Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên trong tuyến tùng. Tuyến tùng là một cơ quan nhỏ, tròn ở trung tâm não của bạn, có nhiệm vụ sử dụng một loại hormone gọi là serotonin để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Melatonin được tổng hợp trong hệ thống nội tiết của bạn từ serotonin và là một hormone quan trọng liên quan đến nhịp sinh học của bạn, giúp bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Melatonin’s cũng được quảng cáo như một chất hỗ trợ giấc ngủ ở dạng thực phẩm bổ sung, tuyên bố sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Cơ thể của bạn tự tạo ra melatonin, vì vậy nghiên cứu không hoàn toàn kết luận về việc dùng thêm melatonin có giúp bạn ngủ được hay không.
Nhưng nghiên cứu khác đã chỉ ra một tác dụng phụ hấp dẫn của melatonin: những giấc mơ kỳ lạ, sống động mà bạn có thể không có nếu không được tăng cường melatonin trước khi đi ngủ.
Hãy cùng tìm hiểu nghiên cứu nói gì về melatonin và những giấc mơ, liệu nó có thể khiến bạn gặp ác mộng hay không và điều gì đang xảy ra trong não bạn khi bạn gặp phải tình trạng này và các tác dụng phụ khác của chất bổ sung melatonin.
Melatonin và những giấc mơ
Trước khi chúng ta đi vào phần này, chúng ta cần thảo luận về một nghiên cứu cho thấy điều hoàn toàn ngược lại: melatonin thực sự có thể là một phương pháp điều trị cho những người gặp phải ảo giác đau buồn vào ban đêm.
Ảo giác
Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét trường hợp của một số người cho biết họ có những tầm nhìn đáng sợ và nghe thấy những thứ sẽ biến mất khi đèn bật sáng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 5 miligam (mg) melatonin có tác dụng ngay lập tức. Ngoài ra, 5 mg melatonin được giải phóng chậm giúp giảm số lần những người này gặp ảo giác.
Và thậm chí thú vị hơn, uống ít hơn 5 mg hầu như không có tác dụng giảm ảo giác, cho thấy rằng 5 mg là một lượng quan trọng để chống lại tác động của những cơn kinh hoàng ban đêm này.
Những giấc mơ sống động
Vì vậy, có, một số nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có tác dụng ngược lại - khiến những giấc mơ hoặc hình ảnh sống động vào ban đêm ít có khả năng xảy ra hơn.
Nhưng liệu melatonin cũng có thể biến giấc mơ của bạn hơn sống động?
Xử lý bộ nhớ
Một nghiên cứu năm 1987 đã xem xét cách melatonin tham gia vào quá trình lưu trữ và xóa ký ức gần đây của não.
Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn đang trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), melatonin sẽ giải phóng một chất gọi là vasotocin, giúp não của bạn xóa ký ức khi bạn đang mơ.
Trong thời gian này của chu kỳ giấc ngủ, bạn có những loại giấc mơ sống động mà bạn nhớ nhất. Dùng thêm melatonin có thể làm tăng lượng vasotocin tiết ra trong não của bạn, dẫn đến giấc ngủ xóa trí nhớ kéo dài hơn khiến bạn có những giấc mơ dữ dội.
Một nghiên cứu năm 1998 đã tìm thấy một số bằng chứng về vai trò ảnh hưởng của melatonin đối với giấc mơ bằng cách xem xét những người bị tâm thần phân liệt có não bộ gặp vấn đề trong các hệ thống trí nhớ này.
Bộ não điển hình xóa ký ức giấc mơ ngay khi bạn thức giấc để bộ não của bạn có thể phân biệt giữa ký ức mơ và ký ức thực. Nhưng trong não của người bị tâm thần phân liệt, không phải lúc nào vasotocin cũng được melatonin giải phóng đúng cách trong khi ngủ.
Điều này có nghĩa là ký ức về những giấc mơ sẽ không bị xóa khi bạn thức dậy, làm suy yếu khả năng của não để phân biệt giữa những ký ức mà bạn trải qua khi tỉnh và những ký ức bạn nhớ từ những giấc mơ.
Vì vậy, melatonin có thể tham gia mật thiết vào toàn bộ quá trình mơ như một cách để bộ não của bạn lưu trữ, xóa và hiểu ký ức.
Điều đó có nghĩa là bất kỳ sự thay đổi nào về mức độ melatonin - do uống thuốc bổ sung hoặc bị thiếu hụt do tình trạng sức khỏe tâm thần - đều có thể ảnh hưởng đến sự sống động của những giấc mơ của bạn.
Chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu khác ủng hộ ý tưởng này về melatonin dẫn đến nhiều giai đoạn hơn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, nơi bạn có cơ hội có những giấc mơ sống động.
Ví dụ, một phân tích tổng hợp năm 2013 đã xem xét 19 nghiên cứu khác nhau bao gồm 1.683 người nghiên cứu ảnh hưởng của melatonin đối với chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người bị mất ngủ.
Họ phát hiện ra rằng melatonin cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2012 cũng chỉ ra rằng melatonin có thể giúp giảm thiểu tình trạng máy bay phản lực bằng cách đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể bạn với múi giờ mới.
Những người gặp phải tình trạng này thường cho biết rằng họ không nhớ những giấc mơ do giấc ngủ REM bị giảm và melatonin bổ sung có thể mang lại cho mọi người nhiều cơ hội hơn để có giấc ngủ REM giàu giấc mơ.
