Nếu bạn có cảm giác không thể cuộn qua các bài đăng trên mạng xã hội, xem phim hoặc lướt qua tạp chí mà không bị ném bom bởi thông điệp rằng gầy hơn thì tốt hơn, bạn không đơn độc.
Trong khi hình ảnh của những người mẫu gầy gò, những ngôi sao Instagram siêu vừa vặn và những nữ diễn viên ngoại cỡ tiếp tục được tăng cường, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thiết kế Thời trang, Công nghệ và Giáo dục đã chỉ ra một thực tế khác đối với phần lớn phụ nữ.
Nghiên cứu năm 2016 cho thấy phụ nữ Mỹ mặc trung bình có kích thước từ 16-18 hoa hậu. Điều này có nghĩa là phần lớn phụ nữ cong hơn và có hông rộng hơn so với hình ảnh họ thấy. Đây là một thông điệp quan trọng vì nhiều phụ nữ đấu tranh để nhìn và đánh giá cao sức mạnh của cơ thể họ.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lợi thế của hông rộng và những cách bạn có thể làm săn chắc hông và tăng đường cong.
Lợi thế của hông rộng
Sự thật là phụ nữ có đường cong là điều lành mạnh, đặc biệt là vì hông có mục đích sinh học.
Tiến sĩ Heather Bartos, một OB-GYN được hội đồng chứng nhận, giải thích: “Phụ nữ được xây dựng hoàn toàn khác so với nam giới và đó là mục đích sinh học.
Trong khi nhiều phụ nữ thèm muốn một thân hình thẳng và hông hẹp, Bartos cho biết những đường cong đó, hay chúng ta thường gọi là "hông nở", thực sự mang lại một lợi thế di truyền. Nói cách khác, hông lớn và bao gồm cả chiến lợi phẩm, cho phép em bé đi qua dễ dàng hơn.
Ngoài ra, Bartos nói rằng sự phân bố chất béo ở vùng mông cho thấy rằng estrogen khỏe mạnh đang tồn tại, không giống như béo phì trung tâm ở vùng giữa. Chất béo xung quanh vòng giữa có liên quan đến estrogen “xấu” có thể gây ra bệnh tim mạch và khó mang thai.
Làm thế nào để giảm mỡ hông
Ôm lấy cơ thể bạn có và hiểu rằng hông rộng là bình thường và khỏe mạnh là bước đầu tiên trên hành trình của bạn.
Và mặc dù cấu trúc và hình dạng tổng thể của hông không thể thay đổi, nhưng nếu bạn muốn làm nổi bật các đường cong của mình và săn chắc các cơ xung quanh hông, có những cách lành mạnh và an toàn để làm điều đó.
Mặc dù bạn không thể giảm mỡ ngay tại một vùng trên cơ thể, nhưng bạn có thể giảm mỡ hông bằng cách giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể làm điều này thông qua các bài tập đốt cháy chất béo thường xuyên, cắt giảm lượng calo và làm săn chắc phần dưới cơ thể. Hãy xem xét một số tùy chọn.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT yêu cầu bạn thực hiện bài tập toàn lực, cường độ cao trong từng đợt ngắn. Các đợt tập thể dục cường độ cao được xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Mục tiêu của loại hình đào tạo này là làm cho nhịp tim của bạn tăng lên để bạn đốt cháy calo trong một nửa thời gian của bài tập tim mạch cường độ trung bình.
HIIT làm tăng nhu cầu oxy cho cơ thể của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bạn tiêu thụ càng nhiều oxy, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Một lợi ích khác của loại bài tập này là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn ngay cả khi bạn đã tập luyện xong.
Bài tập tổng hợp cho phần dưới cơ thể của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập rèn luyện sức đề kháng có thể cải thiện khối lượng cơ nạc của bạn. Khi các bài tập tăng sức đề kháng được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nó có thể giúp bạn săn chắc cơ và giảm mỡ.
Một số ví dụ về các bài tập tăng sức đề kháng cho phần thân dưới của bạn bao gồm:
- ngồi xổm
- lunges
- bước lên với trọng lượng
Cố gắng thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Nhắm đến hai đến ba bộ.
Các bài tập này đều nhắm vào các cơ chính ở phần dưới cơ thể của bạn. Bằng cách tập trung vào các chuyển động liên quan đến hông, bạn không chỉ tăng cường cơ mông, gân kheo và cơ mông mà còn đốt cháy calo. Điều này có thể dẫn đến phần hông gọn gàng và săn chắc hơn.
Các bài tập trọng lượng cơ thể nhắm vào hông của bạn
Vào những ngày không phải đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể có được một buổi tập luyện thân dưới tuyệt vời chỉ với trọng lượng cơ thể của mình. Để nhắm mục tiêu vào hông của bạn, hãy đảm bảo bao gồm các bài tập kháng lực được đề cập ở trên, cũng như:
- bức tường ngồi
- cầu
- vận động viên trượt băng ngồi xổm
- nâng chân ngược lại
Mục tiêu 15 đến 20 lần mỗi hiệp, trong ba hiệp. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với ít đại diện và hiệp hơn, sau đó thêm nhiều hơn khi bạn xây dựng sức mạnh phần dưới của mình.
Leo cầu thang
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, leo cầu thang có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng ba lần so với đi bộ. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để vận động tất cả các cơ hông và chân của bạn.
Bằng cách nhắm mục tiêu vào các cơ của phần dưới cơ thể của bạn và đốt cháy calo ở tốc độ cao, loại hình tập luyện này có thể hữu ích trong việc giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể, bao gồm cả trọng lượng tăng thêm ở hông của bạn.
Các bài tập leo cầu thang có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Bạn có thể sử dụng máy leo cầu thang tại phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể tìm nhà để xe hoặc sân vận động ngoài trời có các bậc thang mà bạn có thể chạy lên và xuống.
Chế độ ăn uống lành mạnh và giảm calo
Đốt cháy nhiều calo hơn thông qua các bài tập có mục tiêu và theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Đảm bảo tuân theo một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần của bạn.
Chậm và ổn định là mục tiêu khi giảm cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Điểm mấu chốt
Có hông hẹp không phải là tốt hơn hoặc khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, hông rộng hơn có thể có lợi hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Điều đó nói lên rằng, tham gia vào một chương trình thể dục giúp giảm lượng mỡ toàn thân và bao gồm các bài tập nhằm vào phần dưới cơ thể của bạn có thể giúp bạn có hông gọn gàng hơn.
