Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
South Beach Diet và Nutrisystem là hai chương trình phổ biến thường được sử dụng bởi những người muốn giảm cân.
Mặc dù cả hai chương trình đều có một số điểm chung, nhưng nhiều điểm khác biệt chính khiến chúng trở nên khác biệt.
Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn Chế độ ăn kiêng South Beach và Hệ thống Nutrisystem để xác định chế độ ăn uống nào tốt hơn cho việc giảm cân.
• cung cấp các kế hoạch với các bữa ăn được làm sẵn, đồ ăn nhẹ và thức uống bổ sung probiotic
• một số gói có sẵn với các bữa ăn khác nhau và các tùy chọn tùy chỉnh
• có các lựa chọn ăn chay và phù hợp với bệnh tiểu đường
• cung cấp các lựa chọn ăn chay, thân thiện với bệnh tiểu đường, nhiều chất xơ, protein cao và ít natri
• Vàng: $ 13,75– $ 15,00 mỗi ngày
• Bạch kim: $ 15,18– $ 16,43 mỗi ngày
• Bộ công cụ khởi động lại một tuần: $ 99,99
• Độc đáo của bạn: $ 10,71– $ 12,14 mỗi ngày
• Độc đáo của bạn cuối cùng: $ 12,86– $ 14,29 mỗi ngày
• Gói đối tác: $ 10,71– $ 12,14 mỗi người, mỗi ngày
• có thể làm giảm mức chất béo trung tính và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
• có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu
• chỉ dựa vào các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn có thể làm tăng nguy cơ tăng cân
• các lựa chọn hạn chế cho những người có chế độ ăn kiêng
• có một số lựa chọn cho một số chế độ ăn kiêng
• có thể quá hạn chế, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn
Khái niệm cơ bản
Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về cách hoạt động của từng chương trình.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Chế độ ăn kiêng South Beach là một chế độ ăn kiêng ít carb được thiết kế để thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó dựa trên một cuốn sách của Tiến sĩ Arthur Agatston, một bác sĩ tim mạch.
Chế độ ăn kiêng khuyến khích các nguồn protein nạc, rau không chứa tinh bột và chất béo có lợi cho tim trong khi hạn chế thêm đường và các thành phần carb cao.
Mặc dù bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng bằng cách sử dụng các nguyên tắc được mô tả trong sách, Chế độ ăn kiêng South Beach cũng cung cấp các kế hoạch cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ và giao đến tận nhà cho bạn.
Công ty có ba kế hoạch, bao gồm:
- Bạc: 5 ngày ăn sáng, trưa và tối mỗi tuần
- Vàng: 5 ngày ăn sáng, trưa và tối mỗi tuần, cộng với đồ ăn nhẹ
- Bạch kim: 5 ngày bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi tuần, cộng với đồ ăn nhẹ và 15 lần lắc lợi khuẩn
Chương trình cũng có một bộ khởi động lại trong 1 tuần. Theo trang web của công ty, điều này bao gồm một loạt các bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ được lựa chọn cụ thể để giúp bạn giảm tới 7 pound (3 kg) trong 1 tuần.
Nutrisystem
Nutrisystem là một chương trình giảm cân thương mại cung cấp nhiều loại bữa ăn tươi và đông lạnh được chuẩn bị đầy đủ mỗi tuần.
Công ty cung cấp một số kế hoạch với các bữa ăn, giá cả và các tùy chọn tùy chỉnh khác nhau.
Dưới đây là một số kế hoạch được cung cấp bởi Nutrisystem:
- Gói cơ bản: 5 ngày ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ mỗi tuần
- Độc đáo của bạn: 5 ngày ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn đầy đủ
- Độc đáo của bạn cuối cùng: 7 ngày bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn đầy đủ
- Gói đối tác: 5 ngày ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn đầy đủ cho hai người
Chương trình được thiết kế để tuân theo trong 2-4 tuần nhưng có thể được lặp lại nhiều lần nếu cần để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ngoài các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ do Nutrisystem cung cấp, những người ăn kiêng được khuyến khích thưởng thức thêm hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày để hoàn thiện chế độ ăn kiêng của họ.
