Tinh thần kiệt quệ, kiệt quệ, não nề - bất kể bạn muốn gọi nó là gì, nó sẽ xảy ra với tất cả chúng ta vào một thời điểm nào đó. Nó có xu hướng rình rập bạn sau những khoảng thời gian căng thẳng hoặc suy nghĩ nhiều.
Bạn có thể không gặp khó khăn gì khi nhận ra khi nào mình kiệt sức về thể chất. Chân tay của bạn có thể cảm thấy nặng nề, mắt bạn sụp xuống, năng lượng của bạn giảm sút. Nhưng biết khi nào bạn kiệt quệ về tinh thần có thể khó hơn.
Megan MacCutcheon, LPC, cho biết: “Thật dễ dàng trở nên bận rộn với việc sắp xếp mọi thứ bạn có trên đĩa của mình đến nỗi bạn không thể nhận ra khi bạn sắp kiệt sức hoặc kiệt sức về tinh thần”.
Làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn có đang đối mặt với sự mệt mỏi về tinh thần hay không? MacCutcheon khuyên bạn nên xem để biết:
- cảm thấy choáng ngợp hoặc chạy xuống
- cảm thấy mất liên lạc với cảm xúc và cảm xúc của bạn
- thiếu nhiệt tình với những thứ thường mang lại cho bạn niềm vui
- đau bụng và các vấn đề tiêu hóa
- đau đầu
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mệt mỏi
Bạn cũng có thể gặp những thay đổi khác về tâm trạng hoặc cảm xúc. Sự hoài nghi, thờ ơ, thiếu động lực và khó tập trung đều có thể là dấu hiệu của một bộ não làm việc quá sức.
Nếu tất cả những điều này nghe có vẻ hơi quen thuộc, thì đây là một số mẹo giúp bạn nạp năng lượng và tránh kiệt sức trong tương lai.
Kiểm tra nhu cầu thể chất của bạn
Tâm trí và cơ thể của bạn không tồn tại độc lập với nhau. Có nhiều điều cần nói về tầm quan trọng của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, nhưng đây là một chìa khóa cần ghi nhớ: Điều gì tốt cho người này thường tốt cho người kia.
Đừng ngủ quên
Giấc ngủ có thể cản trở mọi thứ khác khi bạn bị căng thẳng nhiều. Nhưng cơ thể bạn cần ngủ nhiều hơn bình thường khi bạn có nhiều việc phải làm.
Cắt giảm giấc ngủ có vẻ là một cách tốt để hoàn thành nhiều việc hơn, nhưng kết quả có thể xảy ra là bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.
Thời lượng ngủ của mỗi người có thể khác nhau, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Ăn tốt
Bất kể bạn đang đối mặt với tình trạng mệt mỏi về tinh thần hay thể chất, tình trạng kiệt sức có thể khiến bạn chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm dễ chịu hoặc nhẹ nhàng, đặc biệt là những thực phẩm nhanh chóng và dễ dàng.
Tùy thuộc vào sở thích của bạn, những thực phẩm này có thể có nhiều đường, hoặc calo rỗng. Không có gì sai khi thưởng thức và bất kỳ loại thức ăn nào cũng tốt hơn là không có thức ăn. Nhưng để tăng cường nhận thức, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng hữu ích.
Thực phẩm bổ não
Thực phẩm nên thử bao gồm:
- thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, đậu và các loại hạt
- thực phẩm giàu protein như sữa chua, thịt nạc, trứng và cá béo
- toàn bộ trái cây và rau quả, đặc biệt là quả việt quất, bông cải xanh và cam
- các loại ngũ cốc
Ngoài ra, hãy chú ý uống đủ nước và ăn uống điều độ. Bạn có thể cảm thấy mình quá bận rộn để ăn, nhưng đói có thể làm giảm lượng đường trong máu và làm mất đi năng lượng nhận thức của bạn.
Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng hoặc bận rộn để có một bữa ăn thích hợp trong ngày, hãy để những món ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây, sữa chua, rau sống và các loại hạt ở gần bên.
