Có thể mất một thời gian để tập thể dục trở lại sau khi sinh con. Và nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, bạn sẽ cần thêm vài tháng - chính xác là ít nhất là 6 tháng - trước khi bạn có thể xỏ dây giày và dắt đứa con nhỏ của mình đi chạy bộ.
Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về chạy bộ với phần bổ sung mới nhất của bạn.
Độ tuổi tối thiểu để chạy bộ cùng em bé trong xe đẩy
Bạn có thể cất đồ chạy đi trong vài tháng sau khi mang em bé về nhà. Hầu hết các chuyên gia cho rằng bạn không nên chạy bộ cùng con trong xe đẩy chạy bộ cho đến khi con được ít nhất 6 tháng tuổi.
Vì hầu hết các xe đẩy chạy bộ không có ghế ngả hoàn toàn, Florencia Segura, MD, FAAP, bác sĩ nhi khoa ở Vienna, Virginia, cho biết xe đẩy chạy bộ an toàn cho trẻ sơ sinh từ 6 đến 8 tháng.
Segura cho biết: “Khi được 6 đến 8 tháng tuổi, trẻ sơ sinh sẽ có sự kiểm soát cổ và đầu cần thiết ở tư thế ngồi để chịu được các chuyển động nhanh và cua gấp một cách an toàn nhằm tránh các cú đánh hoặc chấn thương đầu có thể xảy ra”.
Ngoài việc được bác sĩ nhi khoa bật đèn xanh, cô ấy cũng khuyến khích các gia đình làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất xe đẩy cụ thể và kiểm tra việc thu hồi.
Ngay cả khi em bé của bạn đến tuổi an toàn để đi dạo trong xe đẩy chạy bộ, trước tiên hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc chạy bộ chậm rãi với bé. Điều này sẽ giúp bạn làm quen với xe đẩy và xem phản ứng của con bạn với cuộc phiêu lưu mới này như thế nào.
Và trước khi ra khỏi cửa, hãy đảm bảo rằng bạn có thiết bị phù hợp và được bác sĩ đồng ý.
Tại sao đầu tư vào thiết bị phù hợp lại quan trọng
Mua một chiếc xe đẩy chạy bộ có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp - ít nhất là như vậy. Với các tính năng hàng đầu và công nghệ lái mới nhất, tuyệt vời nhất, hộp đựng đồ uống và tấm che nắng, việc quyết định chọn xe đẩy phù hợp đôi khi phụ thuộc vào hai yếu tố cơ bản: chi phí và an toàn.
Về khía cạnh an toàn, Rebecca Kordecki, huấn luyện viên cá nhân được AFAA, ACE chứng nhận, cho biết điều đầu tiên cần kiểm tra là thu hồi nhà sản xuất. Cô nói: “Hãy chắc chắn kiểm tra kiểu dáng và mẫu mã để xem có bị thu hồi hay không - đặc biệt là nếu bạn mua xe đẩy cũ của mình”.
Kiểm tra các khoản thu hồiBạn có thể tìm kiếm trên trang web của Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng để biết thông tin thu hồi xe đẩy.
Bạn cũng sẽ muốn kiểm tra đế rộng trên xe đẩy để đảm bảo nền tốt hơn, giúp giảm khả năng lật xe.
Kordecki cũng cho biết một chiếc xe đẩy chạy bộ an toàn phải có hệ thống dây đai 5 điểm để bảo vệ toàn diện cho bé khi di chuyển. Cô giải thích: “Chỉ một cú va chạm hoặc dừng xe nhanh thôi cũng có thể khiến em bé của bạn giật nảy mình và nếu không được giữ đúng cách, điều này có thể gây nguy hiểm.
Và cuối cùng, không dựa vào giới hạn độ tuổi để xác định mức độ an toàn và khả năng sử dụng của xe đẩy. Luôn kiểm tra các yêu cầu về cân nặng và chiều cao vì mỗi đứa trẻ phát triển khác nhau theo độ tuổi của chúng.
