Cha mẹ da đen đặc biệt cần dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân

Trong nhiều thế kỷ, việc nuôi dạy con cái chỉ là một trong những chiến trường mà người dân của tôi đã phải chiến đấu một cách nhất quán. Điều quan trọng cần nhớ là mọi chiến binh đều cần nghỉ ngơi để tiếp tục chiến đấu.

Khi tôi nghĩ đến việc nuôi dạy con cái khi Da đen ở Mỹ, câu ngạn ngữ cũ "không có gì mới dưới ánh mặt trời" xuất hiện trong đầu tôi. Nuôi dạy con cái Da đen luôn đi kèm với một lượng căng thẳng, chấn thương và sợ hãi.

Tiền sử lo lắng

Trong thời kỳ của chế độ nô lệ chattel, các dân tộc bị nô lệ và gia đình của họ rất dễ bị đe dọa chia rẽ và bị tổn hại. Các bậc cha mẹ thường xuyên lo lắng về việc liệu con cái của họ có bị cho ăn, bị ngược đãi, bị giết hoặc bị bán - không bao giờ được nhìn thấy nữa.

Khi chế độ nô lệ bị bãi bỏ và nước Mỹ bước vào kỷ nguyên Jim Crow, một loạt lo lắng hoàn toàn mới bắt đầu đè nặng lên tâm trí của các bậc cha mẹ trong các cộng đồng Da đen.

Luật Jim Crow là luật của tiểu bang và địa phương thực thi sự phân biệt chủng tộc ở miền nam. Những luật này ảnh hưởng đến trường học mà con bạn có thể theo học và các nguồn lực trong cộng đồng của bạn, đồng thời châm ngòi cho ngọn lửa của những người đầy lòng căm thù. An toàn, giáo dục, tiếp cận dịch vụ chăm sóc và chất lượng cuộc sống nói chung chỉ là một vài trong số những vấn đề cần quan tâm.

Phong trào dân quyền gặp nhiều bất công từ thời Jim Crow. Với việc quyết định giữa Brown vs. Board of Education được thông qua gần đây, các bậc cha mẹ Black cảm thấy cuối cùng sẽ có một số thay đổi cho con cái của họ.

Các cơ hội giáo dục và khả năng tiếp cận các nguồn lực đã đóng (và vẫn đóng) một vai trò quan trọng trong sự độc lập kinh tế. Trong khi các cộng đồng của chúng tôi chiến đấu và đấu tranh để được nhìn nhận và đối xử bình đẳng, các bậc cha mẹ Da đen cũng làm việc chăm chỉ để thiết lập nền tảng vững chắc cho gia đình và cộng đồng của họ.

Đổ trái tim và tâm hồn vào những đứa trẻ của chúng ta và nuôi dạy chúng vì một thế giới tốt đẹp hơn những gì đang tồn tại là một điều xa xỉ đối với một số người. Đối với hầu hết, sinh tồn là trọng tâm.

Căng thẳng kinh niên có nghĩa là chúng ta cần liên tục chăm sóc bản thân

Bản thân việc nuôi dạy con cái không dành cho những người yếu tim. Nhưng để thảo luận về việc nuôi dạy con cái theo quan điểm của Người da đen là thảo luận về việc sống trong trạng thái căng thẳng và lo lắng kinh niên.

Biết từ ngày đầu tiên thế giới sẽ không nhìn thấy niềm vui của bạn vì bạn biết họ rất đau lòng. Chuẩn bị cho bản thân để dạy họ về một thế giới không coi trọng họ sẽ làm điều gì đó ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Thêm vào đó những lo lắng hàng ngày về việc người bạn đời hoặc con cái của bạn sẽ không làm cho cuộc sống trở về nhà khiến sự căng thẳng của chúng ta lên một mức độ khác.

Đối với hầu hết các gia đình Da đen, trải nghiệm thời thơ ấu “bình thường” được đáp ứng với ít nhất hai lớp thận trọng bổ sung. Thảo luận về sự phân biệt đối xử ngay khi còn là mẫu giáo hoặc sợ hãi ngày bạn sẽ phải cho con cái ngồi xuống để "nói chuyện" đã trở thành thông lệ trong nhiều thế kỷ.

Việc dạy con chúng ta cách điều hướng an toàn trong thế giới này không tập trung vào thắt dây an toàn, quy tắc băng qua đường và “những con chim và con ong”. Nó tập trung vào việc đảm bảo rằng họ làm cho nó trở nên sống động.

