Các vận động viên thể hình và những người đam mê thể dục thường thể hiện cơ bắp tay với các đường gân lớn, khiến chúng trở thành một đặc điểm đáng thèm muốn của một số người. Các tĩnh mạch nổi bật được biết đến trong thế giới thể dục như một tình trạng gọi là mạch máu.
Cùng với các tĩnh mạch nổi rõ hơn, lớp da xung quanh trông mỏng, giúp tăng sức hấp dẫn về thị giác. Điều này một phần là do lượng mỡ dưới da thấp, giúp đạt được các tĩnh mạch và cơ xác định.
Tuy nhiên, cánh tay có gân không phải là dấu hiệu hoàn chỉnh về thể chất. Chúng có thể xảy ra một cách tự nhiên hoặc là kết quả của các mô hình không lành mạnh. Thêm vào đó, một số người cực kỳ cân đối nhưng không có đường vân rõ rệt. Những người khác có mạch máu tự nhiên ngay cả khi họ không dành thời gian trong phòng tập thể dục.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra tĩnh mạch phồng lên cũng như những gì bạn có thể làm để tăng kích thước và khả năng hiển thị của chúng.
Nguyên nhân nào khiến các tĩnh mạch trên cánh tay của chúng ta nổi lên?
Cánh tay của bạn có thể nổi gân cả khi tập thể dục và khi đứng yên. Các tĩnh mạch nhô ra trong cơ của bạn có thể là kết quả của tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và khối lượng cơ cao. Tuy nhiên, thể chất không phải là chỉ số duy nhất.
Dưới đây là một số lý do tại sao tĩnh mạch của bạn có thể dễ nhận thấy hơn. Chơi an toàn và đảm bảo rằng bạn đang sử dụng thận trọng nếu bạn muốn làm cho các tĩnh mạch của mình nổi rõ hơn.
Tăng huyết áp
Khi bạn tập thể dục, huyết áp của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu cung cấp máu nhiều hơn của cơ. Điều này làm cho tĩnh mạch của bạn giãn ra, tăng cường độ nét của tĩnh mạch, đặc biệt là trong các hoạt động cường độ cao.
Thận trọng khi nâng tạ hoặc tập thể dục nếu bạn bị huyết áp cao không kiểm soát được.
Mức độ căng thẳng cao
Cánh tay nổi gân có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị căng thẳng do tập thể dục hoặc thói quen hàng ngày. Mức độ căng thẳng gia tăng có thể gây tắc mạch do nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao hơn.
Một loại hormone khác được gọi là aldosterone có thể gây ra hiện tượng giữ nước và natri cùng với tăng huyết áp. Điều này có thể dẫn đến sưng tĩnh mạch.
Di truyền và tuổi tác
Một số người bẩm sinh có làn da mờ khiến các tĩnh mạch của họ lộ rõ hơn, đặc biệt nếu họ đang tập thể dục. Những người khác có các tĩnh mạch lớn hơn tự nhiên và thậm chí còn rõ ràng hơn nếu họ tập thể dục thường xuyên.
Các tĩnh mạch có thể rõ hơn ở những người lớn tuổi, vì họ có các tĩnh mạch mở rộng do các van bị suy yếu cùng với làn da mỏng hơn và kém đàn hồi.
Làm thế nào để bạn đạt được các tĩnh mạch nổi rõ hơn trên cánh tay của bạn?
Nếu bạn muốn có được cánh tay có vân, có một số điều bạn có thể làm để tạo thêm nét. Bạn sẽ cần phát triển khối lượng cơ một cách an toàn, giảm mỡ trong cơ thể và bơm máu bằng tim mạch.
Tăng khối lượng cơ
Tập tạ cường độ cao khiến cơ bắp của bạn to ra. Đổi lại, điều đó khiến các tĩnh mạch của bạn di chuyển về phía bề mặt da và bật ra nhiều hơn.
Để xây dựng cơ bắp, hãy thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh với số đại diện nhiều lần, mức tạ nặng và nghỉ ngắn giữa các hiệp. Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay, cơ tam đầu và cơ cẳng tay.
