Lợi ích của việc nghe nhạc

Năm 2009, các nhà khảo cổ khai quật một hang động ở miền nam nước Đức đã phát hiện ra một chiếc sáo được chạm khắc từ xương cánh của một con kền kền. Đồ tạo tác tinh tế là nhạc cụ lâu đời nhất được biết đến trên trái đất - cho thấy rằng con người đã tạo ra âm nhạc trong hơn 40.000 năm.

Mặc dù chúng ta không thể chắc chắn chính xác khi nào loài người bắt đầu nghe nhạc, nhưng các nhà khoa học biết một số điều về tại sao chúng tôi làm. Nghe nhạc mang lại lợi ích cho cá nhân và tập thể chúng ta. Dưới đây là những gì nghiên cứu cho chúng ta biết về sức mạnh của âm nhạc trong việc cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Âm nhạc kết nối chúng ta

Các nhà nghiên cứu cho rằng một trong những chức năng quan trọng nhất của âm nhạc là tạo ra cảm giác gắn kết hoặc liên kết xã hội.

Các nhà khoa học tiến hóa cho biết loài người có thể đã phát triển sự phụ thuộc vào âm nhạc như một công cụ giao tiếp bởi vì tổ tiên của chúng ta là nguồn gốc của các loài sống trên cây - những người sống trên cây gọi nhau qua tán cây.

Âm nhạc vẫn là một cách mạnh mẽ để đoàn kết mọi người:

• quốc ca kết nối đám đông tại các sự kiện thể thao
• các bài hát phản đối khuấy động ý thức về mục đích chung trong các cuộc tuần hành
• thánh ca xây dựng bản sắc nhóm trong nhà thờ cúng
• bài hát tình yêu giúp các đối tác tương lai gắn kết trong quá trình tán tỉnh
• những bài hát ru cho phép cha mẹ và trẻ sơ sinh phát triển các tập tin đính kèm an toàn

Vậy âm nhạc mang lại lợi ích như thế nào với tư cách cá nhân?

Tác dụng của âm nhạc đối với tâm trí

Nó có thể dẫn đến việc học tập tốt hơn

Các bác sĩ tại Johns Hopkins khuyên bạn nên nghe nhạc để kích thích não bộ. Các nhà khoa học biết rằng việc nghe nhạc sẽ giúp não bộ của bạn tham gia - họ có thể nhìn thấy các vùng hoạt động sáng lên khi quét MRI.

Các nhà nghiên cứu hiện biết rằng chỉ cần hứa nghe nhạc cũng có thể khiến bạn muốn tìm hiểu thêm. Trong một nghiên cứu năm 2019, mọi người có động lực học tập nhiều hơn khi họ mong đợi được nghe một bài hát như phần thưởng của họ.

Lắng nghe có giới hạn

Một lưu ý thận trọng: Bạn có thể muốn giữ lại tai nghe cho một số học sinh. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những sinh viên có khả năng trí nhớ làm việc kém hơn đã phát hiện ra rằng việc nghe nhạc - đặc biệt là những bài hát có lời - đôi khi có ảnh hưởng tiêu cực đến việc học.

Nó có thể cải thiện trí nhớ

Âm nhạc cũng có ảnh hưởng tích cực đến khả năng ghi nhớ của bạn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã giao cho mọi người các nhiệm vụ yêu cầu họ đọc và sau đó nhớ lại danh sách các từ ngắn. Những người nghe nhạc cổ điển tốt hơn những người làm việc trong im lặng hoặc với tiếng ồn trắng.

Nghiên cứu tương tự đã theo dõi tốc độ mọi người có thể thực hiện các tác vụ xử lý đơn giản - khớp số với hình dạng hình học - và một lợi ích tương tự cũng cho thấy. Mozart đã giúp mọi người hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và chính xác hơn.

Mayo Clinic chỉ ra rằng mặc dù âm nhạc không thể đảo ngược tình trạng mất trí nhớ của những người mắc bệnh Alzheimer và các dạng mất trí nhớ khác, nhưng âm nhạc đã được chứng minh là làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, giúp những người bị sa sút trí tuệ mức độ nhẹ hoặc trung bình nhớ lại các giai đoạn trong cuộc sống của họ.

