Misery yêu công ty, phải không?
Có thể bạn đã tận mắt trải nghiệm sự thật đằng sau câu nói này bằng cách tìm ra những bản nhạc buồn khi cảm thấy buồn hoặc trút bầu tâm sự với những người thân yêu khi tức giận hoặc buồn bã.
Mọi thứ cũng có thể hoạt động theo cách khác. Nghe một bài hát buồn khi bạn đang có một ngày tuyệt vời có thể nhanh chóng thay đổi tâm trạng của bạn. Nếu bạn là người có đôi tai lắng nghe, bạn có thể cảm thấy buồn hoặc đau khổ khi nghe về những rắc rối của một người bạn.
Làm thế nào điều này xảy ra? Cảm xúc thực sự có thể lây lan như cảm lạnh hay cúm không?
Trên thực tế, có. Các nhà nghiên cứu gọi đó là sự lây lan cảm xúc. Nó xảy ra khi bạn bắt chước, thường mà không cần nỗ lực có ý thức, cảm xúc và biểu hiện của những người xung quanh bạn.
Tại sao nó xảy ra?
Khoa học thần kinh mới nổi đưa ra một lời giải thích khả dĩ cho hiện tượng này: hệ thống nơron gương.
Khái niệm về tế bào thần kinh gương bắt nguồn từ khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu não của khỉ macaque phát hiện ra rằng một số tế bào thần kinh nhất định bắt đầu hoạt động khi khỉ làm gì đó. và khi họ xem những con khỉ khác làm điều tương tự.
Có vẻ như một quá trình tương tự có thể xảy ra ở người. Một số chuyên gia tin rằng hệ thống nơ-ron phản chiếu vượt ra ngoài các hành động thể chất và có thể giải thích cách chúng ta trải nghiệm sự đồng cảm với người khác.
Nó xảy ra như thế nào?
Các chuyên gia nghiên cứu về sự lây lan cảm xúc tin rằng quá trình này thường xảy ra trong ba giai đoạn: bắt chước, phản hồi và lây lan (trải nghiệm).
Bắt chước
Để bắt chước cảm xúc của ai đó, trước tiên bạn phải nhận ra cảm xúc đó. Các dấu hiệu cảm xúc thường rất tinh tế, vì vậy bạn có thể không phải lúc nào cũng nhận thức được điều này.
Nói chung, bắt chước xảy ra thông qua ngôn ngữ cơ thể. Chẳng hạn, khi nói chuyện với bạn bè, bạn có thể bắt đầu sao chép tư thế, cử chỉ hoặc nét mặt của họ một cách vô thức.
Nếu bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với một chút lo lắng hoặc đau khổ, nhưng nếu khuôn mặt của người bạn của bạn có vẻ thoải mái và cởi mở, biểu hiện của chính bạn cũng có thể thư giãn.
Bắt chước có thể giúp bạn liên hệ với những người khác bằng cách hiểu trải nghiệm của họ, vì vậy đó là một khía cạnh chính của tương tác xã hội. Nhưng đó chỉ là một phần của quá trình lây lan cảm xúc.
Phản hồi
Bằng cách bắt chước một cảm xúc, bạn bắt đầu trải nghiệm nó. Trong ví dụ trên, nét mặt thoải mái có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
Tiến sĩ Maury Joseph, một nhà tâm lý học ở Washington D.C., gợi ý rằng điều này cũng có thể xảy ra với những trải nghiệm và tâm trạng cảm xúc sâu sắc hơn, chẳng hạn như trầm cảm.
Ví dụ, một người nào đó bị trầm cảm, có thể thể hiện cảm xúc của họ thông qua ngôn ngữ cơ thể, kiểu nói hoặc nét mặt cũng như lời nói. Ông giải thích: “Điều này có thể gây ra phản ứng cảm xúc tương tự ở những người dễ bị tổn thương hơn với những dấu hiệu này.
Lây nhiễm
Bắt chước một cảm xúc thường gợi lên cảm xúc đó trong bạn, và sau đó nó trở thành một phần trong trải nghiệm của chính bạn. Bạn bắt đầu thể hiện nó hoặc liên hệ nó với những người khác theo cách tương tự, và quá trình lây lan đã hoàn tất.
Mẹo để sống tích cực
Sự lây lan cảm xúc không phải lúc nào cũng là điều xấu. Ai lại không muốn lan tỏa hạnh phúc? Nhưng cũng có một mặt trái: Cảm xúc tiêu cực có thể dễ dàng lan truyền.
