Bởi vì tất cả chúng ta đều biết ‘người đó’.
"Chúng ta có thể ôm không?" Tôi lo lắng hỏi. “Tôi không nghĩ vậy,” đồng nghiệp của tôi ngập ngừng.
Sau 5 năm ở công ty, hôm nay là ngày cuối cùng của cô. Nó cảm thấy như một thói quen để trao cho cô ấy một cái ôm từ biệt. Hơn nữa, nó cảm thấy khó xử khi không.
Trong khi rõ ràng tôi cảm thấy thoải mái khi siết chặt lấy cô ấy, một dấu hiệu tình cảm nhất thời đơn giản là không đáng để cô ấy mạo hiểm.
Việc nới lỏng các hạn chế về khoảng cách vật lý đã dẫn đến nhiều cuộc gặp gỡ phức tạp như cuộc gặp gỡ này. Mỗi người trong chúng ta có một bộ quy tắc khác nhau về điều gì được chấp nhận và điều gì không được chấp nhận.
Các không gian công cộng có thể sẽ mở cửa trở lại và nhiều người trở lại làm việc, nhưng COVID-19 vẫn chưa đi đâu cả. Tất cả chúng tôi đang điều hướng những thay đổi này theo một tốc độ khác.
Tôi có những người bạn rất vui khi được lên máy bay, nhưng các thành viên trong gia đình không cảm thấy thoải mái khi ra khỏi nhà. Tôi biết những người họp nhóm để tổ chức tiệc lớn và những người khác coi việc đi ăn một mình tại nhà hàng là một rủi ro quá lớn.
Một số người trong chúng ta muốn cuộc sống của mình "trở lại bình thường", giao lưu với một nhóm khác hàng tuần và cần được nhắc nhở nhẹ nhàng rằng vẫn còn một đại dịch đang xảy ra.
Những người khác vẫn kiên nhẫn và nhất quán thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
An toàn có ý nghĩa gì đối với bạn
Dù bạn ở đâu trong phạm vi đó, bạn chắc chắn có những hoàn cảnh bạn cảm thấy thoải mái và những hoàn cảnh bạn không cảm thấy thích thú. Nó có thể cảm thấy bị đe dọa nếu những người thân yêu vượt quá mức đánh dấu.
Có lẽ bạn bè đang nài nỉ bạn tham gia bữa tiệc của họ, hoặc các thành viên trong gia đình sẽ xúc phạm nếu bạn từ chối những cái ôm của họ. Hành động của họ có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn và bạn có thể lo lắng rằng họ đang khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.
“Mọi người có cách hiểu hơi khác nhau về thế nào là 'an toàn' và 'không an toàn' đối với họ ngay bây giờ, và điều quan trọng là phải biết ranh giới của bạn và cách giao tiếp với những người thân yêu của bạn, đặc biệt nếu họ không có khoảng cách [về mặt] vật lý , ”Gillian Fagan, một nhà trị liệu, huấn luyện viên và cố vấn tại Acora Therapy cho biết.
“Ranh giới là những quy tắc và giới hạn mà chúng ta đặt ra cho bản thân, về thể chất, tinh thần và trong các mối quan hệ của chúng ta. Hầu hết chúng ta làm điều này một cách vô thức, vì vậy không phải ai cũng có ranh giới giống nhau, ”Fagan nói.
Nếu những điều cụ thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, tức giận, thất vọng hoặc không an toàn, Fagan nói rằng đã đến lúc đặt ra ranh giới với những người thân yêu của bạn.
“Để hiểu rõ hơn về ranh giới của bạn, hãy điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. Hãy xem bạn đang cảm thấy thế nào, ”cô nói.
Đây là điểm khởi đầu để biết bạn cần gì.
Cách thiết lập ranh giới xung quanh khoảng cách vật lý
1. Xác định ranh giới của bạn
Để thiết lập ranh giới của bạn, trước tiên bạn cần biết chúng là gì.
“Bạn có thể quyết định… không giao tiếp xã hội hoặc chỉ gặp gỡ những người ở ngoài trời hoặc đeo khẩu trang. Những người khác nhau sẽ có những ranh giới khác nhau, vì vậy việc biết mình là gì và kiên định sẽ giúp [khi] giao tiếp họ với người khác, ”Fagan nói.
Cô ấy cũng nhấn mạnh việc lắng nghe tâm tư của bạn.