Trí nhớ âm nhạc là một trong những chức năng của não có khả năng chống lại chứng mất trí nhớ nhất. Đó là lý do tại sao một số người chăm sóc đã thành công khi sử dụng âm nhạc để xoa dịu bệnh nhân sa sút trí tuệ và xây dựng mối quan hệ tin cậy với họ.

Nó có thể giúp điều trị bệnh tâm thần

Âm nhạc thay đổi não bộ theo đúng nghĩa đen. Các nhà nghiên cứu thần kinh đã phát hiện ra rằng nghe nhạc kích hoạt giải phóng một số chất hóa học thần kinh có vai trò trong chức năng não và sức khỏe tâm thần:

• dopamine, một chất hóa học liên quan đến niềm vui và trung tâm "phần thưởng"
• kích thích tố căng thẳng như cortisol
• serotonin và các hormone khác liên quan đến khả năng miễn dịch
• oxytocin, một chất hóa học giúp tăng cường khả năng kết nối với những người khác

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để hiểu chính xác cách âm nhạc có thể được sử dụng trong điều trị bệnh tâm thần, một số nghiên cứu cho rằng liệu pháp âm nhạc có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và sự kết nối xã hội cho những người bị tâm thần phân liệt.

Tác động của âm nhạc đối với tâm trạng

Một số nhà nghiên cứu đã phỏng vấn các nhóm về lý do tại sao họ nghe nhạc. Những người tham gia nghiên cứu rất khác nhau về độ tuổi, giới tính và xuất thân, nhưng họ báo cáo những lý do rất giống nhau.

Một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của âm nhạc? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nó giúp mọi người điều chỉnh cảm xúc của họ. Nó có khả năng thay đổi tâm trạng và giúp mọi người xử lý cảm xúc của họ.

Nó có thể giúp giảm lo lắng

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy nghe nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong những tình huống mà bạn có thể cảm thấy lo lắng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người phục hồi chức năng sau đột quỵ sẽ thư giãn hơn sau khi họ nghe nhạc trong một giờ.

Các nghiên cứu tương tự chỉ ra rằng âm nhạc hòa quyện với âm thanh tự nhiên giúp mọi người cảm thấy bớt lo lắng hơn. Ngay cả những người đang đối mặt với bệnh hiểm nghèo cũng cảm thấy bớt lo lắng hơn sau liệu pháp âm nhạc.

Tuy nhiên, có bằng chứng mâu thuẫn về việc nghe nhạc có ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng sinh lý của cơ thể bạn hay không. Một nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể tiết ra ít cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, khi mọi người nghe nhạc. Nghiên cứu tương tự này đã tham khảo nghiên cứu trước đó nói rằng âm nhạc có rất ít tác động có thể đo lường được đối với mức cortisol.

Một nghiên cứu gần đây đo lường một số chỉ số về căng thẳng (không chỉ cortisol) đã kết luận rằng khi nghe nhạc trước một sự kiện căng thẳng không làm giảm lo lắng, nghe nhạc thư giãn sau một sự kiện căng thẳng có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn phục hồi nhanh hơn.

Nó giúp các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 kết luận rằng nghe nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển kết hợp với nhạc jazz, có tác động tích cực đến các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là khi có một số buổi nghe do hội đồng trị liệu âm nhạc được chứng nhận thực hiện.

Không thích nhạc jazz hay các tác phẩm kinh điển? Thay vào đó, bạn có thể muốn thử một phiên bộ gõ nhóm. Đánh giá nghiên cứu tương tự cho thấy rằng vòng tròn trống cũng có lợi ích trên mức trung bình cho những người đối phó với chứng trầm cảm.

Thể loại âm nhạc có vấn đề với bệnh trầm cảm

Một lưu ý quan trọng: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giai điệu buồn hoài cổ thực sự có thể làm tăng các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu bạn có xu hướng suy ngẫm hoặc rút lui trong xã hội. Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết nếu bạn muốn sử dụng âm nhạc để chống lại nhạc blues.

