Những giấc mơ sống động là gì?
Mặc dù chúng ta nghĩ về giấc ngủ là thời gian để nạp năng lượng cho cơ thể, nhưng thực ra não bộ hoạt động khá tích cực trong khi ngủ - mơ. Những giấc mơ của chúng ta có thể nhẹ nhàng hoặc đáng sợ, bí ẩn hoặc hữu ích, và thực tế hoặc viển vông.
Đôi khi chúng ta thức dậy và không biết rằng mình đã mơ, trong khi những lần khác, chúng ta có thể nhớ lại rất kỹ những giấc mơ của mình vì chúng quá dữ dội. Đây được gọi là những giấc mơ sống động.
Nguyên nhân gây ra những giấc mơ sống động?
Các nhà khoa học về não không chắc tại sao con người lại mơ ngay từ đầu, nhưng họ cho rằng nó có liên quan gì đó đến trí nhớ.
Nằm mơ có thể giúp não loại bỏ bất kỳ thông tin hoặc ký ức không cần thiết nào trong khi xử lý và lưu trữ những gì quan trọng. Một số người cảm thấy sảng khoái hơn sau khi ngủ và mơ, ngay cả khi họ không nhớ mình đã mơ.
Mọi người có nhiều khả năng nhớ giấc mơ cuối cùng mà họ có trong chu kỳ ngủ. Nhưng có thể nhớ một giấc mơ sống động rất lâu sau khi nó xảy ra nếu nó có vẻ rất dữ dội.
Những giấc mơ sống động có thể là tích cực hoặc tiêu cực, thực tế hoặc tưởng tượng. Các nhà khoa học biết rằng hầu hết những giấc mơ nặng nề xảy ra trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM thường có chu kỳ 90 phút một lần trong một đêm ngủ và có thể kéo dài 20 đến 25 phút.
Khoảng 25 phần trăm giấc ngủ đêm của một người trưởng thành được dành cho chu kỳ REM. Người lớn trung bình nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Đó là rất nhiều thời gian để mơ!
Vì vậy, những gì gây ra những giấc mơ sống động? Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn. Nhưng họ nghĩ rằng những yếu tố sau đây có thể đóng một vai trò nào đó.
Căng thẳng hoặc lo lắng
Những khó khăn thực tế và tưởng tượng có thể khiến một người gặp căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của họ. Các vấn đề với bạn bè, gia đình, trường học hoặc công việc có thể kích hoạt những giấc mơ mãnh liệt cũng như các sự kiện lớn như kết hôn hoặc mua nhà.
Căng thẳng do những sự kiện đau buồn, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, lạm dụng tình dục hoặc tai nạn xe hơi cũng có thể gây ra những giấc mơ sống động. Đặc biệt, lo lắng có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ gặp phải những cơn ác mộng dữ dội và khó chịu.
Rối loạn giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ gây ra tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và chứng ngủ rũ, có thể làm tăng nguy cơ trải qua những giấc mơ sống động của một người.
Thay đổi lịch trình ngủ của bạn, chẳng hạn như bay ra nước ngoài (và đi ngủ vào một giờ khác) hoặc ngủ ít hơn bình thường, cũng có thể làm tăng nguy cơ này.
Thuốc men
Có một số loại thuốc đã được báo cáo là góp phần tạo ra những giấc mơ sống động. Những loại thuốc này bao gồm nhiều loại thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta, thuốc huyết áp, thuốc điều trị bệnh Parkinson và thuốc cai thuốc lá.
Lạm dụng chất gây nghiện
Sử dụng rượu quá mức, sử dụng thuốc kích thích hoặc cai nghiện ma túy có thể gây ra những giấc mơ sống động, thường là ác mộng.
Các rối loạn sức khỏe khác
Ngoài căng thẳng và lo lắng, các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm và tâm thần phân liệt, có liên quan đến những giấc mơ sống động. Các bệnh về thể chất, như bệnh tim và ung thư, cũng có liên quan đến những giấc mơ sống động.
Đầu thai kỳ
Mang thai có thể gây ra những thay đổi về mức độ hormone, cách ngủ và cảm xúc của cơ thể. Nhiều phụ nữ mang thai cho biết họ trải qua những giấc mơ sống động, đặc biệt là trong những ngày đầu của thai kỳ.
Những tác dụng phụ của những giấc mơ sống động là gì?
