Có thể bạn đang cố gắng ném bóng rổ hoặc cầm bóng một cách chắc chắn hơn. Có lẽ bạn muốn trải rộng các ngón tay của mình trên bàn phím piano hoặc phím đàn guitar. Hoặc có thể bạn luôn ước bàn tay của mình lớn hơn một chút.
Nhưng bạn có thể tăng kích thước bàn tay của mình không, hay là hy vọng bạn có thể kéo dài đủ để cao thêm một chút?
Sự thật là, kích thước thực tế của bàn tay bạn bị giới hạn bởi kích thước xương bàn tay của bạn. Không có quá trình kéo căng, ép chặt hoặc tập luyện sức mạnh nào có thể làm cho xương của bạn dài ra hoặc rộng ra.
Điều đó nói rằng, bàn tay được cung cấp bởi khoảng 30 cơ và chúng có thể phát triển mạnh mẽ và linh hoạt hơn với nhiều bài tập khác nhau.
Và việc tăng sức mạnh và tầm với của ngón tay và ngón cái, dù chỉ một chút, có thể giúp ích cho bạn bất kể bạn chơi môn thể thao hoặc nhạc cụ nào.
Cách làm cho đôi tay của bạn trở nên cơ bắp hơn
Để củng cố khả năng cầm nắm bóng rổ, bóng đá hoặc một lọ salsa cứng đầu, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản.
Những bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh và độ dày của một số cơ tay nhất định mà còn có thể khiến bàn tay của bạn trông to hơn một chút.
Như với bất kỳ bài tập nào, khởi động kỹ rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương và cảm giác khó chịu. Trước khi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh này, hãy ngâm tay vài phút trong nước ấm hoặc quấn chúng trong một chiếc khăn đã được làm nóng.
Những phương pháp điều trị này cũng có thể giúp giảm đau hoặc cứng bàn tay do viêm khớp hoặc các bệnh cơ xương khớp khác.
Các bài tập sau đây có thể được thực hiện hai hoặc ba lần mỗi tuần, nhưng hãy nhớ đợi 2 ngày giữa các bài tập để cơ tay của bạn phục hồi.
Nặn một quả bóng mềm
- Giữ một quả bóng căng mềm trong lòng bàn tay của bạn.
- Bóp mạnh nhất có thể (không gây đau).
- Giữ chặt quả bóng trong 3 đến 5 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại, làm theo cách của bạn lên đến 10 đến 12 lần lặp lại với mỗi tay.
Đối với một biến thể, giữ một quả bóng căng giữa các ngón tay và ngón cái của một bàn tay và giữ trong 30 đến 60 giây.
Bạn cũng có thể cải thiện độ bám của mình bằng cách thường xuyên sử dụng các dụng cụ tập thể dục khác đòi hỏi phải siết chặt.
Nắm tay và thả ra
- Nắm tay, quấn ngón tay cái của bạn qua bên ngoài các ngón tay.
- Giữ vị trí này trong 1 phút, và sau đó mở bàn tay của bạn.
- Trải rộng các ngón tay của bạn hết mức có thể trong 10 giây.
- Lặp lại 3 đến 5 lần với mỗi tay.
Làm việc với đất sét
Tạo thành một quả bóng với một số đất nặn và sau đó phân vai. Thao tác với đất sét sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn, đồng thời tạo ra các tác phẩm điêu khắc với các tính năng chi tiết cũng sẽ cải thiện kỹ năng vận động tinh của bạn.
Thực hành uốn cổ tay và uốn ngược cổ tay
- Ngồi thẳng, đặt chân trên sàn.
- Giữ một quả tạ nhẹ (từ 2 đến 5 pound để bắt đầu) bằng một tay.
- Đặt bàn tay đó, úp lòng bàn tay lên trên chân của bạn sao cho nó nằm ngay ngoài rìa đầu gối của bạn.
- Co cổ tay của bạn lên để bạn đưa trọng lượng lên trên đầu gối.
- Từ từ uốn cong cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó đổi tay.
- Thực hiện 2 đến 3 lần lặp lại 10 lần với mỗi tay.
Đối với kiểu tóc xoăn cổ tay ngược, bạn cũng thực hiện tương tự với lòng bàn tay úp xuống.
Làm thế nào để tăng sự linh hoạt của cơ tay của bạn
Kéo căng cơ tay của bạn có thể tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của chúng.
