Nỗi ám ảnh 80 ngày là một cuộc cách mạng về thể dục được tuyên bố xoay quanh trọng tâm ám ảnh về thể dục và dinh dưỡng trong 80 ngày.
Với trọng tâm là đào tạo cơ mông và cốt lõi, chương trình thể dục và giảm cân này hứa hẹn một cơ thể săn chắc, rõ ràng.
Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu chương trình 80 Ngày Ám ảnh mang lại kết quả hay quảng cáo quá mức cho chúng.
Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về chương trình 80 Day Obsession, bao gồm chương trình này là gì, cách theo dõi chương trình cũng như những lợi ích và nhược điểm của nó.
Chương trình
80 Day Obsession là một chương trình thể dục được tạo ra bởi huấn luyện viên cá nhân Autumn Calabrese, người cũng đã tạo ra chương trình thể dục 21 Day Fix nổi tiếng.
Chương trình được cung cấp độc quyền thông qua Beachbody Theo Yêu cầu, một dịch vụ phát trực tuyến có hàng trăm chương trình thể dục.
Tư cách thành viên Beachbody Theo Yêu cầu có giá dưới $ 10 mỗi tháng và cho phép bạn truy cập vào thư viện trực tuyến của các chương trình thể dục, bao gồm cả 80 Day Obsession.
Chương trình 80 Ngày Ám ảnh bao gồm 80 bài tập khác nhau, kế hoạch ăn uống, lịch tập luyện và bảng theo dõi.
Bạn có thể phát trực tiếp các bài tập trên máy tính xách tay, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình và truy cập tài liệu của chương trình thông qua cổng thành viên trên trang web Beachbody Theo Yêu cầu.
Tóm lượcĐược tạo ra bởi huấn luyện viên cá nhân Autumn Calabrese, 80 Day Obsession là một chương trình thể dục và giảm cân do Beachbody On Demand cung cấp trực tuyến.
Làm thế nào để làm theo nó
Chương trình 80 Ngày Ám ảnh cung cấp cho các thành viên một hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu bao gồm sáu bước giúp bạn bắt đầu:
- Chụp ảnh trước và sau và các phép đo. Điều này là để đánh giá việc giảm cân và tăng cơ.
- Tính toán lượng calo mục tiêu của bạn. Sử dụng một công thức đơn giản, tính số calo bạn sẽ ăn để giảm cân.
- Xác định kế hoạch ăn uống của bạn. Dựa trên mục tiêu calo đã tính toán của bạn, bạn sẽ tuân theo một kế hoạch ăn uống cụ thể.
- Lên kế hoạch ăn uống của bạn. Kế hoạch ăn uống của bạn cho bạn biết nên ăn gì và ăn khi nào.
- Xem video khởi đầu. Autumn Calabrese, tác giả của chương trình, sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bước này trong một loạt video nhanh.
- Nhận bài tập của bạn. In lịch tập luyện 80 Ngày Ám ảnh và lên kế hoạch cho ngày bắt đầu của bạn.
Những gì bạn cần
Ngoài phí đăng ký hàng tháng để truy cập chương trình, bạn phải mua thiết bị tập luyện đặc biệt và hộp đựng thực phẩm kiểm soát khẩu phần.
Đối với các bài tập luyện, kế hoạch yêu cầu tạ nhẹ, trung bình và nặng, dây kháng lực và thanh trượt tập thể dục.
Thiết bị tập thể dục tùy chọn bao gồm con lăn xốp và thảm tập thể dục hoặc yoga.
Beachbody, công ty sở hữu Beachbody Theo Yêu cầu, bán hầu hết các mặt hàng này và khuyến khích bạn mua chúng từ trang web của họ.
Kế hoạch ăn uống yêu cầu sử dụng bảy hộp đựng thực phẩm có mã màu của Beachbody, mỗi màu đại diện cho một nhóm thực phẩm khác nhau dựa trên kích thước của nó.
Tùy thuộc vào kế hoạch ăn uống và phạm vi mục tiêu calo của bạn, bạn được phép có một số lượng hộp đựng thực phẩm nhất định từ mỗi nhóm thực phẩm để lấp đầy và ăn mỗi ngày.
Mặc dù không bắt buộc, nhưng kế hoạch 80 Day Obsession thực sự khuyến nghị một số thực phẩm bổ sung mang nhãn hiệu Beachbody, bao gồm thức uống protein và đồ uống trước và sau khi tập luyện để tăng cường hiệu suất tập luyện và phục hồi.
