Đây là cách niềm vui ảnh hưởng đến cơ thể của bạn

Cảm giác như bật ra khỏi tường? Đây là những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn.

Oh niềm vui! Cảm xúc vui sướng, xúc động đó là một cảm giác tuyệt vời, cho dù nó được mang lại bởi một sự kiện lớn trong đời (như đám cưới hoặc sinh nở) hay một điều gì đó đơn giản như tìm được trái cây hoàn hảo ở chợ nông sản.

Ở mức độ tình cảm, chúng ta có thể cảm thấy niềm vui theo nhiều cách khác nhau - rơi lệ, phấn khích, với cảm giác mãn nguyện sâu sắc, v.v.

Trên bình diện khoa học, chúng ta cảm thấy niềm vui trong chất dẫn truyền thần kinh của mình, đó là những tế bào “truyền tin” hóa học nhỏ bé truyền tín hiệu giữa tế bào thần kinh (dây thần kinh) và các tế bào cơ thể khác.

Những chất dẫn truyền thần kinh đó chịu trách nhiệm về các quá trình và cảm giác ở hầu hết mọi khía cạnh của cơ thể, từ lưu lượng máu đến tiêu hóa.

Lợi ích của việc cảm thấy vui vẻ hơn

• thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn
• tăng cường hệ thống miễn dịch
• chống lại căng thẳng và đau đớn
• hỗ trợ tuổi thọ

Cảm thấy vui vẻ? Dưới đây là tất cả những cách hạnh phúc chạy khắp cơ thể bạn.

1. Bộ não của bạn

Mọi cảm xúc bạn cảm nhận đều bị ảnh hưởng bởi não bộ của bạn và ngược lại.

Theo Diana Samuel, MD, một trợ lý giáo sư tâm thần học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, “Bộ não không có một trung tâm cảm xúc duy nhất, nhưng những cảm xúc khác nhau liên quan đến các cấu trúc khác nhau.”

Ví dụ, cô giải thích, thùy trán của bạn (thường được gọi là "bảng điều khiển" của não) giám sát trạng thái cảm xúc của bạn, trong khi đồi thị (trung tâm thông tin điều chỉnh ý thức) tham gia vào cách phản ứng cảm xúc của bạn được thực hiện.

Chúng ta cảm thấy niềm vui trong cơ thể vì sự giải phóng dopamine và serotonin, hai loại chất dẫn truyền thần kinh trong não. Cả hai hóa chất này đều có liên quan nhiều đến hạnh phúc (trên thực tế, những người bị trầm cảm lâm sàng thường có mức serotonin thấp hơn).

Nếu bạn cảm thấy chán nản, các hoạt động đơn giản như đi dạo trong thiên nhiên, vuốt ve chó hoặc mèo, hôn người thân và vâng, thậm chí ép bản thân mỉm cười, có thể giúp những chất dẫn truyền thần kinh đó thực hiện công việc của chúng và nâng cao tâm trạng của bạn.

Vì vậy, khi một điều gì đó bạn cho là hạnh phúc xảy ra, não của bạn sẽ nhận được tín hiệu để giải phóng các hóa chất này vào hệ thống thần kinh trung ương của bạn (bao gồm não và tủy sống của bạn).

Điều này sau đó gây ra phản ứng trong các hệ thống cơ thể khác.

2. Hệ thống tuần hoàn của bạn

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khi bạn cảm thấy đặc biệt hạnh phúc, mặt bạn đỏ bừng hay tim đập mạnh?

Điều này là do ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn của bạn, Tiến sĩ Samuel giải thích: “Bướm trong dạ dày của bạn, nét mặt của bạn, thậm chí thay đổi nhiệt độ ngón tay của bạn… tất cả những điều này có thể phụ thuộc vào cảm xúc của bạn. Các tác động lên hệ tuần hoàn có thể thể hiện theo những cách khác nhau về mặt vật lý ”.

Hệ thống tuần hoàn của bạn bao gồm tim, tĩnh mạch, mạch máu, máu và bạch huyết. Tất nhiên, niềm vui không phải là cảm xúc duy nhất ảnh hưởng đến hệ thống này - sợ hãi, buồn bã và những cảm xúc khác cũng có thể gây ra phản ứng ở những bộ phận này của cơ thể.

3. Hệ thống thần kinh tự trị của bạn

Hệ thống thần kinh tự chủ của bạn là hệ thống cơ thể chịu trách nhiệm về tất cả những việc cơ thể bạn làm mà không cần nỗ lực có ý thức từ bạn - như thở, tiêu hóa và giãn nở của đồng tử.

