Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi bạn ưỡn lưng ra ngoài, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đau lưng dưới. Cơn đau có thể khác hoặc nặng hơn nếu bạn bị đau thắt lưng mãn tính.
Rất nhiều lần, cơn đau này xảy ra sau khi làm việc nặng nhọc, chẳng hạn như xúc hoặc nâng vật nặng, hoặc chấn thương.
Vỗ lưng có thể khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thường xuyên trong vài ngày. Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có cần tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp hay không.
Hãy tiếp tục đọc để biết thêm thông tin về những việc bạn có thể làm để giúp ích cho sức khỏe ở nhà và thời điểm đến gặp bác sĩ.
Các triệu chứng
Vỗ lưng có thể gây ra các triệu chứng sau:
- cứng lưng khiến bạn không thể di chuyển tốt
- đau thắt lưng dữ dội
- co thắt cơ hoặc từng đợt căng cơ và thư giãn dữ dội
- vấn đề duy trì tư thế tốt
Khi cơn đau bắt đầu, nó thường không kéo dài quá 10 đến 14 ngày nếu đó là một chấn thương cấp tính. Nếu không, các triệu chứng có thể là những triệu chứng liên quan đến bệnh mãn tính ở lưng.
Nguyên nhân
Tung lưng ra ngoài thường có nghĩa là bạn đã làm căng các cơ ở lưng. Nâng vật nặng hoặc cúi người về phía trước trong tư thế khó xử là những nguyên nhân gây căng cơ phổ biến. Cơn đau do căng cơ tạo ra thường ngay xung quanh lưng dưới của bạn và không xa hơn.
Một số hoạt động phổ biến nhất khiến bạn bị mỏi lưng bao gồm:
- vặn lưng, giống như khi đánh một quả bóng gôn
- nâng một cái gì đó quá nặng
- kéo dài lưng quá xa
- thực hành sai tư thế và cơ học cơ thể khi nâng
Thực hiện một hoặc nhiều hoạt động này có thể gây ra chấn thương cho một số cấu trúc hỗ trợ lưng của bạn, chẳng hạn như:
- dây chằng
- cơ bắp
- mạch máu
- mô liên kết
Ngay cả những tổn thương nhỏ, chẳng hạn như những vết rách nhỏ trong đĩa đệm bảo vệ đốt sống, có thể kích thích các dây thần kinh của lưng và dẫn đến viêm và đau.
Chẩn đoán
Hầu hết mọi người có thể xác định hoạt động hoặc chấn thương khi họ ném lưng ra ngoài.
Bác sĩ sẽ bắt đầu bằng cách hỏi bạn về các triệu chứng của bạn, bạn đã làm gì khi nhận thấy chúng và điều gì khiến chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc tốt hơn. Họ sẽ xem xét các triệu chứng của bạn khi chẩn đoán và đề xuất phương pháp điều trị.
Ví dụ, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như tê chân hoặc mất kiểm soát bàng quang, bác sĩ thường sẽ đề nghị các xét nghiệm thêm. Tuy nhiên, nếu bác sĩ nghi ngờ căng thẳng lưng, họ có thể không đề nghị chụp ảnh.
Các nghiên cứu hình ảnh đôi khi có thể tiết lộ các chấn thương cơ bản hoặc các nguyên nhân khác gây đau lưng, chẳng hạn như khối u. Ví dụ về các nghiên cứu hình ảnh mà bác sĩ có thể đề xuất bao gồm:
- tia X
- Chụp CT
- MRI
Nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm sau hai tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể cần gọi lại bác sĩ để lấy hẹn để kiểm tra thêm.
Điều trị
Điều đầu tiên cần làm sau khi bạn nằm ngửa là nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi cho phép cơ thể bạn chữa lành và giảm viêm. Thêm vào đó, cơn đau có thể sẽ hạn chế các hoạt động hàng ngày của bạn ngay sau khi bạn nằm ngửa.
Lắng nghe cơ thể bạn khi hồi phục sau chấn thương lưng. Cố gắng không lạm dụng các hoạt động của bạn. Ngoài việc nghỉ ngơi, bạn có thể thử các mẹo sau:
- Chườm túi đá bằng vải vào lưng dưới của bạn trong 10 đến 15 phút.Không chườm đá trực tiếp lên da vì nó có thể gây tổn thương.
- Uống thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen sodium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) có thể giảm đau, nhưng nó không phải là thuốc chống viêm.