Tập luyện
Mỗi ngày, bạn sẽ hoàn thành một bài tập duy nhất kéo dài 45–60 phút.
Bạn sẽ tập luyện 6 ngày mỗi tuần, trong đó Chủ nhật là ngày nghỉ ngơi. Những ngày còn lại không được tính là một phần của 80 ngày.
Các bài tập bao gồm từ toàn bộ cơ thể đến tập trung vào cơ mông của bạn.
Chúng cũng xây dựng lẫn nhau, trở nên thách thức hơn khi bạn tiến bộ qua chương trình.
Tóm lượcHướng dẫn bắt đầu 80 Ngày Ám ảnh sẽ giúp bạn bắt đầu với kế hoạch. Cùng với tư cách thành viên, bạn sẽ cần thiết bị tập thể dục và hộp đựng thức ăn có mã màu Beachbody.
Ăn như thế nào và khi nào
Kế hoạch ăn uống trong 80 Ngày Ám ảnh tập trung vào dinh dưỡng theo thời gian, còn được gọi là thời gian dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng đúng giờ bao gồm việc ăn thực phẩm với số lượng cụ thể vào những thời điểm cụ thể để tăng cường hiệu suất tập thể dục và thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Mỗi kế hoạch ăn uống đều có thời gian tập luyện kéo dài 4–5 giờ, trong đó bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định với số lượng cụ thể trước, trong và sau khi tập luyện.
Khối tập luyện cũng đề xuất những loại thực phẩm bổ sung mang nhãn hiệu Beachbody nên uống và khi nào nên uống chúng.
Ngoài thời gian tập luyện này, các kế hoạch ăn uống khuyến khích bạn ăn các bữa ăn của mình sau mỗi 2-3 giờ.
Kế hoạch tuân theo phạm vi phân phối dinh dưỡng đa lượng có thể chấp nhận được (AMDR) cho người lớn, chứa 10–35% calo từ protein, 20–35% calo từ chất béo và 45–65% calo từ carbs.
Tóm lượcDinh dưỡng theo thời gian, trọng tâm chính của 80 Ngày Ám ảnh, liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm cụ thể với số lượng cụ thể vào những thời điểm cụ thể. Kế hoạch này tuân theo AMDR dành cho người lớn.
Những lợi ích
Trong khi nghiên cứu về Nỗi ám ảnh 80 ngày còn thiếu, chương trình có thể giúp giảm cân bền vững.
Có thể giúp bạn giảm cân
Trong bước hai của hướng dẫn bắt đầu 80 Ngày Ám ảnh, bạn tính toán mục tiêu calo của mình bằng công thức đơn giản hóa.
Mục tiêu calo này đưa bạn vào mức thâm hụt ước tính 750 calo mỗi ngày sau khi tính lượng calo đốt cháy từ các bài tập hàng ngày.
Mức thâm hụt 500–750 calo hàng ngày là đủ cho hầu hết những người muốn giảm 1–1,5 pound (0,45–0,68 kg) mỗi tuần.
Tuy nhiên, như nghiên cứu cho thấy, bạn không thể mong đợi giảm nhiều cân như vậy hàng tuần, vì quá trình giảm cân sẽ chậm lại theo thời gian do những thay đổi trong quá trình trao đổi chất của bạn.
Mặc dù tập thể dục có thể giúp giảm cân, nhưng việc tạo ra sự thâm hụt calo thông qua chế độ ăn uống của bạn sẽ hiệu quả và bền vững hơn nhiều.
Tuy nhiên, tập thể dục là điều cần thiết để duy trì giảm cân lâu dài.
Không hạn chế nhóm thực phẩm
Phần lớn các chương trình giảm cân khác biệt với phần còn lại bằng cách làm giảm chất dinh dưỡng đơn lẻ hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm.
Tuy nhiên, trong trường hợp không có dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm hoặc sở thích tôn giáo, văn hóa hoặc cá nhân, không có lý do dựa trên bằng chứng nào để loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm nhằm mục đích giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe của bạn.
Nỗi ám ảnh trong 80 ngày không hạn chế bất kỳ nhóm thực phẩm nào, mà thay vào đó, giới hạn số lượng bạn có thể ăn từ mỗi nhóm thực phẩm dựa trên phạm vi mục tiêu calo của bạn.
Bằng cách cho phép tất cả các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn ít calo, bạn có nhiều khả năng đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày của mình.
Tập luyện nhanh chóng và thuận tiện
Các bài tập luyện trong 80 Ngày Ám ảnh kéo dài trung bình 45-60 phút, cho phép tập luyện nhanh chóng.