Lauren Floris, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận tại USA Track and Field (USATF) và đại sứ BOB Gear, cho biết bánh xe là điều quan trọng cần cân nhắc khi tìm kiếm một chiếc xe đẩy chạy bộ. Cô giải thích: “Một số xe đẩy chạy bộ có bánh trước cố định, trong khi những xe khác có công tắc ở bánh trước cho phép người chạy khóa ở chế độ chạy và mở khóa ở chế độ đi bộ,” cô giải thích.
Floris nói rằng an toàn nhất là khóa bánh trước vào vị trí khi xe đẩy chạy bộ đang được sử dụng để chạy bộ hoặc chạy bộ để tránh xe đẩy bị lật. Lốp xe chắc chắn, đầy hơi cũng giúp bạn chạy bộ dễ dàng hơn trên các bề mặt khác nhau như vỉa hè và sỏi đá.
Floris cho biết một điều khác cần tìm ở một chiếc xe đẩy chạy bộ an toàn là dây đeo cổ tay. Cô giải thích: “Cha mẹ nên đeo dây đeo tay của xe đẩy chạy bộ trong khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào, vì nó cung cấp thêm sự an toàn bằng cách giữ xe đẩy gần cha mẹ trong suốt quá trình họ đi bộ.
Cuối cùng, kiểm tra phanh tay để bạn có thể sử dụng khi nghỉ ngơi.
Tại sao xe đẩy chạy bộ lại an toàn hơn xe đẩy tiêu chuẩn
Bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng có thể cho bạn biết rằng tất cả các thiết bị trẻ em bạn cần mua sẽ tăng lên nhanh chóng. Và mặc dù bạn có thể tìm cách cắt giảm chi phí và loại bỏ các khoản trùng lặp, nhưng giảm thiểu chi phí bằng cách sử dụng xe đẩy 3 trong 1 để chạy bộ không phải là câu trả lời.
Floris giải thích: “Cha mẹ nên tránh chạy bộ hoặc chạy bằng xe đẩy truyền thống vì thiếu bánh trước cố định có thể khiến bạn khó điều khiển với tốc độ nhanh. Có bánh xe cố định tạo sự ổn định giúp xe đẩy không bị lật khi đang chạy.
Xe đẩy chạy bộ cũng rất phù hợp với con bạn vì chúng có hệ thống treo với các chấn động có thể điều chỉnh được chế tạo đặc biệt để có mức độ va chạm cao hơn. Bánh xe trên xe đẩy chạy bộ cũng lớn hơn xe đẩy truyền thống và lốp xe được bơm hơi, không giống như hầu hết các xe đẩy thông thường.
Floris cho biết những tính năng này làm cho xe đẩy chạy bộ vượt trội hơn để chạy và đảm bảo một chuyến đi suôn sẻ cho cha mẹ và trẻ em.
Lợi ích của việc chạy bộ cùng bé
Cùng bé ra ngoài trời rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giới thiệu con bạn với những âm thanh và điểm tham quan trong tự nhiên. Họ được hít thở không khí trong lành và xem các loài chim trong khi quan sát bạn chăm sóc bản thân.
Nói chung, tập thể dục là một cách tuyệt vời để các bậc cha mẹ mới:
- quản lý căng thẳng
- tăng cường tâm trạng và năng lượng
- đốt cháy calo
- tăng cường và săn chắc cơ bắp
- ngủ ngon hơn
- giảm cân tăng thêm khi mang thai
Thêm vào đó, chúng tôi đã đề cập đến việc tập luyện phần trên cơ thể và cốt lõi tuyệt vời mà bạn nhận được khi đẩy xe đẩy chạy bộ lên dốc? Vì bạn đang chống lại lực cản (em bé của bạn!), Bạn cũng đang tuyển dụng các cơ ở cánh tay, vai, lưng trên và lõi của bạn để tạo ra sức mạnh đẩy bạn lên đồi.
