Thỉnh thoảng bạn cảm thấy bị táo bón. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do, như mất nước hoặc căng thẳng. Một số loại thuốc và điều kiện y tế cũng có thể gây táo bón.
May mắn thay, có thể làm giảm táo bón bằng các biện pháp tự nhiên như bấm huyệt. Điều này liên quan đến việc tạo áp lực vật lý lên các điểm khác nhau trên cơ thể để hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột.
Bạn có thể tự mình bấm huyệt hoặc nhờ chuyên gia đã qua đào tạo thực hiện. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải hiểu cách hoạt động cũng như các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Đọc tiếp để tìm hiểu cách sử dụng điểm ấn để giảm táo bón.
Các điểm áp lực hoạt động như thế nào?
Bấm huyệt là một loại y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Đây là một hình thức châm cứu, là cách thực hành kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể bạn bằng cách đưa những chiếc kim cực nhỏ vào da của bạn. Khi áp lực được sử dụng để kích hoạt những điểm này, như trong xoa bóp, nó được gọi là bấm huyệt.
Theo TCM, cơ thể bạn có một năng lượng quan trọng gọi là khí. Năng lượng này chảy qua các kênh trong cơ thể bạn, được gọi là kinh mạch. Những kinh mạch này được cho là kết nối với các mô và cơ quan của bạn.
Các học viên TCM cho rằng khí cân bằng là cần thiết để có sức khỏe tốt. Nếu Qi của bạn bị chặn hoặc mất cân bằng, các vấn đề sức khỏe có thể phát triển. Điều này bao gồm các bệnh như:
- đau đớn
- không thoải mái
- táo bón
Các liệu pháp như bấm huyệt được sử dụng để cân bằng khí.
Trong bấm huyệt, một học viên sử dụng ngón tay hoặc bàn tay của họ để tạo áp lực vật lý lên các điểm nhất định dọc theo kinh mạch của cơ thể bạn. Điều này được cho là sẽ kích hoạt phản ứng giúp thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm đau.
Có hơn 2.000 điểm áp lực trong cơ thể. Các điểm cụ thể được sử dụng trong bấm huyệt phụ thuộc vào tình trạng bệnh của bạn.
Tôi phải bấm huyệt như thế nào để hết táo bón?
Bạn có thể bấm huyệt chữa táo bón bằng cách kích thích các huyệt đạo sau đây. Theo TCM, những điểm này có liên quan đến các cơ quan khác nhau liên quan đến táo bón.
San Jiao 6: Mương phân nhánh
San Jiao 6 (SJ6) thường được sử dụng cho chứng táo bón. Theo Peirano, điểm này kích thích jiao phía dưới, bao gồm ruột lớn và nhỏ, thận và bàng quang.
Để sử dụng điểm này để bấm huyệt:
- Tìm SJ6, cách cổ tay bạn bằng ba đốt ngón tay, nếp gấp ở phía ngoài cánh tay của bạn.
- Nhấn vào điểm đó bằng ngón tay cái hoặc ngón trỏ đối diện của bạn.
- Áp dụng áp lực tròn trong 1 đến 3 phút.
- Lặp lại trên cánh tay còn lại của bạn.
Dạ dày 25: Celestial Pivot
Dạ dày 25 (ST25) được sử dụng để cân bằng hệ tiêu hóa của bạn. Peirano cho biết nó có thể giúp chữa táo bón và tiêu chảy.
Để sử dụng điểm này để bấm huyệt:
- Xác định vị trí ST25, cách rốn của bạn bằng hai ngón tay.
- Nhấn vào điểm bằng ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn.
- Áp dụng áp lực tròn trong 1 đến 3 phút.
- Lặp lại ở phía bên trái.
Lách 15: Ngang lớn
Lách 15 (SP15) nằm gần ST25. Nó được sử dụng để kích thích nhu động ruột và tăng cường tác dụng của ST25.
Để sử dụng điểm này để bấm huyệt:
- Tìm SP15, rộng bốn ngón tay ở bên phải rốn của bạn.
- Nhấn vào điểm bằng ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn.
- Áp dụng áp lực tròn trong 1 đến 3 phút.
- Lặp lại ở phía bên trái.
Gan 3: Cơn đột biến lớn
Nếu căng thẳng có thể là nguyên nhân cơ bản gây ra các triệu chứng táo bón của bạn, Peirano khuyên bạn nên sử dụng Liver 3 (LV3) cho bàn chân của bạn. Điểm áp lực này đối với chứng táo bón được cho là có tác dụng điều hòa gan khí và giảm căng thẳng.
Để sử dụng điểm này để bấm huyệt:
- Xác định vị trí vùng da mềm giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai của bạn.
- Nhấn vào điểm bằng ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn.
- Áp dụng áp lực tròn trong 1 đến 3 phút.
- Lặp lại trên bàn chân còn lại của bạn.