Và vâng, nó cũng bị ảnh hưởng bởi cảm giác vui vẻ và phấn khởi.

Ví dụ: nhịp thở của bạn có thể tăng lên khi bạn đang làm điều gì đó đặc biệt thú vị (như đi tàu lượn siêu tốc) hoặc chậm lại khi bạn tham gia vào một hoạt động thú vị thư giãn hơn (như đi bộ trong rừng).

“Mỉm cười có thể đánh lừa não bộ của bạn bằng cách nâng cao tâm trạng, giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Nụ cười không nhất thiết phải dựa trên cảm xúc thực bởi vì giả cũng có tác dụng. " - Tiến sĩ Samuel

Ai cũng biết rằng đồng tử của bạn giãn ra khi bạn bị kích thích tình dục, nhưng chúng cũng có thể phát triển hoặc co lại dựa trên các trạng thái cảm xúc khác.

Các khía cạnh tự trị khác có thể bị ảnh hưởng bởi khoái cảm bao gồm tiết nước bọt, đổ mồ hôi, nhiệt độ cơ thể và thậm chí cả sự trao đổi chất.

Tiến sĩ Samuel cho biết, bất kỳ loại kích thích cảm xúc nào cũng có thể ảnh hưởng đến cơ trơn của bạn, chúng nằm trong thành của các cơ quan rỗng (như dạ dày, ruột và bàng quang).

Những cơ không tự chủ này chịu trách nhiệm về những thứ như lưu lượng máu và sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn - vì vậy đó có thể là lý do khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên hoặc chậm lại khi bạn đang cảm thấy cảm xúc tích cực.

Vì vậy, điều gì đến trước - cảm xúc hay phản ứng của cơ thể?

Thật khó để nói điều nào đến trước vì cảm xúc và tâm sinh lý của bạn gắn bó chặt chẽ với nhau. Tiến sĩ Samuel nói, "Khi điều gì đó vui mừng xảy ra, phản ứng cảm xúc và thể chất xảy ra ngay lập tức vì tất cả những điều này đang diễn ra đồng thời trong cơ thể."

Và đừng lo lắng - việc trải qua những cảm giác thể chất khác nhau để phản ứng với những cảm xúc hạnh phúc của bạn và có những phản ứng cơ thể khác với những người xung quanh là điều bình thường.

Theo nghĩa đen, bạn có thể có cảm giác muốn nhảy lên vì vui sướng, trong khi bạn bè hoặc anh chị em của bạn thuộc tuýp người vui vẻ khóc nhiều hơn.

“Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực có thể gây trầm cảm và lo lắng.” - Tiến sĩ Samuel

Tự hỏi nếu bạn thực sự có thể lừa cơ thể của bạn để cảm thấy hạnh phúc?

Theo một cách nào đó, bạn có thể làm được, Tiến sĩ Samuel nói.

Thậm chí chỉ cần một hành động đơn giản là mỉm cười cũng có thể giúp ích cho bạn. Cô ấy giải thích, “Mỉm cười có thể đánh lừa não bộ của bạn bằng cách nâng cao tâm trạng, giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Các biểu tượng mặt cười không nhất thiết phải dựa trên cảm xúc thực bởi vì việc giả mạo nó cũng hoạt động. "

Một cách khác để sử dụng sinh lý của bạn để nâng cao trạng thái cảm xúc của bạn? Tập thể dục (có, ngay cả khi bạn không muốn tập).

Samuel nói rằng tập thể dục “có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng bằng cách giải phóng endorphin cảm thấy tốt và các hóa chất não tự nhiên khác (chất dẫn truyền thần kinh) giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực có thể nuôi dưỡng trầm cảm và lo lắng ”.

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, các hoạt động đơn giản như đi dạo trong thiên nhiên, vuốt ve chó hoặc mèo, hôn người thân và vâng, thậm chí ép bản thân mỉm cười, có thể giúp những chất dẫn truyền thần kinh đó thực hiện công việc của chúng và nâng cao tâm trạng của bạn.

Bây giờ bạn đã biết cơ thể và cảm xúc của bạn có thể hoạt động song song như thế nào, có thể dễ dàng hơn một chút để “hack” tâm trạng của bạn để bạn cảm thấy vui vẻ hơn hàng ngày.

Carrie Murphy là một nhà văn tự do về sức khỏe và sức khỏe và doula sinh được chứng nhận ở Albuquerque, New Mexico. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên ELLE, Women’s Health, Glamour, Father, và các cửa hàng khác.