Sống chung với bệnh mãn tính có nghĩa là ngay cả những kỳ nghỉ vui vẻ nhất cũng có thể mang lại nhiều công việc hơn khi nói đến việc quản lý các nhu cầu sức khỏe cũng như những mong đợi của cá nhân và gia đình.
Đây là nơi mà việc hiểu rõ ràng về ranh giới của chúng ta có thể hữu ích.
Ranh giới là cách chúng ta chăm sóc bản thân và chỉ cho người khác cách chăm sóc chúng ta.
Khi sống với bất kỳ loại thách thức nào về sức khỏe, việc hiểu và khám phá những nhu cầu đang phát triển của chúng ta càng trở nên cấp thiết hơn, bởi vì cơ thể chúng ta cần chúng ta chăm sóc chúng đặc biệt tốt.
Thường xuyên thực hiện công việc đánh giá lại ranh giới ngày nay của chúng ta có tác động tích cực to lớn đến việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh với bản thân và mọi người trong cuộc sống của chúng ta.
Khi chúng ta đến gần mùa lễ này, tôi mời bạn tham gia cùng tôi để xem xét trước một số nhu cầu và ranh giới của bạn, để bạn có thể tiến tới thời điểm đặc biệt này trong năm với cảm giác rõ ràng và chuẩn bị.
Dành thời gian để nghỉ ngơi thêm
Một số người trong chúng ta cảm thấy áp lực khi phải “tiếp sức” tràn đầy năng lượng với những người thân yêu của mình, những người không phải sống với bệnh mãn tính và áp lực đó có thể khiến chúng ta rời xa nhu cầu của mình và vi phạm ranh giới của chính mình.
Hãy nhớ rằng khả năng thể hiện và hiện diện của bạn không chỉ là về mức độ cam kết của bạn với gia đình mà còn liên quan đến khả năng tham gia của cơ thể bạn trong thời gian ngắn hoặc dài.
Cho dù bạn đang đi du lịch để thăm những người thân yêu trong kỳ nghỉ hay chỉ đơn giản là trò chuyện video với họ thường xuyên hơn trong thời gian lễ hội này, bạn nên đặc biệt hào phóng với bản thân và cơ thể của mình trong kế hoạch nghỉ ngơi nhiều hơn.
Điều này quan trọng vì một số lý do:
Đầu tiên, bản thân việc đi lại có thể khiến bạn mệt mỏi, vì vậy việc lên lịch trình trong các giai đoạn chuyển tiếp là chìa khóa.
Ngay cả khi bạn đang thực hiện một chuyến đi trong ngày, vẫn có một quá trình chuyển đổi liên quan đến việc chuẩn bị, đi du lịch, đến nơi và làm quen với môi trường mới của bạn.
Hãy nhớ rằng cơ thể bạn phải trải qua rất nhiều thời gian khi bạn đi du lịch, vì vậy hãy dành cho mình nhiều thời gian và không gian để phục hồi.
Thứ hai, chúng ta dành nhiều năng lượng hơn khi tương tác với mọi người, ngay cả những người chúng ta yêu thích (và ngay cả khi đó chỉ là trực tuyến).
Cần phải có năng lượng để chơi và chơi đùa với những đứa trẻ yêu thích của bạn và cần năng lượng để điều chỉnh cuộc trò chuyện có ý nghĩa và thậm chí là nhẹ nhàng.
Khi bạn sắp xếp các kỳ vọng của mình và lên kế hoạch cho việc nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường, bạn sẽ ít có khả năng dành cho mình một khoảng thời gian khó khăn vì không "đo lường" năng lượng khôn ngoan.
Liên lạc với những người thân yêu của bạn trước thời hạn
Cho dù bạn quyết định gửi một email nhóm chu đáo hay trò chuyện riêng lẻ với một vài người quan trọng, thì việc rõ ràng về nhu cầu của bạn trước thời hạn có thể giúp mọi người hỗ trợ bạn.
