Có thể rất khó để đứng dậy và chạy. Nhưng hầu hết thời gian, bạn sẽ hài lòng và hài lòng với bản thân hơn nếu bạn đứng lên và làm điều đó.
Suy nghĩ về lý do bạn muốn chạy ngay từ đầu. Hãy tự hỏi bản thân xem chạy bộ có phải là điều bạn thích không, vì bạn sẽ có nhiều khả năng khơi dậy động lực cho một hoạt động mà bạn thực sự muốn làm.
Thật dễ dàng để đưa ra những lời bào chữa để tránh điều gì đó, nhưng điều quan trọng là bạn phải phản bác lại những lời bào chữa đó bằng những lý do để chỉ làm điều đó.
Thông thường, động lực đi sau hành động. Vì vậy, hãy hòa mình lại với nhau và tiến lên. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi chạy và bạn sẽ thấy hạnh phúc vì đã giữ được thói quen của mình.
Hãy cùng xem 20 mẹo sẽ giúp bạn tìm thấy động lực để đẩy mạnh trò chơi và cam kết thực hiện thói quen chạy bộ của mình.
Động lực cho bất kỳ cuộc chạy nào
Cho dù bạn đang lên kế hoạch chạy bộ nhẹ quanh khu phố của mình hay một buổi tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, những mẹo này có thể truyền cảm hứng cho bạn để lao ra khỏi cửa.
1. Nhận được sự cạnh tranh
Tìm kiếm một chút cạnh tranh thân thiện, nếu đó là điều bạn thích. Tìm một nhóm người để chạy cùng để duy trì tốc độ hoặc lập biểu đồ thời gian của bạn so với những người khác bằng ứng dụng thể dục.
2. Tự thưởng cho bản thân
Sức mạnh của giải thưởng không chỉ dừng lại ở tuổi thơ. Tạo một hệ thống phần thưởng cho chính bạn. Theo dõi quá trình của bạn bằng các dấu kiểm đếm kiểu cũ tốt hoặc tạo một biểu đồ hoàn chỉnh với các nhãn dán. Đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy để bạn sẽ thấy nó thường xuyên.
Phần thưởng có thể là những thứ đơn giản như cho phép bản thân ngủ thêm 30 phút hoặc đặt dịch vụ mát-xa. Hoặc bạn có thể đi ra ngoài với một hình xăm kỷ niệm.
3. Giảm thời gian tối thiểu của bạn
Vào những ngày bạn không thể đáp ứng thời gian tối thiểu hàng ngày của mình, hãy chạy trong bất kỳ khoảng thời gian nào bạn có sẵn thay vì ngồi hoàn toàn. Bằng cách này, bạn có nhiều khả năng duy trì sự xoay chuyển của mọi thứ vì bạn sẽ không bỏ lỡ cả ngày.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Chạy bộ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nó cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng mục tiêu.
5. Tham gia vào một nhóm
Càng vui hơn khi có động lực nhóm. Tìm một hoặc một số đối tác đào tạo mà bạn có thể thiết lập lịch chạy. Ngay cả khi bạn không chạy cùng nhau mỗi ngày, bạn có thể nhóm lại với nhau một vài lần một tuần để có trách nhiệm giải trình.
6. Cảm nhận năng lượng endorphin
Mức cao của người chạy là có thật. Bạn có thể trải qua cảm giác tích cực hoặc thậm chí là hưng phấn, vì chạy bộ cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách giải phóng endorphin, một trong những hormone hạnh phúc.
7. Đặt mục tiêu
Chia các dự định của bạn thành các bước nhỏ, có thể quản lý được. Điều này có thể bao gồm lượng thời gian bạn bỏ ra mỗi tuần, tốc độ bạn chạy trong một khoảng cách nhất định hoặc số ngày bạn chạy.
8. Mặc quần áo cho bài tập bạn muốn làm
Ăn mặc đẹp có thể có tác động tích cực đến cách bạn nhận thức về bản thân và nó có thể thúc đẩy bạn chạy thường xuyên hơn. Mua quần áo và giày tập luyện mà bạn thích mặc.
Hoặc sử dụng quần áo thể thao của bạn như một cơ hội để thử nghiệm những phong cách mà bạn thường không thử. Điều đó có nghĩa là chọn màu sáng hoặc mặc quần soóc mà bình thường bạn không làm.
9. Hãy để âm nhạc lay động bạn
Dành thời gian để tạo một danh sách phát gồm tất cả các giai điệu yêu thích của bạn. Chọn những bài hát lạc quan giúp bạn có tâm trạng vui vẻ và truyền cảm hứng để bạn vận động. Chỉ cho phép bản thân nghe những bài hát này trong khi bạn chạy.
10. Theo dõi bằng một ứng dụng
Luôn đạt được mục tiêu của bạn bằng cách sử dụng ứng dụng theo dõi động lực hoặc thói quen. Nhiều người cho phép bạn đặt lời nhắc, kết nối với mọi người thông qua các diễn đàn và xem biểu đồ theo dõi tiến trình của bạn.
11. Trộn nó lên
Thay đổi thói quen của bạn ít nhất một ngày mỗi tuần. Chạy những ngọn đồi thay vì một quãng đường dài, hoặc thêm vào một số pha chạy nước rút. Bạn cũng có thể chạy ở một vùng lân cận khác, lùi lại tuyến đường thông thường hoặc thay đổi thời gian trong ngày.
12. Cảm nhận ánh nắng trên khuôn mặt của bạn
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để nhận được ánh sáng mặt trời cần thiết để tăng mức serotonin. Điều này giúp mang lại cho bạn một tâm trạng tốt, đồng thời giảm trầm cảm và lo lắng.
