Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp với liều lượng phù hợp là mối quan tâm của nhiều bà mẹ sắp sinh. Nếu bạn đang dùng vitamin trước khi sinh, bạn có thể muốn kiểm tra xem nó có chứa DHA hoặc axit docosahexaenoic, là một axit béo omega-3 hay không.
Khối xây dựng chất béo thiết yếu này có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy có thể giảm nguy cơ sinh non khi bổ sung DHA.
Nó không chỉ hữu ích cho em bé mà còn cho cả mẹ: Một đánh giá nghiên cứu năm 2020 cho thấy DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng trầm cảm trong giai đoạn chu sinh (cuối thai kỳ đến đầu sau sinh).
Mặc dù DHA có trong một số thực phẩm như cá béo, nhưng nhiều người có thể không nhận được đủ lượng DHA cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung DHA trước, trong và sau khi mang thai.
Tại sao DHA lại quan trọng trong thai kỳ?
Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong mọi tế bào trong cơ thể bạn. Cụ thể hơn, não, da và mắt của bạn dựa vào lượng DHA đầy đủ để có sức khỏe tối ưu.
Cơ thể bạn không thể tạo ra DHA với một lượng đáng kể, vì vậy các nguồn thực phẩm hoặc DHA bổ sung thường được khuyến khích trong thai kỳ.
Dara Godfrey, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Hiệp hội Y học Sinh sản ở New York, cho biết DHA trong thời kỳ mang thai giúp hỗ trợ những điều sau đây ở một em bé đang lớn:
- phát triển não
- phát triển mắt
- phát triển hệ thần kinh
Godfrey cho biết nhận đủ DHA cũng có thể giúp:
- ngăn ngừa chuyển dạ sinh non
- đảm bảo cân nặng sơ sinh khỏe mạnh
- hỗ trợ tâm trạng của người mẹ trong thời kỳ hậu sản
Theo Sherry Ross, MD, một OB-GYN và chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s, các axit béo omega-3 DHA và axit eicosapentaenoic, hoặc EPA, được cho là cung cấp phần lớn các lợi ích sức khỏe.
Ross giải thích: “Nhưng DHA là chất béo phổ biến nhất trong não của chúng ta và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khả năng nhận thức bao gồm cả khả năng chú ý ở trẻ sơ sinh.
DHA làm gì trong mỗi tam cá nguyệt?
Ross nói: “Bộ não của thai nhi bắt đầu phát triển trong tam cá nguyệt đầu tiên khoảng 5 tuần, nhưng đó là một quá trình liên tục trong suốt thai kỳ.
Cụ thể hơn, Ross cho biết tất cả các chi tiết sau đây về lợi ích phát triển não bộ từ DHA trong mỗi tam cá nguyệt cho đến khi sinh nở:
- đại não: chịu trách nhiệm suy nghĩ, ghi nhớ và cảm nhận
- tiểu não: chịu trách nhiệm kiểm soát vận động
- thân não: chịu trách nhiệm giữ cho cơ thể sống
Vì não chứa hàm lượng chất béo cao và có nhiều kết nối thần kinh, Ross cho biết DHA giúp hỗ trợ các quá trình liên tục này trong thai kỳ.
“Vì sự phát triển não bộ của trẻ đang ở đỉnh cao trong tam cá nguyệt thứ ba, điều đặc biệt quan trọng là phải tiêu thụ các nguồn DHA trong chế độ ăn uống, bổ sung vitamin trước khi sinh với DHA, và thậm chí có thể bổ sung thêm DHA nếu bạn không tiêu thụ đủ DHA trong chế độ ăn uống,” Godfrey nói.
Bạn cần bao nhiêu DHA khi mang thai?
Người mang thai nên bổ sung ít nhất 200 miligam (mg) DHA trước, trong và sau khi mang thai. Ross cho biết hầu hết các loại vitamin trước khi sinh được kê đơn đều chứa liều lượng khuyến nghị là 200 mg DHA.
Điều gì có thể xảy ra với sự thiếu hụt DHA?
Nếu bạn không bổ sung DHA hoặc tiêu thụ thực phẩm có DHA, bạn có thể tự hỏi liệu sự thiếu hụt có thể gây hại cho thai nhi đang lớn của bạn hay không.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, người ta cho rằng không đủ DHA trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nhưng người ta vẫn chưa biết nhiều về hậu quả lâu dài.
Nghiên cứu cũng hỗ trợ việc bổ sung DHA trong thai kỳ để giúp ngăn ngừa sinh non sớm.
Làm thế nào bạn có thể nhận được nhiều DHA hơn trong chế độ ăn uống của mình?
Bổ sung DHA là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen trước khi sinh của bạn. Nhưng bạn cũng có thể đáp ứng lượng khuyến nghị của mình bằng cách bổ sung các nguồn DHA trong chế độ ăn uống.
Các nguồn hải sản và cá béo:
- cá hồi
- cá trích
- cá mòi
- cá thu
- cá hồi vân
- hàu
- cá vược
- con tôm
- tôm
Ngoài ra, cá ngừ, sò điệp và cá tuyết cũng có DHA, nhưng với lượng rất thấp. Các nguồn thực phẩm khác của DHA, nhưng với lượng thấp hơn cá béo, bao gồm trứng và thịt gà.