Ruột lớn 4: Tham gia Thung lũng
Giống như LV3, Large Intestine 4 (LI4) được sử dụng cho căng thẳng. Điều này có thể giúp giảm táo bón nếu các triệu chứng của bạn có thể là do căng thẳng về cảm xúc.
Để sử dụng điểm này để bấm huyệt:
- Tìm vùng da mềm giữa ngón cái và ngón trỏ trên đầu bàn tay.
- Nhấn vào điểm đó bằng ngón tay cái hoặc ngón trỏ đối diện của bạn.
- Áp dụng áp lực tròn và tiếp tục trong 1 đến 3 phút.
- Lặp lại trên mặt khác của bạn.
Thận 6: Biển sáng
Thận 6 (KI6) là huyệt trên bàn chân dùng để thông kinh. Theo TCM, nó có thể làm dịu táo bón bằng cách thúc đẩy sản xuất chất lỏng.
Để sử dụng điểm này để bấm huyệt:
- Tìm điểm KI6 bên dưới xương mắt cá trong của bạn.
- Nhấn vào điểm bằng ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn.
- Áp dụng áp lực tròn trong 1 đến 3 phút.
- Lặp lại trên bàn chân còn lại của bạn.
Bấm huyệt có thể làm giảm các triệu chứng táo bón?
Bấm huyệt có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của táo bón.
Theo bác sĩ châm cứu được cấp phép, Tiến sĩ Kim Peirano, DACM, LAc, bấm huyệt thúc đẩy nhu động ruột, chuyển động của các cơ ruột của bạn. Điều này giúp di chuyển phân qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Việc luyện tập này cũng kích hoạt dây thần kinh phế vị, có liên quan đến chức năng tiêu hóa khỏe mạnh. Dây thần kinh phế vị gửi tín hiệu giữa não và hệ tiêu hóa của bạn.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2019, bấm huyệt làm tăng endorphin. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, rất hữu ích nếu các triệu chứng táo bón của bạn là do căng thẳng.
Những mặt trái tiềm ẩn của bấm huyệt là gì?
Bấm huyệt thường được coi là an toàn, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Hãy thận trọng nếu bạn đang mang thai. Một số điểm áp lực có thể gây chuyển dạ. Để giảm nguy cơ biến chứng, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia bấm huyệt được đào tạo.
Bạn cũng nên tránh bấm huyệt nếu bạn có:
- bệnh phổi, thận hoặc tim
- máy tạo nhịp tim
- da bị viêm hoặc bị thương
Ngoài ra, việc luyện tập có những tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm:
- bầm tím
- đau nhức
- cảm giác lâng lâng
Tránh sử dụng lực ép sâu, cứng để giúp ngăn ngừa những tác dụng phụ này.
Một số cách khác để ngăn ngừa và giảm táo bón là gì?
Bạn có thể thử một số chiến lược khác để ngăn ngừa và giảm táo bón. Ngoài bấm huyệt, bạn có thể thử các cách sau:
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ làm mềm và phồng phân lên, giúp phân dễ dàng đi ngoài hơn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Giữ đủ nước. Uống thêm nước cũng sẽ làm mềm phân. Điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước khi bạn ăn nhiều chất xơ hơn.
- Tiếp tục hoạt động. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Hãy thử tập thể dục nhịp điệu hoặc yoga để mọi thứ chuyển động.
- Uống magie citrate. Magnesium citrate là một phương thuốc tự nhiên cho chứng táo bón.
- Quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Tập trung vào việc giảm căng thẳng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn một cách tự nhiên.
- Đào tạo ruột của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn cũng nên đi ngoài phân ngay khi có cảm giác thèm ăn.
- Dùng thuốc không kê đơn (OTC). Thuốc không kê đơn như thuốc nhuận tràng, thuốc làm mềm phân hoặc chất bổ sung chất xơ cũng có thể hữu ích. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị nào.
- Thay đổi thuốc của bạn. Một số loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng hoặc dùng một loại thuốc khác.
Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho chứng táo bón
Nếu tình trạng táo bón của bạn không cải thiện bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bạn cũng nên nhận trợ giúp y tế nếu bạn bị táo bón với:
- đau bụng dai dẳng
- phân có máu
- đi tiêu đau đớn
- nôn mửa
- sốt
- đau lưng dưới
- giảm cân không giải thích được
- khó vượt qua khí
- thay đổi đột ngột trong nhu động ruột của bạn
Mang đi
Bấm huyệt là một phương pháp tự nhiên để chữa táo bón.
Theo các học viên, nó kích hoạt nhu động ruột bằng cách thúc đẩy nhu động và làm tăng dịch vị. Việc luyện tập này cũng được cho là giúp giảm căng thẳng, một nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón.
Bạn có thể tự mình bấm huyệt tại nhà. Tránh ấn mạnh vì có thể gây bầm tím và đau nhức.
Nếu bạn đang mang thai hoặc mắc bệnh mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bấm huyệt.
.jpg)