Để tăng cường mạch máu, hãy thực hiện nhiều động tác yêu cầu bạn nâng tạ quá đầu hoặc cao hơn đầu.
Giảm lượng mỡ toàn thân
Các tĩnh mạch của bạn sẽ nổi rõ hơn nếu bạn có ít mỡ cơ thể dưới da che phủ cơ bắp.
Giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tăng cường tim mạch và giảm lượng calo nạp vào để giảm cân. Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể thấp hơn sẽ cho phép bạn mất lớp mỡ dưới da ngay dưới da, cho phép các tĩnh mạch của bạn rõ ràng hơn.
Bao gồm tim mạch
Bao gồm nhiều bài tập tim mạch trong thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, giảm trọng lượng dư thừa và tăng cường tuần hoàn. Tất cả những điều này có thể giúp bạn có được cánh tay đầy gân guốc.
Ngoài việc tập luyện lâu hơn, hãy duy trì hoạt động suốt cả ngày, ngay cả khi đó là những lần tập ngắn. Hãy cố gắng thực hiện ít nhất 5 đến 10 phút hoạt động mỗi giờ, ngay cả khi bạn đã ngồi trong thời gian còn lại.
Chế độ ăn
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho phép bạn giảm cân bằng cách duy trì lượng calo thâm hụt và ăn nhiều thực phẩm xây dựng cơ bắp. Điêu nay bao gôm:
- thịt, chẳng hạn như gà tây, ức gà, thịt bò nạc và thịt lợn thăn
- các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi và sữa
- đậu và các loại đậu, như đậu nành, đậu gà và đậu edamame
Hydrat hóa cũng có thể ảnh hưởng đến mạch máu, vì vậy hãy uống nhiều nước cùng với đồ uống lành mạnh, chẳng hạn như:
- kombucha
- trà thảo mộc
- nước dừa
Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu (BFRT)
Để thực hiện BFRT trong khi tập tạ, hãy sử dụng băng quấn hoặc băng quấn hạn chế lưu lượng máu để tạo thêm áp lực lên động mạch và ngăn máu chảy ra khỏi tay chân và trở về tim.
BFRT làm tăng lưu lượng mạch máu và cho phép bạn xây dựng sức mạnh nhiều hơn khi tải nhẹ hơn. Điều này cho phép bạn lặp lại nhiều lần hơn. Bạn có thể chỉ cần sử dụng trọng lượng bằng 20 phần trăm trọng lượng bình thường của bạn.
Nếu có thể, hãy làm việc với huấn luyện viên hoặc người được chứng nhận về BFRT, vì nếu thực hiện không đúng cách có thể gây tổn thương thần kinh hoặc mạch máu.
Tránh BFRT nếu bạn là người mới bắt đầu, lớn tuổi hơn hoặc có bất kỳ mối quan tâm nào về huyết áp hoặc tim mạch.
Các tĩnh mạch bật ra có thể là một nguyên nhân gây ra cảnh báo không?
Các tĩnh mạch phình to không phải lúc nào cũng là một dấu hiệu tích cực về thể chất. Huyết áp cao và căng thẳng cũng có thể gây ra chúng.
Tránh đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn. Nó có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn trở nên trầm trọng hơn hoặc phát triển một số tình trạng nhất định. Hãy lắng nghe cơ thể để hướng dẫn tập luyện thay vì dựa vào các biện pháp bên ngoài.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu thói quen tập luyện nếu bạn chưa quen với thể dục hoặc có bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng y tế nào mà việc tập luyện có thể ảnh hưởng.
Mang đi
Luôn hướng tới mục tiêu thể dục của bạn một cách an toàn, lành mạnh. Hãy nhớ rằng các tĩnh mạch ở cánh tay của bạn có thể hiện rõ hơn vào khoảng thời gian bạn tập thể dục. Kết quả có thể không kéo dài mãi mãi.
Bạn cũng có thể cực kỳ vừa vặn và không có các đường gân lồi lõm. Đó cũng là điều bình thường. Cố gắng đạt được sự cân bằng lành mạnh khi nói đến các lựa chọn về thể dục và lối sống của bạn.
