Khi đại dịch kéo dài, chúng ta cần sự đồng cảm hơn bao giờ hết.
Khi chồng tôi và tôi nhận được email từ người sử dụng lao động thông báo rằng họ đang đóng cửa văn phòng của chúng tôi, đại dịch đột nhiên cảm thấy rất thực và rất đáng sợ.
Tôi tràn ngập mong muốn giúp đỡ bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Không biết mình có thể làm gì, tôi cam kết với bản thân rằng tôi sẽ nhân ái hơn với người khác.
Rốt cuộc, tất cả chúng tôi đều đang trải qua một điều gì đó vô cùng căng thẳng và chưa từng có. Tử tế và kiên nhẫn là điều ít nhất tôi có thể làm.
Và có vẻ như tất cả chúng tôi đều có thêm một chút từ bi với nhau.
Các nhà quản lý hiểu được tiếng khóc của con tôi trong bối cảnh các cuộc họp ảo, tôi cực kỳ nhạy cảm với những giọt nước mắt của con trai và tôi và chồng tôi rất giỏi trong việc kiểm tra với nhau để xem chúng tôi đang giải quyết mọi căng thẳng như thế nào.
Nhưng theo thời gian, điều đó bắt đầu mất dần đi.
Chẳng bao lâu sau, cả tôi và chồng đều dễ dàng bắt được nhau. Tôi thấy mình rất bực bội khi con chó của tôi đi dạo quá lâu vào buổi sáng hoặc dễ bị cựa quậy khi con trai tôi bắt đầu khóc.
Đôi khi, tôi sẵn sàng tránh các cuộc gọi từ gia đình trên khắp đất nước vì tôi không có năng lượng để lắng nghe những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ, đặc biệt nếu tôi nghi ngờ họ đang gọi với tin xấu.
Một con chó bị bệnh, chẩn đoán COVID-19 hoặc một công việc bị mất việc cảm thấy như quá nhiều.
Tôi không đơn độc khi cảm thấy như thế này. Rất nhiều bạn bè và gia đình đã chia sẻ những câu chuyện tương tự về cảm giác khó khăn hoặc tê liệt trong năm nay.
Giới hạn về sự đồng cảm
Nói cách khác, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi về lòng trắc ẩn.
Đại dịch hoành hành không có hồi kết, và các cuộc khủng hoảng khác - như sự bất công về chủng tộc, cháy rừng và bão tố - làm suy yếu năng lượng cảm xúc của chúng ta nhiều hơn.
Brian Wind giải thích: “Mệt mỏi về lòng trắc ẩn là sự suy giảm khả năng đồng cảm của một người do kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Wind là một nhà tâm lý học lâm sàng, giám đốc lâm sàng tại JourneyPure, và là giáo sư trợ giảng tại Đại học Vanderbilt.
Các triệu chứng cảm xúc bao gồm:
- cáu gắt
- sự lo ngại
- sợ hãi khi phải chăm sóc cho một người khác
- giảm cảm giác thỏa mãn trong việc giúp đỡ người khác
Wind nói: “Người đó có thể cảm thấy gánh nặng vì sự đau khổ của người khác hoặc bắt đầu đổ lỗi cho người khác về sự đau khổ của họ.
Mệt mỏi từ bi cũng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất, bao gồm:
- mất ngủ
- đau đầu
- giảm cân
- ăn quá nhiều
- lạm dụng chất kích thích
Nó thường ảnh hưởng đến các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai phải chăm sóc hoặc cho những người khác. Điêu nay bao gôm:
- giáo viên
- nhà báo
- người chăm sóc toàn thời gian
- những người đặc biệt đồng cảm
Một cơn bão hoàn hảo cho sự mệt mỏi từ bi
Không giống như những thảm họa khác có xu hướng kéo mọi người lại với nhau để xây dựng lại, đại dịch khiến bạn sợ hãi người hàng xóm của mình.
Charles Figley, người sáng lập và nhà nghiên cứu hàng đầu tại Viện chấn thương ở Tulane, giải thích: “Đại dịch gây ra sự mệt mỏi cho lòng trắc ẩn vì cái giá phải trả quá cao khi mắc bệnh và nỗi sợ hãi mà nó tạo ra.
Figley nói: “Chi phí chăm sóc đôi khi cao.
Mỗi ngày, chúng ta nghe về hàng triệu người Mỹ bị nhiễm vi rút coronavirus mới và hàng trăm nghìn người đã chết, thường cô đơn và xa gia đình.