Các bài tập sau đây có thể được thực hiện hàng ngày. Chỉ cần lưu ý không duỗi ngón tay quá mức để làm căng bất kỳ cơ hoặc gân nào.
Căng ngón tay cái
Sải tay được đo trên mu bàn tay. Đó luôn là chủ đề bàn tán xung quanh bản nháp NFL, trong đó việc có sải tay dài hơn được coi là một điểm cộng cho tiền vệ.
Nhưng khả năng cầm bóng và ném bóng tốt còn liên quan nhiều hơn đến sức mạnh, sự linh hoạt và kỹ thuật.
Để giúp mở rộng khoảng cách bàn tay của bạn - khoảng cách tối đa từ ngón cái đến ngón út của bạn - hãy làm theo các bước sau:
- Nhẹ nhàng kéo ngón cái của bạn ra khỏi các ngón khác bằng ngón cái của bàn tay đối diện. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng.
- Giữ trong 30 giây, và sau đó thư giãn.
- Lặp lại với tay còn lại của bạn.
Căng phẳng
- Để một tay, đặt lòng bàn tay xuống, trên bàn hoặc bề mặt chắc chắn khác.
- Từ từ duỗi thẳng tất cả các ngón tay của bạn sao cho bàn tay của bạn càng phẳng trên bề mặt càng tốt.
- Giữ trong 30 giây, sau đó đổi tay.
- Lặp lại 3 đến 4 lần với mỗi tay.
Nhấc ngón tay
Việc nhấc ngón tay mất nhiều thời gian hơn một chút nhưng sẽ hữu ích trong việc tăng phạm vi chuyển động.
- Bắt đầu với lòng bàn tay của bạn hướng xuống và phẳng trên một bề mặt chắc chắn.
- Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn đủ cao để bạn cảm thấy căng dọc đầu ngón tay.
- Sau khi bạn đã duỗi từng ngón tay, hãy lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần.
- Sau đó lặp lại với tay còn lại của bạn.
Điều gì quyết định kích thước bàn tay của bạn?
Giống như bàn chân, tai, mắt và mọi bộ phận khác trên cơ thể, hình dạng và kích thước của bàn tay là duy nhất đối với bạn.
Nhưng bạn có thể xem các số đo trung bình cho người lớn và trẻ em, nếu bạn muốn biết cách đo găng tay của mình.
Kích thước bàn tay thường được đo theo ba cách khác nhau:
- Chiều dài được đo từ đầu ngón tay dài nhất của bạn xuống nếp gấp ngay dưới lòng bàn tay.
- Chiều rộng được đo trên phần rộng nhất của bàn tay, nơi các ngón tay tiếp xúc với lòng bàn tay.
- Chu vi được đo xung quanh lòng bàn tay thuận của bạn và bên dưới các đốt ngón tay, không bao gồm ngón cái.
Dưới đây là kích thước bàn tay người lớn trung bình cho nam giới và phụ nữ, theo một nghiên cứu toàn diện của Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia (NASA):
Ngoài hơn hai chục cơ, một bàn tay còn chứa 26 xương.
Chiều dài và chiều rộng của những chiếc xương đó được xác định bởi di truyền. Cha mẹ hoặc ông bà có bàn tay nhỏ hoặc lớn có thể truyền những đặc điểm đó cho bạn.
Đối với phụ nữ, sự phát triển của xương thường dừng lại ở độ tuổi thanh thiếu niên và đối với nam giới thì chậm hơn vài năm. Tuy nhiên, kích thước cơ có thể tăng lên nhiều sau đó.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tay có thể làm cho cơ lớn hơn hoặc dày hơn, nếu không muốn nói là dài hơn.
Gãy tay hoặc chấn thương khác cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của bàn tay.
Những điều quan trọng
Mặc dù bạn không thể làm cho ngón tay dài hơn hoặc lòng bàn tay lớn hơn bất kỳ nhưng một vài bài tập đơn giản có thể giúp tay bạn khỏe hơn và tăng độ linh hoạt của ngón tay.
Những bài tập này có thể mang lại cho bạn cảm giác cầm nắm chắc hơn và sải tay rộng hơn một chút. Chỉ cần đảm bảo thực hiện chúng cẩn thận để không làm tổn thương bàn tay mà bạn dựa vào rất nhiều, bất kể kích thước của chúng.
-test.jpg)
