Trong số nhiều loại yoga khác nhau được thực hành trên khắp thế giới, hai biến thể - Hatha và Vinyasa yoga - là một trong những loại phổ biến nhất. Mặc dù họ có nhiều tư thế giống nhau, nhưng Hatha và Vinyasa mỗi người có một tiêu điểm và nhịp độ riêng biệt.
Phương pháp nào phù hợp với bạn phụ thuộc vào kinh nghiệm tập yoga, mức độ thể dục và mục tiêu học tập và thực hành hình thức hoạt động thể chất này của bạn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn cả hai hình thức yoga và giúp bạn quyết định hình thức nào có thể phù hợp hơn với bạn.
Hatha yoga là gì?
Hatha yoga có thể được coi là một thuật ngữ ô tô để mô tả nhiều hình thức yoga phổ biến nhất được dạy ở phương Tây ngày nay.
Với loại hình yoga này, bạn di chuyển cơ thể một cách chậm rãi và có chủ đích vào các tư thế khác nhau để thử thách sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, đồng thời tập trung vào thư giãn và chánh niệm.
Hatha yoga đặc biệt chú trọng đến hơi thở và tư thế có kiểm soát. Xây dựng sức mạnh cốt lõi, là chìa khóa để có tư thế tốt, là một khía cạnh quan trọng khác của loại hình yoga này.
Hatha có hàng trăm tư thế, bao gồm cả những tư thế nổi tiếng như Chó cúi mặt và Cúi gập người về phía trước. Tư thế thường được giữ trong vài nhịp thở trước khi bạn chuyển sang bước tiếp theo.
Những lợi ích của Hatha yoga là gì?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Hatha yoga có rất nhiều lợi ích, bao gồm những lợi ích được nêu ở đây:
Những lợi ích
- Giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Nghiên cứu Điều dưỡng cho thấy việc tham gia một buổi tập Hatha yoga kéo dài 90 phút có liên quan đến việc giảm căng thẳng. Nghiên cứu tương tự cũng xác định rằng tập Hatha yoga một cách thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng nhận thức thậm chí đáng kể hơn.
- Giảm các triệu chứng trầm cảm. Theo một nghiên cứu năm 2018, chỉ cần 12 buổi tập Hatha yoga thường xuyên có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và trầm cảm.
- Cơ và khớp linh hoạt. Nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, cho thấy rằng tham gia Hatha yoga giúp cải thiện tính linh hoạt ở cột sống và gân kheo. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến nghị Hatha yoga cho người lớn tuổi, những người cần giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở các khớp của họ.
- Sức mạnh cốt lõi. Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ cần 21 ngày tập luyện Hatha yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh và cân bằng cơ cốt lõi.
Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa là một cách tiếp cận yoga trong đó bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo. Có một quy trình cho một buổi tập yoga Vinyasa, mặc dù các tư thế cụ thể và tốc độ của quy trình này khác nhau tùy theo người hướng dẫn.
Bạn cũng có thể nghe thấy thuật ngữ Ashtanga yoga được sử dụng thay thế cho Vinyasa. Mặc dù chúng giống nhau về cách tiếp cận, nhưng điểm khác biệt chính là các phiên Ashtanga đều tuân theo cùng một kiểu tư thế mỗi lần.
Mặt khác, Vinyasa thường chuyển từ tư thế này sang tư thế khác theo quyết định của giáo viên. Quá trình chuyển đổi này phối hợp với nhịp thở của bạn. Nó được thực hiện cụ thể khi bạn thở ra hoặc hít vào và nó mang lại cho bạn cảm giác rằng hơi thở đang di chuyển cơ thể.
Một phiên Vinyasa có nhịp độ nhanh có thể là một thử thách về thể chất.
Lợi ích của Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa yoga cải thiện mức năng lượng đồng thời thúc đẩy thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Nó cũng cung cấp một số lợi ích khác, bao gồm:
Những lợi ích
- Rèn luyện sức bền và sức mạnh. Vì các tư thế thử thách được thực hiện liên tiếp nhanh chóng, Vinyasa yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp đồng thời cải thiện thể lực của bạn.
- Tính ổn định và cân bằng. Mặc dù cải thiện sự cân bằng là một lợi ích của yoga nói chung, một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí PLoS One cho thấy rằng đối với những người có thị lực kém, một khóa học yoga dựa trên Ashtanga đã cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
- Tập luyện tim mạch. Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Yoga & Vật lý trị liệu, các chuyển động nhịp độ nhanh và thử thách thể chất của Vinyasa yoga khiến nó trở thành một bài tập tim mạch cường độ nhẹ lý tưởng.
- Giảm căng thẳng, ít lo lắng. Trong một nghiên cứu năm 2012 về những phụ nữ trải qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để bỏ hút thuốc, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập luyện yoga Vinyasa giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp những người tham gia bỏ thuốc lá.
Sự khác biệt lớn nhất giữa hai phong cách này là gì?
Hatha và Vinyasa yoga kết hợp nhiều tư thế giống nhau. Sự khác biệt chính là nhịp độ của các lớp học.
- Vinyasa di chuyển với tốc độ nhanh hơn và yêu cầu kiểm soát hơi thở nhiều hơn Hatha yoga.
- Vì được thực hiện chậm hơn và các tư thế được giữ lâu hơn, Hatha yoga cho phép kéo giãn nhiều hơn.
Một cách để tổng hợp sự khác biệt là hình dung Vinyasa yoga như một bài tập cho tim mạch và Hatha yoga là một bài tập kéo dài và linh hoạt.
Thứ nào là thứ phù hợp với bạn?
Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, loại hình yoga phù hợp nhất với bạn phụ thuộc vào một số yếu tố.
Hatha yoga có thể phù hợp hơn nếu bạn:
- mới học yoga
- có mức độ thể chất thấp hơn
- muốn tập trung vào sức mạnh cốt lõi hoặc tư thế của bạn
- muốn giảm thiểu căng thẳng tối đa
- thích một tốc độ chậm hơn, thoải mái hơn
Vinyasa yoga có thể phù hợp hơn nếu bạn:
- quen thuộc với các tư thế yoga và cách thực hiện chúng
- có một mức độ thể dục tốt
- muốn tập luyện tim mạch và rèn luyện sức bền trong buổi tập yoga của bạn
- thích cảm thấy thử thách trong buổi tập yoga của bạn
Điểm mấu chốt
Hatha và Vinyasa yoga có nhiều tư thế giống nhau. Theo cách riêng của mình, mỗi cách đều nhấn mạnh đến việc thở có kiểm soát, có ý thức để giúp bạn thư giãn và cải thiện thể chất của mình. Sự khác biệt lớn nhất giữa chúng là tốc độ bạn thay đổi từ tư thế này sang tư thế tiếp theo.
Khi quyết định phương pháp yoga nào phù hợp nhất với bạn, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể thử một phong cách và chuyển sang một phong cách khác nếu bạn thấy nó không phù hợp với mục tiêu thể chất hoặc sức khỏe của mình.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