Điều này có thể trông giống như:
- chia sẻ các thông số về chế độ ăn uống
- thiết lập kỳ vọng xung quanh sự tham gia của bạn vào các tương tác gia đình
- yêu cầu bất kỳ chỗ ở nào sẽ tạo ra sự khác biệt trong khả năng của bạn để tham gia vào các cuộc tụ họp một cách thoải mái và dễ dàng hơn
- nói với gia đình bạn những câu hỏi mà bạn muốn họ hỏi hoặc không hỏi về sức khỏe của bạn
Điều có giá trị nhất về phương pháp giao tiếp “quan trọng” này là nó tạo nền tảng để bạn đáp ứng nhu cầu của mình và để những người thân yêu của bạn có được những ví dụ cụ thể về cách họ có thể hỗ trợ mà không cần phải đoán.
Nó có thể trao quyền cho bạn và cho họ.
Đôi khi, trao đổi trực tiếp với mọi người về nhu cầu của bạn có thể cảm thấy giống như một thách thức. Hãy nhớ rằng nói lên nhu cầu của bạn không phải là ích kỷ và thực sự thúc đẩy các mối quan hệ bền chặt.
Các điểm nói ví dụ
Dưới đây là một số ví dụ về việc nuôi dưỡng kết nối của bạn với những người thân yêu của bạn trong khi yêu cầu những gì bạn cần:
- “Bởi vì hệ thống miễn dịch của tôi cần được bảo vệ ngay bây giờ, tôi không thể mạo hiểm gặp gia đình trong năm nay. Tôi rất đau lòng vì tôi muốn nhìn thấy tất cả các bạn. Chúng ta có thể dành thời gian cho một số lễ kỷ niệm Zoom không? "
- “Tôi luôn yêu thích món ăn đặc biệt trong ngày lễ của bạn và tôi cảm thấy buồn rằng năm nay tôi không thể ăn được vì quá nhiều gluten. Đây là một thay đổi mà tôi đã thực hiện trong chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ sức khỏe của mình. Tôi muốn thông báo cho bạn trong trường hợp bạn thắc mắc tại sao tôi không ăn nó như tôi thường làm. "
- “Năm ngoái, mọi người đã thắc mắc về những lần chụp cắt lớp xương gần đây của tôi trong thời gian gia đình chúng tôi bên nhau. Tôi biết mọi người đều tò mò vì tất cả các bạn đều quan tâm đến tôi. Tôi nhận ra rằng tôi muốn trở thành người mang những thứ đó đến với nhóm. Bạn có sẵn sàng trì hoãn các câu hỏi trong năm nay hay nói chuyện riêng với tôi vào một thời điểm khác không? "
- “Tôi không chắc làm thế nào để nói chuyện với các cháu gái về những thắc mắc của họ về sức khỏe của tôi. Chúng ta có thể trò chuyện về nó một lúc nào đó trước khi tôi đến thăm không? "
- “Mặc dù tôi rất thích nấu ăn nhưng tôi phải mất nhiều thời gian và năng lượng hơn để chế biến các món ăn tự làm so với trước đây. Năm nay, tôi sẽ cần mang theo thứ gì đó mua ở cửa hàng hoặc chỉ cần đến sớm và giữ bạn ở bên trong khi nấu ăn. "
Xem xét cả ranh giới chắc chắn và linh hoạt
Nhiều người trong chúng ta cố gắng che giấu những nhu cầu và trải nghiệm sức khỏe của mình để các mối quan hệ của chúng ta cảm thấy suôn sẻ, dễ dàng và “bình thường” nhất có thể.
Sự thật là, những thách thức về sức khỏe của chúng ta Chúng tôi bình thường đối với chúng tôi, mặc dù chúng tôi có thể đã không chọn chúng.
Hãy nhớ rằng những gì bạn đang quản lý cũng thực tế và quan trọng như bất cứ điều gì mà những người thân yêu của bạn quản lý - bệnh mãn tính hay không.
Bạn có thể chọn mức độ chia sẻ nhiều hay ít với bạn bè và gia đình của mình. Đó sẽ luôn là quyết định của bạn. Đó là vẻ đẹp của việc biết ranh giới của chính bạn!
Tôi cũng mời bạn xem xét nơi ranh giới của bạn có thể vững chắc hơn là phục vụ bạn và nơi bạn sẵn sàng cung cấp cho họ sự linh hoạt hơn.