Joseph nói: “Không ai là không thể tránh khỏi sự lây lan cảm xúc. Nhưng nó Là có thể quan sát những cảm xúc tiêu cực và hỗ trợ những người xung quanh bạn mà không mắc phải trường hợp blu của họ. Đây là cách thực hiện.
Đắm mình với những điều khiến bạn hạnh phúc
Bạn sẽ ít có khả năng phải chịu đựng tâm trạng tồi tệ của người khác nếu bạn giữ cho môi trường xung quanh luôn tràn ngập những điều mang lại niềm vui cho bạn. Nếu bạn có xu hướng gặp phải nhiều điều tiêu cực trong công việc, hãy biến văn phòng hoặc bàn làm việc trở thành “nơi hạnh phúc” cho chính bạn.
Dưới đây là một vài ý tưởng:
- Mang theo cây hoặc thậm chí là cá, nếu nơi làm việc của bạn cho phép.
- Đặt ảnh của thú cưng, đối tác, con cái hoặc bạn bè của bạn tại không gian làm việc của bạn.
- Sử dụng tai nghe để nghe podcast hoặc nhạc yêu thích của bạn trong khi làm việc.
Ngay cả khi bạn bắt đầu cảm thấy mình đang gặp phải trường hợp tiêu cực tồi tệ, thì môi trường xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Cung cấp sự tích cực
Nếu bạn không muốn sự tiêu cực của người khác ảnh hưởng đến mình, hãy thử lật ngược tình thế bằng cách mỉm cười và cố gắng giữ giọng nói vui vẻ. Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của hành động xấu của ai đó, bạn có thể cảm thấy ít muốn mỉm cười hơn, nhưng bạn có thể thử.
Mỉm cười có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn, nhưng người khác cũng có thể bắt chước ngôn ngữ cơ thể của bạn và bắt chước của bạn thay vào đó, hãy biến nó thành một tình huống đôi bên cùng có lợi.
Nhận biết những gì đang xảy ra
Nếu bạn đang theo dõi tâm trạng của người khác, bạn có thể không nhận ra ngay lập tức. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ mà không thực sự hiểu tại sao.
Joseph nói: “Có thể mất rất nhiều sự tự nhận thức để nhận ra hành vi của người khác đang khiến bạn cảm thấy khó chịu. Việc nhận ra cảm xúc của bạn liên quan như thế nào đến trải nghiệm của người khác có thể giúp bạn giải quyết chúng dễ dàng hơn mà không cần phải hành động.
Nếu bạn có thể học cách thừa nhận khi tâm trạng tiêu cực của ai đó đang ảnh hưởng đến bạn, bạn có thể thực hành loại bỏ bản thân khỏi tình huống này.
Cười lên
Cười có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể lây lan sang những người xung quanh bạn.
Khi bạn cảm thấy sự tiêu cực đang len lỏi, hãy chia sẻ một video hài hước, kể một câu chuyện cười hay hoặc thưởng thức bộ phim sitcom yêu thích của bạn để tăng cường sự tích cực.
Đừng coi nó một cách cá nhân
Sự lây lan cảm xúc liên quan đến sự đồng cảm. Nếu ai đó mà bạn quan tâm đang gặp khó khăn về mặt tình cảm, bạn có thể đáp lại bằng cách tiếp thu kinh nghiệm của họ một cách vô thức và kết nối với họ theo cách đó. Đây chỉ là một phần của con người.
Hãy cố gắng ghi nhớ rằng:
- bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc của họ
- bạn có thể không giúp được
- họ đang chia sẻ kinh nghiệm của mình theo cách duy nhất mà họ biết
Điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu một người thân yêu đang đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm. Bạn cũng không thể giúp được gì nhiều cho họ nếu bạn cảm thấy không khỏe. Khuyến khích họ nói chuyện với một nhà trị liệu cũng không bao giờ là một ý tưởng tồi.
Bạn cũng có thể cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ cho chính mình, vì nhiều nhà trị liệu làm việc với các đối tác và thành viên gia đình của những người sống với các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Điểm mấu chốt
Mọi người không phải lúc nào cũng có thể diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời nói, nhưng họ thường có thể đưa ra ý tưởng chung thông qua ngôn ngữ cơ thể và các dấu hiệu tinh tế khác. Mặt trái của điều này là những cảm xúc tiêu cực có thể lây lan, đặc biệt là qua môi trường công sở và phương tiện truyền thông xã hội.
Bạn không thể tiêm thuốc để ngăn chặn sự lây lan cảm xúc, nhưng bạn có thể giữ nó không làm bạn suy sụp.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