Không nên tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá mập, cá kiếm và cá ngói trong thời kỳ mang thai. Cá ngừ albacore trắng nên được giới hạn ở mức 6 ounce một tuần.
Để đáp ứng lượng DHA và EPA được khuyến nghị và giảm tiếp xúc với metyl thủy ngân, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị tiêu thụ 8 đến 12 ounce hải sản mỗi tuần từ các loại như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá hồi.
Bạn cũng có thể tìm thấy DHA trong thực phẩm tăng cường như sữa và trứng giàu omega-3, có thể chứa một lượng nhỏ DHA.
Tôi có cần bổ sung không?
Hiện nay, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung DHA vào thói quen hàng ngày của mình, đặc biệt nếu bạn không nhận được đủ lượng thức ăn cần thiết trong chế độ ăn uống của mình.
Theo Ross, các loại vitamin trước khi sinh tốt nhất chứa ít nhất 200 mg DHA, và lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh có DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai, vì vậy bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe ngay khi kết quả thử thai cho kết quả dương tính. .
Ross cũng khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn vì họ có thể có một chất bổ sung cụ thể mà họ muốn bạn dùng.
Bạn cần tìm gì
Theo Liz Weinandy, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, hầu hết các chất bổ sung trước khi sinh theo toa đều có DHA, vì vậy đó là một con đường tốt để đi nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc mỗi ngày có mọi thứ cô ấy cần như một chất bổ sung.
Bà nói: “Nếu không, tìm kiếm một thương hiệu được NSF hoặc Dược điển Hoa Kỳ chứng nhận là một ý tưởng hay vì các tổ chức này kiểm tra các chất bổ sung một cách độc lập để đảm bảo sản phẩm đạt tiêu chuẩn”.
Cách chúng tôi chọn các đề xuất của mình
Chúng tôi đã sắp xếp danh sách các chất bổ sung DHA này dựa trên đầu vào từ các OB-GYN và các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Các sản phẩm đi kèm cũng có giá cả phải chăng, và ngoại trừ một loại, có sẵn tại quầy.
Xin lưu ý rằng nếu bạn đang dùng vitamin trước khi sinh có DHA, thì có thể không cần bổ sung bổ sung chỉ có DHA. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thêm thông tin về những gì phù hợp với bạn.
Dưới đây là một số vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung cần xem xét khi mang thai.
Healthline Parenthood’s chọn lọc các loại vitamin và chất bổ sung DHA tốt nhất cho thai kỳ
Nghi lễ cần thiết trước khi sinh
Công thức vitamin nghi thức trước khi sinh bao gồm 350 mg DHA mỗi liều. Ngoài ra, chất bổ sung này bao gồm choline, folate và 9 chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho phụ nữ mang thai.
Thêm vào đó, bạn không thể đánh bại yếu tố tiện lợi. Đăng ký để được đăng ký và Ritual sẽ cung cấp vitamin của bạn ngay trước cửa nhà bạn.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA là một trong những lựa chọn hàng đầu của Godfrey. Nó có 300 mg DHA, vì vậy nó là một chất bổ sung tuyệt vời để bổ sung nếu bạn đang bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống. Bà nói: “Viên thuốc là dạng gel mềm, do đó dễ nuốt và cũng có một lượng D3 giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và xương.
Nếu bạn không nhận được bất kỳ omega-3 nào trong chế độ ăn uống từ thực phẩm như cá béo như cá hồi, cá hồi, hoặc cá mòi, Godfrey khuyên bạn nên bổ sung thêm DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Đối với thực phẩm bổ sung chỉ có DHA, Godfrey thích Nordic Naturals Prenatal DHA. “Nó có 480 mg DHA và tổng cộng 830 mg omega-3, thêm vào đó, nó có hương vị dâu tây tinh tế mà không có vị tanh,” cô nói.
Nordic Naturals Algae Omega
Nếu bạn là người ăn chay trường, Godfrey khuyên bạn nên dùng Nordic Naturals Algae Omega. Thực phẩm bổ sung làm từ tảo này có 715 mg tổng số omega-3, bao gồm 390 mg DHA từ dầu tảo.
Một ngày trước khi sinh nâng cao
Một trong những lựa chọn hàng đầu khác của Ross dành cho bệnh nhân là One A Day Prenatal Advanced. Công thức này chứa 200 mg DHA cùng với 110 mg choline và 800mcg axit folic.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA bao gồm 200 mg DHA, axit folic, vitamin B và hơn thế nữa. Công thức này rất dễ tìm thấy trên kệ của hầu hết các nhà bán lẻ lớn hoặc trực tuyến.
Điểm mấu chốt
Bao gồm bổ sung DHA trong thói quen hàng ngày của bạn vừa an toàn vừa hữu ích trong thai kỳ. Tối thiểu, hãy nhắm đến một loại vitamin hoặc chất bổ sung trước khi sinh có 200 mg DHA. Bạn cũng có thể nhận được DHA thông qua chế độ ăn uống cá béo và thực phẩm tăng cường DHA.
Trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào trong khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp xác định xem sản phẩm có an toàn hay không. Rốt cuộc, giữ cho mình khỏe mạnh khi thai nhi phát triển là điều quan trọng nhất.