Tập thể dục
Một bộ não mệt mỏi đôi khi có thể được hưởng lợi từ sự sảng khoái nhanh chóng. Nếu công việc hoặc trường học làm giảm khả năng tập trung của bạn, hãy tạm rời bàn làm việc và ra ngoài nếu có thể.
Nói chung, bạn càng tập thể dục nhiều thì càng tốt. Cố gắng dành ít nhất 2,5 giờ để tập thể dục vừa phải mỗi tuần, nhưng hãy cố gắng tập nhiều hơn nếu bạn có thể.
Điều đó đang được nói, bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp ích. Nếu bạn chỉ có thể đi bộ 15 phút vào giờ nghỉ trưa, bạn vẫn có lợi bằng cách cho não của bạn nghỉ ngơi, cải thiện tinh thần minh mẫn và thậm chí có thể giảm bớt căng thẳng.
Chắc chắn, bạn có thể dành 15 phút đó để hoàn thành nhiều công việc hơn, nhưng có thể bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu cho mình thời gian nghỉ ngơi.
Hãy thể hiện tình cảm
Tình dục và các tiếp xúc thân mật khác có thể mang lại nhiều lợi ích.
Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Kết nối thân mật với một đối tác lãng mạn cũng có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn có sự hỗ trợ, điều này có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bất kỳ điều gì đánh thuế cảm xúc mà bạn đang giải quyết.
Tuy nhiên, tình cảm thể xác không phải lúc nào cũng liên quan đến tình dục. Một cái ôm từ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình hoặc một buổi âu yếm với thú cưng của bạn vẫn có thể giúp bạn thúc đẩy tinh thần.
Đánh giá lại cách tiếp cận của bạn
Sau khi bạn được đáp ứng nhu cầu thể chất của mình, hãy xem cách bạn thực hiện nhiệm vụ của mình. Có thể bạn đang ở trong tình huống phải hoàn thành việc gì đó, nhưng bạn không có thời gian và năng lượng để làm điều đó.
Thay vì băn khoăn về mọi thứ bạn phải làm, hãy lùi lại một chút để rõ ràng hơn.
Phá vỡ nó
Khi bạn đã hoạt động hết công suất, suy nghĩ về một công việc lớn bạn phải hoàn thành có thể khiến bạn cảm thấy như thể bộ não của bạn đã sẵn sàng ngừng hoạt động. Bạn đã kiệt sức về mặt tinh thần, vì vậy một dự án mới có vẻ quá khó khăn khiến bạn thậm chí không thể bắt đầu.
Thay vì để những suy nghĩ về toàn bộ dự án lấn át bạn, hãy thử chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn.
Ví dụ:
- đầu tiên, bạn sẽ in ra nghiên cứu của mình
- sau đó, bạn sẽ tạo một bảng tính
- sau đó, bạn sẽ viết một bản phân tích dữ liệu
- sau đó, bạn sẽ biên soạn một bản nháp cuối cùng
Mỗi nhiệm vụ, khi được xem xét riêng rẽ, có vẻ dễ quản lý hơn. Cố gắng không nghĩ trước đến bước tiếp theo khi bạn đang làm việc. Chỉ tập trung vào những gì bạn đang làm vào lúc này. Điều này có thể giúp ngăn ngừa sự hoảng loạn và giúp bạn dễ dàng di chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác dễ dàng hơn.
Yêu cầu giúp đỡ
Đây là một vấn đề lớn. Và nó có thể khó - có thật không cứng. Cố gắng tạo cảm giác thoải mái khi yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn cần.
Liên hệ với đồng nghiệp, bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác để xem ai có thể giúp bạn. Hãy nhớ rằng họ không nhất thiết phải giúp bạn bất cứ điều gì mà bạn đang cố gắng hoàn thành. Nhờ ai đó nhặt hàng tạp hóa, gọi điện thoại hoặc chỉ lắng nghe bạn trút bầu tâm sự cũng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
Làm những gì bạn có thể
Đôi khi, ngay cả khi bạn dành tất cả nguồn lực tinh thần của mình cho một dự án, nó vẫn thiếu những gì bạn cho là tốt nhất của mình hoặc thậm chí là công việc tốt. Điều này có thể cảm thấy khá thất vọng.