Hiểu được tác động của căng thẳng đối với sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Ở trong tình trạng căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ phát triển trầm cảm và lo lắng ở một số người.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng căng thẳng mà chúng ta trải qua không chỉ bắt nguồn từ các tương tác cá nhân của chúng ta mà còn từ trí nhớ biểu sinh.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy sống trong điều kiện căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến DNA trong hơn 10 thế hệ. Trí nhớ biểu sinh có thể kích hoạt phản ứng cảm xúc mãnh liệt đối với hoàn cảnh phản ánh những gì tổ tiên chúng ta đã trải qua.

Nuôi dạy con cái trong khi Da đen có nghĩa là căng thẳng mãn tính, chấn thương trong tiềm thức và được ghi nhớ cũng như sự quan tâm thường xuyên đến sức khỏe của con cái chúng ta. Tất cả những điều này thật mệt mỏi và cần có các chiến lược để liên tục tự chăm sóc bản thân.

Chuyển sang chế độ ngoại tuyến khi cần thiết

Khi chu kỳ tin tức và các cập nhật trên mạng xã hội tràn ngập nguồn cấp dữ liệu của bạn với các sự kiện hiện tại, hãy lưu ý đến năng lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy thông tin đang làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn hoặc nếu bạn đang có một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, hãy dành một chút thời gian để thở.

Cần phải xử lý cảm xúc của bạn ở tốc độ có lợi nhất cho bạn. Đặt giới hạn cho hoạt động trực tuyến và tạo ranh giới xung quanh các cuộc trò chuyện mà bạn tham gia có thể giúp điều chỉnh mức độ căng thẳng của bạn.

Nhìn vào truyền thống

Chấn thương không phải là điều duy nhất được truyền lại từ tổ tiên của chúng ta. Các thực hành chữa bệnh và phục hồi sâu sắc thông qua truyền thống vẫn tồn tại. Tụ tập cùng nhau trong các vòng tròn vận động, khiêu vũ, đánh trống và ca hát đều là những cách giải tỏa căng thẳng truyền thống.

Ăn cùng nhau và kể những câu chuyện từ quá khứ cũng là một cách thú vị để chia sẻ lịch sử, cười và tạo mối liên kết giữa các thế hệ. Những thực hành này rất quan trọng để chữa lành vết thương và kết nối chúng ta với nhau và với chính chúng ta.

Khám phá các liệu pháp thiền định và chữa bệnh

Rèn luyện cơ thể bằng yoga, kéo giãn cơ và thiền định có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến quá trình chữa bệnh của chúng ta. Các liệu pháp nghệ thuật sáng tạo tập trung vào văn hóa và các giá trị của chúng ta cũng có thể giúp chữa lành những vết thương thế hệ từng thấy và chưa nhìn thấy. Nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm giúp giảm lo lắng cũng có thể hỗ trợ chúng ta hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn đang cần hỗ trợ thêm, việc chọn một bác sĩ trị liệu có hiểu biết về chấn thương, có trình độ văn hóa cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Một số tài nguyên để tìm một nhà trị liệu gần bạn bao gồm:

• Trị liệu cho các cô gái da đen
• Liệu pháp cho người đàn ông da đen
• Tập thể BEAM
• Liệu pháp Ayana

Ưu tiên cho việc nghỉ ngơi

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng: nghỉ ngơi. Hãy tĩnh tâm và dành những khoảnh khắc tĩnh lặng cho bản thân trong suốt cả ngày. Có thể khó cưỡng lại cảm giác muốn cập nhật các bản cập nhật luôn thay đổi, nhưng chúng sẽ khiến bạn kiệt sức.

Nghỉ ngơi không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngủ ngon có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cho phép cơ thể bạn tự chữa lành và phục hồi.

Mặc dù đúng là không có gì mới dưới ánh mặt trời, nhưng cũng đúng là mỗi ngày đều mang theo một cơ hội mới. Mỗi ngày mang đến một cơ hội để phát triển, hàn gắn, thay đổi và tạo ra một thế giới dựa trên sự tôn trọng thực sự và tôn vinh nhân loại của nhau.

Jacquelyn Clemmons là một doula sinh nở, doula truyền thống sau sinh, nhà văn, nghệ sĩ và người dẫn chương trình podcast có kinh nghiệm. Cô ấy đam mê hỗ trợ toàn diện các gia đình thông qua công ty De La Luz Wellness có trụ sở tại Maryland của cô ấy.