"Tại sao tôi tiếp tục làm điều này?"
"Làm thế nào mà điều này tiếp tục xảy ra với tôi?"
Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi này khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu tạo ra các vấn đề trong cuộc sống và khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình. Mặc dù bạn cố gắng thực hiện các thay đổi và phá vỡ các mô hình này, nhưng bằng cách nào đó, bạn vẫn ở cùng một vị trí, lặp đi lặp lại.
Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn có thể đang phá hoại chính mình. Tự hủy hoại bản thân đề cập đến những hành vi hoặc khuôn mẫu suy nghĩ kìm hãm bạn và ngăn cản bạn làm những gì bạn muốn.
Nó trông như thế nào?
Bạn có thể phá hoại bản thân theo một số cách. Một số rõ ràng, nhưng một số khác khó nhận ra hơn một chút.
Đổ lỗi cho người khác khi mọi việc diễn ra không như ý muốn
Đôi khi, những điều tồi tệ chỉ xảy ra mà không ai có lỗi cả. Chắc chắn, một số điều không may có thể chỉ do lỗi của người khác, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Nếu bạn có xu hướng tìm lỗi ở nơi khác bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn, có thể đáng để xem xét kỹ hơn phần bạn đã chơi trong những gì đã xảy ra.
Nói rằng đối tác của bạn có một số hành vi quan hệ ảnh hưởng đến cả hai. Bạn quyết định họ sẽ không thay đổi và chia tay với họ. Bạn cảm thấy hài lòng về cuộc chia tay, vì sự không muốn thay đổi của họ đã khiến bạn không thể tiến về phía trước cùng nhau. Bạn bè của bạn đồng ý rằng bạn đã làm điều đúng đắn.
Nhưng nếu bạn không dành thời gian để khám phá xem bạn có thể đã đóng góp như thế nào vào một số vấn đề trong mối quan hệ đó, Maury Joseph, PsyD, nói, bạn sẽ phá hoại cơ hội học hỏi và phát triển từ trải nghiệm đó.
Chọn bỏ đi khi mọi thứ không suôn sẻ
Không có gì sai khi chuyển từ các tình huống không đáp ứng nhu cầu của bạn. Đây có thể là lựa chọn tốt nhất đôi khi. Nhưng thông thường, bạn nên lùi lại một bước nhanh chóng và tự hỏi bản thân mình xem bạn có thực sự nỗ lực hay không.
Có thể bạn dường như không thể ở lại bất kỳ công việc nào quá lâu. Bạn đã bỏ một công việc vì cấp trên của bạn đối xử không công bằng với bạn. Bạn đã bị cho đi ngay từ một giây vì nhân sự quá mức. Bạn đã rời bỏ công việc tiếp theo của mình vì những người đồng nghiệp độc hại, v.v.
Đây là những lý do hợp lý, nhưng một mô hình phổ biến như vậy có thể có một cái gì đó nhiều hơn cho nó. Những nghi ngờ về khả năng thành công hoặc giữ một công việc ổn định của bản thân có thể khiến bạn làm những việc làm ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn hoặc khiến bạn không thể phát triển được trong công việc. Có thể bạn sợ xung đột hoặc chỉ trích.
Thật khó khăn, nhưng vượt qua thử thách và vấn đề sẽ giúp bạn phát triển. Khi bạn từ bỏ trước khi bạn nỗ lực nhiều, bạn có thể không học được cách đưa ra những lựa chọn khác nhau trong tương lai.
Sự trì hoãn
Bạn đã bao giờ thấy mình bị đình trệ hoặc bế tắc khi phải đối mặt với một nhiệm vụ quan trọng? Bạn không còn đơn độc trong việc này.
Bạn đã chuẩn bị, thực hiện tất cả các nghiên cứu của mình và ngồi xuống để bắt đầu, chỉ để thấy rằng bạn không thể bắt đầu. Động lực của bạn đã hoàn toàn biến mất. Vì vậy, bạn tránh nhiệm vụ bằng cách dọn dẹp tủ lạnh, sắp xếp ngăn kéo rác của bạn hoặc bắt đầu một cuộc chạy marathon xem phim.
Sự trì hoãn có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng, nhưng nó thường có nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như:
- cảm thấy choáng ngợp bởi những gì bạn cần làm
- khó quản lý thời gian
- nghi ngờ khả năng hoặc kỹ năng của bạn
Chọn chiến đấu với bạn bè hoặc đối tác
Bạn có thể phá hoại bản thân một cách tinh vi (và làm hại các mối quan hệ của bạn) theo một số cách.