Thay vì nghĩ về những gì bạn có thể đã làm, hãy thử nghĩ về những gì bạn có thể làm với những gì bạn có. Không phải lúc nào bạn cũng có thể hoàn thành một nhiệm vụ chính xác như bạn đã hình dung. Có những thời điểm mà bạn có thể quản lý nhiều nhất là hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt.
Nếu bạn cảm thấy mình đã thất vọng, điều đó có thể giúp bạn tự nhắc mình rằng bạn đã hoàn thành xuất sắc công việc của mình và đã hoàn thành nó. Quản lý để hoàn thành một dự án trong khi đối phó với căng thẳng, choáng ngợp hoặc mệt mỏi về nhận thức là điều bạn có thể tự hào.
Học tập thông minh hơn, không khó hơn
Mặc dù sự kiệt quệ về tinh thần có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng học sinh có nguy cơ mắc bệnh này đặc biệt cao. Khi não của bạn bị xáo trộn, sẽ khó lưu giữ và nhớ lại tất cả những thông tin bạn đã dành hàng giờ để nghiên cứu.
Thay vì tự lái mình xuống đất, hãy thử những thói quen học tập này để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Ghi chú tốt
Tất cả chúng tôi đều phải đối mặt với thách thức về sự chú ý trong lớp học. Có thể bạn có một lớp học sớm, một lớp học ngay sau bữa trưa, hoặc một lớp học buổi tối vào cuối một ngày làm việc dài.
Viết ra mọi thứ có thể giúp chúng ghi nhớ trong tâm trí bạn. Ghi chép còn giúp bạn tỉnh táo và tập trung, ghi chép tốt sẽ làm tài liệu học tập tốt sau này.
Các giáo sư thường đề cập đến các khái niệm chính sẽ xuất hiện trong các kỳ thi trong giờ giảng, vì vậy việc ghi chép có thể đưa bạn đi trước một bước trong quá trình học tập.
Khi đến lúc học, bạn có thể cảm thấy chuẩn bị kỹ lưỡng hơn và bớt choáng ngợp hơn với những gì phía trước.
Thay đổi thói quen học tập của bạn
Bạn thường học như thế nào? Bạn có đọc lại các chương được giao không? Nhận xét điểm nổi bật của chương? Xem qua ghi chú của bạn, tập trung vào những điều bạn chưa hiểu trong lần đầu tiên?
Chỉ đơn giản là đọc qua các chương hoặc ghi chú của bạn có thể không hữu ích, đặc biệt nếu bạn có xu hướng khoanh vùng trong khi đọc. Thử một phương pháp học tập mới có thể tạo ra sự khác biệt trong mức năng lượng nhận thức và điểm số của bạn.
Nghiên cứu thủ thuật
Hãy thử các phương pháp nghiên cứu này:
- Làm thẻ nhớ cho các khái niệm chính. Giữ chúng gần đó để bạn có thể tiêu diệt chúng khi bạn có thời gian để giết.
- Bắt đầu sớm. Bạn có thể không có nhiều thời gian rảnh để học, nhưng ngay cả một vài phút ôn tập mỗi ngày cũng có thể giúp bạn làm quen với tài liệu khóa học hơn. Điều này có thể giảm nhu cầu nhồi nhét việc học của bạn vào một hoặc hai đêm trước khi kiểm tra.
- Học nhóm. Lập một nhóm nghiên cứu và cùng nhau xem xét tài liệu. Cách tiếp cận hợp tác có thể giúp bạn cảm thấy có động lực hơn để học tập, nhưng bạn cùng lớp của bạn cũng có thể cung cấp thông tin chi tiết về các chủ đề phức tạp hơn.