Thông thường, những giấc mơ sống động không có gì đáng lo ngại. Đôi khi chúng có thể chỉ ảnh hưởng đến bạn trong một phần nào đó của cuộc đời bạn.
Nhưng những giấc mơ sống động tiêu cực, đặc biệt là nếu chúng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, có thể gây rối loạn cảm xúc và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và điều đó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Một số tác dụng phụ thường gặp của những giấc mơ sống động bao gồm:
- Ngủ ngày. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tập trung và trí nhớ, có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn ở trường hoặc nơi làm việc. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn, chẳng hạn như lái xe hoặc đi tắm. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất cũng có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn bị phân tâm.
- Các vấn đề về tâm trạng. Những giấc mơ sống động có thể làm cạn kiệt cảm xúc, gây ra các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Đây có thể là một vấn đề đặc biệt đáng lo ngại nếu những giấc mơ sống động của bạn vẫn tồn tại theo thời gian.
- Chống lại giấc ngủ. Bạn có thể nhận thấy rằng mình tránh đi ngủ hoặc đi ngủ một cách có ý thức hoặc tiềm thức bởi vì bạn sợ rằng mình sẽ có một giấc mơ xấu khác.
- Nỗ lực hoặc suy nghĩ tự tử. Một số người cho biết ý nghĩ tự tử (lý tưởng) là thứ yếu của những giấc mơ rắc rối. Đây là điều cực kỳ nghiêm trọng. Nếu bạn đã cố gắng hoặc đang cân nhắc tự tử, hãy nhận trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255. Điều quan trọng là phải nhận được trợ giúp ngay lập tức.
Những giấc mơ sống động được xử lý như thế nào?
Không phải lúc nào cũng có thể xác định chính xác nguyên nhân chính xác của những giấc mơ sống động. Trong nhiều trường hợp, những giấc mơ này sẽ mất đi theo thời gian.
Nhưng nếu những giấc mơ sống động khiến bạn đau khổ về cảm xúc hoặc các vấn đề về thể chất, bạn có thể được điều trị y tế hoặc thay đổi lối sống.
Lên lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để cố gắng xác định phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống nào phù hợp với bạn.
Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho những giấc mơ sống động.
Can thiệp y tế
Nếu những giấc mơ sống động của bạn là do tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn, bạn có thể giảm nguy cơ mắc những giấc mơ sống động bằng cách điều trị tình trạng đó.
Sống khỏe mạnh
Ăn uống đầy đủ, duy trì cân nặng hợp lý, ngủ đủ giấc, duy trì lịch ngủ đều đặn, uống đủ nước và chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể giúp ngăn ngừa những giấc mơ sống động.
Đối phó với căng thẳng và lo lắng
Mọi người đều trải qua căng thẳng và lo lắng, nhưng một số người đối phó với nó tốt hơn những người khác. Nếu bạn cảm thấy mức độ căng thẳng và lo lắng của mình không kiểm soát được, bạn có thể cân nhắc:
- thiền
- thở sâu
- kỹ thuật thư giãn
- liệu pháp nghệ thuật
- tập thể dục
- các hoạt động khác có thể làm giảm căng thẳng của bạn
Một điều quan trọng khác bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian thư giãn trong ngày để không cảm thấy quá tải. Đầu óc chạy đua có thể dẫn đến những giấc mơ sống động và đôi khi là ác mộng.
Liệu pháp diễn tập hình ảnh
Phương pháp điều trị này thường được áp dụng cho những người trải qua những giấc mơ sống động, đặc biệt là ác mộng, do chấn thương. Liệu pháp này, được thực hiện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần, bao gồm việc thay đổi kết thúc của một cơn ác mộng mà bạn nhớ khi tỉnh táo cho đến khi nó không còn trở nên đe dọa.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ yêu cầu bạn tiếp tục chơi qua kết thúc mới, không đe dọa đến giấc mơ trong tâm trí bạn. Liệu pháp này được thiết kế để giảm tần suất xuất hiện những giấc mơ sống động của một người - đặc biệt là những cơn ác mộng.
Thuốc
Hầu hết các bác sĩ không khuyên bạn nên sử dụng thuốc để điều trị những giấc mơ sống động. Tuy nhiên, trong trường hợp gặp ác mộng do chấn thương, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, bác sĩ có thể cân nhắc kê đơn thuốc ngủ hoặc thuốc chống lo âu để giúp gây ngủ.
.jpg)
