10 mẹo hàng đầu để giảm bớt căng thẳng
Cơ thể của bạn rất khó để phản ứng với căng thẳng. Hệ thống phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của nó được thiết kế để hỗ trợ khi bạn đối mặt với một mối đe dọa. Tuy nhiên, con người hiện đại gặp phải hàng loạt tác nhân gây căng thẳng liên tục mà cơ thể bạn có thể hiểu sai là đe dọa. Điều đó có thể giữ cho bạn cạnh tranh. Theo thời gian, căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Thực hiện theo 10 lời khuyên sau đây để giúp bạn xoa dịu thần kinh và đưa tâm trí và cơ thể của bạn thoải mái.
Xác định các trình kích hoạt
Thực tế khó khăn là căng thẳng sẽ luôn tồn tại. Xác định các yếu tố kích hoạt hoặc nguồn gốc của căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát nó.
Nhìn vào các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn: công việc, tài chính, các mối quan hệ cá nhân, v.v. Bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong bất kỳ lĩnh vực nào trong số đó không? Có những hoạt động, con người hoặc địa điểm căng thẳng nào mà bạn có thể tránh không? Công việc, gia đình và tài chính sẽ tiếp tục đóng những vai trò không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn đối phó với từng vấn đề đó.
Đổ mồ hôi
Nếu bạn cần thêm lý do để sắp xếp lịch tập thể dục vào lịch của mình, hãy biết rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn, thúc đẩy giảm cân và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Đối với người lớn, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần. Nó cũng khuyến khích người lớn thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều, hãy chia nhỏ bài tập của bạn thành các buổi tập luyện kéo dài 30 phút.
Đôi khi khóc
Một số nghiên cứu cho rằng một tiếng khóc tốt có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Motivation and Emotion cho thấy những người khóc khi xem phim cảm thấy tồi tệ hơn ngay sau đó. Nhưng trong vòng 90 phút, họ báo cáo rằng họ cảm thấy tốt hơn so với trước khi xem phim.
Giải phóng căng thẳng dồn nén trong dòng nước mắt cũng giống như rửa sạch bảng cảm xúc của bạn. Khóc thậm chí có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy tiếp tục - hãy để nó ra hết.
Học cách trở nên không hoàn hảo
Có mục tiêu là điều tốt cho sức khỏe, nhưng tạo áp lực quá lớn cho bản thân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Giữ bản thân trước những kỳ vọng không thực tế là công thức hoàn hảo để dẫn đến thất bại và căng thẳng.
Cố gắng chấp nhận rằng không có cái gọi là hoàn hảo. Sau đó, buông bỏ nhu cầu của bạn để đạt được nó. Cam kết đặt ra những kỳ vọng thực tế, chấp nhận những sai sót của bạn và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Lên lịch thời gian cho "tôi"
Bạn có một chồng hóa đơn cao ngất ngưởng cần thanh toán, đồ giặt cần gấp, hoặc bát đĩa cần dọn dẹp? Chắc chắn, những điều đó cần phải hoàn thành. Nhưng bạn có thể không có năng lượng hoặc sự nhiệt tình để đánh dấu bất cứ điều gì trong danh sách việc cần làm của mình nếu bạn cũng không viết vào khoảng thời gian riêng tư để phục hồi sức khỏe.
Cho dù đó là năm phút thiền để bắt đầu ngày mới, tắm nhẹ nhàng hay 30 phút đi bộ, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bản thân. Sắp xếp nó trong lịch của bạn để ưu tiên nó.
Làm một việc lành mạnh mỗi ngày
Đi cầu thang ở ga xe lửa. Đổi thanh kẹo tiếp theo của bạn để lấy một miếng trái cây. Đổi một tách cà phê chứa nhiều caffein vào buổi sáng của bạn để lấy một cốc trà xanh giàu chất chống oxy hóa. Lái xe trong làn đường chậm trên đường đi làm về nhà của bạn.
Ngay cả khi lịch của bạn lộn xộn, hãy dành thời gian để ưu tiên sức khỏe của bạn. Bạn có thể khám phá ra rằng mọi lựa chọn lành mạnh mà bạn đưa ra đều thúc đẩy bạn kiếm được nhiều hơn. Những lợi ích về thể chất và tinh thần của việc chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.
Được chuẩn bị
Sai lầm, tai nạn, và thậm chí là bi kịch đôi khi xảy ra. Bạn có thể giúp giảm căng thẳng mà họ gây ra bằng cách chuẩn bị cho những sự kiện không thể tránh khỏi hoặc khó chịu.
Ví dụ: sao chép chìa khóa nhà, căn hộ hoặc xe hơi của bạn để đưa cho một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân. Giữ một vật dự phòng dễ lấy sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn nếu chẳng may làm mất một bộ. Đối với những lúc rủi ro không lường trước xảy ra, hãy đếm đến 10 trước khi nói, hít thở sâu ba lần hoặc đi dạo để đầu óc tỉnh táo hơn. Nếu bạn có thể, hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thu thập thông tin để giải quyết vấn đề.
Viết nó ra
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng viết nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp thông qua hàng loạt cảm xúc, chẳng hạn như tức giận, buồn bã và mất mát. Viết về cảm xúc của bạn thậm chí có thể giúp bạn chữa lành căng thẳng và chấn thương, nghiên cứu được báo cáo trên Monitor on Psychology cho thấy.
Thay vì chỉ đơn giản là bộc lộ cảm xúc của bạn trong nhật ký, điều quan trọng là phải tìm kiếm ý nghĩa trong trải nghiệm của bạn. Ví dụ: hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được gì hoặc bạn đã thay đổi như thế nào sau một tình huống khó khăn.
Nốc cạn ly
Quản lý căng thẳng một phần dựa vào việc duy trì đủ nước. Hydrat hóa rất quan trọng để giữ cho bạn khỏe mạnh và chống lại sự mệt mỏi. Nếu cảm thấy uể oải và cáu kỉnh, bạn có thể làm việc kém hiệu quả và căng thẳng hơn trong ngày của mình.
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và giảm căng thẳng, đừng đợi đến khi miệng bị khô rồi mới với lấy đồ uống. Uống nước trong ngày và trong bữa ăn của bạn. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên uống khoảng 13 cốc chất lỏng mỗi ngày nếu bạn là nam giới và 9 cốc nếu bạn là phụ nữ. Con số này tương đương với khoảng 3 lít đối với nam giới và 2,2 lít đối với phụ nữ.
Nói không
Bạn có thể cảm thấy tự nhiên và hết sức tuyệt vời khi nói “có” với mọi dự án, đề xuất và yêu cầu theo cách của bạn. Nhưng chất đống quá nhiều trên đĩa của bạn có thể dẫn đến một sự cố lớn. Nhận thức và tôn trọng các giới hạn của bạn là điều cần thiết để duy trì kiểm soát thời gian và sức khỏe của bạn.
Hãy xem xét từng yêu cầu và cơ hội một cách cẩn thận trước khi chấp nhận nó. Chỉ nói đồng ý với nhiều việc bạn có thể và sẵn sàng xử lý mà không khiến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn gặp rủi ro. Sau đó, lịch sự nói “không” với những người còn lại.
Thêm thông tin
Để đối phó với căng thẳng, nó cũng có thể giúp:
- cười một chút mỗi ngày
- cắt giảm chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và đường
- thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở nhịp nhàng và thiền định
- nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình
Nếu căng thẳng cản trở khả năng đối phó với cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn. Họ có thể đề nghị thay đổi lối sống, dùng thuốc, tư vấn hoặc các chiến lược khác để giúp bạn có được cảm giác thư thái và kiểm soát.