- Chia nhỏ thời gian học. Dành thời gian cho những giờ giải lao đi bộ, nghỉ ngơi ăn nhẹ và cho trí não nghỉ ngơi. Điều này có thể giúp bạn nạp năng lượng và tránh quá tải về nhận thức.
- Làm cho thời gian học dài hơn và tập trung hơn. Càng học lâu, bạn càng có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung của mình. Thay vào đó, hãy dành 30 phút đến một giờ cho mỗi khoảng thời gian học. Tự hỏi bản thân về những gì bạn đã học vào cuối buổi học để kiểm tra việc học của bạn và xem những gì cần tập trung vào tiếp theo.
- Giải thích tài liệu cho người khác. Nếu bạn có thể dạy một khái niệm, bạn có thể đã xử lý tốt nó. Trò chuyện về một chủ đề với bạn cùng lớp, bạn bè hoặc gia đình cũng có thể giúp bạn xác định các khái niệm mà bạn ít quen thuộc hơn. Điều này có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về những gì sẽ học.
Học xanh hơn
Thiên nhiên có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất, và những lợi ích này cũng có thể mở rộng đến các nghiên cứu của bạn.
Nghiên cứu cũ được thực hiện tại Đại học Bang Washington đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc thêm cây vào các khu vực nghiên cứu có thể giúp bạn cảm thấy chú ý hơn và ít căng thẳng hơn, có thể dẫn đến tăng năng suất.
Nghiên cứu nhỏ và các tác giả đồng ý rằng cần có thêm nghiên cứu để hỗ trợ các phát hiện của họ. Nhưng trừ khi bạn bị dị ứng, không có nhiều rủi ro liên quan đến việc thêm một cây vào phòng hoặc văn phòng của bạn, vậy tại sao bạn không thử?
Tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của việc giữ cây trồng trong nhà.
Xem xét một điểm nghiên cứu mới
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngay khi bắt đầu học, hãy cân nhắc chuyển buổi học của bạn sang một nơi khác. Phòng ngủ của bạn có thể không phải là nơi tốt nhất để học, đặc biệt nếu bạn chủ yếu sử dụng nó để ngủ. Thay đổi môi trường có thể giúp thiết lập lại sự tập trung của bạn.
Hãy thử đến thư viện, quán cà phê yêu thích của bạn hoặc thậm chí là một căn phòng khác trong ngôi nhà của bạn. Nếu thời tiết cho phép, hãy thử đến một địa điểm học tập mới ngoài trời.
Điều chỉnh lịch trình của bạn
Việc học tập vào cuối một ngày bận rộn thật khó khăn, và dù sao thì bộ não của bạn có thể không hoạt động nhạy bén nhất. Hãy thử điều chỉnh thời gian học để có thể dành thời gian khi bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, chẳng hạn như sau bữa sáng.
Luôn vượt qua căng thẳng
Quản lý căng thẳng nói thì dễ hơn làm, nhưng nỗ lực tìm hiểu rõ ràng nguyên nhân cơ bản khiến bạn căng thẳng có thể giúp ích rất nhiều.
MacCutcheon nói: “Khi bạn xem xét mọi mục trong danh sách việc cần làm của mình và suy nghĩ thấu đáo mọi căng thẳng đang tràn ngập trong tâm trí, bạn thường có khả năng nhận biết tốt hơn có bao nhiêu thứ đang khiến não bộ của bạn chật chội và góp phần khiến tinh thần kiệt quệ.
Cô yêu cầu những khách hàng đang đối mặt với tình trạng kiệt quệ về tinh thần phải thừa nhận mọi thứ trên đĩa của họ - ngay cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như hẹn gặp bác sĩ hoặc mua quà sinh nhật.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể loại bỏ mọi thứ căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, nhưng những mẹo này có thể giúp bạn ngăn chặn căng thẳng hoàn toàn xóa sổ bạn.