Có thể bạn luôn sẵn sàng tranh luận, ngay cả về những điều không thực sự quan trọng, chẳng hạn như ai đã chọn nhà hàng cuối cùng bạn đến. Hoặc bạn làm những việc để kích động phản ứng, như để lại đống bừa bộn trong bếp hoặc cố tình “quên” những ngày quan trọng.
Mặt khác, bạn có thể dễ bị xúc phạm hoặc coi thường mọi việc, cho dù chúng có nhắm vào bạn hay không.
Hoặc có lẽ bạn gặp khó khăn khi nói về cảm xúc của mình, đặc biệt là khi buồn bã. Vì vậy, bạn phải dùng đến sự hung hăng và hung hăng thụ động thay vì các phương pháp giao tiếp hiệu quả hơn.
Hẹn hò với những người không phù hợp với bạn
Những hành vi tự hủy hoại bản thân thường xuất hiện trong các mối quan hệ. Hẹn hò với những người không chọn tất cả các ô của bạn là một kiểu tự phá hoại mối quan hệ phổ biến.
Bạn có thể:
- tiếp tục hẹn hò với một kiểu người tương tự mặc dù các mối quan hệ của bạn cứ kết thúc không tốt đẹp
- cố gắng làm cho mọi thứ hiệu quả với một đối tác có những mục tiêu rất khác nhau cho tương lai
- ở trong một mối quan hệ chẳng đi đến đâu
Có thể bạn là một vợ một chồng nhưng hãy tiếp tục phát triển sự thu hút đối với những người không chung thủy. Bạn đã thử nhiều lần không sống chung một vợ một chồng, nhưng mỗi lần như vậy đều khiến bạn thất vọng và tổn thương.
Hoặc bạn muốn có con nhưng đối tác của bạn thì không. Mọi thứ khác đang hoạt động, vì vậy bạn vẫn giữ mối quan hệ, thầm hy vọng họ sẽ thay đổi quyết định.
Khi rơi vào những mô hình này, bạn đang ngăn mình tìm kiếm một người phù hợp hơn về lâu dài.
Sự cố khi nêu nhu cầu của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lên tiếng bảo vệ bản thân, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc đáp ứng tất cả các nhu cầu của mình.
Điều này có thể xảy ra trong:
- hoàn cảnh gia đình
- giữa những người bạn
- tại nơi làm việc
- trong mối quan hệ lãng mạn
- trong các tương tác hàng ngày
Hãy tưởng tượng bạn đang xếp hàng ở siêu thị với một chiếc bánh mì sandwich thì một người nào đó với một giỏ hàng tạp hóa đầy ắp cắt trước mặt bạn. Bạn đang vội trở lại làm việc nhưng bạn không thể nói trước được điều gì. Bạn để họ đi trước và kết thúc muộn cho một cuộc họp mà bạn thực sự không thể bỏ lỡ.
Hạ mình xuống
Mọi người thường đặt ra những tiêu chuẩn cao hơn nhiều cho bản thân họ so với những người khác. Khi bạn không đáp ứng được các tiêu chuẩn này, bạn có thể đưa ra cho mình một số phản hồi khá gay gắt:
- "Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng."
- "Tôi sẽ không làm được, vậy tại sao tôi phải bận tâm?"
- “Wow, tôi thực sự đã làm rối tung lên. Tôi thật tồi tệ với điều này. "
Cho dù bạn chỉ trích bản thân trước mặt người khác hay có thói quen tự nói chuyện tiêu cực, điều tương tự có thể xảy ra: Lời nói của bạn cuối cùng có thể được coi là sự thật. Tin rằng những lời chỉ trích này có thể thúc đẩy thái độ tự đánh bại và khiến bạn không muốn thử lại. Cuối cùng, bạn có thể bỏ cuộc trước khi bắt đầu.
Điều gì gây ra nó?
Theo Joseph, sự tự hủy hoại bản thân xảy ra khi bạn làm một số việc đã thích ứng trong một bối cảnh nhưng không còn cần thiết nữa.
Nói cách khác, những hành vi này đã giúp bạn thích nghi với hoàn cảnh trước đây, như thời thơ ấu đau thương hoặc mối quan hệ độc hại, và sống sót qua những thử thách mà bạn phải đối mặt ở đó. Họ có thể đã xoa dịu bạn hoặc bảo vệ bạn. Nhưng những phương pháp đối phó này có thể gây khó khăn khi tình hình của bạn thay đổi.
