Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tinh dầu có thể làm giảm ngáy ngủ không?
Tinh dầu đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để điều trị nhiều loại bệnh. Chúng được tạo ra bằng cách chiết xuất các chất hóa học tự nhiên từ một số loại cây nhất định. Những chất hóa học này mang lại cho thực vật mùi và hương vị của chúng, vì vậy việc chiết xuất chúng giống như nắm bắt được bản chất của thực vật.
Tinh dầu thực sự được chiết xuất tự nhiên, bằng cách hấp hoặc nghiền nát các bộ phận khác nhau của cây. Tinh dầu thường được làm từ vỏ cây, rễ cây, hoa, lá và các loại thảo mộc.
Liệu pháp hương thơm sử dụng tinh dầu để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc tâm linh của bạn. Trong liệu pháp hương thơm, tinh dầu thường được xông hoặc pha loãng và thoa lên da. Không nuốt tinh dầu.
Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng tinh dầu có thể làm giảm buồn nôn và lo lắng ở những người bị ung thư. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra tác dụng kháng khuẩn của các loại tinh dầu bôi tại chỗ.
Mặc dù khoa học hiện chưa có bằng chứng chứng minh điều đó, nhưng nhiều người từ lâu đã thề về tác dụng của tinh dầu đối với chứng ngủ ngáy.
Khoảng 45 phần trăm người lớn thỉnh thoảng ngủ ngáy và 25 phần trăm ngủ ngáy theo thói quen. Ngáy có thể là một sự bất tiện. Ngáy có thể dẫn đến mất ngủ và các vấn đề với bạn tình đang ngủ. Nó cũng có thể là một dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng được gọi là ngưng thở khi ngủ.
Dữ liệu về việc sử dụng tinh dầu cho chứng ngủ ngáy còn hạn chế. Một thử nghiệm lâm sàng sơ bộ được tài trợ bởi các nhà sản xuất một loại tinh dầu xịt họng cho thấy hỗn hợp tinh dầu đặc biệt của họ có thể làm giảm hiệu quả chứng ngáy ở một số người. Tuy nhiên, không rõ lý do tại sao hoặc cách các loại dầu này hoạt động để giảm chứng ngáy ngủ.
Tinh dầu trị chứng ngủ ngáy
Nhiều loại tinh dầu được quảng cáo để điều trị chứng ngáy và cải thiện giấc ngủ.
Mua tinh dầu trị chứng ngủ ngáy trên mạng.
xạ hương
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xoa bóp bằng dầu thơm, xoa một chút dầu cỏ xạ hương vào chân vào ban đêm có thể làm giảm chứng ngáy ngủ.
Bạc hà
Tinh dầu bạc hà có tác dụng thanh lọc, giúp thông xoang và dễ thở hơn. Nếu tình trạng ngủ ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn bị nhồi nhét, thì việc hít phải tinh dầu bạc hà có thể hữu ích.
Bạch đàn
Nghiên cứu ban đầu cho thấy bạch đàn có thể giúp phá vỡ chất nhầy trong hệ thống hô hấp của bạn, bao gồm cả xoang và phía sau cổ họng của bạn.
Người ta sử dụng dầu khuynh diệp để làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và viêm phế quản.
Cedarwood
Cedarwood có mùi gỗ có thể giúp giảm lo lắng và thư giãn cơ bắp. Nó có thể giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn có ích cho giấc ngủ.
Chanh
Mùi hương cam quýt tươi của dầu chanh đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng. Nó có thể hữu ích bằng cách giảm lo lắng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
Đinh hương
Cây đinh lăng là một loại thảo mộc có nhiều công dụng chữa bệnh.
Dầu đinh hương được sử dụng để làm lỏng đờm trong ngực. Nó có thể giúp phá vỡ đờm di chuyển đến phía sau cổ họng của bạn khi bạn nằm xuống để ngủ.
Cây thông
Là một loại tinh dầu chiết xuất từ lá thông, dầu thông có cả đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa.
Các chuyên gia trị liệu bằng hương thơm cũng sử dụng nó để xoa bóp các cơ bị căng thẳng và các khớp bị đau. Liệu pháp xoa bóp là một phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Thì là
Thì là có thể có một số đặc tính chống viêm. Một số người có thể sử dụng nó để giảm viêm trong mũi và cổ họng và cải thiện luồng không khí qua đường mũi của họ.
Hiền nhân
Dầu cây xô thơm từ lâu đã được sử dụng vì giá trị y học của chúng. Dầu xô thơm có thể có hiệu quả chống nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu thông của bạn.
Cây sả
Uống rượu thực sự là một nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ngủ ngáy. Tinh dầu sả có đặc tính giải độc có thể giúp bạn đi tiểu và thải độc tố ra ngoài.
Hoa oải hương
Hoa oải hương là loại dầu được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng mất ngủ. Nó thúc đẩy sự thư giãn và có thể kích hoạt giải phóng melatonin, hormone giấc ngủ.