Chúng tôi nghe thấy nỗi đau của những người thân đau buồn của họ, cũng như những khó khăn phải đối mặt với những người mất việc làm, sợ bị đuổi ra khỏi nhà và không thể nuôi sống gia đình của họ.
Figley nói: “Chúng ta bị đốt cháy cảm xúc khi thường xuyên tiếp nhận chấn thương mà không có kế hoạch làm việc để quản lý hậu quả của ký ức chấn thương và tác động của nó.
Đây là lý do tại sao, trong suốt lịch sử, bệnh dịch thường dẫn đến mất lòng nhân ái. Vào đầu thế kỷ 15 và 16, các nạn nhân của bệnh dịch hạch được chuyển đến một hòn đảo để chết và chôn trong các ngôi mộ tập thể. Ở các thành phố khác, nạn nhân bị phong tỏa trong nhà và không được ăn uống hay chăm sóc.
Trong Tạp chí Năm bệnh dịch, Daniel Defoe đã viết về một trận dịch xảy ra ở London vào năm 1665.
“Đây là thời điểm mà sự an toàn riêng tư của mọi người nằm gần họ đến mức họ không còn chỗ để thương xót cho nỗi đau khổ của người khác,” Defoe viết. "Mối nguy hiểm của cái chết ngay lập tức đối với chính chúng ta đã lấy đi mọi ràng buộc của tình yêu thương, tất cả sự quan tâm dành cho nhau."
Lòng trắc ẩn và sự đồng cảm quan trọng hơn bao giờ hết
Eric Zillmer, giáo sư tâm lý học thần kinh cho biết: “Mọi người đều đang gặp khó khăn và vì vậy điều quan trọng là phải quan tâm đến nhau. “Lòng trắc ẩn tạo ra cảm giác thân thuộc và cảm giác yên bình và chánh niệm.”
Ông cho biết thêm, lòng trắc ẩn có thể giúp chúng ta cảm thấy bớt bị cô lập, chán nản và lo lắng.
Nó cũng có thể giúp chúng ta làm việc cùng nhau, giữ vững tinh thần và hướng tới giải pháp tốt hơn cho các vấn đề xã hội mà COVID-19 đã nêu ra.
Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn
Những bước đơn giản này có thể giúp bạn đối phó khi bạn nhận thấy rằng căng thẳng đang trở nên tốt hơn với bạn.
Lập kế hoạch tự chăm sóc bản thân
Zillmer nói: “Cũng giống như trên một chiếc máy bay mà mặt nạ dưỡng khí được triển khai, chúng tôi phải quản lý sức khỏe thể chất và cảm xúc của mình. "Nếu không thì lòng từ bi không nằm trong tầm tay của chúng ta."
Tự chăm sóc bản thân có vẻ hơi khác đối với mọi người.
Một số chiến thuật tự chăm sóc bản thân thông thường của bạn có thể bị giới hạn do đại dịch, chẳng hạn như đi học lớp yoga mà bạn yêu thích hoặc đi nghỉ. Nhưng việc tự chăm sóc bản thân không cần phải phức tạp.
Đôi khi, nó đơn giản như:
- nhớ đi bộ ngắn bên ngoài hàng ngày
- dành vài phút để thiền định
- viết nhật ký
- dành thời gian cho một sở thích
Ngủ đủ giấc còn mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.
Dù kế hoạch của bạn là gì, hãy cố gắng kiên trì thực hiện.
Cân nhắc viết nhật ký
Các chuyên gia y tế và sức khỏe tâm thần thường tập trung vào công việc của họ cho đến khi công việc hoàn thành, sau đó thực hiện một cuộc phỏng vấn chính thức hoặc không chính thức để xử lý các sự kiện trong ngày. Bạn cũng có thể làm điều tương tự với nhật ký để có không gian xử lý cảm xúc của mình về những gì đang diễn ra trên thế giới.
Wind nói: “Viết nhật ký thường xuyên để giúp bạn hiểu những suy nghĩ và cảm xúc của mình và giải phóng chúng khỏi tâm trí. “Hãy kết thúc bằng cách viết ba điều bạn biết ơn về ngày hôm đó.”
Theo Wind, cách làm này có thể giúp bạn nhìn thấy điều tốt đẹp giữa những đau khổ.
Nhận thức được tin tức xấu ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Figley nói: “Hãy nhận biết về phản ứng thể chất cũng như tinh thần của chính bạn.
Rất nhiều người trong chúng ta mang căng thẳng trong người. Nếu bạn nhận thấy quai hàm của mình bị siết chặt, vai bị đau hoặc cảm thấy căng thẳng về thể chất, đây có thể là thời điểm thích hợp để tạm dừng tình huống này.
