Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
- Tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Nệm Hãng Saatva Luxury, Nệm Nectar Memory Foam và Nệm Layla Memory Foam
- Tốt nhất cho đau hông và vai: Nệm Tím
- Tốt nhất cho mồ hôi quá nhiều: Bộ khăn trải giường Brooklyn Aurora Hybrid và Cocoon của Sealy Chill Mattress
- Tốt nhất cho người ngủ nhẹ: Nệm Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
- Không gây dị ứng tốt nhất: Nệm Foam Memory Foam Puffy Lux
- Ngân sách tốt nhất: Nệm Tuft & Needle Original
- Phần thưởng tốt nhất: Purple Hybrid Premier
Đối với những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (FM), có được giấc ngủ chất lượng tốt có thể giống như một giấc mơ viễn vông. Nhiều triệu chứng của FM có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ.
Trên hết, nghiên cứu từ năm 2015 đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém thực sự có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính, đây là một trong những triệu chứng suy nhược và phổ biến nhất mà những người mắc bệnh FM gặp phải.
May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để hướng tới giấc ngủ ngon hơn - bao gồm cả việc nâng cấp nệm của bạn.
Các loại nệm
Có rất nhiều loại nệm khác nhau trên thị trường. Nhưng đối với bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào hai điều sau:
- Bọt. Nệm bọt không có cuộn dây và thường được làm bằng bọt hoạt tính, bọt gel hoặc bọt cao su. Chúng cung cấp khả năng giảm áp tốt và cách ly chuyển động. Bọt gel được biết là mát hơn so với nhớ và cao su, trong khi cao su được biết đến với tác dụng ngăn chặn cảm giác “chìm trong” của bọt hoạt tính.
- Hỗn hợp. Đệm lai là sự kết hợp giữa đệm trong (đệm truyền thống được làm bằng lò xo cuộn) và đệm mút. Các cuộn dây cho phép một số điểm nảy và giảm áp lực, trong khi bọt cung cấp thêm sự thoải mái và hỗ trợ.
Cách chúng tôi chọn nệm tốt nhất cho chứng đau cơ xơ hóa
Biết rằng chứng đau cơ xơ hóa có thể gây đau ở các vùng khác nhau của cơ thể, chúng tôi đã tìm kiếm những tấm đệm phù hợp với nhiều tư thế ngủ khác nhau. Bằng cách đó, bạn có thể chọn những gì phù hợp nhất với mình, cho dù bạn nằm ngửa khi ngủ để tránh đau hông và vai hay nằm nghiêng để tránh đau lưng.
Ngoài đau cơ xương, FM cũng có thể gây ra các triệu chứng khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, như đổ mồ hôi quá nhiều hoặc các vấn đề dị ứng. Chúng tôi cũng bao gồm nệm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nếu các triệu chứng không đau đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, tất cả các lựa chọn nệm của chúng tôi đều đáp ứng các yêu cầu an toàn của liên bang. Nhiều người trong số họ được làm bằng các thành phần được chứng nhận an toàn từ bên thứ ba có uy tín và tuân thủ các tiêu chuẩn có trách nhiệm với xã hội và môi trường.
Hướng dẫn định giá
Giá nệm phụ thuộc vào kích thước bạn muốn mua. Để tiện so sánh, giá niêm yết dành cho nệm cỡ Queen.
- $ = dưới $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = hơn 1.700 đô la
Nệm tốt nhất cho chứng đau cơ xơ hóa
Tốt nhất cho đau lưng và cổ
Nệm hãng Saatva Luxury
Giá: $$$
Nệm kết hợp như Saatva Luxury Firm Mattress rất tuyệt vời cho những người thích nằm ngửa khi ngủ. Các cuộn lò xo giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, trong khi các lớp đệm bọt tạo thêm sự thoải mái và liên kết cột sống.