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về một số yếu tố đóng góp lớn.
Những khuôn mẫu đã học trong thời thơ ấu
Theo Joseph, những khuôn mẫu đặt ra trong các mối quan hệ đầu tiên của chúng ta thường lặp lại trong các mối quan hệ trong suốt cuộc đời. “Chúng tôi gắn bó với những mẫu này. Chúng có ý nghĩa đối với chúng tôi và rất khó để từ bỏ, ”Joseph nói.
Giả sử bạn có một người cha mẹ không bao giờ quan tâm nhiều đến bạntrừ khi họ tức giận.
“Bạn biết không phải là một điều tốt khi khiến mọi người nổi điên,” Joseph nói, “Nhưng họ có một cái gì đó rất hấp dẫn về điều đó, vì sự giáo dục này. Làm cho mọi người tức giận là cách duy nhất để thu hút sự quan tâm, vì vậy bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong mô hình này, nơi mà nó hấp dẫn, hấp dẫn, thậm chí khiến mọi người phát điên vì bạn. "
Điều này có thể hiển thị, chẳng hạn như trong công việc của bạn, nơi bạn dường như không thể xuất hiện đúng giờ. Lúc đầu, cấp trên của bạn sẽ tha thứ và khuyến khích, nhưng khi thời gian trôi qua mà bạn vẫn không đến đúng giờ, cấp trên của bạn tức giận và cuối cùng sa thải bạn.
Động lực quan hệ trong quá khứ
Nếu bạn không cảm thấy được hỗ trợ hoặc lắng nghe khi yêu cầu những gì bạn cần trong các mối quan hệ trước đây, lãng mạn hoặc khác, bạn có thể gặp khó khăn để giao tiếp hiệu quả trong các mối quan hệ hiện tại của mình.
Cho dù bạn có một đối tác lạm dụng hay một người chỉ đơn giản là không quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bạn có thể không cảm thấy có thể lên tiếng cho chính mình. Bạn giữ im lặng để bảo vệ mình khỏi sự tức giận, bị từ chối và những trải nghiệm tiêu cực khác. Nhưng kết quả là, bạn đã không học cách biện hộ cho nhu cầu của mình.
Hoàn cảnh hiện tại của bạn khác với quá khứ, nhưng có thể khó thoát ra khỏi những khuôn mẫu phá hoại tương tự.
Nỗi sợ thất bại
Khi bạn không muốn thất bại trong công việc mơ ước, trong mối quan hệ của mình hoặc thậm chí trở thành một người cha người mẹ tốt, bạn có thể vô tình phá hoại nỗ lực của chính mình để làm tốt.
Muốn tránh thất bại có thể dẫn đến việc bạn tránh cố gắng. Nếu bạn không cố gắng, bạn không thể thất bại, phải không? Vì vậy, tâm trí vô thức của bạn có thể đưa ra cho bạn những lý do và cách thức để phá hoại bản thân.
Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một mối quan hệ mới hơn đang diễn ra rất tốt đẹp. Vì vậy, trên thực tế, bạn tin rằng chỉ là vấn đề thời gian trước khi điều gì đó xảy ra để kết thúc nó. “Điều này quá tốt,” bạn tự nhủ. "Nó không thể kéo dài."
Bạn không muốn đối mặt với kết thúc, vì vậy bạn bắt đầu rút lui khỏi đối tác của mình, khép mình vào cảm xúc và bắt đầu tranh luận. Nói chung, bạn có động lực để mang lại thất bại cho chính mình, vì vậy bạn không ngạc nhiên khi điều đó xảy ra.
Cần kiểm soát
Hành vi tự hủy hoại bản thân cũng có thể phát triển từ nhu cầu kiểm soát tình huống của bạn. Khi nắm quyền kiểm soát, bạn có thể cảm thấy an toàn, mạnh mẽ và sẵn sàng đối mặt với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của mình.
Một số kiểu tự phá hoại mang lại cảm giác kiểm soát này. Những gì bạn đang làm có thể không tốt cho sức khỏe tình cảm hoặc các mối quan hệ của bạn, nhưng nó giúp bạn kiểm soát khi cảm thấy dễ bị tổn thương.
