Nếu bạn là một vận động viên chạy cự ly hoặc một người đổ mồ hôi tốt khi tập thể dục hoặc lao động trong thời gian dài, bạn có thể biết tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước và duy trì mức độ lành mạnh của một số khoáng chất được gọi là chất điện giải.
Hai chất điện phân, natri và clorua, là thành phần chính trong muối ăn và trong viên muối. Những viên thuốc này đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị chuột rút do nhiệt và phục hồi các chất điện giải bị mất qua mồ hôi.
Viên nén muối, còn được gọi là thuốc muối, không được khuyến khích nhiều như trước đây, vì đồ uống thể thao được đóng gói với các chất điện giải bổ sung, bao gồm kali, magiê và phốt phát.
Một số bác sĩ vẫn khuyến nghị sử dụng viên muối hạn chế, nhưng vì một số rủi ro sức khỏe liên quan, việc sử dụng viên muối thường không được khuyến khích thay vì các lựa chọn bù nước khác.
Khi nào viên muối giúp giảm mất nước?
Viên muối có thể giúp ích trong những trường hợp sau:
- khi bạn hoạt động thể chất hoặc ở trong nhiệt độ cao trong thời gian dài
- nếu bạn chưa đủ nước trước một hoạt động
- khi uống với nước
Cơ thể của bạn khỏe mạnh nhất khi cân bằng natri-nước ở mức vừa phải.
Thông thường, uống đủ nước và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là đủ để giữ cho mọi thứ hoạt động tối ưu trong khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.
Khi bạn có khả năng đổ nhiều mồ hôi
Trong những trường hợp khắc nghiệt, chẳng hạn như hoàn thành một cuộc chạy marathon hoặc làm việc hàng giờ trong nhiệt độ cao, bạn có nguy cơ mất lượng nước, natri và các chất điện giải khác không tốt cho sức khỏe mà bạn cần để hoạt động khỏe mạnh.
Khi lượng chất điện giải và chất lỏng trong cơ thể bạn thấp
Khi cả lượng chất lỏng và natri đều giảm đáng kể, thì việc uống nước là không đủ. Nếu không có natri và các chất điện giải khác, cơ thể bạn sẽ không duy trì được lượng chất lỏng khỏe mạnh và nước bạn uống sẽ nhanh chóng bị mất đi.
Khi uống với đủ nước
Hãy nhớ rằng mọi tế bào trong cơ thể và mọi chức năng của cơ thể đều dựa vào chất lỏng để khỏe mạnh.
Uống viên muối mà không uống nhiều chất lỏng có thể gây ra sự tích tụ natri không tốt cho sức khỏe. Điều này sẽ buộc thận của bạn thải ra nhiều natri hơn trong nước tiểu và mồ hôi mà không khiến bạn cảm thấy ngậm nước nhiều hơn.
Uống với nước, viên muối có thể giúp những người chạy đường dài và những người có nguy cơ cao bị mất nước và chuột rút do nóng.
Thận làm gì với muối và nước
Thông thường, thận thực hiện một công việc khá tốt trong việc điều chỉnh lượng chất lỏng và natri bằng cách giữ lại nước hoặc natri hoặc bằng cách bài tiết nó qua nước tiểu khi hoàn cảnh quy định.
Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ nhiều natri hơn bằng cách ăn thức ăn mặn, cơ thể bạn sẽ giữ nhiều nước hơn để cố gắng duy trì sự cân bằng nước-natri đó. Và nếu bạn mất nhiều nước qua mồ hôi, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều natri hơn trong mồ hôi hoặc nước tiểu để cố gắng giữ mọi thứ cân bằng.
Lợi ích của viên muối
Viên muối có thể cung cấp những lợi ích sau:
- hoạt động như một phương pháp hydrat hóa và bù nước tốt cho các vận động viên chạy đường dài
- giúp giữ cân bằng một số chất điện giải
- giúp bạn giữ được nhiều chất lỏng hơn khi gắng sức với cường độ cao và làm việc thể chất
Tiêu thụ viên muối và nước sẽ khôi phục mức natri của bạn và giúp bạn giữ được nhiều chất lỏng hơn trong quá trình này.
