Làm gì khi trẻ không chịu ngủ

Và bạn đã nghĩ rằng những đêm mất ngủ của bạn đã ở phía sau bạn! Đột nhiên, cô gái đáng yêu của bạn sẽ không đi ngủ hoặc - thậm chí có thể tệ hơn - sẽ không ngủ suốt đêm. Có chuyện gì vậy?

Thực ra thì rất nhiều. Trẻ mới biết đi đang trải qua rất nhiều quá trình chuyển đổi - từ các anh chị em mới và các kỹ năng cho đến những giấc ngủ ngắn. Ngay cả khi không có một số người vi phạm rõ ràng để đổ lỗi, có thể có các vấn đề khác khi chơi, chẳng hạn như quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị hoặc không đủ thời gian trước khi tắt đèn.

Dưới đây là số lượng giấc ngủ mà con bạn cần, một số thông tin chi tiết về các vấn đề giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải và những việc cần làm để bạn tất cả nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm.

Làm thế nào là phổ biến này là?

Các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng 25% trẻ nhỏ. Những vấn đề này không chỉ khó đối với các bậc cha mẹ; chúng cũng có thể liên quan đến các vấn đề về chú ý, hành vi và cảm xúc ở trẻ em.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

• Trẻ mới biết đi từ 1 đến 2 tuổi thường cần ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Ví dụ, một đứa trẻ 2 tuổi có thể ngủ trưa 2 giờ vào ban ngày và ngủ 12 giờ vào ban đêm.
• Trẻ lớn hơn một chút, từ 3 đến 5 tuổi, cần ngủ từ 10 đến 13 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ. Vì vậy, trẻ 4 tuổi có thể chỉ ngủ trưa 1 tiếng hoặc không ngủ trưa và có thể ngủ 10 đến 12 tiếng vào ban đêm.

Con bạn cần bao nhiêu giấc ngủ chính xác là rất cá nhân. Và nó có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như liệu con bạn có bị ốm hay không hoặc liệu chúng có được nghỉ một ngày hay không. Nếu con bạn thường xuyên ngủ ít hơn so với khuyến cáo, bạn có thể liên hệ với bác sĩ nhi khoa.

Dưới đây là một số dấu hiệu để đặt lịch hẹn:

• Tổng thể của bạn ngáy hoặc có vẻ khó thở khi ngủ.
• Con bạn có những hành động khác lạ vào ban đêm, thường xuyên thức giấc suốt đêm, hoặc sợ ngủ hoặc thức đêm.
• Hành vi của bạn vào ban ngày bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm.

Liên quan: Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Những lý do có thể khiến trẻ khó ngủ

Ngoài các chứng rối loạn giấc ngủ đã được công nhận, có nhiều vấn đề lành tính (vô hại) hơn có thể gây rắc rối khi đi ngủ. Nếu bạn có thể xác định được điều gì đang diễn ra, bạn có thể giúp con báo lại bằng một vài chỉnh sửa đối với thói quen của chúng.

Giờ đi ngủ của con bạn không thoải mái

Giờ đi ngủ có hỗn loạn trong gia đình bạn không? Bạn không cô đơn. Giữa thời gian tắm, mặc đồ ngủ, đánh răng, chải đầu, đóng gói mọi thứ cho ngày hôm sau - mọi người có thể chạy xung quanh với tốc độ Mach.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì tất cả những gì vội vã xung quanh, trẻ mới biết đi của bạn cũng có thể đang tiếp thu và giữ lại nguồn năng lượng đó thay vì giảm sức sống.

Con bạn đang trải qua những thay đổi lớn hoặc quá trình chuyển đổi

Trẻ mới biết đi phải đối mặt với rất nhiều thay đổi. Anh chị em mới. Các tình huống mầm non hoặc trông trẻ mới. Chuyển từ cũi sang giường trẻ em lớn. Chợp mắt. Kì huấn luyện không ra gì. Danh sách cứ kéo dài.

Với sự thay đổi đi kèm với sự gián đoạn. Bạn có thể nhận thấy cùng với các vấn đề về giấc ngủ, con bạn cáu kỉnh và khó chịu hơn bình thường, không ăn nhiều hoặc có một số kiểu khác trong ngày của chúng.

Con bạn không mệt

Trẻ mới biết đi tràn đầy sức sống. Nếu chúng không có lối thoát thích hợp để vui chơi và đốt cháy năng lượng, chúng có thể không thấy mệt khi đi ngủ.

Một số bậc cha mẹ có thiện chí cố gắng làm cho con họ mệt mỏi bằng cách cho chúng chạy vòng quanh nhà trước khi tắt đèn. Tuy nhiên, có một ranh giới nhỏ giữa siêu tràn đầy năng lượng và quá mệt mỏi. Nếu bạn vượt qua nó, tổng thể của bạn có thể không ngủ được vì họ quá kiệt sức và không biết phải làm gì với bản thân.