Lấy ví dụ về sự trì hoãn. Có thể bạn đang bỏ dở bài nghiên cứu đó bởi vì trong sâu thẳm, bạn lo lắng rằng mình sẽ không viết nó tốt như mong đợi.Bạn biết rằng viết nó vào phút cuối sẽ không giúp ích gì cho chất lượng, nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm soát kết quả đó vì bạn đã chọn viết nó vào phút cuối.
Điều này cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ. Mở lòng với ai đó về mặt tình cảm có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Bằng cách duy trì mọi thứ, bạn duy trì cảm giác như thế thượng phong. Nhưng vào cuối ngày, bạn sẽ không gặt hái được thành quả từ việc xây dựng sự thân thiết bằng cách chia sẻ các lỗ hổng.
Mẹo để vượt qua nó
Những hành vi đã làm việc cho bạn trong quá khứ thường không giúp ích nhiều khi hoàn cảnh của bạn thay đổi. Trên thực tế, chúng thường gây ra một số tác hại. Nhưng bạn tiếp tục làm chúng vì chúng đã từng có tác dụng tốt cho bạn, ngày xửa ngày xưa.
Tin tốt? Có thể phá vỡ các mô hình tự phá hoại với một chút nỗ lực.
Xác định các hành vi
Không phải lúc nào cũng dễ dàng kiểm tra các hành động của bạn đủ sâu để ghi nhận các hình thức tự phá hoại. Joseph nói: “Thừa nhận rằng chúng ta đang tự hủy hoại bản thân là điều rất đau đớn. “Không ai vội vàng kết luận đó. Chúng ta có xu hướng tránh nó càng lâu càng tốt, cho đến khi chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài đối mặt với nó ”.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi kiểm tra hành vi của mình để tìm ra các khuôn mẫu, thì việc xem xét các lĩnh vực của cuộc sống mà mọi thứ dường như thường xuyên diễn ra sai lầm sẽ giúp ích cho bạn.
Có yếu tố chung nào nổi bật không? Ví dụ, có thể bạn tách khỏi các mối quan hệ và bắt đầu gây gổ khi đối phương nói: “Anh yêu em”. Hoặc có thể bạn có hình thức bỏ việc ngay trước kỳ đánh giá hàng năm.
Tìm hiểu những gì khiến bạn gặp khó khăn
Một khi bạn tìm ra cách bạn phá hoại bản thân, hãy lưu ý thời điểm bạn làm những điều này. Điều gì khiến bạn cảm thấy mình phải diễn?
Có thể giọng điệu tức giận trong giọng nói của đối tác khiến bạn nhớ đến việc bị la mắng khi còn nhỏ. Bạn luôn im lặng, ngay cả khi cơn giận không nhắm vào bạn.
Các yếu tố kích hoạt khác thường đưa các hành vi tự hủy hoại bản thân thành chuyển động bao gồm:
- chán nản
- nỗi sợ
- mọi thứ diễn ra tốt đẹp
- thiếu tự tin
Theo dõi các kích hoạt của bạn trong nhật ký. Thực hành chánh niệm, hoặc nhận thức không phán xét về suy nghĩ và hành vi của bạn trong thời điểm hiện tại, cũng có thể hữu ích.
Mỗi khi bạn phát hiện ra yếu tố kích hoạt, hãy cố gắng đưa ra một hoặc hai phản ứng hữu ích để thay thế hành vi tự hủy hoại bản thân.
Tập làm quen với thất bại
Cảm giác sợ bị từ chối, thất bại và những nỗi đau tình cảm khác là điều bình thường. Những điều này thường không thú vị để giải quyết, vì vậy bạn phải thực hiện các bước để tránh chúng.
Điều này trở nên có vấn đề khi các bước bạn thực hiện liên quan đến việc tự phá hoại. Bạn có thể ngăn chặn những trải nghiệm không mong muốn, nhưng bạn cũng nhất định bỏ lỡ những điều bạn làm mong muốn, chẳng hạn như mối quan hệ bền chặt, bạn thân hoặc cơ hội nghề nghiệp.
Để quản lý nỗi sợ hãi này, hãy cố gắng chấp nhận thực tế của thất bại và nỗi đau. Đây là một nhiệm vụ khó khăn và nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách cố gắng xem xét thất bại tiếp theo của bạn, cho dù đó là một mối quan hệ đã trở nên tồi tệ hay một cơ hội bị bỏ lỡ trong công việc, như một khả năng.