“Tập trung vào cảm giác của bạn hơn là những‘ sự thật ’khác nhau và thực hành nêu rõ ranh giới của bạn. Ví dụ: hãy thử nói "Tôi đang cảm thấy quá tải và làm mọi thứ chậm lại. Tôi đang tuân theo các nguyên tắc y tế để hiểu rõ quan điểm của bạn, ”Fagan nói.
Điều này giúp những người khác hiểu bạn đến từ đâu.
2. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
Có thể bạn đã nghe lời khuyên này trước đây và vì lý do chính đáng: Đó là một lựa chọn tốt để xoa dịu tình huống có thể căng thẳng.
“Khi giao tiếp với ai đó, điều quan trọng là phải cho họ biết cảm giác của bạn,” Fagan chỉ ra. “Khi bạn sử dụng câu nói‘ Tôi ’, không có sự đổ lỗi hay buộc tội nào và bạn đang nói rõ điều gì đang xảy ra bạn.”
Ví dụ: nếu một người bạn đang thúc giục bạn đi ăn ở nhà hàng với cô ấy và bạn cảm thấy chưa sẵn sàng, bạn có thể thử nói: “Tôi coi trọng mối quan hệ của chúng ta và không muốn điều này ảnh hưởng đến chúng ta. Tôi thực sự muốn nó nếu bạn có thể tôn trọng ranh giới của tôi. "
3. Hãy nhớ rằng, bạn có thể nói không
Fagan chỉ ra rằng nếu bạn chưa sẵn sàng tham gia các buổi họp mặt sau sân nhà hoặc gặp gỡ bạn bè, bạn không cần phải chịu áp lực.
Bạn vẫn có quyền từ chối.
4. Nói rõ ranh giới của bạn trước thời hạn
Ranh giới là một con đường hai chiều và việc tìm hiểu những gì bạn cảm thấy thoải mái cũng quan trọng như việc tìm ra những gì cảm thấy thoải mái cho bạn bè và gia đình. Nó có thể giúp mở ra một cuộc trò chuyện tôn trọng.
“Hỏi những người thân yêu của bạn ranh giới của họ là gì và bạn có thể hỗ trợ họ như thế nào để mở ra giao tiếp mà không có xung đột,” Fagan nói.
Cô ấy cũng nhấn mạnh rằng sự nhất quán là chìa khóa.
“Hãy kiên định. Nếu bạn có ranh giới khác nhau với những người khác nhau, hãy hiểu lý do để bạn có thể quản lý kỳ vọng của mọi người. Bạn có thể cần phải lặp lại ranh giới của mình. Fagan nói một cách kiên quyết nhưng với lòng trắc ẩn.
5. Giao tiếp với lòng trắc ẩn
Một chút đồng cảm và quan tâm có thể đi được một chặng đường dài.
Fagan nói: “Điều quan trọng là phải có những cuộc trò chuyện tôn trọng theo cách không phán xét, nơi mọi người đều có thể có tiếng nói, ngay cả khi bạn không đồng ý.
Khi thảo luận về ranh giới của bạn, hãy nhớ hỏi người khác về ranh giới của họ. Thể hiện lòng biết ơn khi họ tôn trọng bạn.
“Những hành động từ bi nhỏ có thể thực sự có tác động. Nói lời cảm ơn khi mọi người đeo khẩu trang [hoặc] dùng chung nước rửa tay, ”cô nói. “Chúng ta cần thể hiện lòng tốt và sự tin tưởng mà chúng ta mong muốn từ những người khác.”
6. Để tâm đến sự căng thẳng của bạn
“Điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình,” Fagan chỉ ra. “Căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch, vì vậy hãy cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng tốt nhất có thể trong thời gian này”.
Cách tốt nhất để thư giãn là tôn trọng cảm xúc của bạn, thiết lập ranh giới của bạn và gắn bó với chúng.
Nếu bạn cần tránh một số tình huống hoặc một số người nhất định để giảm căng thẳng, điều đó hoàn toàn ổn.
Các ranh giới chủ động
Trong thời điểm không chắc chắn này, hãy nhớ rằng không phải ai cũng có cùng ý tưởng về điều gì là an toàn và điều gì là không.
Điều quan trọng là làm rõ điều gì cảm thấy an toàn bạn và chủ động trong việc thiết lập các ranh giới đó. Bằng cách đó, những người thân yêu của bạn biết cách giúp bạn cảm thấy thoải mái và yên tâm.
Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô ấy yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.