Giấc ngủ ngắn của con bạn là nguyên nhân

Con bạn có thể không mệt nếu chúng ngủ trưa quá nhiều. Xem xét các yêu cầu về giấc ngủ đối với độ tuổi của chúng và kiểm đếm số giờ chúng ngủ giữa giấc ngủ ban ngày và ban đêm.

Điều đó nói rằng, hãy chống lại sự thôi thúc ngủ trưa quá sớm. Nếu con bạn vẫn cần nghỉ ngơi vào ban ngày, chúng thực sự có thể đã quá mệt mỏi khi đi ngủ, dẫn đến câu hỏi hóc búa khó bình tĩnh đó.

Con bạn sẽ không ngủ một mình

Sự thật là, con bạn có thể không thích giờ đi ngủ vì chúng nhớ bạn. Trẻ nhỏ có thể không muốn tách khỏi người chăm sóc của chúng. Hoặc họ có thể tự hỏi điều gì xảy ra sau khi họ đi ngủ. Tất cả nỗi sợ bỏ lỡ (vâng - trẻ mới biết đi có thể bị FOMO!) Có thể dẫn đến tình trạng kháng cự trước khi đi ngủ.

Và nếu bạn đủ may mắn để đưa đứa con nhỏ của mình vào giường, họ có thể muốn bạn đi chơi trong khi chúng ngủ say. Họ thậm chí có thể không cho bạn rời khỏi phòng mà không có một cuộc đấu tranh, dẫn đến một cuộc chiến trước khi đi ngủ.

Con bạn đang gặp ác mộng

Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, thì tổng thể của bạn có trí tưởng tượng tích cực. Những câu chuyện dễ thương mà họ kể cho bạn vào ban ngày có thể trở nên nham hiểm trong tâm trí họ vào ban đêm.

Quái vật dưới gầm giường, ác mộng và nỗi kinh hoàng về đêm có thể chống lại giấc ngủ theo hai cách. Đầu tiên, họ có thể đánh thức con bạn khỏi một giấc ngủ ngon. Thứ hai, con bạn có thể sợ ngủ vì lo lắng sẽ gặp nhiều ác mộng hơn.

Giải pháp cho những khó khăn vào ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học của con bạn cũng có thể chịu trách nhiệm một phần. Về cơ bản, điều này có nghĩa là đồng hồ bên trong của con bạn có thể bị tắt. Bạn có thể đưa họ đi ngủ trước khi cơ thể báo hiệu rằng họ đang mệt. Hoặc bạn có thể đang làm những việc, chẳng hạn như xem màn hình (ánh sáng xanh), kích thích não bộ thay vì thư giãn.

Vệ sinh giấc ngủ có thể giúp thiết lập lại và thay đổi nhịp sinh học để con bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ. Và bạn có thể ngạc nhiên về cách đơn giản để tạo ra những thói quen tốt mà vẫn gắn bó.

Xác định giờ đi ngủ

Có thể tổng số của bạn đã định sẵn giờ đi ngủ. Có thể họ không. Dù thế nào đi nữa, bạn nên tạo thói quen với mục tiêu đi ngủ giống nhau vào mỗi tối, ngay cả vào cuối tuần.

Nó không chỉ giúp ích cho bạn với tư cách là cha mẹ, mà còn tạo ra kỳ vọng cho con bạn. Trẻ mới biết đi không nhất thiết phải có khái niệm về thời gian, nhưng chúng sẽ cảm nhận được điều đó. Rốt cuộc, đồng hồ bên trong của họ luôn tích tắc.

Mẹo: Nếu bạn đang cố gắng thay đổi giờ đi ngủ rất muộn sớm hơn, hãy thử di chuyển nó về phía trước chỉ từ 5 đến 15 phút mỗi lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Thư dãn

Sau khi bạn đặt giờ đi ngủ, hãy tạo một thói quen hoàn toàn xung quanh đó. Bạn có thể bắt đầu giúp con thư giãn khoảng 30 phút trước khi tắt đèn. Trong thời gian thư giãn này, hãy giảm độ sáng của đèn, mở nhạc êm dịu và tắm nước ấm cho con bạn.

Tắt màn hình vào những giờ trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Thời gian sử dụng màn hình trong 2 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm mức độ melatonin (hormone ngủ) trong cơ thể.

Sau khi thay đổi thành PJ và đánh răng, hãy đọc một cuốn sách yêu thích, kể một câu chuyện hoặc hát một bài hát. Sau đó, nó sẽ tắt, một nụ hôn nhanh và chúc ngủ ngon.