- Sử dụng gối đặc biệt hoặc gối đỡ lưng dưới để giảm áp lực lên lưng. Một ví dụ bao gồm cuộn một chiếc khăn tắm và đặt nó phía sau đường cong của lưng dưới của bạn. Các bác sĩ gọi đây là cuộn thắt lưng.
- Ngủ với tư thế cuộn thắt lưng sau lưng hoặc kê gối giữa hai chân nếu bạn ngủ nghiêng. Những tư thế ngủ này có thể làm giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Tránh nằm sấp khi ngủ, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc gặp bác sĩ chỉnh hình để điều trị có thể hữu ích cho chấn thương của bạn hay không.
Khi nào bắt đầu di chuyển lại
Sau khoảng một đến ba ngày nghỉ ngơi, hãy bắt đầu vận động trở lại để ngăn chặn tình trạng cứng khớp và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ bị thương.
Thực hiện các động tác kéo giãn chậm, dễ dàng và đi bộ trong 10 phút có thể hữu ích. Ví dụ như kéo đầu gối về phía ngực hoặc kéo thẳng chân về phía ngực.
Trong khi một số hoạt động có thể có lợi, những hoạt động khác có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Tránh các hoạt động liên quan đến:
- nâng nặng
- uốn cong ở thắt lưng
- vặn cột sống, chẳng hạn như đánh gôn hoặc bóng tennis
Ngoài các phương pháp điều trị tại nhà, bác sĩ có thể đề nghị và chỉ định các phương pháp điều trị bổ sung. Những ví dụ bao gồm:
- vật lý trị liệu
- thuốc chống viêm mạnh hơn, thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau
- tiêm steroid
Trong một số trường hợp hiếm hoi, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để khắc phục chấn thương. Nếu bạn bị đau lưng mãn tính do chấn thương, bạn có thể gặp trường hợp này.
Phòng ngừa
Có cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh có thể giúp giảm thiểu khả năng bạn bị mỏi lưng. Các hoạt động có thể giúp bạn duy trì lưng chắc khỏe đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai bao gồm Pilates, yoga và thái cực quyền.
Ngoài các hoạt động thể chất, bạn cũng có thể mang thiết bị bảo hộ bất cứ khi nào có thể để giảm khả năng chấn thương lưng. Ví dụ như đai nâng tạ hoặc nẹp lưng để hỗ trợ thêm. Nhiều kích thước và tùy chọn có sẵn.
Để được trợ giúp thêm, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có tư thế tốt nhất và các bài tập an toàn nhất.
Ngoài ra, hãy đảm bảo thực hành tư thế tốt khi nâng vật nặng để ngăn ngừa chấn thương ở lưng. Hãy nhớ:
- Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn càng gần cơ thể càng tốt.
- Gập đầu gối của bạn và nâng lên bằng chân, không phải bằng cơ lưng và cơ lưng.
- Tránh vặn lưng khi bạn đang nâng.
- Không bị giật khi nâng.
- Nghỉ ngơi khi vật quá nặng để tiếp tục nâng.
Luôn sử dụng khả năng phán đoán tốt khi nâng các vật nặng. Nếu bạn nghĩ rằng tải có thể quá nặng, thì có thể là như vậy. Tuyển một người khác để giúp bạn hoặc cố gắng sử dụng các phương tiện trợ giúp cơ học, chẳng hạn như xe đẩy hoặc người vận chuyển đặc biệt.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp khi có các triệu chứng sau liên quan đến việc nằm ngửa:
- rối loạn chức năng bàng quang hoặc ruột
- tê một hoặc cả hai chân
- yếu ở chân khiến bạn khó đứng vững
- sốt hơn 101,5 ° F (38,6 ° C)
Các triệu chứng không phải là trường hợp khẩn cấp nhưng vẫn cần được chăm sóc y tế kịp thời bao gồm:
- chấn thương không giảm đau với các phương pháp điều trị tại nhà
- đau hoặc khó chịu tiếp tục cản trở cuộc sống và hoạt động hàng ngày của bạn
Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn ở lưng, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ sớm hơn. Một lần nữa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu phương pháp trị liệu thần kinh cột sống có thể hữu ích cho bạn hay không. Nếu bạn chưa có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, bạn có thể tìm các bác sĩ trong khu vực của mình thông qua công cụ Healthline FindCare.
Điểm mấu chốt
Theo Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ, 90% những người bị căng cơ lưng dưới hoặc bong gân hồi phục sau chấn thương trong vòng một tháng.
Tốt nhất, bạn có thể điều trị chấn thương lưng tại nhà. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc gây khó khăn cho việc hoàn thành các hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ.
