Trong bức tranh toàn cảnh phong phú và đa dạng của cảm xúc con người, hai cảm giác được liên kết chặt chẽ với nhau - và để tồn tại.
Lo lắng là sự lo lắng hoặc sợ hãi mà bạn cảm thấy trước một mối đe dọa được nhận thức. Giận dữ cũng là một phản ứng trước mối đe dọa, nhưng nó đi đôi với cảm giác khó chịu mạnh mẽ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng hai cảm xúc này có thể đóng một vai trò quan trọng trong khả năng nhận thức và phản ứng của chúng ta trước nguy hiểm.
Nhưng có mối quan hệ nào khác giữa giận dữ và lo lắng không?
Hai cảm xúc này được kết nối với nhau như thế nào?
Lo lắng và tức giận chia sẻ rất nhiều lãnh thổ.
Cả hai cảm xúc đều gây ra các triệu chứng thể chất bằng cách giải phóng các hormone mạnh mẽ vào máu của bạn. Cả hai đều có thể được kích hoạt bởi những trải nghiệm hàng ngày. Và cả hai đều có thể được cải thiện hoặc xấu đi bởi cách suy nghĩ của bạn.
Dưới đây là những gì chúng ta biết về cách tương tác giữa sự tức giận và lo lắng.
Một phần của tình trạng con người
Mọi người đều tức giận. Mọi người đều cảm thấy lo lắng bây giờ và sau đó.
Trên thực tế, có những lúc lo lắng là hợp lý, và tức giận là phản ứng thích hợp - một phản ứng có thể dẫn đến những thay đổi quan trọng.
Trong những giai đoạn căng thẳng và căng thẳng tăng cao, khi những xung đột trong cuộc sống cá nhân của bạn được khuếch đại bởi các sự kiện trong thế giới rộng lớn hơn, lo lắng và tức giận thậm chí có thể trở thành một bình thường mới.
Các triệu chứng sinh lý giống nhau
Khi bạn tức giận hoặc lo lắng, cơ thể tiết ra các hormone, bao gồm cả cortisol và adrenaline, chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy trốn.
Trong những khoảnh khắc lo lắng hoặc tức giận, bạn có thể gặp phải:
- nhịp tim nhanh
- tức ngực
- cơ siết chặt hoặc siết chặt
- nóng vội
- các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy
- đau đầu căng thẳng
Các triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất trong trường hợp bình thường. Nhưng nếu bạn có vấn đề lâu dài với sự tức giận hoặc lo lắng, việc giải phóng các hormone này liên tục có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Cùng một nguồn gốc tâm lý
Các nhà tâm lý học đã đánh đồng cả lo lắng và tức giận với sự mất kiểm soát.
Nói cách khác, khi đối mặt với một tác nhân gây căng thẳng mà bạn cảm thấy mình không đủ trang bị để đối phó, bạn có thể trở nên lo lắng.
Nếu bạn còn cảm thấy bị đe dọa nhiều hơn, sự lo lắng đó có thể nhanh chóng chuyển thành tức giận.
Trong cả hai trường hợp, kích thích bên ngoài đe dọa cảm giác an toàn và khả năng kiểm soát môi trường của bạn. Giận dữ có thể đơn giản là một phiên bản lo lắng mang tính chất hóa học nhiều hơn.
Một số nhà tâm lý học cũng cho rằng sự tức giận là căn nguyên của sự lo lắng: Những người không học cách thể hiện sự tức giận một cách xây dựng có thể bị lo lắng kéo dài.
Ảnh hưởng đến sức khỏe
Nếu bạn cảm thấy tức giận và lo lắng không thể quản lý được hoặc nếu mọi người nói với bạn rằng cách bạn xử lý sự tức giận và lo lắng gây ra vấn đề, thì đây có thể là thời điểm tốt để tìm sự giúp đỡ.
Sự tức giận và lo lắng quá mức có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tức giận tăng cao trong các rối loạn lo âu và rối loạn trầm cảm.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng quá nhiều lo lắng và tức giận có thể dẫn đến:
- các vấn đề về phổi, bao gồm cả bệnh hen suyễn nặng hơn
- đau đầu
- bệnh tim
- mệt mỏi
- huyết áp cao
- mất ngủ
Nó có thể là cái gì khác?
Giận dữ là một triệu chứng của một số tình trạng. Nếu bạn cảm thấy quá tức giận hoặc tức giận khó kiềm chế, bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về các tình trạng sau:
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- rối loạn bất chấp chống đối
- Phiền muộn
- rối loạn lưỡng cực
- rối loạn nổ liên tục
- rối loạn nhân cách tự ái
- rối loạn nhân cách thể bất định
- nỗi buồn
Tương tự như vậy, lo lắng có liên quan đến một số tình trạng khác, bao gồm:
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- Phiền muộn
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- ám ảnh
- hội chứng ruột kích thích
- rối loạn sử dụng chất kích thích
Làm thế nào tôi có thể quản lý sự tức giận và lo lắng?
Nhiều biện pháp can thiệp và chiến lược có tác dụng xoa dịu sự lo lắng cũng là cách hiệu quả để quản lý cơn giận.
Tập thể dục
Nếu bạn đang tìm cách giảm lo lắng và tức giận ngay lập tức, hãy bắt đầu di chuyển.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy trên máy chạy bộ trong 20 phút báo cáo ít triệu chứng tức giận và lo lắng hơn so với trước khi tập thể dục.
Thay vào đó, bạn muốn cảm thấy hạnh phúc? Chọn một phông nền tự nhiên để nhìn khi bạn tập thể dục.
Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những người nhìn cảnh thiên nhiên vui vẻ hơn khi họ hoàn thành so với những người tham gia nghiên cứu chọn những hình nền giải trí khác để xem.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một phương pháp thực hành thiền định mà bạn đang cảm nhận và cảm thấy gì trong thời điểm hiện tại mà không cố gắng đánh giá, thay đổi hoặc giải thích những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Các bài tập chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm cả lo lắng và tức giận.
Trong một nghiên cứu nhỏ liên quan đến phụ nữ bị đau cơ xơ hóa, những người tham gia nghiên cứu đã thực hành các bài tập chánh niệm, bao gồm:
- quét cơ thể để quan sát các cảm giác vật lý
- cho phép suy nghĩ trôi chảy tự do mà không cần phán xét
- tập thở bụng
Sau khi chương trình 7 tuần kết thúc, những người tham gia ít biểu lộ sự tức giận bên trong và ít lo lắng hơn những gì họ đang trải qua trước khi nghiên cứu bắt đầu.
Bài tập thở
Thở chậm có tác động mạnh mẽ đến các triệu chứng sinh lý của lo lắng và tức giận.
Một trong những thước đo sức khỏe tốt là sự thay đổi nhịp tim của bạn (HRV), sự thay đổi về khoảng thời gian giữa các nhịp tim của bạn.
Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa, HRV của bạn đang ở mức thấp. Thời gian giữa các nhịp không thay đổi nhiều. HRV thấp có liên quan đến lo lắng, trầm cảm và bệnh tim.
HRV cao hơn có nghĩa là bạn có thể dễ dàng thích ứng với những thay đổi trong môi trường của bạn. Tim của bạn tăng và chậm lại một cách thích hợp.
Tin tốt? Bạn có thể thay đổi HRV của mình.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thở chậm (ít hơn sáu nhịp thở mỗi phút) có thể tăng HRV và giúp bạn bớt lo lắng, ít tức giận và thoải mái hơn.
Mát xa
Nhiều người thấy liệu pháp massage nhẹ nhàng kiểu Thụy Điển là một trải nghiệm thư giãn. Nó cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm lo lắng và tức giận.
Trong một nghiên cứu gần đây liên quan đến 100 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, những người tham gia nghiên cứu đã nhận được các buổi trị liệu xoa bóp kiểu Thụy Điển trong 5 tuần.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng tất cả phụ nữ đều giảm các triệu chứng trong tất cả các rối loạn tâm trạng, bao gồm cả tức giận và lo lắng, trong và sau chương trình.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoạt động dựa trên tiền đề rằng bạn có thể có những kiểu suy nghĩ không lành mạnh đang làm trầm trọng thêm sự tức giận và lo lắng của bạn.
Làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo về CBT có thể giúp bạn xác định những gì gây ra lo lắng hoặc tức giận của bạn. Bạn cũng có thể học cách chú ý đến những suy nghĩ đang bóp méo quan điểm của bạn về thực tế.
Sau khi xác định được chúng, bạn có thể học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của mình theo cách giúp bạn kiểm soát sự tức giận và lo lắng.
Quá trình này không phải là một cách khắc phục nhanh chóng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng CBT rất hiệu quả để điều trị các vấn đề lo lắng và tức giận mãn tính.
CBT cho trẻ em gái và phụ nữ da đen
Các giáo sư tại Đại học Bang Kent đã phát triển các phương pháp CBT nhạy cảm về văn hóa để giúp các cô gái và phụ nữ Da đen xử lý sự tức giận và lo lắng từ việc đối mặt với nạn phân biệt chủng tộc và phân biệt giới tính mãn tính.
Các nhóm và ứng dụng hỗ trợ vòng tròn chị em sử dụng lời bài hát để kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực đã chứng minh được hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng khó tức giận và lo lắng.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ nếu bạn đang gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp đã bày tỏ lo lắng về việc bạn xử lý cơn tức giận hoặc lo lắng.
- Bạn không được chào đón ở một số địa điểm kinh doanh nhất định vì cách bạn thể hiện cảm xúc của mình.
- Các cơn tức giận hoặc lo lắng diễn ra thường xuyên và dữ dội.
- Bạn thể hiện sự tức giận bằng lời nói hoặc cách gây hấn về thể chất.
- Bạn lo ngại rằng sự tức giận hoặc lo lắng có thể khiến bạn trầm cảm.
- Sự lo lắng của bạn đã khiến bạn bắt đầu tránh những sự kiện và cuộc gặp gỡ quan trọng.
- Sự tức giận hoặc lo lắng đã khiến bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân.
- Bạn cảm thấy lo lắng đang cản trở khả năng hoạt động hoặc khả năng tận hưởng cuộc sống của mình.
Điểm mấu chốt
Giận dữ và lo lắng có liên quan mật thiết với nhau. Bởi vì cả hai đều là phản ứng bình thường đối với các mối đe dọa được nhận thức, chúng giúp chúng ta sống sót trong các tình huống nguy hiểm.
Hai cảm xúc này gây ra sự gia tăng nội tiết tố tương tự trong cơ thể, và chúng cũng có chung những yếu tố gây tâm lý tương tự.
Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc lo lắng quá thường xuyên hoặc quá dữ dội, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề trong các mối quan hệ của bạn. Một nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể đề nghị:
- tập thể dục
- thực hành chánh niệm
- kỹ thuật thở
- Mát xa
- liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Đây là những cách để giảm bớt căng thẳng mà sự tức giận và lo lắng quá mức có thể gây ra. Học cách quản lý hai cảm xúc mạnh mẽ này sẽ giúp bạn sống lâu hơn, hạnh phúc hơn.
.jpg)