Tùy chọn menu
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn có thể tìm thấy trong thực đơn của mỗi chương trình.
Chế độ ăn kiêng South Beach
South Beach Diet có thực đơn phong phú với nhiều loại bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
Khi đặt hàng, bạn có thể kết hợp và kết hợp các món để tạo kế hoạch bữa ăn cho riêng mình.
Bạn cũng có thể lọc các mục để xem các bữa ăn chay hoặc thân thiện với bệnh tiểu đường, cũng như những bữa ăn có chứa các thành phần và chất gây dị ứng cụ thể.
Ngoài ra, bạn có thể sắp xếp các mặt hàng theo hàm lượng carb, nhu cầu lưu trữ và yêu cầu chuẩn bị.
Thành phần và thông tin dinh dưỡng cũng được liệt kê cho tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong thực đơn, cùng với đánh giá của khách hàng và chi tiết về phương pháp chuẩn bị.
Nutrisystem
Nutrisystem cung cấp thực đơn phong phú với hơn 150 bữa ăn và đồ ăn nhẹ tươi và đông lạnh để bạn lựa chọn.
Thực đơn cũng bao gồm tuyển chọn các loại thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường, nhiều chất xơ, protein cao, ít natri và các lựa chọn ăn chay.
Mỗi món trong thực đơn đi kèm với một danh sách các thành phần và thông tin dinh dưỡng của nó. Bạn cũng có thể lọc menu để loại trừ các món có chứa một số thành phần nhất định, bao gồm thịt lợn, lúa mì hoặc sữa.
Với Gói cơ bản, bạn có thể chọn từ 100 món trên thực đơn để tạo gói bữa ăn tùy chỉnh. Tất cả các gói khác cho phép bạn chọn từ menu đầy đủ.
Giá cả
Dưới đây là cách hai chương trình khác nhau về chi phí.
Chế độ ăn kiêng South Beach
South Beach Diet cung cấp một số gói, mỗi gói khác nhau về giá cả và lựa chọn bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Dưới đây là giá tiền ăn trong 1 tháng cho mỗi gói:
- Bạc: 12,50 đô la mỗi ngày cho phụ nữ, 13,75 đô la mỗi ngày cho nam giới
- Vàng: $ 13,75 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 15 mỗi ngày cho nam giới
- Bạch kim: $ 15,18 mỗi ngày cho nữ, $ 16,43 mỗi ngày cho nam
- Bộ khởi động lại một tuần: $ 99,99
Tất cả các gói đều bao gồm giao hàng miễn phí và chiết khấu bổ sung có sẵn nếu bạn trả trước trong nhiều tháng hoặc đăng ký giao hàng tự động.
Bạn cũng có thể thêm các mặt hàng khác vào đơn đặt hàng của mình với một khoản phụ phí, chẳng hạn như gói bữa ăn, thanh protein và bình lắc.
Nutrisystem
Giá cho Nutrisystem khác nhau tùy thuộc vào gói bạn chọn.
Dưới đây là giá mỗi gói:
- Cơ bản: $ 8,93 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 10,36 mỗi ngày cho nam giới
- Độc đáo của bạn: $ 10,71 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 12,14 mỗi ngày cho nam giới
- Độc đáo của bạn cuối cùng: $ 12,86 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 14,29 mỗi ngày cho nam giới
- Gói đối tác: $ 10,71– $ 12,14 mỗi ngày mỗi người
Tất cả các gói đều bao gồm giao hàng miễn phí, cũng như giảm giá nếu bạn đặt trước nhiều lô hàng.
Bạn cũng có thể thêm nhiều loại protein lắc vào đơn đặt hàng của mình với một khoản phụ phí.
Hiệu quả giảm cân
Cả hai chương trình đều được chứng minh là có tác dụng tăng giảm cân và giảm mỡ.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Mặc dù có rất ít nghiên cứu về Chế độ ăn kiêng South Beach cụ thể, nhưng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít protein, ít carb có thể giúp giảm cân.
