ASMR, hoặc phản ứng kinh tuyến cảm giác tự trị nếu bạn thích thuật ngữ huyền ảo hơn, hiện có ở khắp mọi nơi.
Nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn có thể chứa đầy những người nói về các yếu tố kích hoạt yêu thích của họ. YouTube có rất nhiều vlogger đang cố gắng tìm ra âm thanh khiến họ rơi vào trạng thái hạnh phúc.
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm cảm giác ngứa ran khét tiếng đó, đừng tìm đâu xa. Ở đây, chúng tôi phân tích 28 trong số các trình kích hoạt phổ biến nhất và lý do tại sao chúng hoạt động.
Âm thanh
Chính xác là âm thanh của chúng, những tiếng ồn này thường nhẹ nhàng và được thiết kế để mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn tuyệt vời.
Thì thầm
Một trong những tác nhân gây ASMR phổ biến nhất, thì thầm nhẹ nhàng có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn, như một nghiên cứu gần đây đã lưu ý.
Một số người nói rằng âm thanh đơn giản, bao gồm việc ai đó thì thầm từ từ vào micrô, cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.
Thổi
Âm thanh thổi tạo ra hiệu ứng tương tự như tiếng thì thầm. Giống như một cơn gió nhẹ, bộ kích hoạt ASMR phổ biến này có thể đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Gãi
Gãi có thể là một kích hoạt ASMR hơi gây tranh cãi. Mặc dù phổ biến nhưng nó có thể khiến một số người dùng sai cách.
Nhưng nếu bạn nghe thấy tiếng ai đó cào kim loại, nhựa hoặc thậm chí là móng tay của họ trực tiếp qua micrô, bạn có thể gặp phải cảm giác ngứa ran, êm dịu. Đôi khi, bạn thậm chí có thể cảm thấy phấn khích.
Khai thác
Khai thác tương tự như các trình kích hoạt ASMR ở trên. Nó thường liên quan đến âm thanh của móng tay gõ trên các bề mặt khác nhau, bao gồm cả kính và gỗ, và thúc đẩy sự thư giãn.
Chuyển trang
Theo một nghiên cứu năm 2015, âm thanh lặp đi lặp lại được đưa vào 5 yếu tố kích hoạt phổ biến nhất. Chuyển trang chắc chắn thuộc loại đó.
Theo báo cáo, những tiếng động nhẹ, kêu rắc rắc mà báo, tạp chí và sách tạo ra có thể làm dịu các triệu chứng lo âu và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Viết
Viết âm thanh có thể gây ra cảm giác ngứa ran mạnh mẽ. Một số người nói rằng họ cũng có thể gửi một người vào giấc ngủ.
Người tạo video ASMR thường chọn một trong hai công cụ: bút tạo ra âm thanh cạch cạch hoặc bút chì mềm hơn.
Đánh máy
Nhập ASMR có thể đưa bạn vào giấc ngủ hoặc hỗ trợ tập trung. Thông thường, các bàn phím khác nhau được sử dụng để tạo ra các âm thanh khác nhau. Móng tay acrylic có thể làm tăng cảm giác.
Crinkling
Tương tự như việc lật trang, lắng nghe tiếng gáy của giấy hoặc nhựa có thể giúp bạn thư giãn, giúp bạn giảm căng thẳng.
Ầm ầm
Đối với một số người, âm thanh của một người vo ve là một điều khó chịu. Đối với những người khác, nó hoạt động như một bài hát ru ban đêm. Bạn sẽ phải tìm ra phía nào của hàng rào mà bạn rơi vào.
Ù
Các tác nhân gây ù thường được tạo ra bởi các vật dụng điện, chẳng hạn như dao cạo.
Một số âm thanh rung động này có thể đủ nhẹ nhàng để có trải nghiệm nhẹ nhàng. Những người khác thì hung hãn hơn một chút. Tất nhiên, điều này vẫn được một số người coi là thư giãn.
Nhai
Khi nói đến việc nhai video ASMR, bạn có thể yêu thích hoặc ghét chúng.
Có một số điểm giao thoa giữa yếu tố kích hoạt này và khái niệm mukbang của Hàn Quốc: trải nghiệm ăn uống tương tác trong đó người ăn tự quay phim tiêu thụ một lượng lớn thức ăn và người xem phản hồi.
Nhưng ăn ASMR tập trung nhiều hơn vào âm thanh phát ra từ miệng của ai đó, cho dù đó là âm thanh lớn và giòn hay mềm và sền sệt.
Ngón tay dính
Âm thanh nhẹ nhàng thường khiến bạn thích thú khi nghe, những ngón tay dính ASMR chính xác là âm thanh của nó.
Mọi người đặt ngón tay lên vật dính như băng dính hoặc sử dụng chất như mật ong để "dính" ngón tay vào micrô.