13. Đặt tốc độ của riêng bạn
Người duy nhất bạn phải trả lời là chính bạn, vì vậy hãy thoải mái chạy ở bất kỳ tốc độ nào bạn cảm thấy tốt. Quyết định xem bạn thích chạy ở tốc độ cao nhất hay tốc độ nhàn nhã hơn.
Buổi sáng 'cạn kiệt sức lực'
Buổi sáng sớm mang lại cho bạn một nguồn năng lượng nhất định cho quá trình chạy và bạn có thể cảm thấy như mình đang dẫn đầu trò chơi, điều này có thể tạo ra một giai điệu tích cực cho cả ngày của bạn.
14. Nằm ở phía bên phải của giường
Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách chọn hộp đang chạy của bạn là một thành tựu to lớn. Làm điều đó đầu tiên giúp bạn ít có cơ hội bị phân tâm hoặc bị cuốn vào tất cả những gì đi kèm với công việc xay xát hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất khi hoàn thành sớm.
15. Đắm mình trong sự tĩnh lặng buổi sáng
Tận hưởng vẻ đẹp và sự tĩnh lặng của buổi sáng sớm. Thức dậy sớm cho phép bạn dành thời gian cho bản thân và tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh, thanh bình này trong ngày. Các lợi ích khác bao gồm tăng năng suất và sự tập trung của bạn.
Đánh vào những con đường mòn
Chạy trên những con đường mòn sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn mới, và có thể rèn luyện cơ thể bạn di chuyển theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhận thức rõ hơn về vị trí đặt chân, điều này có thể giúp bạn tập trung tâm trí và giữ vững phong độ. Thêm vào đó, chạy trên đường đất sẽ nhẹ nhàng hơn trên cơ thể bạn so với chạy trên vỉa hè.
16. Kết nối với thiên nhiên
Hít thở không khí trong lành và bao quanh mình với vẻ đẹp tự nhiên của cây cối, hồ nước và đồi núi có thể giúp tinh thần sảng khoái. Thêm vào đó, ở ngoài trời là một biện pháp tăng cường tâm trạng tự nhiên. Ngay cả khi bạn không thể ra khỏi thành phố mỗi ngày, hãy thử đến thăm công viên tự nhiên ít nhất một lần mỗi tuần.
17. Xem những con chim và những con ong
Khơi gợi sự tò mò của bạn và tìm hiểu về một số loài động vật hoang dã và thực vật tự nhiên trong khu vực của bạn. Đặt ra để khám phá hoặc ghi lại một khía cạnh mới của thiên nhiên mỗi khi bạn đến thăm một đường chạy.
Động lực marathon
Chạy marathon yêu cầu đào tạo có cấu trúc trong một khoảng thời gian nhất định, vì vậy bạn cần cam kết thực hiện một quá trình hành động. Lên kế hoạch cẩn thận để đảm bảo bạn có nhiều thời gian chuẩn bị.
18. Đặt khuôn mặt chủng tộc của bạn vào
Đăng ký một số cuộc đua ngắn hơn như marathon 5K, 10K và half marathon, và dần dần xây dựng con đường của bạn lên đến marathon đầy đủ. Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác về việc tuân theo lịch trình luyện tập và khả năng cạnh tranh của nó.
19. Nhận quả bóng lăn
Đăng ký marathon bạn muốn chạy trước ít nhất năm tháng. Khi bạn đã đặt ra trái tim và ý định của mình cho cuộc đua này, hãy bắt đầu chuẩn bị cho cuộc đua marathon của bạn. Đảm bảo rằng bạn thông thạo chính xác những gì điều này đòi hỏi và tuân thủ lịch trình đào tạo của bạn.
20. Tìm một câu lạc bộ người hâm mộ
Chạy marathon không phải là một kỳ tích nhỏ và nếu đó là lần đầu tiên của bạn, hãy cho bạn bè của bạn biết. Họ sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn và kiểm tra tiến độ của bạn khi bạn chuẩn bị.
Bạn bè của bạn thậm chí có thể muốn tham gia cùng bạn trong các phần đào tạo của bạn. Ngoài ra, họ có thể đánh dấu lịch của mình để có mặt trong ngày trọng đại để cổ vũ bạn.
Làm thế nào để duy trì động lực
Bạn cần duy trì động lực và đảm bảo duy trì động lực này ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác để đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Nếu nó phù hợp với bạn để có một thói quen đã định, hãy tiếp tục theo hướng này. Nếu bạn dễ dàng duy trì động lực khi thay đổi thói quen của mình, thì hãy làm điều gì đó khác biệt.
Chạy nước rút, vượt đồi và quãng đường dài vào những ngày khác nhau. Thay đổi địa điểm và thời gian trong ngày để giữ cho nó đa dạng, điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán.
Điểm mấu chốt
Cuối cùng, bạn là người duy nhất có thể xỏ giày thể thao và bắt đầu hành trình của mình.
Thật dễ dàng để liệt kê những lý do khiến bạn không thể chạy vào bất kỳ ngày nào, nhưng cũng dễ dàng xoay chuyển tình trạng đó bằng cách tạo danh sách những lý do khiến bạn có thể làm được. Hãy tập trung vào lý do bạn thích chạy và những lợi ích mà nó mang lại.
Nếu bạn cần thêm động lực, hãy liên hệ với một huấn luyện viên chạy bộ hoặc tham gia một nhóm chạy trong khu vực của bạn. Tìm ra mục tiêu của bạn là gì, điều gì giúp bạn đạt được chúng và cam kết thực hiện một kế hoạch hành động. Tin tưởng bản thân để dẫn đường.
