử dụng các chất bổ sung GABA để giảm căng thẳng. Quá nhiều căng thẳng có liên quan đến giấc ngủ kém, hệ thống miễn dịch kém hơn và nguy cơ trầm cảm cao hơn, trong số những thứ khác. Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về tác động của căng thẳng đối với cơ thể của bạn.
Ngoài ra, những người mắc một số bệnh lý có thể có mức GABA thấp hơn. Một số điều kiện này bao gồm:
- rối loạn co giật
- rối loạn vận động, chẳng hạn như bệnh Parkinson
- rối loạn tăng động giảm chú ý
- sự lo ngại
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm
Một số người bị những tình trạng này dùng chất bổ sung GABA để giúp kiểm soát các triệu chứng của họ. Mặc dù điều này có ý nghĩa về mặt lý thuyết, nhưng vẫn chưa có nhiều bằng chứng cho thấy chất bổ sung GABA có thể giúp điều trị những tình trạng này, ngoại trừ sự lo lắng.
Thực phẩm bổ sung GABA có hiệu quả như thế nào?
Không có nhiều thông tin về hiệu quả của các chất bổ sung GABA. Trên thực tế, các chuyên gia không biết có bao nhiêu GABA thực sự đến não khi được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng đó chỉ là một lượng nhỏ.
Dưới đây là một số nghiên cứu về các công dụng phổ biến hơn của GABA.
Sự lo ngại
Theo một bài báo năm 2006, hai nghiên cứu rất nhỏ cho thấy rằng những người tham gia bổ sung GABA có cảm giác thư giãn trong một sự kiện căng thẳng hơn những người dùng giả dược hoặc L-theanine, một chất bổ sung phổ biến khác. Bài báo cũng lưu ý rằng tác dụng thư giãn đã được cảm nhận trong vòng một giờ sau khi dùng chất bổ sung.
Huyết áp cao
Một số nghiên cứu nhỏ, cũ hơn đã đánh giá việc sử dụng các sản phẩm có chứa GABA để giảm huyết áp.
Trong một nghiên cứu từ năm 2003, tiêu thụ hàng ngày một sản phẩm sữa lên men có chứa GABA làm giảm huyết áp ở những người có huyết áp tăng nhẹ sau hai đến bốn tuần. Điều này đã được so sánh với giả dược.
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy uống bổ sung Chlorella có chứa GABA hai lần một ngày làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
Mất ngủ
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018, những người tham gia dùng 300 miligam (mg) GABA một giờ trước khi đi ngủ cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những người dùng giả dược. Họ cũng báo cáo chất lượng giấc ngủ được cải thiện 4 tuần sau khi bắt đầu điều trị.
Giống như nhiều nghiên cứu khác xem xét tác dụng của chất bổ sung GABA ở người, nghiên cứu này rất nhỏ, chỉ có 40 người tham gia.
Căng thẳng và mệt mỏi
Một nghiên cứu năm 2011 ở Nhật Bản đã kiểm tra tác động của đồ uống có chứa 25 mg hoặc 50 mg GABA trên 30 người tham gia. Cả hai loại đồ uống này đều có liên quan đến việc giảm thiểu sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất trong khi thực hiện một nhiệm vụ giải quyết vấn đề. Nhưng đồ uống có chứa 50 mg dường như có hiệu quả hơn một chút.
Một nghiên cứu khác từ năm 2009 cho thấy ăn sô cô la chứa 28 mg GABA làm giảm căng thẳng ở những người tham gia thực hiện nhiệm vụ giải quyết vấn đề. Trong một nghiên cứu khác, uống viên nang chứa 100 mg GABA làm giảm căng thẳng ở những người hoàn thành một nhiệm vụ trí óc thử nghiệm.
Kết quả của tất cả các nghiên cứu này nghe có vẻ đầy hứa hẹn. Nhưng hầu hết các nghiên cứu này rất nhỏ và nhiều nghiên cứu đã lỗi thời. Cần có những nghiên cứu lớn hơn, dài hạn hơn để hiểu đầy đủ về lợi ích của các chất bổ sung GABA.
Các tác dụng phụ của bổ sung GABA là gì?
Các tác dụng phụ tiềm ẩn của các chất bổ sung GABA chưa được nghiên cứu chính xác, vì vậy rất khó để biết điều gì sẽ xảy ra.
Một số tác dụng phụ thường được báo cáo bao gồm:
- đau bụng
- đau đầu
- buồn ngủ
- yếu cơ
Vì GABA có thể khiến một số người buồn ngủ, bạn không nên lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi dùng GABA cho đến khi bạn biết nó ảnh hưởng đến mình như thế nào.
Cũng không rõ liệu GABA có tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác hay không. Nếu bạn muốn thử GABA, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trước. Đảm bảo nói với họ về bất kỳ loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn nào bạn dùng, bao gồm cả các loại thảo mộc và các chất bổ sung khác. Họ có thể cung cấp cho bạn ý tưởng tốt hơn về các tương tác tiềm năng cần theo dõi trong khi sử dụng GABA.
Điểm mấu chốt
GABA có một vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta như một chất truyền tin hóa học. Nhưng khi được sử dụng như một chất bổ sung, vai trò của nó ít rõ ràng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể là một lựa chọn để giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và mất ngủ. Nhưng nhiều nghiên cứu trong số này là nhỏ, lỗi thời hoặc cả hai. Cần có thêm bằng chứng để hiểu rõ hơn về những lợi ích tiềm năng của việc dùng GABA.
Thực phẩm bổ sung GABA, bạn có thể mua trực tuyến, có thể đáng để thử nếu bạn đang tìm kiếm thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Tuy nhiên, đừng dựa vào nó để điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào, bao gồm lo lắng nghiêm trọng, rối loạn co giật hoặc huyết áp cao.
-give-yourself-a-hug.jpg)