Giọt nước
Cho dù đó là những giọt nước nhỏ đơn giản hay những tiếng ồn ào, âm thanh tự nhiên của nước có thể vô cùng thư giãn.
Trên thực tế, theo National Sleep Foundation, nó thậm chí có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn để nó suốt đêm.
Đồng hồ tích tắc
Sự lặp lại của đồng hồ tích tắc nghe có vẻ khá tự nhiên đối với não bộ. Nếu bạn cần một số trợ giúp để ngủ hoặc học tập, đây có thể là tác nhân kích hoạt ASMR cho bạn.
Động cơ ồn ào
Nghe tiếng động cơ ồn ào của phương tiện giao thông có thể xoa dịu một số người và khiến những người khác khó chịu. Đó là tất cả về sự lựa chọn cá nhân.
Mèo kêu
Tiếng mèo kêu là một âm thanh nhẹ nhàng kỳ lạ. Với khả năng thư giãn và tạo ra một phiên nhắm mắt thú vị, đây là một trong những yếu tố kích hoạt ASMR dễ thương nhất hiện nay.
Vật lý
Các trình kích hoạt ASMR vật lý thường được tạo ra với sự trợ giúp của một công cụ, cho dù đó là bàn chải hay dầu.
Một số người thích chúng vì họ cảm thấy như đang ở trong video với trình tạo ASMR, nâng cao cảm giác.
Chải tai
Cọ trang điểm tạo nên kỹ thuật ASMR chải tai hoàn hảo. Cho dù đó là bàn chải đánh phấn mắt nhỏ, thiết kế Kabuki lớn hơn hay thậm chí là đầu lông của bàn chải cạo râu, âm thanh có thể rất êm tai khi lắng nghe.
Chơi tóc
Việc bạn nghịch tóc thật là thư giãn trong cuộc sống thực, vì vậy việc xem và nghe nó có thể kích thích phản ứng tương tự.
ASMR chơi tóc liên quan đến một số công cụ, từ ngón tay luồn qua các sợi đến lông của bàn chải tóc.
Mát xa
Xem ai đó xoa bóp cho người khác có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran ASMR điển hình - cho dù đó là massage đầu sâu hay massage lưng bằng dầu.
Thuộc về hoàn cảnh
Luôn luôn tìm thấy một môi trường nhất định hoặc hoạt động đặc biệt thư giãn? Video ASMR tình huống có thể là những video dành cho bạn.
Một số từ
Điều thú vị là một số từ có thể kích hoạt phản hồi ASMR buồn ngủ.
Những từ có các chữ cái S, P và K có xu hướng được sử dụng (và thì thầm) do chúng tạo ra âm thanh êm dịu.
Nhưng một số từ có thể gợi nhớ cho bạn về một kỷ niệm trong quá khứ, gợi lên những cảm xúc tích cực.
Chú ý cá nhân
Để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo một đêm ngon giấc, video ASMR về sự chú ý cá nhân có thể hữu ích.
Người sáng tạo giao tiếp bằng mắt trực tiếp với máy ảnh, đặt tay gần ống kính như thể họ đang chạm vào mặt bạn. Họ cũng nói với một giọng điệu thư giãn và chào đón.
Nhập vai
ASMR nhập vai liên quan đến việc đặt bạn lên trước và làm trung tâm trong một kịch bản thư giãn điển hình. Hãy nghĩ đến tiệm làm tóc hoặc spa và bạn đang đi đúng hướng.
Tuy nhiên, một số hoạt động liên quan đến nhiều môi trường thích hợp hơn, như tiệm xăm giả hoặc phẫu thuật. Bất kể bạn chọn cái nào, tất cả chúng đều được thiết kế để giảm căng thẳng.
Giao tiếp bằng mắt
Trình kích hoạt ASMR này là tất cả về giao tiếp bằng mắt trực tiếp lâu dài, mang lại cho người xem cảm giác thân thiết và đồng hành.
Trực quan
Đối với những video này, bạn không cần phải nghe âm thanh. Hình ảnh được thiết kế đủ mạnh để thúc đẩy phản hồi ASMR.
Chuyển động tay
Rất nhiều video ASMR kết hợp các chuyển động của tay vào một kích hoạt khác như thì thầm. Nhưng chỉ riêng cử động mềm mại và nhẹ nhàng cũng có thể thư giãn và đưa bạn vào giấc ngủ.
Quan sát ai đó tập trung
Xem ai đó vẽ hoặc nghiên cứu có thể tạo ra phản ứng ASMR ngứa ngáy và êm dịu. Điều này là do chúng kết hợp một số tác nhân phổ biến, bao gồm tiếng ồn khi đánh răng và nói nhẹ.