Nệm này nhận được đánh giá sáng giá từ những người bị FM và những người bị đau lưng và cổ. Tuy nhiên, những người đánh giá ngủ nghiêng về phía họ lưu ý rằng hãng cao cấp hơi quá vững đối với họ.
Saatva giao hàng miễn phí và dùng thử 180 đêm tại nhà.
Mua Nệm hãng Saatva Luxury trên mạng.
Nectar Memory Foam Mattress
Giá: $$
Các chuyên gia đánh giá về giấc ngủ bên cạnh cho biết tấm đệm mút hoạt tính có độ bền trung bình này của Nectar mang lại cảm giác thoải mái đáng kinh ngạc cho giấc ngủ của họ. Tuyệt vời hơn nữa, Nectar sử dụng nhiều lớp bọt hoạt tính để ngăn bạn quá nóng vào ban đêm.
Nectar cung cấp dịch vụ dùng thử 365 đêm tại nhà, giao hàng miễn phí và bảo hành trọn đời.
Mua Nệm Nectar Memory Foam trên mạng.
Nệm Layla Memory Foam
Giá: $$
Phòng khám Cleveland khuyến cáo rằng những người ngủ nghiêng có hông rộng hơn và eo nhỏ hơn nên đặt nệm mềm hơn để giúp duy trì tư thế cột sống trung tính trong khi ngủ. Nếu điều đó có vẻ giống với loại cơ thể của bạn, thì chiếc nệm Layla này có thể rất phù hợp với bạn.
Các nhà phê bình khen ngợi về “độ cứng không thể trượt được” của nó - hay còn gọi là thực tế là một mặt cứng và mặt kia mềm. Những người ngủ bên thích sự mềm mại và cảm giác giảm áp lực từ tấm nệm này.
Layla cung cấp bản dùng thử 120 đêm, giao hàng miễn phí và bảo hành trọn đời.
Mua Nệm Layla Memory Foam trên mạng.
Tốt nhất cho mồ hôi quá nhiều
Brooklyn Bedding Aurora Hybrid
Giá: $$$
Một số người mắc bệnh FM bị chứng tăng tiết mồ hôi hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, có thể khiến giấc ngủ trở nên cực kỳ khó chịu. Nếu đó là trường hợp của bạn, việc tìm kiếm một tấm nệm có đặc tính làm mát - như tấm đệm này của Brooklyn Bedding - có thể giúp ích rất nhiều.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy thử phiên bản vừa hoặc chắc chắn. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy sử dụng phiên bản nhẹ nhàng hơn.
Brooklyn Bedding cung cấp bản dùng thử không rủi ro trong 120 ngày, giao hàng miễn phí và bảo hành 10 năm.
Mua Bộ chăn ga gối Brooklyn Aurora Hybrid trên mạng.
Cocoon của Sealy Chill Mattress
Giá: $$
Việc tìm kiếm một tấm đệm mút tốt có thể là một cuộc đấu tranh vì một số loại bọt giữ nhiệt cho cơ thể. May mắn thay, những người đánh giá nói rằng Chill Mattress thực sự mát mẻ khi chạm vào - với một số người đánh giá thậm chí còn nói rằng nó đã giúp giải quyết các cơn bốc hỏa.
Nệm này cực kỳ chắc chắn cho người nằm ngửa và mềm vừa cho người ngủ nghiêng.
Cocoon cung cấp bản dùng thử 100 đêm, giao hàng miễn phí và bảo hành 10 năm.
Mua Nệm Chill Cocoon của Sealy trên mạng.
Ngân sách tốt nhất
Nệm nguyên bản Tuft & Needle
Giá: $
Nệm Tuft & Needle Original là một loại đệm mút có khả năng giảm áp lực. Những người đánh giá với FM nói rằng đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa mềm mại và hỗ trợ.
Tuft & Needle cho biết đây là vị trí lý tưởng cho mọi tư thế ngủ và những người đánh giá về tất cả các tư thế ngủ dường như đồng ý. Nó cũng rẻ hơn rất nhiều so với một số loại nệm khác ngoài thị trường.