Cung cấp sự thoải mái

Một phần của thói quen vào ban đêm cũng có thể là chọn một giấc ngủ say mê cho con bạn. Đây có thể là một con thú nhồi bông hoặc một tấm chăn yêu thích - một thứ để tạo sự thoải mái khi bạn cuối cùng rời khỏi phòng.

Nếu con bạn sợ bóng tối, bạn có thể cân nhắc tìm đèn ngủ mờ để giảm bớt lo lắng. Các chuyên gia đặc biệt nói rằng "mờ" vì quá nhiều ánh sáng có thể kích thích con bạn và khiến chúng tỉnh táo (một lần nữa - nó quay trở lại nhịp sinh học).

Đặt giới hạn

Ngay cả những thói quen tốt nhất cũng có thể trở thành nạn nhân của những đòi hỏi của con bạn. “Chỉ một câu chuyện nữa thôi, mẹ ơi!” Nghe có quen không? Hoặc có thể trong gia đình bạn, đó là thêm một cốc nước, thêm một bài hát hoặc một lần ôm nhau. Đặc biệt, yêu cầu cuối cùng này có thể khó cưỡng lại.

Dù trường hợp có thể là gì, hãy thử đặt giới hạn. Bạn có thể muốn tạo ra sự kỳ vọng rằng mình sẽ đọc một câu chuyện, hôn một cái chúc ngủ ngon và sau đó ôm con vào giấc ngủ.

Các giới hạn cũng áp dụng cho thời điểm con bạn nhận được ngoài giường ngủ. Nếu tổng tài của bạn liên tục rời khỏi phòng của họ, hãy cân nhắc cho họ một loại “vé vào sảnh”. Nói với họ rằng họ chỉ được phép thêm một ly nước hoặc thêm một nụ hôn - nhưng đó là việc nên làm. Làm như vậy có thể giúp họ cảm thấy rằng họ có một số quyền kiểm soát vấn đề.

Xem xét môi trường

Phòng của con bạn quá ấm hay quá lạnh? Quá sáng hay quá tối? Quá ồn ào hay yên tĩnh? Trẻ mới biết đi của bạn có thể khó ngủ vì chúng không thoải mái hoặc bị kích thích quá mức theo một cách nào đó.

Môi trường ngủ tốt nhất là mát mẻ, tối và yên tĩnh. Hãy nhìn xung quanh và xem liệu có bất kỳ vấn đề rõ ràng nào không. Nếu ánh sáng ngoài trời tràn vào từ cửa sổ, hãy thử dùng rèm cản sáng. Nếu bạn có thể nghe thấy nhiều tiếng ồn, hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để át tiếng ồn. Nếu trời quá nóng hoặc quá lạnh, hãy thử dùng quạt hoặc tăng nhiệt.

Nhìn vào giấc ngủ ngắn

Con bạn có thể cần một số sửa đổi đối với lịch ngủ trưa của chúng. Nếu họ có vẻ mệt mỏi vào cuối ngày, hãy cân nhắc ưu tiên những giấc ngủ ngắn để bạn tiến gần hơn đến mục tiêu ngủ hàng ngày của họ. Nếu con bạn có vẻ không đủ mệt khi đi ngủ, hãy cân nhắc rút ngắn thời gian ngủ trưa hoặc cắt giảm hoàn toàn các giấc ngủ ngắn.

Dù vậy, hãy đảm bảo rằng giấc ngủ ngắn đủ sớm trong ngày để con bạn có thời gian thức đủ lâu trước giờ đi ngủ. Và nếu con của bạn có vẻ cần nghỉ ngơi nhưng không chịu ngủ trưa trong ngày, thay vào đó, hãy cân nhắc dành thời gian yên tĩnh trong phòng.

Hãy kiên định

Bất kể bạn chọn làm gì, hãy kiên trì với nó. Ngay cả khi kế hoạch mới của bạn dường như không hoạt động, hãy thử nó ít nhất trong vài đêm. Bạn đang làm việc để tạo ra một nhịp điệu có thể đoán trước và một kỳ vọng. Có thể mất một thời gian để thói quen của con bạn thay đổi theo phản ứng.

Nếu chiến thuật của bạn vẫn không thay đổi sau một tuần, thì bạn có thể đánh giá lại.

Liên quan: 10 mẹo để trẻ ngủ ngon

Điểm mấu chốt

Đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ nhi khoa của con bạn nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về thói quen ngủ của con bạn. Nếu nó không phải là một cái gì đó y tế, chỉ cần biết rằng điều này cũng sẽ trôi qua.

Tuy nhiên, giúp con bạn tạo ra vệ sinh giấc ngủ tốt là điều sẽ có lợi cho chúng trong suốt quãng đời còn lại của chúng (và giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng hơn một chút!).