Một nghiên cứu ở 331 người bị béo phì ghi nhận rằng những người theo chế độ ăn ít carb, ít calo, protein cao đã giảm được trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo nhiều hơn đáng kể trong 9 tháng so với những người theo chế độ ăn ít calo tiêu chuẩn.
Một nghiên cứu khác ở 164 người đã chỉ ra rằng giảm lượng carb nạp vào cơ thể có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy những người mắc hội chứng chuyển hóa theo Chế độ ăn kiêng South Beach trong 12 tuần đã giảm trung bình 11,5 pound (5,2 kg).
Thêm vào đó, họ đã giảm đáng kể tổng phần trăm mỡ cơ thể, mỡ bụng và chỉ số khối cơ thể (BMI), một ước tính về lượng mỡ cơ thể được tính bằng chiều cao và cân nặng của bạn.
Tăng lượng protein của bạn cũng có thể tăng cường cảm giác no và ảnh hưởng đến một số hormone kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin.
Nutrisystem
Mặc dù còn hạn chế nghiên cứu về hiệu quả của Nutrisystem đối với việc giảm cân lâu dài và bền vững, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có lợi cho việc tăng giảm cân trong thời gian ngắn.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ ở 69 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 chỉ ra rằng theo chương trình Nutrisystem trong 3 tháng có hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với tham gia một nhóm giáo dục và hỗ trợ bệnh tiểu đường.
Tương tự, một đánh giá của 39 nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia sử dụng Nutrisystem trong 3 tháng đạt được mức giảm cân trung bình nhiều hơn 3,8% so với những người được tư vấn hoặc giáo dục về hành vi.
Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy những người sử dụng Nutrisystem trong 12 tuần đã giảm trung bình 17,8 pound (8 kg) và nhiều mỡ bụng hơn những người tuân theo chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn để Ngừng Tăng huyết áp (DASH).
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghiên cứu này được tài trợ trực tiếp bởi Nutrisystem.
Cuối cùng, bất kỳ chế độ ăn kiêng ít calo nào cũng có khả năng giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng Nutrisystem giúp giảm cân 17,8 pound (8 kg) nói trên chỉ chứa 1.000–1.500 calo mỗi ngày, quá thấp so với nhu cầu năng lượng của hầu hết người lớn.
Lợi ích khác
Cả South Beach Diet và Nutrisystem cũng có thể cung cấp các lợi ích bổ sung.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Các bữa ăn được chế biến sẵn do South Beach Diet cung cấp giúp bạn dễ dàng tuân theo chế độ ăn kiêng ít carb và có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng trong suốt cả tuần.
Không giống như nhiều dịch vụ bữa ăn chuẩn bị sẵn khác, cuốn sách South Beach Diet cũng đưa ra các hướng dẫn rõ ràng về việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, có thể giúp chuyển đổi chế độ ăn uống.
Ngoài việc tăng cường giảm cân, Chế độ ăn kiêng South Beach có thể cải thiện một số khía cạnh khác của sức khỏe của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn ở 20 người cho thấy việc tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach làm giảm lượng insulin lúc đói, điều này có thể giúp hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia theo chế độ ăn kiêng tương tự như Chế độ ăn kiêng South Beach trong 24 tuần đã cải thiện nhiều hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và mức chất béo trung tính so với những người theo chế độ ăn nhiều carb, ít chất béo.
Nutrisystem
Với thực đơn đa dạng các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ, Nutrisystem mang đến một giải pháp giảm cân nhanh chóng, tiện lợi và đơn giản.
Nó có thể là một lựa chọn đặc biệt tốt cho những người muốn tiết kiệm thời gian trong tuần, mà không phải lo lắng về việc theo dõi khẩu phần ăn của họ và đếm carbs hoặc calo.
Ngoài ra, nó có thể giúp hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Trên thực tế, hầu hết các bữa ăn của Nutrisystem đều có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là các bữa ăn đó ít có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn.
Ngoài việc cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống có GI thấp có thể có lợi cho việc giảm cân.
Nhược điểm
Cả hai chương trình ăn kiêng cũng có một số nhược điểm cần xem xét.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Mặc dù bạn có thể tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach bằng cách áp dụng các hướng dẫn trong sách và tự chuẩn bị đồ ăn ở nhà, nhưng kế hoạch bữa ăn do công ty cung cấp sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến và đóng gói sẵn như bánh quy, thanh ăn nhẹ và bánh nacho.
