Bạn thấy mình đang bị kẹt xe khi một người lái xe vội vàng cắt ngang bạn. Trước khi bạn nhận ra điều đó, huyết áp của bạn đã tăng vọt và bạn bốc đồng hét lên những lời tục tĩu ngoài cửa sổ.
Loại kịch bản này xảy ra với tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó. Tuy nhiên, những cơn bộc phát thường xuyên và leo thang nhanh chóng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đối mặt với tính nóng nảy.
Bạn có lẽ ít nhất cũng biết phần nào tính khí nóng nảy của mình ảnh hưởng đến những người xung quanh như thế nào. Nhưng nhanh chóng tức giận cũng có thể ảnh hưởng đến bạn theo những cách đáng ngạc nhiên và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
May mắn thay, những người nóng nảy không nhất thiết phải tồn tại lâu.
Tính khí nóng nảy trông như thế nào
Bước đầu tiên để kiểm soát cơn nóng nảy là học cách nhận biết các triệu chứng. Những cơn giận dữ này thường xảy ra với rất ít hoặc không có cảnh báo trước.
Họ có xu hướng có các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như:
- thịnh nộ dưới hình thức la hét và la hét
- khó chịu mãn tính
- tim đập nhanh
- ý nghĩ hoang tưởng
- mất kiểm soát
Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Tính khí nóng nảy có thể ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách. Theo một nghiên cứu năm 2010, nó cũng có thể góp phần làm cho bạn dễ sử dụng chất kích thích và lạm dụng chất caffeine.
Sự tức giận không kiểm soát cũng kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể chúng ta, bao gồm việc giải phóng các hormone căng thẳng.
Sự tràn ngập thường xuyên của hormone căng thẳng này cuối cùng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài bao gồm:
- mất ngủ
- huyết áp cao
- đau đầu và các vấn đề về dạ dày
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- đau tim
- Cú đánh
Làm thế nào để luôn kiểm soát
Việc kìm nén sự tức giận sẽ nhanh chóng rút cạn năng lượng của bạn và có thể khiến mọi thứ trong cuộc sống của bạn trở nên ảm đạm.
Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn xử lý tốt hơn tính nóng nảy của mình.
Thực hành chánh niệm
Kết hợp chánh niệm vào thói quen thường xuyên của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và kiểm soát được phản ứng thường khiến bạn nóng nảy.
Lần tới khi bạn cảm thấy nóng nảy của mình, hãy thử bài tập này:
- Tìm một căn phòng yên tĩnh và một nơi thoải mái để ngồi.
- Nhắm mắt lại và nhận thấy cảm giác tức giận truyền khắp cơ thể, cho dù đó là nhịp tim nhanh hay hàm đang nghiến chặt của bạn.
- Hít vào sâu và cho phép mọi suy nghĩ tức giận được giải phóng khi bạn thở ra.
- Lặp lại 2 đến 3 lần mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy tức giận.
Tập trung lại năng lượng của bạn
Hãy đưa ra một số chiến lược cụ thể để đối phó với các tình huống mà bạn biết rằng sẽ khiến bạn nóng nảy.
Ví dụ: nếu bạn biết lộ trình đi làm hàng ngày của mình có xu hướng khiến bạn khó khăn, hãy dành ra một khoảng thời gian để tập trung vào các lựa chọn thay thế. Thức dậy sớm hơn để bắt một chuyến tàu êm ái hơn hoặc đi chung xe với đồng nghiệp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Ngay cả khi nó không giải quyết tình hình ngay lập tức, việc chuyển sự chú ý của bạn sang việc giải quyết vấn đề có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tốt hơn và giúp bạn không bị thất vọng.
Có được thể chất
Khi bạn bắt đầu cảm thấy máu sôi lên, hãy tập thể dục. Ra ngoài để chạy nhanh, chơi một môn thể thao giúp tim đập nhanh hoặc bơi vài vòng trong hồ bơi ở khu vực lân cận.
Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả để tăng khả năng kiểm soát bản thân và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn ngay lập tức.
Sử dụng biểu đồ tâm trạng hàng ngày
Theo dõi các cơn tức giận và cáu kỉnh bằng cách ghi lại tâm trạng của bạn hàng ngày. Bạn có thể thực hiện việc này trong sổ tay hoặc thậm chí tải xuống một trong vô số ứng dụng theo dõi tâm trạng có sẵn cho điện thoại của mình.
Để có một bức tranh rõ ràng hơn về tâm trạng của bạn, hãy cố gắng ghi chú lại lượng caffeine hoặc các chất khác, chất lượng giấc ngủ, các tình huống hoặc cuộc trò chuyện căng thẳng và bất kỳ cảm xúc tiềm ẩn nào như sợ hãi hoặc thất vọng.
Khi nào cần giúp đỡ
Nóng nảy cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn như trầm cảm hoặc rối loạn bùng nổ ngắt quãng (IED), được đặc trưng bởi hành vi bốc đồng và hung hăng.
Nếu cơn tức giận của bạn trở nên quá mức hoặc khiến bạn bị tổn thương chính mình hoặc những người xung quanh, thì đã đến lúc bạn cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia.
Dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý:
- bạo lực thể chất, như tát, xô đẩy hoặc xô đẩy
- đục tường, phá vỡ tấm hoặc làm hư hỏng tài sản
- hành hung hoặc bạo lực gia đình
- các mối đe dọa
- tự làm hại bản thân hoặc có ý định tự tử
Tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và giúp bạn tìm ra cách kiểm soát cơn tức giận bùng nổ. Bác sĩ tâm thần cũng có thể đề nghị dùng thuốc điều trị lo âu hoặc trầm cảm.
Tìm trợ giúp ngay bây giờ
Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân:
- Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 800-273-8255. Nó ở đó cho bạn 24/7.
- Gọi 911 hoặc các dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn.
- Ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất của bạn.
- Nhắn tin cho Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng bằng cách nhắn tin “HOME” gửi 741-741.
Trao đổi với các bác sĩ chuyên khoa cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.
Nếu bạn đang ở cùng một người đang thể hiện sự tức giận bằng cách trở nên bạo lực hoặc lạm dụng, sự an toàn của bạn có thể gặp rủi ro. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống. Bảo vệ sự an toàn của chính bạn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình theo số 800−799−7233 để được hỗ trợ thêm.
Điểm mấu chốt
Đôi khi, nóng nảy là một phần bình thường của con người. Tuy nhiên, khi cơn tức giận bùng phát, nó có thể gây ra sự hỗn loạn trong các mối quan hệ, sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.
Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người.Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.