Bạn không ở một nơi tốt để giúp đỡ bất cứ ai nếu bạn đang ở trên bờ vực khó khăn.
Ngừng doomscrolling
Figley nói: “Chúng ta càng phân phối nhiều [lòng trắc ẩn], chúng ta càng cảm thấy mệt mỏi. “Doomscrolling, giống như bất kỳ [hoạt động] nào khác liên quan đến việc dành nhiều thời gian trực tuyến để đọc về nỗi đau khổ của người khác, nhanh chóng biến thành một chuyến đi vòng quanh cảm xúc dẫn đến sự cấu kết gây phiền muộn và trầm cảm.”
Phải thừa nhận rằng thật khó để thoát khỏi luồng thông tin liên tục trong thời kỳ đại dịch.
Điều quan trọng là phải được cập nhật thông tin, nhưng tại một số điểm, bạn đã đọc đủ để biết chuyện gì đang xảy ra.
Bạn không thực sự tiếp nhận thông tin mới. Bạn chỉ đang gặp căng thẳng.
“Bạn chỉ tiếp tục tìm kiếm một cái gì đó mới [như] một cách để quản lý sự lo lắng và không chắc chắn. Bạn đang hy vọng tìm thấy một số thông tin mới hoặc một số tin tức tốt, nhưng hãy đoán xem? Không có thông tin mới nào, ”Vaile Wright, nhà tâm lý học và giám đốc cấp cao về đổi mới chăm sóc sức khỏe tại Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết.
Loại cảnh giác này có thể làm suy nhược.
“Bạn cứ nghe những câu chuyện tiêu cực này lặp đi lặp lại, và nó khiến bạn rơi vào trạng thái cực kỳ hưng phấn khi bạn thường xuyên căng thẳng kinh niên - và điều đó sẽ gây ra một số hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và sức khỏe tâm thần,” nói Được rồi.
Cố gắng đặt ra giới hạn cho bản thân và tạm ngừng tiếp xúc với vật liệu gây chấn thương. Nếu khó, hãy đặt điện thoại của bạn sang phòng khác một chút để bạn có thể ngắt kết nối - theo đúng nghĩa đen.
Tìm cách chủ động để giúp đỡ người khác
Đại dịch mang đến rất nhiều tin xấu, và nó khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy bất lực trong khả năng thực sự giúp đỡ.
Điều này làm tăng cơ hội theo thời gian, bạn có thể cảm thấy cần phải điều chỉnh khỏi nỗi khổ của người khác.
Thay vào đó, hãy cố gắng tìm ra những điều chủ động mà bạn có thể làm để tạo ra sự khác biệt.
Đó có thể là những hành động tử tế nhỏ dành cho bạn bè và gia đình, chẳng hạn như gửi một gói dịch vụ chăm sóc hoặc làm việc vặt cho hàng xóm. Bạn có thể đề nghị làm điều này trong các nhóm cộng đồng như Nextdoor.
Bạn cũng có thể tham gia vào một tổ chức từ thiện hoặc sự nghiệp mà bạn tin tưởng.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Khi mọi thứ cảm thấy choáng ngợp, nó sẽ giúp phóng to những thứ không. Những thói quen đơn giản có thể trở thành cứu cánh khi thế giới hỗn loạn.
Hãy dồn sức vào việc nấu những bữa ăn bổ dưỡng, xem những chương trình yêu thích của bạn hoặc đi dạo trong công viên yêu thích của bạn. Có thể bạn dành chút thời gian để dọn dẹp tủ quần áo hoặc sắp xếp giá sách của mình.
Những hành động tưởng như đơn giản này có thể mang lại cảm giác bình thường và quyền tự chủ khi chúng ta cảm thấy bất lực.
Điểm mấu chốt
Bạn có thể mệt mỏi vì đại dịch, nhưng đừng để điều đó xóa bỏ lòng trắc ẩn của bạn.
Giống như với bất kỳ loại kiệt sức nào, chìa khóa là đảm bảo rằng chúng ta không bị quá tải. Bạn có thể nghỉ giải lao cho bản thân. Đó là cách bạn trở lại tràn đầy năng lượng và có thể thực sự cống hiến.
Simone M. Scully là một nhà báo mới viết về sức khỏe, khoa học và nuôi dạy con cái. Tìm cô ấy trên trang web của cô ấy hoặc trên Facebook và Twitter.
.jpg)
.jpg)