Tìm thời gian để thư giãn
Tự chăm sóc bản thân đóng một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và giảm căng thẳng. Điều này bao gồm những điều như duy trì hoạt động, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ. Nhưng chăm sóc bản thân cũng có nghĩa là dành thời gian cho những thứ bạn thích.
MacCutcheon nói: “Việc tìm thời gian để thư giãn cũng rất quan trọng. “Hãy chắc chắn rằng bạn không đặt việc chăm sóc bản thân của mình lên quá trình đốt cháy mặt sau.”
Cô ấy khuyên bạn nên dành cho mình thời gian mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và năng lượng cho bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn nạp năng lượng, ngăn chặn tình trạng choáng ngợp và giảm nguy cơ trở nên quá căng thẳng khi hoạt động.
Vì vậy, hãy chọn cuốn sách mà bạn muốn đọc, thưởng thức bộ phim yêu thích của bạn hoặc dành một buổi tối để làm điều gì đó sáng tạo hoặc thậm chí không có gì cả. Bộ não của bạn sẽ đánh giá cao cơ hội để thư giãn.
Thực hành chánh niệm
MacCutcheon cũng khuyên bạn nên thực hành chánh niệm để giúp giảm căng thẳng.
Cách tiếp cận dựa trên bằng chứng này bao gồm:
- chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn
- tiếp tục tham gia vào thời điểm hiện tại thay vì nghĩ về những lo lắng hoặc thách thức khác
- giữ một tâm trí cởi mở
- thực hành chấp nhận
Làm thế nào để bắt đầu
Chỉ cần DỪNG lại:
- Chậm lại.
- Hít thở sâu.
- Không chỉ quan sát những gì đang xảy ra mà còn quan sát những gì bạn nghĩ và cảm nhận về nó.
- Hãy tiếp tục với thái độ cởi mở, chấp nhận.
Nói về nó
Khi bị căng thẳng và quá tải, bạn có thể khó cởi mở, đặc biệt nếu bạn cảm thấy như những người thân yêu của mình cũng đang bị căng thẳng. Hãy nhớ rằng những người quan tâm đến bạn có thể muốn giúp đỡ bằng mọi cách họ có thể, thậm chí chỉ bằng cách lắng nghe.
Đơn giản chỉ cần nói với người thân về những điều khiến bạn căng thẳng có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn. Thêm vào đó, họ có thể đưa ra một số lời khuyên giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay dễ dàng hơn.
Ngoài ra, hãy cân nhắc nói chuyện với đồng nghiệp, giáo viên, người cố vấn hoặc người giám sát, hoặc cố vấn hướng dẫn. Một số nơi làm việc cũng có các chuyên gia được chỉ định trong nhân viên để hỗ trợ nhân viên và giúp mọi người đối phó với căng thẳng cả trong và ngoài văn phòng.
Thực hiện các bước để ngăn nó xảy ra
Về phía trước, có những điều bạn có thể làm để tránh trở nên quá tải trong thời gian tới khi cuộc sống bận rộn.
Duy trì cân bằng
Công việc của bạn là quan trọng, nhưng cuộc sống cá nhân của bạn cũng vậy. Nếu bạn tập trung vào cái này và loại trừ cái kia, cả hai đều có thể sẽ phải chịu đựng.
“Khi bạn có thể nhận ra tất cả những gì bạn đang diễn ra và có thể đánh giá được tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn để tránh kiệt sức về tinh thần,” MacCutcheon nói. Bạn có thể lùi lại một bước và khám phá một số cách để dành thời gian cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống.
Một số thách thức, chẳng hạn như luận văn tốt nghiệp, thời hạn lớn hoặc cơ cấu lại công việc, chỉ là tạm thời và bạn có thể cần dành thêm một chút thời gian cho chúng.
Nếu công việc hoặc lĩnh vực nghiên cứu của bạn luôn đòi hỏi ở bạn quá nhiều đến mức nó ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân hoặc việc chăm sóc bản thân, bạn có thể muốn xem xét liệu đó có thực sự là nghề phù hợp với bạn hay không.