Bởi vì bạn thực hiện các bài tập trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn, họ cũng loại bỏ nhu cầu lái xe đến và đi từ phòng tập thể dục.
Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, chương trình cũng cung cấp các bài tập ngắn hơn, 30 phút.
Khuyến khích tự giám sát
Nỗi ám ảnh 80 ngày khuyến khích bạn theo dõi cân nặng, lượng thức ăn và quá trình tập luyện của mình.
Các kỹ thuật tự theo dõi này đã được chứng minh là không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm việc lấy lại cân theo thời gian.
Bằng cách theo dõi cân nặng, lượng thức ăn và quá trình tập luyện, bạn hiểu rõ hơn cách hành vi của mình đưa bạn đến gần hơn hoặc xa hơn mục tiêu, cho phép bạn thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
Tóm lược80 Ngày Ám ảnh có thể giúp bạn giảm cân mà không cần hạn chế các nhóm thực phẩm. Nó cũng cho phép tập luyện nhanh chóng và thuận tiện và khuyến khích tự theo dõi, một chiến lược hành vi đã được chứng minh là thúc đẩy giảm cân bền vững.
Nhược điểm
Giống như Nỗi ám ảnh 80 ngày có những lợi ích của nó, nó cũng có những mặt trái.
Không dành cho người mới bắt đầu
Theo trang web Beachbody On Demand, 80 Day Obsession được thiết kế cho các cấp độ thể dục từ trung cấp đến nâng cao.
Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên trước khi thử chương trình.
Có thể cứng nhắc
Trong suốt chương trình 80 Ngày Ám ảnh, bạn được hướng dẫn về những gì, bao nhiêu và ăn khi nào.
Trong khi một số có thể thích sự cứng nhắc này, những người khác có thể thấy chương trình khó phù hợp với công việc hoặc lối sống của họ.
Hình dung bạn mang theo hộp đựng thực phẩm được đóng gói sẵn, có mã màu để đi làm hoặc đi du lịch.
Không có gì sai khi làm như vậy, nhưng nếu bạn không thấy mình tuân theo sự nghiêm ngặt của kế hoạch trong suốt 80 ngày của chương trình, thì đó có thể không phải là điều dành cho bạn.
Có thể không hiệu quả với bạn
Autumn Calabrese, người sáng tạo ra 80 Ngày Ám ảnh, dựa trên kế hoạch ăn uống của chương trình về cách cô ấy ăn.
Cách Calabrese ăn có thể phù hợp với lối sống và sở thích của cô ấy, nhưng nó có thể không phù hợp với bạn.
Một số người có thể hưởng lợi từ cách tiếp cận cá nhân hóa hơn đối với mục tiêu dinh dưỡng và thể chất của họ hơn là những gì hiệu quả với người khác.
Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn uống chỉ tốt khi bạn có khả năng thực hiện nó lâu dài.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng thời lượng của chương trình là 80 ngày. Để duy trì kết quả của bạn từ chương trình, bạn phải có một kế hoạch sau khi hoàn thành nó liên quan đến chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn.
Quảng cáo bổ sung và thiết bị riêng
Chương trình khuyến khích người tham gia mua thiết bị và thực phẩm bổ sung mang nhãn hiệu Beachbody thông qua trang web của họ.
Mặc dù phương pháp này không phổ biến đối với nhiều chương trình tập thể dục và giảm cân, một số người có thể nhìn nó với thái độ hoài nghi.
Tóm lược80 Day Obsession không dành cho người mới bắt đầu, có thể cứng nhắc và có thể không phù hợp với lối sống của bạn. Hãy xem xét những nhược điểm này trước khi thử chương trình.
Điểm mấu chốt
80 Ngày Ám ảnh là một chương trình thể dục và dinh dưỡng được tạo ra bởi huấn luyện viên cá nhân Autumn Calabrese.
Nó được phát trực tuyến độc quyền thông qua Beachbody Theo Yêu cầu và yêu cầu tư cách thành viên hàng tháng, thiết bị tập thể dục và hộp đựng thực phẩm được đánh mã màu.
Dành cho các cấp độ thể dục từ trung cấp đến nâng cao, chương trình không hạn chế các nhóm thực phẩm, cho phép tập luyện nhanh chóng và thuận tiện, đồng thời khuyến khích các hành vi giúp giảm cân bền vững.
Nếu bạn quan tâm đến chương trình, hãy xem xét độ cứng của nó và liệu nó có phù hợp với lối sống của bạn hay không.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