Tác dụng của âm nhạc đối với cơ thể

Nó có thể giúp tim của bạn khỏe mạnh

Âm nhạc có thể khiến bạn muốn di chuyển - và lợi ích của việc khiêu vũ đã được ghi nhận rõ ràng. Các nhà khoa học cũng biết rằng nghe nhạc có thể thay đổi nhịp thở, nhịp tim và huyết áp của bạn, tùy thuộc vào cường độ và nhịp độ của âm nhạc.

Nó làm giảm mệt mỏi

Bất cứ ai đã từng hạ cửa kính ô tô và mở radio đều biết rằng âm nhạc có thể tiếp thêm sinh lực. Có khoa học vững chắc đằng sau kinh nghiệm sống đó.

Năm 2015, các nhà nghiên cứu tại Đại học Thượng Hải phát hiện ra rằng âm nhạc thư giãn giúp giảm mệt mỏi và duy trì sức bền của cơ bắp khi mọi người tham gia vào một công việc lặp đi lặp lại.

Các buổi trị liệu bằng âm nhạc cũng làm giảm bớt sự mệt mỏi ở những người đang điều trị ung thư và nâng cao ngưỡng mệt mỏi cho những người tham gia vào quá trình đào tạo thần kinh cơ đòi hỏi, điều này dẫn chúng ta đến lợi ích lớn tiếp theo.

Nó tăng cường hiệu suất tập thể dục

Những người đam mê tập thể dục từ lâu đã biết rằng âm nhạc giúp tăng cường hoạt động thể chất của họ.

Một đánh giá nghiên cứu năm 2020 xác nhận rằng tập luyện với âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp cơ thể bạn tập thể dục hiệu quả hơn và giảm thiểu nhận thức về việc gắng sức của bạn. Tập luyện với âm nhạc cũng dẫn đến việc tập luyện lâu hơn.

Trong môi trường lâm sàng, các vận động viên nghe nhạc cường độ cao, nhanh trong thời gian chạy warmups có động lực để thi đấu tốt hơn.

Bạn không cần phải là một đối thủ cạnh tranh đẳng cấp thế giới để được hưởng lợi: Nghiên cứu cho thấy rằng việc đồng bộ hóa bài tập của bạn với âm nhạc có thể cho phép bạn đạt được hiệu suất cao nhất bằng cách sử dụng ít oxy hơn so với khi bạn thực hiện cùng một bài tập mà không có nhịp. Các nhà nghiên cứu cho biết, âm nhạc hoạt động như một máy đếm nhịp trong cơ thể bạn.

Nó có thể giúp kiểm soát cơn đau

Các nhà trị liệu âm nhạc được đào tạo đặc biệt sử dụng âm nhạc để giúp giảm đau trong các cơ sở điều trị nội trú và ngoại trú. Một phân tích tổng hợp năm 2016 của hơn 90 nghiên cứu đã báo cáo rằng âm nhạc giúp mọi người kiểm soát cả cơn đau cấp tính và mãn tính tốt hơn so với chỉ dùng thuốc.

Về liệu pháp âm nhạc

Hiệp hội Trị liệu Âm nhạc Hoa Kỳ mô tả liệu pháp âm nhạc là việc sử dụng âm nhạc trong bệnh viện, phòng khám ngoại trú, phòng cai nghiện, viện dưỡng lão, trường học, cơ sở cải huấn và các chương trình sử dụng chất kích thích để giúp đáp ứng các nhu cầu về y tế, thể chất, cảm xúc và nhận thức của bệnh nhân. Để tìm một nhà trị liệu âm nhạc được hội đồng chứng nhận trong khu vực của bạn, hãy kiểm tra sổ đăng ký này.

Mang đi

Âm nhạc có ảnh hưởng mạnh mẽ đến con người. Nó có thể tăng cường trí nhớ, xây dựng độ bền công việc, làm nhẹ tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, ngăn chặn sự mệt mỏi, cải thiện phản ứng của bạn với cơn đau và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Làm việc với chuyên gia trị liệu bằng âm nhạc là một cách hiệu quả để tận dụng nhiều lợi ích mà âm nhạc có thể có đối với cơ thể, tâm trí và sức khỏe tổng thể của bạn.