Nó cũng thường hữu ích cho đối tác của những người ngủ ngáy.
lá kinh giới
Kinh giới có đặc tính long đờm có thể giúp phá vỡ một số chất nhầy cản trở việc thở của bạn trong đêm.
Valerian
Rễ cây nữ lang có tác dụng an thần mạnh mẽ, vì vậy nó thường được sử dụng trong các chất bổ sung giấc ngủ tự nhiên.
Dầu cây nữ lang có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon vào ban đêm cho bạn, hạn chế thay đổi vị trí hoặc dùng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho đối tác của bạn.
Xịt họng tinh dầu trị ngáy ngủ
Trong các thử nghiệm sơ bộ từ năm 2004, chưa được FDA đánh giá, một loại thuốc xịt cổ họng bằng tinh dầu có tên là Giúp Ngừng Ngáy đã cho thấy một số kết quả khả quan. Xịt họng đặc biệt này là sự pha trộn của nhiều loại dầu được thảo luận trong bài viết này, bao gồm:
- bạc hà
- Chanh
- Đinh hương
- cây thông
- Hiền nhân
- bạch đàn
- xạ hương
- Hoa oải hương
- thì là
Tinh dầu trị chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng, trong đó hơi thở của bạn liên tục ngừng lại và bắt đầu trong khi bạn đang ngủ. Các tập này thường nhanh đến mức bạn không nhận thấy chúng, mặc dù bạn có thể có tới 30 tập mỗi giờ.
Loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, xảy ra khi các cơ trong cổ họng của bạn thư giãn quá mức. Khi điều này xảy ra, đường thở của bạn thu hẹp và bạn không thể hít thở tốt.
Một loại ngưng thở khi ngủ ít phổ biến hơn, ngưng thở khi ngủ trung tâm, xảy ra khi não của bạn gặp khó khăn trong việc truyền tín hiệu cho các cơ thở của bạn.
Các triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:
- Ngáy to
- các đợt ngừng thở được chứng kiến bởi người bạn ngủ của bạn
- đột ngột thức dậy với hơi thở hổn hển, khịt mũi hoặc khó thở
- buồn ngủ quá mức sau một đêm ngủ đủ giấc
- khó ngủ
Ngưng thở khi ngủ là do các vật cản vật lý trong đường thở của bạn hoặc do các vấn đề thần kinh. Tinh dầu không có khả năng giúp cải thiện những vấn đề này, tuy nhiên, thay đổi lối sống như bỏ thuốc lá hoặc giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn. Hãy đến gặp bác sĩ để lập kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
Cách sử dụng tinh dầu để điều trị chứng ngủ ngáy
Có một số cách để sử dụng tinh dầu trị chứng ngáy ngủ:
- khuếch tán vào không khí và hít thở vào
- thêm dầu đã pha loãng vào bồn tắm nước nóng
- thêm một vài giọt dầu vào cốc nước và súc miệng trong 30 đến 60 giây
- thêm tinh dầu vào dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc dầu ô liu và xoa bóp vào da của bạn
- nhỏ vài giọt tinh dầu loãng vào lòng bàn chân
Các biện pháp phòng ngừa
Tinh dầu luôn phải được pha loãng trong dầu vận chuyển. Công thức điển hình là 4 đến 6 giọt mỗi ounce hạnh nhân ngọt, dừa, hoặc một loại dầu khác.
Luôn đọc nhãn trên các loại tinh dầu và làm theo chỉ dẫn của chúng.Để tinh dầu xa mắt.
Một số loại tinh dầu độc hại. Đừng bao giờ nuốt chúng.
Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc có các tình trạng sẵn có, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu theo bất kỳ cách nào.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn tin rằng bạn hoặc đối tác của bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy hẹn gặp bác sĩ. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.
Nếu tình trạng ngáy của bạn trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy đi khám. Họ có thể chạy các bài kiểm tra chẩn đoán để giúp xác định điều gì đang gây ra sự cố của bạn.
Các thử nghiệm này có thể bao gồm:
- Chụp X-quang. Khi chụp X-quang, bác sĩ sẽ xem xét cấu trúc đường thở của bạn.
- Một nghiên cứu về giấc ngủ của bệnh nhân nội trú. Trong loại nghiên cứu về giấc ngủ này, bạn sẽ được kết nối với thiết bị để theo dõi nhịp thở khi ngủ. Đây được gọi là phương pháp đa ký.
- Một nghiên cứu về giấc ngủ tại nhà. Bạn cũng có thể thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ ở nhà. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thiết bị để theo dõi nồng độ oxy và các yếu tố quan trọng khác trong khi bạn ngủ.
Lấy đi
Ngáy có thể là một vấn đề nghiêm trọng khiến cả bạn và đối tác của bạn không thể ngủ ngon. Tinh dầu có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn và thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.
Nếu bạn liên tục khó ngủ hoặc ngáy, hãy đi khám. Họ có thể giúp bạn xác định xem tinh dầu hoặc các lựa chọn khác có phù hợp với bạn hay không.