Mặc dù một số người có thể thích sự dễ dàng và tiện lợi của những bữa ăn và đồ ăn nhẹ này, nhưng thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, việc quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường có thể khó khăn hơn nếu bạn chỉ dựa vào những bữa ăn đã chuẩn bị sẵn này và nó có thể làm tăng nguy cơ tăng cân của bạn.
Ngoài ra, các kế hoạch bữa ăn được cung cấp bởi South Beach Diet chỉ cung cấp 1.200–1.500 calo mỗi ngày. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng phạm vi calo này quá thấp đối với hầu hết người lớn, không bền vững và có thể dẫn đến tăng cân.
Hơn nữa, South Beach Diet đắt và đắt hơn nhiều dịch vụ tương tự, bao gồm cả Nutrisystem, với giá khởi điểm là 12,50 đô la mỗi ngày.
Các tùy chọn để phù hợp với các hạn chế ăn kiêng cụ thể cũng bị hạn chế. Điều này có thể không lý tưởng nếu bạn có bất kỳ sở thích ăn uống, dị ứng hoặc không dung nạp.
Nutrisystem
Không giống như các chương trình khác thúc đẩy thay đổi lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, Nutrisystem dựa vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ được làm sẵn, chia nhỏ trước để khuyến khích giảm cân.
Mặc dù cách này có thể có hiệu quả trong việc giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng nó có khả năng dẫn đến tăng cân trở lại khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng điển hình của mình.
Nó cũng có thể tốn kém để theo dõi dài hạn, với các kế hoạch bắt đầu từ gần $ 9 mỗi ngày.
Nutrisystem có thể không phải là một lựa chọn tốt cho những người có một số hạn chế về chế độ ăn uống, bao gồm cả những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc không có gluten.
Nó cũng có thể hơi hạn chế và có thể không cung cấp đủ calo cho nhiều người lớn.
Về lâu dài, giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân hơn.
sự giới thiệu
Có một số yếu tố cần xem xét khi xác định chương trình nào phù hợp với bạn.
Với thực đơn nhiều bữa chính và đồ ăn nhẹ không cần chuẩn bị hoặc không cần chuẩn bị trước, Nutrisystem là một lựa chọn đơn giản và tiện lợi để giảm cân.
Nó cũng có giá cả phải chăng hơn các dịch vụ tương tự, bao gồm cả South Beach Diet.
Mặt khác, mặc dù các bữa ăn được cung cấp bởi South Beach Diet đắt hơn một chút, bạn cũng có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn được mô tả trong sách thay vì mua các bữa ăn được làm sẵn.
Làm như vậy không chỉ giúp bạn dễ dàng kết hợp các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống mà còn giúp bạn dễ dàng chuyển đổi trở lại chế độ ăn uống bình thường để duy trì việc giảm cân lâu dài.
Điểm mấu chốt
Nutrisystem là một chương trình giảm cân cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ để hỗ trợ giảm cân và giúp bạn tiết kiệm thời gian trong tuần.
Trong khi đó, Chế độ ăn kiêng South Beach là chế độ ăn kiêng ít carb, nhiều protein dựa trên một cuốn sách cũng cung cấp nhiều loại bữa ăn được chế biến sẵn.
Mặc dù các bữa ăn chế biến sẵn từ Chế độ ăn kiêng South Beach có thể đắt hơn, nhưng cuốn sách cung cấp các hướng dẫn bổ sung về ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, có thể giúp bạn dễ dàng chuyển đổi trở lại chế độ ăn uống điển hình khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình.
Bắt đầu với một trong hai chương trình tại đây
- “The South Beach Diet Supercharged: Giảm cân nhanh hơn và có sức khỏe tốt hơn cho cuộc sống” của Arthur Agatston
- Chế độ ăn kiêng South Beach
- Nutrisystem
-benefits-dosage-and-side-effects.jpg)
-side-effects.jpg)