Trong nhiều trường hợp, tôi đã chứng kiến việc “nói thật” với những người thân yêu của chúng ta về những thách thức sức khỏe có thể thực sự củng cố các mối quan hệ thông qua việc tăng cường sự thân mật về tình cảm.
Một trong những cách yêu thích của tôi để cởi mở hơn với bạn bè và gia đình là cách tôi gọi là cấp cho họ quyền truy cập "hậu trường" VIP.
Tôi thích tưởng tượng việc kéo lại một bức màn cho phép mọi người nhìn thấy nhiều hơn những gì chỉ là “trên sân khấu” (những gì chúng tôi chọn để tiết lộ với thế giới), cho họ cảm giác về trải nghiệm trong khoảnh khắc mà chúng tôi đang có “ở hậu trường ”(Trong thế giới nội bộ của chúng tôi).
Các điểm nói ví dụ
Dưới đây là một số ví dụ về cách bạn có thể chia sẻ những gì đằng sau bức màn trong thế giới của bạn:
- “Tôi vừa nói với chú của chúng tôi rằng tôi không thể ăn thịt nữa vì tình trạng sức khỏe của mình và tôi cảm thấy khó xử về điều đó”.
- “Bạn có muốn xem cách tôi kiểm tra lượng đường trong máu của mình không? Nó thực sự khá tuyệt. ”
- “Đôi khi tôi muốn nói với bạn về những vấn đề sức khỏe của mình, nhưng tôi kìm lại vì tôi lo lắng rằng bạn sẽ nghĩ khác về tôi. Trên thực tế, nó thậm chí có ích để nói với bạn điều đó. "
- “Tôi có một số tin tức khó khăn về tiên lượng của mình mà tôi đã giữ kín với gia đình để chúng tôi có thể tận hưởng kỳ nghỉ. Tôi thực sự không muốn phá hỏng kỳ nghỉ của bạn, nhưng tôi cũng không muốn tổ chức tất cả chuyện này một mình ”.
Hãy nhớ rằng bạn không phải sống cuộc hành trình của mình với bệnh mãn tính một mình.
Dù trải nghiệm của bạn có thể không hoàn hảo nhưng chúng cũng là điểm kết nối với những người quan tâm sâu sắc đến bạn. Có thể đáng để chấp nhận rủi ro khi yêu để những người yêu thích của bạn hiểu rõ hơn về bạn.
Mang đi
Ranh giới rất quan trọng để duy trì mối quan hệ chăm sóc với bản thân và những người chúng ta yêu thương.
Bạn sẽ luôn là người hiểu rõ nhất những gì bạn cần - và việc tin tưởng và ủng hộ bản thân trong việc làm rõ những ranh giới đó là tùy thuộc vào bạn.
Và bạn phải thay đổi suy nghĩ của mình! Giữ liên lạc với bản thân và trực giác của bạn, và để bản thân phát triển và thay đổi khi cần thiết.
Bệnh mãn tính đòi hỏi sự rõ ràng và biện hộ hơn nữa cho các nhu cầu của chúng ta. Tôi hy vọng mùa lễ này tràn ngập sự giao tiếp hỗ trợ với những người thân yêu của bạn, làm sâu sắc hơn mối quan hệ của bạn với bản thân và với họ, đồng thời dành thời gian cho sự duyên dáng và dịu dàng xung quanh băng thông và nhu cầu của bạn.
Lauren Selfridge là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở California, làm việc trực tuyến với những người mắc bệnh mãn tính cũng như các cặp vợ chồng. Cô ấy tổ chức podcast phỏng vấn, “Đây không phải là những gì tôi đã ra lệnh, ”Tập trung vào việc sống trọn vẹn với bệnh tật mãn tính và những thách thức về sức khỏe. Lauren đã sống với căn bệnh đa xơ cứng tái phát trong hơn 5 năm và cô đã trải qua những khoảnh khắc vui vẻ và đầy thử thách trong suốt chặng đường. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công việc của Lauren đây, hoặc là Theo cô ây và cô ấy tệp âm thanh trên Instagram.
.jpg)