Tuft & Needle cung cấp bản dùng thử 100 đêm tại nhà, giao hàng miễn phí và bảo hành có giới hạn 10 năm.
Mua Nệm Tuft & Needle Original trên mạng.
Giật gân tốt nhất
Màu tím lai Premier
Giá: $$$$
Nếu bạn không ngại vung tiền một chút để tìm được chiếc nệm phù hợp, thì không đâu xa hơn là Purple Hybrid Premier. Nệm kết hợp này có các cuộn dây hỗ trợ và phần nào có thể tùy chỉnh - bạn có thể chọn độ dày mà bạn muốn lớp lưới.
Những người phản biện với FM nói rằng họ nhận thấy sự khác biệt lớn về cơn đau và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người đánh giá nói rằng chiếc nệm này cần một số thời gian để làm quen, vì vậy đừng lo lắng nếu một vài đêm đầu tiên của bạn không cảm thấy khó tin.
Purple cung cấp bản dùng thử 100 đêm, giao hàng miễn phí và bảo hành 10 năm.
Mua Premier Hybrid màu tím trên mạng.
Tốt nhất cho đau hông và vai
Nệm màu tím
Giá: $$
Cơn đau do FM lan rộng - có nghĩa là nó ảnh hưởng đến cả hai bên của cơ thể. Những người bị đau hông và vai có thể nằm ngửa khi ngủ tốt nhất, vì ngủ nghiêng có thể gây thêm áp lực lên các khớp vốn đã bị đau.
Một trong nhiều loại giường trong hộp trên thị trường, The Purple Mattress được làm bằng xốp polyurethane dạng lưới. Nó có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn các điểm áp lực, làm cho nó trở nên hoàn hảo cho những người nằm ngửa.
Purple cung cấp dịch vụ dùng thử tại nhà trong 100 đêm, giao hàng miễn phí và bảo hành 10 năm.
Mua Nệm Tím trên mạng.
Tốt nhất cho người ngủ nhẹ
Nệm Tempur-Pedic TEMPUR-Thích ứng
Giá: $$$$
Nhiều người bị FM dễ bị đánh thức - và có thể khó ngủ chung giường với người khác trong trường hợp đó.
Tempur-Pedic từ lâu đã được biết đến với khả năng cách ly chuyển động - bạn còn nhớ những đoạn quảng cáo với ly rượu vang đỏ đó không? Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bất kỳ ai ngủ bên cạnh một đối tác đang tung tăng.
Tuyệt vời hơn nữa, nệm TEMPUR-Adapt có lợi ích làm mát.
Tempur-Pedic cung cấp bản dùng thử 90 đêm, giao hàng miễn phí và bảo hành 10 năm.
Mua Nệm Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt trên mạng.
Không gây dị ứng tốt nhất
Nệm xốp nhớ Puffy Lux
Giá: $$$$
Không có nhiều nghiên cứu về loại đệm nào tốt nhất cho những người bị dị ứng. Nhưng một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng sử dụng vỏ bọc nệm có thể giúp giảm tiếp xúc với các chất gây dị ứng như mạt bụi.
Nệm Puffy Lux Memory Foam này đi kèm với một lớp phủ có thể giặt được ít gây dị ứng để giúp bạn theo đuổi giảm các triệu chứng dị ứng.
Ngoài ra, Puffy Lux được làm bằng bọt thoáng khí để ngăn quá nhiệt. Người đánh giá cũng cho biết nệm này có khả năng giảm điểm áp lực tốt.
Puffy cung cấp bản dùng thử 101 đêm, giao hàng miễn phí và bảo hành trọn đời.
Mua Nệm Puffy Lux Memory Foam trên mạng.
Làm thế nào để mua một tấm nệm
Có thể bạn đã biết rằng cách tốt nhất để xem bạn có thích một chiếc nệm hay không là thử dùng nó. Nhưng trong khi mua sắm trực tiếp là cách để đi, mua sắm trực tuyến đang ngày càng trở nên phổ biến với các lựa chọn tận nơi và các thử nghiệm tại nhà kéo dài.
Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo rằng bạn có thể trả lại nệm nếu bạn không yêu thích nó - điều này sẽ giúp bạn yên tâm khi biết rằng mình sẽ không bị mắc kẹt với tấm nệm mà bạn không thích.
Xem xét các triệu chứng của bạn
Bạn cũng nên xem xét những triệu chứng FM nào ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Đau lưng và cổ. Cực kỳ phổ biến ở những người bị FM, đau lưng và cổ có thể khiến giấc ngủ dường như không thể. Một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng và cổ, nhưng có nhiều cách để bạn nằm ngửa khi ngủ cũng thoải mái hơn. Chỉ cần đảm bảo chọn một tấm nệm phù hợp với phong cách ngủ của bạn.
- Đau hông, chân, vai và cánh tay. Nằm nghiêng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn bị đau hông hoặc vai, vì nó có thể gây thêm áp lực lên các khớp đó. Nếu loại đau này ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất, hãy nhớ tìm nệm dành cho người nằm ngửa.
- Khó rơi vào giấc ngủ. FM có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ. Nếu bạn là người thích ngủ nhẹ, hãy tìm một tấm nệm có khả năng cách ly chuyển động tốt, như bạn thường thấy ở nệm mút hoạt tính.
- Các vấn đề về bàng quang. Nếu các vấn đề về bàng quang, bao gồm cả viêm bàng quang kẽ, khiến bạn thức đêm, bạn có thể cân nhắc mua một tấm bọc nệm không thấm nước để giúp tinh thần thoải mái và bảo vệ nệm của bạn.
- Các vấn đề về dị ứng. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người mắc bệnh FM có nhiều khả năng bị dị ứng, hen suyễn hoặc chàm. Nếu những điều này ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ ngon của bạn, hãy xem xét một tấm đệm hoặc tấm phủ không gây dị ứng.
- Đau bụng. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ và bị đau bụng, bao gồm cả hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc đau bụng kinh, bạn có thể thử ngủ nghiêng hoặc ngả lưng để giảm bớt áp lực cho vùng bụng. Nhưng nếu nằm sấp là cách duy nhất để bạn có thể ngủ ngon, hãy cân nhắc chọn một chiếc nệm mềm hơn.
- Đổ mồ hôi nhiều. FM có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Nếu đúng như vậy, một tấm đệm làm mát hoặc tấm lót có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn bớt căng thẳng.
Ngủ vì đau cơ xơ hóa
Ngoài đau mãn tính, hai triệu chứng khác của đau cơ xơ hóa là:
- khó ngủ
- giấc ngủ không phục hồi (hay còn gọi là giấc ngủ không khiến bạn cảm thấy thư thái)
Nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy các vấn đề về giấc ngủ có thể do cơn đau mãn tính gây ra hoặc chúng có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển cơn đau mãn tính. Điều đó có nghĩa là tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau mãn tính của bạn.
Mặc dù không có một phương pháp phù hợp nào để điều trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh và tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cũng có những loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn để giải quyết cơn đau và các vấn đề về giấc ngủ.
Lấy đi
Có được giấc ngủ chất lượng là điều bắt buộc đối với những người bị đau cơ xơ hóa - ngay cả khi cảm thấy rất khó đến. Mặc dù tấm đệm phù hợp có thể không tự giúp giảm bớt các triệu chứng, nhưng việc tìm một tấm đệm có thể cân nhắc các triệu chứng phiền toái nhất của bạn có thể là một bước tuyệt vời để có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy nhớ rằng không phải mọi tấm đệm mới đều sẽ cảm thấy tuyệt vời vào đêm đầu tiên sử dụng - có thể mất một thời gian để cơ thể bạn thích nghi với bề mặt ngủ hoàn toàn mới.