Các tình trạng sức khỏe khác
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mối tương tác hấp dẫn hơn giữa melatonin và giấc ngủ ở những người bị bệnh Alzheimer, cũng như các bệnh khác như rối loạn phổ tự kỷ, mất ngủ và huyết áp cao khi ngủ.
Nghiên cứu cho thấy sự sụt giảm của melatonin được tiết ra vào ban đêm ở những người bị bệnh Alzheimer và những bệnh lý khác này đã can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ và làm cho các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây gián đoạn trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Nhưng bổ sung melatonin có thể giúp chống lại những triệu chứng này bằng cách hỗ trợ các cấu trúc vật lý trong não liên quan đến việc thúc đẩy nhịp điệu tự nhiên trong chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến nhiều cơ hội hơn cho giấc ngủ REM và những giấc mơ sống động.
Nghiên cứu sâu hơn sẽ cần thiết để xác nhận những kết quả này.
Melatonin và những cơn ác mộng
Có ít nghiên cứu hơn cho thấy melatonin có thể ảnh hưởng như thế nào đến tần suất bạn gặp ác mộng khi bạn dùng thêm melatonin.
Một báo cáo trường hợp năm 2015 lần đầu tiên tìm thấy mối liên hệ có thể có giữa melatonin và các cơn ác mộng - mặc dù bản thân việc dùng melatonin không nhất thiết là nguồn gốc của những cơn ác mộng.
Báo cáo này đã xem xét trường hợp của một người bị chứng mất ngủ bắt đầu dùng một loại thuốc gọi là ramelteon, thuốc tương tác trực tiếp với các thụ thể trong não cho phép melatonin thúc đẩy chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.
Ngay sau khi dùng ramelteon, người này cho biết họ gặp ác mộng dữ dội. Những cơn ác mộng gần như dừng lại ngay lập tức sau khi bác sĩ yêu cầu họ ngừng dùng ramelteon.
Trường hợp này cho thấy melatonin trực tiếp tham gia vào các quá trình kiểm soát việc bạn có mơ hay gặp ác mộng trong giấc ngủ REM. Nghiên cứu thừa nhận rằng lý do chính xác cho liên kết này không rõ ràng và cần phải nghiên cứu thêm để giải thích tại sao điều này xảy ra.
Tại sao điều này xảy ra
Không rõ chính xác tại sao nồng độ melatonin trong cơ thể bạn lại có ảnh hưởng trực tiếp đến tần suất bạn mơ và mức độ sống động hay dữ dội của những giấc mơ đó.
Vasotocin
Sự giải phóng vasotocin từ melatonin trong khi ngủ có thể là một yếu tố ở đây.
Vasotocin tham gia trực tiếp vào việc điều chỉnh giấc ngủ REM và lượng melatonin tăng lên có thể ảnh hưởng đến lượng vasotocin đi vào cơ thể bạn.
Do đó, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và giấc mơ của bạn.
Xử lý bộ nhớ
Bản thân những giấc mơ là kết quả của vai trò của melatonin và vasotocin trong việc giúp não bộ ghi nhớ những ký ức của bạn. Càng nhiều melatonin trong cơ thể, nó càng góp phần vào quá trình ghi nhớ diễn ra trong khi ngủ.
Do đó, bạn có thể có nhiều giai đoạn của những giấc mơ sống động hơn giúp não bộ của bạn thiết lập cách những ký ức này liên quan đến sự hiểu biết của bạn về thực tế khi bạn tỉnh táo.
Các tác dụng phụ khác
Không có nhiều bằng chứng cho thấy việc sử dụng melatonin, ngay cả ở hàm lượng cao, gây ra bất kỳ tác dụng phụ có hại, nguy hiểm hoặc lâu dài nào. Nhưng một số tác dụng phụ đã được ghi nhận.
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc dùng melatonin là cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Buồn ngủ vào ban ngày thực sự không phải là tác dụng phụ của melatonin theo nghĩa chân thật nhất vì điều này có nghĩa là chất bổ sung đang thực hiện công việc của mình. Melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhưng melatonin bổ sung có thể tiếp tục khiến bạn buồn ngủ suốt cả ngày.
Các tác dụng phụ khác được báo cáo đáng xem xét trước khi dùng melatonin bao gồm:
- đau đầu
- chóng mặt
- buồn nôn
- Phiền muộn
- lắc trong tay của bạn
- sự lo ngại
- chuột rút ở bụng
- cáu gắt
- cảm thấy kém tỉnh táo
- cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng
- huyết áp thấp
- nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ có thể khiến bạn khó giữ ấm
Melatonin cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc ngủ, có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và phản ứng cơ bắp của bạn khi thực hiện các công việc như lái xe.
Nó cũng có thể làm loãng máu của bạn, điều này có thể làm tăng tác dụng của các chất làm loãng máu như warfarin.
Điểm mấu chốt
Không có bằng chứng thuyết phục nào về việc giấc mơ của bạn bị ảnh hưởng chính xác như thế nào khi bổ sung melatonin.
Nhưng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa melatonin và vasotocin mà nó tiết ra khi bạn ngủ, cho phép bạn mơ và sắp xếp ký ức của mình.
Vì vậy, sẽ không phải là một sự tình cờ nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong giấc mơ của mình sau khi bạn bắt đầu dùng melatonin hoặc bất kỳ loại thuốc nào ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sản xuất hoặc xử lý melatonin.
.jpg)