Màu sắc
Âm thanh nhẹ nhàng là tất cả những gì ASMR thay đổi màu sắc. Những người hâm mộ sắc đẹp chắc chắn sẽ phải lòng cái này với sự tập trung vào trang điểm của nó. Các đánh giá sản phẩm chỉ là một phần thưởng.
Pha sơn
Xem sơn khô có thể nhàm chán đầu óc, nhưng xem nó có trộn lẫn không? Chà, đó là một câu chuyện khác. Trên thực tế, nó thậm chí có thể gây ra cảm giác ngứa ran, êm dịu.
Và nếu được kết hợp với những tiếng động thì thầm và nhẹ nhàng, bạn có thể mong đợi một phản ứng mạnh mẽ hơn nữa.
Các mẫu ánh sáng
Mặc dù một số nguồn sáng nhất định được biết là có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, nhưng sự thư giãn mà ánh sáng ASMR thúc đẩy dường như ngăn chặn tác động này.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhẹ nhàng để giảm căng thẳng vào ban đêm, hãy thử xem một video có ánh sáng.
Những gì nó làm
Hầu như không có bất kỳ khoa học nào để chứng minh cách thức hoặc lý do ASMR tồn tại.
Nhưng nhiều người mô tả cảm giác ngứa ran chạy dọc sau đầu và gai người - cũng như cảm giác thư giãn và yên bình - khi nghe hoặc xem các tác nhân kích hoạt cá nhân của họ.
Trở lại năm 2012, một nhà thần kinh học đã tự hỏi liệu ASMR có thể là dấu hiệu của một cơn động kinh khoái cảm nhỏ hay không. Ngoài ra, ông còn giả thuyết rằng một số âm thanh nhất định chỉ đơn giản là một cách để kích hoạt phản ứng khoái cảm của não.
Mặc dù không ai chắc chắn về quá trình này, một vài nghiên cứu đã xem xét lợi ích của những cảm giác tự báo cáo này.
Một nghiên cứu, được công bố trên PeerJ vào năm 2015, xác định rằng ASMR có thể dẫn đến cải thiện ngắn hạn các triệu chứng của đau mãn tính và trầm cảm.
Một nghiên cứu gần đây hơn tuyên bố là nghiên cứu đầu tiên cho thấy những thay đổi cảm xúc do ASMR gây ra.
Những người tham gia trải nghiệm ASMR cho thấy sự gia tăng đáng kể trong cảm xúc tích cực và cảm giác kết nối xã hội. Họ cũng chứng minh nhịp tim giảm đáng kể.
Tuy nhiên, hiện tại, ASMR vẫn còn rất nhiều bí ẩn.
Nó có thể là tình dục?
Nó phụ thuộc vào mỗi người. Mặc dù một số người có thể không tìm thấy bất kỳ yếu tố nào ở trên kích thích tình dục, nhưng những người khác lại thấy một số âm thanh và hình ảnh nhất định là khiêu dâm.
Hầu hết những người dùng YouTube trong lĩnh vực ASMR không sản xuất video của họ với ý nghĩ về tình dục, nhưng cảm giác như vậy khi xem chúng không phải là điều bất thường.
Trong một nghiên cứu năm 2015 với 475 người, 5% người được hỏi cho biết họ đã xem video ASMR để kích thích tình dục.
Một nghiên cứu thứ hai, được công bố trên Tạp chí Empirical Musicology, cho thấy kích thích tình dục là một cảm giác ASMR phổ biến.
Mọi người có thể cảm nhận được không?
ASMR không ảnh hưởng đến tất cả mọi người.
Một số người phát triển một phản ứng ASMR gần như ngay lập tức. Những người khác phải mất một lúc để tìm trình kích hoạt phù hợp với họ.
Một số có thể không bao giờ cảm nhận được điều đó.
Điều này có thể là do sự đa dạng thần kinh: thực tế là bộ não của cá nhân con người có thể có rất nhiều sự khác biệt.
Điểm mấu chốt
Với hàng triệu video ASMR đang tồn tại, hiện tượng này đang là một phần ngày càng tăng của nền văn hóa hiện đại. Nhưng sự râm ran và thư giãn không bao giờ được đảm bảo.
Vì vậy, cho dù bạn muốn tìm kiếm (các) trình kích hoạt riêng lẻ của mình hay từ bỏ toàn bộ khái niệm, bạn sẽ làm được.
Lauren Sharkey là một nhà báo và tác giả chuyên về các vấn đề của phụ nữ. Khi cô ấy không cố gắng tìm ra cách để loại bỏ chứng đau nửa đầu, có thể thấy cô ấy đang khám phá ra câu trả lời cho những câu hỏi về sức khỏe đang tiềm ẩn của bạn. Cô cũng đã viết một cuốn sách về các nhà hoạt động nữ trẻ trên toàn cầu và hiện đang xây dựng một cộng đồng những người phản kháng như vậy. Bắt cô ấy trên Twitter.