Ưu tiên sức khỏe
Hãy nhớ rằng, tâm trí và cơ thể của bạn được kết nối theo nhiều cách, vì vậy hãy đảm bảo bạn luôn duy trì sức khỏe thể chất của mình.
Ví dụ:
- Giữ đủ nước.
- Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thường xuyên hơn không
- Hãy tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ mối quan tâm sức khỏe dai dẳng nào, ngay cả khi chúng có vẻ nhỏ.
- Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe khi bị ốm.
- Cam kết tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 15 phút vào giờ nghỉ trưa.
Đừng ngại nói không
Tất cả chúng ta đều có những trách nhiệm nhất định đối với công việc, trường học hoặc gia đình mà chúng ta không thể tránh khỏi ngoài những cam kết với bạn bè và gia đình. Cố gắng làm mọi thứ hoặc khiến mọi người hài lòng có thể khiến bạn bị khô.
Nói không có thể là khó khăn. Bạn thậm chí có thể muốn nhận thêm trách nhiệm trong công việc để chứng minh giá trị của mình, đặc biệt nếu bạn đang muốn tăng lương hoặc thăng chức. Và ai không cảm thấy tồi tệ khi phải từ chối một người thân yêu để nhờ giúp đỡ?
Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn chỉ là một người. Đơn giản là không thể lúc nào cũng có thể hỗ trợ tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn. Hỗ trợ các nhu cầu của riêng bạn và thực hành nói không khi bạn không muốn giúp đỡ hoặc nếu bạn đã quá nặng nề với các dự án hoặc nhiệm vụ khác.
Nếu hối tiếc vì không thể giúp đỡ, bạn luôn có thể làm dịu sự từ chối của mình bằng cách nói những câu như: “Tôi ước gì có thể giúp được, nhưng tôi còn rất nhiều việc phải giải quyết ngay bây giờ. Hãy ghi nhớ cho tôi nếu bạn cần giúp đỡ trong tương lai ”.
Biết khi nào cần trợ giúp
Mệt mỏi về tinh thần đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn, bao gồm:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- rối loạn tăng động giảm chú ý
- rối loạn lưỡng cực
- tình trạng sức khỏe mãn tính
- rối loạn ăn uống
Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu:
- tinh thần mệt mỏi ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học
- tinh thần mệt mỏi xảy ra với những thay đổi đáng kể trong tâm trạng hoặc hành vi
- sự mệt mỏi của bạn ngăn cản bạn gánh vác những trách nhiệm hàng ngày
- gần đây bạn đã bị chấn thương đầu
- bạn bị sốt không giảm, nhận thấy các vết bầm tím không rõ nguyên nhân hoặc thường cảm thấy không khỏe
- bạn dễ dàng bực bội hoặc cáu kỉnh
- bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian của mình
- bạn có tâm trạng thấp liên tục hoặc nghĩ đến việc tự tử
- bạn luôn cảm thấy hồi hộp, lo lắng hoặc sợ hãi, có hoặc không có lý do rõ ràng
- thay đổi tâm trạng diễn ra nhanh chóng mà không có nguyên nhân rõ ràng
Nếu các triệu chứng của bạn có vẻ nặng về thể chất hơn là cảm xúc, có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn, người có thể giúp bạn thu hẹp nguyên nhân có thể xảy ra.
Nếu bạn đang đối mặt với hầu hết các triệu chứng sức khỏe tâm thần, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được giới thiệu. Thậm chí một vài buổi gặp gỡ với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng kiệt quệ tinh thần của mình và tìm ra cách để chống lại nó.
Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 800-662-HELP.
Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.
Điểm mấu chốt
Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy bị chiên, thường là trong giai đoạn căng thẳng cao độ. Một khi căng thẳng được giải quyết, thì tình trạng kiệt sức cũng vậy.
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức kinh niên và gặp khó khăn khi tự giảm căng thẳng, hãy cân nhắc đến sự giúp đỡ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