Có lẽ sự kết thúc của mối quan hệ này có nghĩa là cuối cùng bạn có thể gặp được nhân viên pha chế dễ thương đó. Hoặc cơ hội làm việc bị bỏ lỡ có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để quay lại với sở thích của mình.
Nói về nó
Nếu bạn nhận thấy một số hình mẫu nhất định tiếp tục xuất hiện trong các mối quan hệ của mình, hãy thử nói chuyện với những người bạn thân nhất về họ.
Bạn có thể thử nói điều này với đối tác của mình: “Tôi muốn mối quan hệ của chúng ta có kết quả, nhưng tôi sợ nó không thành. Nếu tôi có vẻ im lặng hoặc rút lui, đó là vì tôi sợ mất bạn. Tôi đang cố gắng vượt qua nó, nhưng tôi không muốn bạn nghĩ rằng tôi không quan tâm trong thời gian chờ đợi ”.
Theo Joseph, chỉ cần nói to một cách thành tiếng về kiểu tự hủy hoại bản thân có thể khiến bạn không thể thực hiện nó. Thêm vào đó, nó có thể là một trải nghiệm học hỏi mạnh mẽ khi tình huống diễn ra theo một con đường khác - không phải con đường tự hủy hoại bản thân.
Xác định những gì bạn thực sự muốn
Tự phá hoại có thể xảy ra khi bạn đang tìm kiếm một lối thoát. Những hành vi này giúp gợi ý điều gì đó về tình huống không phù hợp với bạn.
Nếu bạn cảm thấy không hài lòng trong công việc vì các công việc hàng ngày của bạn không sử dụng bất kỳ kỹ năng chuyên môn nào của bạn, bạn có thể bắt đầu xem Netflix bất cứ khi nào cảm thấy buồn chán.
Hoặc bạn có thể nói với bản thân rằng bạn muốn có một mối quan hệ mặc dù bạn hạnh phúc nhất khi còn độc thân. Đáp lại, mỗi khi bạn vượt qua giai đoạn hẹn hò thông thường, bạn bắt đầu tạo ra xung đột.
Hiểu rõ hơn về bản thân và khám phá những gì bạn thực sự muốn từ cuộc sống có thể giúp ngăn chặn kiểu tự hủy hoại này. Tuy nhiên, bạn không đủ để biết mình muốn gì. Bạn cũng phải tôn trọng và hỗ trợ bản thân đủ để làm việc vì nó.
Khi nào cần giúp đỡ
Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra và ngăn chặn một số hành vi tự hủy hoại bản thân, đặc biệt là những mẫu bạn đã theo dõi trong nhiều năm, một mình. Nếu nỗ lực của bạn để thử các hành vi và phản ứng khác nhau không có kết quả hoặc chỉ có tác dụng trong một thời gian, liệu pháp có thể là một lựa chọn tốt.
Không có gì xấu hổ khi cần hỗ trợ chuyên nghiệp.
Joseph nói: “Có thể có thứ gì đó hiện tại mà bạn không nhìn thấy. “Đôi khi bạn không thể tự mình khám phá ra tất cả các yếu tố cơ bản”.
Liệu pháp có thể đặc biệt hữu ích cho việc tự hủy hoại bản thân vì tại một số thời điểm, bạn có thể vô tình bắt đầu phá hoại quá trình trị liệu. Một nhà trị liệu giỏi sẽ giải quyết vấn đề này và giúp đưa vấn đề mà bạn có thể không biết, lên bề mặt.
Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp cho mọi ngân sách có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên.
Điểm mấu chốt
Những hành vi tự hủy hoại bản thân thường đã ăn sâu và khó nhận ra. Và một khi bạn nhận ra chúng, việc để ý cách bạn kiềm chế bản thân có thể khó đạt được.
Nhưng hãy nhớ rằng bằng cách nhận ra những hành vi này, bạn đã thực hiện bước đầu tiên để thay đổi chúng. Và bạn không cần phải làm điều đó một mình. Bạn bè, những người thân yêu và các nhà trị liệu được đào tạo đều có thể hỗ trợ.
Có thể bạn nghi ngờ mình có những gì cần thiết để giành chiến thắng trong cuộc thi nghệ thuật đó. Nhưng thay vì nói, "Tại sao phải bận tâm?" và vò nát mẫu đơn đăng ký đó, điền vào và gửi tác phẩm tốt nhất của bạn. Những gì bạn học được về bản thân có thể có giá trị ngang với chiến thắng.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