Mẹo và các biện pháp phòng ngừa bổ sung cần thực hiện khi chạy bộ cùng em bé
Bây giờ bạn đã chọn xe đẩy và em bé của bạn có đủ sức mạnh ở đầu và cổ để chạy một cách an toàn, đã đến lúc xem xét bất kỳ biện pháp phòng ngừa bổ sung nào bạn nên thực hiện trước khi đập vào mặt đường.
Điều đầu tiên cần làm là cảm thấy thoải mái khi đẩy xe đẩy mà không có em bé của bạn trong đó. Kordecki khuyên bạn nên đặt một vật nặng vào xe đẩy để bắt chước trọng lượng của con bạn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm tra việc dừng và khởi động xe đẩy, cũng như cảm thấy thoải mái khi sử dụng cánh tay thuận và / hoặc không thuận khi đẩy xe.
Vì đây không phải là cảm giác bình thường, Kordecki cho biết có thể mất một khoảng thời gian để dáng đi hoặc chạy và sự cân bằng của bạn đồng bộ với nhau.
Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với xe đẩy, kiểm tra dự báo thời tiết, thoa kem chống nắng, đồ ăn nhẹ và nước đóng gói, Kordecki nói với cha mẹ rằng đã đến lúc “kiểm tra mẹ và bé” nhanh chóng trước khi ra ngoài trời.
“Tôi khuyến khích kiểm tra cơ thể cá nhân, kiểm tra em bé và kiểm tra xe đẩy trước mỗi chuyến đi chơi,” cô nói. Với ý nghĩ đó, đây là danh sách kiểm tra sự an toàn của cô ấy:
- Kiểm tra của mẹ / bố. Kiểm tra những thứ như giày của bạn được buộc vừa khít và chắc chắn.
- Kiểm tra em bé. Kiểm tra để đảm bảo rằng em bé của bạn đã được cố định chắc chắn vào dây nịt 5 điểm.
- Kiểm tra xe đẩy. Hãy chắc chắn rằng không có gì bị treo ra khỏi các bên có thể bị rối trong khi chạy. Kiểm tra trước khi chạy để biết áp suất lốp thích hợp và kiểm tra phanh trên xe đẩy để đảm bảo chúng đang hoạt động.
Kordecki cũng nhắc nhở các bậc cha mẹ mới rằng vì bạn đang thêm một thử thách bằng cách đẩy và điều chỉnh cơ thể theo chuyển động, nên cho phép tốc độ chậm hơn. Nói cách khác, đừng sử dụng những bài tập này để làm giảm thời gian hàng dặm của bạn.
Và cuối cùng, hãy đảm bảo quan tâm đến môi trường xung quanh bạn và định kỳ nhìn xuống để kiểm tra bề mặt đường chạy của bạn. “Bản thân là một vận động viên thích chạy bộ, ngay cả khi không có xe đẩy phía trước khi chạy, tôi thường bị trượt chân do bề mặt không ổn định - vì vậy việc chú ý hơn khi chạy với xe đẩy là rất quan trọng,” cô nói thêm.
Mang đi
Quyết định khi nào em bé của bạn đã sẵn sàng phát triển để cùng bạn chạy bộ trên xe đẩy chạy bộ của bạn là một bước thú vị và cần thiết cho sự an toàn của chúng. Mặc dù độ tuổi tối thiểu để chạy cùng con trong xe đẩy chạy bộ là 6 tháng, nhưng con bạn có thể chưa sẵn sàng cho đến khi gần đến mốc 8 tháng.
Khi nghi ngờ, hãy hỏi bác sĩ xem con bạn đã sẵn sàng chưa. Họ có thể đánh giá sức mạnh đầu và cổ của con bạn và giúp bạn chọn một chiếc xe đẩy chạy bộ thích hợp.
.jpg)
