Tắm nắng có tốt cho bạn không? Lợi ích, tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa

Tắm nắng nghĩa là gì

Với rất nhiều lời bàn tán về việc tìm kiếm bóng râm và thoa kem chống nắng - ngay cả trong những ngày nhiều mây và vào mùa đông - thật khó tin rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với liều lượng nhỏ lại có thể có lợi.

Tắm nắng, là hành động ngồi hoặc nằm dưới ánh nắng mặt trời, đôi khi với ý định làm rám nắng, có thể có một số lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách.

Chắc chắn rằng có một sự khác biệt lớn giữa việc đi ra ngoài 10 phút mà không thoa kem chống nắng và thường xuyên dành thời gian trên giường tắm nắng.

Những rủi ro của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều đã được ghi nhận đầy đủ. Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không có SPF là một trong những nguyên nhân gây ra khối u ác tính, trong số các tình trạng khác.

Tuy nhiên, liều lượng cao của vitamin D - khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, da của chúng ta chuyển cholesterol thành vitamin D - đã được chứng minh là có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và bệnh thông thường.

Lợi ích của việc tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D một cách tự nhiên. Vitamin này rất cần thiết nhưng nhiều người không có đủ. Sự thiếu hụt vitamin D là phổ biến và một số ước tính nói rằng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu hụt.

Vitamin D có thể khó lấy từ thực phẩm một mình. Nó tồn tại trong một số loại cá và lòng đỏ trứng, nhưng hầu hết chúng được tiêu thụ thông qua các sản phẩm tăng cường như sữa. Các chất bổ sung cũng có sẵn. Những lợi ích của ánh sáng mặt trời và vitamin D bao gồm:

• Giảm trầm cảm. Ít có triệu chứng trầm cảm hơn có thể được báo cáo sau khi dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời kích hoạt não giải phóng hormone serotonin, có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Ngay cả khi không bị trầm cảm, dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể sẽ giúp cải thiện tâm trạng.
• Ngủ ngon hơn. Tắm nắng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và cơ thể bạn sẽ bắt đầu buồn ngủ một cách đáng tin cậy khi mặt trời lặn.
• Xương chắc khỏe hơn. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và viêm khớp.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin D giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, bao gồm bệnh tim, xơ cứng cơ, cảm cúm, và một số bệnh tự miễn dịch và ung thư.
• Giảm nguy cơ sinh non. Vitamin D có thể bảo vệ khỏi chuyển dạ sinh non và các bệnh nhiễm trùng liên quan đến sinh nở.

Hãy ghi nhớ: Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn không nên sử dụng ánh nắng mặt trời làm phương pháp chính để bổ sung vitamin D.

Tắm nắng có hại cho bạn không?

Tắm nắng không phải là không có rủi ro. Thời gian phơi nắng quá nhiều có thể dẫn đến phát ban nắng, đôi khi được gọi là phát ban nhiệt, có màu đỏ và ngứa.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể dẫn đến cháy nắng, gây đau đớn, có thể gây phồng rộp và có thể ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể, thậm chí cả môi. Bỏng nắng có thể dẫn đến u ác tính sau này trong cuộc đời.

Hiện tượng phun trào ánh sáng đa hình (PMLE), còn được gọi là ngộ độc ánh nắng mặt trời, có thể xảy ra do quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Nó biểu hiện như những nốt mẩn đỏ ngứa trên ngực, chân và cánh tay.

Bạn có thể tắm nắng trong bao lâu?

Một số bác sĩ da liễu tin rằng, miễn là bạn không bị biến chứng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thông thường, bạn có thể tắm nắng không dùng kem chống nắng tối đa 20 phút mỗi ngày. Để giảm nguy cơ bị cháy nắng, tốt nhất bạn nên kiên trì thực hiện từ 5 đến 10 phút.

Điều này sẽ thay đổi dựa trên mức độ gần với đường xích đạo bạn sống, phản ứng thông thường của da bạn với ánh nắng mặt trời và chất lượng không khí. Chất lượng không khí kém có thể chặn một số tia UV. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cùng một lúc sẽ gây hại hơn là từ từ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời theo thời gian.

Tắm nắng có thể gây hại cho thai nhi không?

Việc tắm nắng khi mang bầu có nguy cơ dẫn đến tình trạng mất nước do đổ mồ hôi khi nắng nóng. Ngồi dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, có thể làm tăng thân nhiệt của thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lõi cao hơn có thể dẫn đến việc mang thai lâu hơn.

Vitamin D vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Nghiên cứu cho thấy rằng 4.000 IU vitamin D mỗi ngày có lợi ích lớn nhất. Để tránh những rủi ro trên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể nhận đủ lượng vitamin D nếu bạn đang mang thai.

Các mẹo và biện pháp phòng ngừa khi tắm nắng

Có những cách để tắm nắng an toàn.

• Mang SPF 30 trở lên và thoa 15 phút trước khi ra ngoài. Hãy chắc chắn rằng bạn che phủ cơ thể của mình trong ít nhất một chút kem chống nắng. Đó là kích thước của một quả bóng gôn hoặc một kính bắn đầy đủ.
• Đừng quên sử dụng SPF trên đỉnh đầu của bạn nếu nó không được bảo vệ bởi tóc, cũng như bàn tay, bàn chân và môi của bạn.
• Tránh giường thuộc da. Ngoài nguy hiểm, hầu hết các giường tắm nắng hầu như không chứa tia UVB để kích thích sản xuất vitamin D.
• Hãy nghỉ ngơi trong bóng râm khi bạn thấy nóng.
• Uống nước nếu bạn phơi nắng trong thời gian dài.
• Ăn cà chua, có chứa một lượng lớn lycopene, mà nghiên cứu đã phát hiện ra giúp ngăn ngừa mẩn đỏ da do tia UV.

Các lựa chọn thay thế cho việc tắm nắng

Tắm nắng là một cách để cơ thể bạn tận hưởng những lợi ích từ ánh nắng mặt trời, nhưng đó không phải là cách duy nhất. Nếu bạn không muốn nằm dưới ánh nắng mặt trời nhưng vẫn muốn những lợi ích, bạn có thể:

• tập thể dục bên ngoài
• đi bộ 30 phút
• mở cửa sổ trong khi bạn lái xe
• đậu xe xa hơn nơi làm việc của bạn và đi bộ
• ăn một bữa ăn ngoài trời
• uống bổ sung vitamin D
• đầu tư vào một đèn UV
• ăn thực phẩm giàu vitamin D

Lấy đi

Nghiên cứu cho thấy có thể có những lợi ích khi tắm nắng và dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng, mang lại giấc ngủ ngon hơn và giúp sản xuất vitamin D, giúp xương chắc khỏe và có thể giúp chống lại một số bệnh.

Tuy nhiên, vì những rủi ro liên quan đến việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, hãy hạn chế thời gian tiếp xúc và thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên. Tắm nắng không được bảo vệ có thể dẫn đến phát ban, cháy nắng và có nhiều nguy cơ phát triển khối u ác tính hơn.