Trong một nghiên cứu gần đây trên 16 người đàn ông khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng nước dựa trên dung dịch natri clorua đã làm tốt hơn việc giúp đàn ông giữ nước trong và sau khi tập thể dục so với một hình thức bù nước thay thế sử dụng glycerol.
Phương pháp tiếp cận glycerol thực sự đã bị Cơ quan chống doping thế giới cấm trong các cuộc thi thể thao quốc tế trong nhiều năm cho đến khi nó bị loại bỏ khỏi danh sách bị cấm vào năm 2018.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc bổ sung muối qua đường uống giúp cải thiện nồng độ chất điện giải trong máu và giảm tình trạng sụt cân do nước trong cuộc đua nửa Người sắt. Cuộc đua đó bao gồm bơi 1,2 dặm, đi xe đạp 56 dặm và chạy 13,1 dặm.
Giảm cân chủ yếu bao gồm nước sau một cuộc chạy đua sức bền sẽ không kéo dài. Và mất quá nhiều nước - dù chỉ là tạm thời - có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của các cơ quan.
Có thể giảm lượng chất lỏng bị mất, với lượng nước và chất điện giải thích hợp, có thể làm cho những loại hoạt động này ít nguy hiểm hơn.
Làm thế nào để nói
Một cách để đánh giá mức độ hydrat hóa của bạn là màu sắc của nước tiểu.
Tác dụng phụ của viên muối
Sử dụng viên muối có thể dẫn đến các tác dụng phụ sau:
- đau bụng
- quá nhiều natri trong cơ thể của bạn, thường dẫn đến rất khát
- tăng huyết áp
- rủi ro cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe
Thật không may, việc sử dụng viên muối đi kèm với một số rủi ro sức khỏe đáng kể, bao gồm cả kích ứng dạ dày.
Mức natri quá mức
Chỉ đơn giản là có quá nhiều natri (tăng natri huyết) trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe.
Các triệu chứng của tăng natri huyết bao gồm:
- khát cực độ
- mệt mỏi và năng lượng thấp
- sự hoang mang
- khó tập trung
Tăng huyết áp với các tình trạng huyết áp
Nồng độ natri cao có thể làm tăng huyết áp, vì vậy những người bị huyết áp cao (tăng huyết áp) đang dùng thuốc hạ huyết áp có thể cần tránh viên muối và chế độ ăn nhiều natri.
Thuốc viên muối và natri bổ sung có thể làm cho thuốc tăng huyết áp kém hiệu quả hơn.
Một số người bị huyết áp thấp (hạ huyết áp) uống viên muối theo lời khuyên của bác sĩ, nhưng họ nên đặc biệt cẩn thận nếu cũng dùng thuốc làm tăng huyết áp, chẳng hạn như midodrine (Orvaten).
Căng thận với các tình trạng thận
Nếu bạn có vấn đề về thận, việc hấp thụ quá nhiều natri có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn bằng cách gây căng thẳng quá mức cho thận để cân bằng lượng natri và chất lỏng.
Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều muối sẽ buộc thận bài tiết nhiều nước và natri hơn để hạ mức natri xuống mức bình thường.
Làm thế nào để sử dụng chúng
Khi thử viên muối, hãy làm như sau:
- Đọc danh sách thành phần đầy đủ, chất điện giải và sự phân hủy khoáng chất.
- Uống nhiều nước.
- Thực hiện theo lời khuyên và sử dụng các mẹo từ các chuyên gia y tế.
Mặc dù chúng có thể được mua không cần kê đơn và không cần đơn thuốc, nhưng tốt nhất nên sử dụng viên muối với sự giám sát của bác sĩ.
Nếu bạn dễ bị chuột rút do nóng và các vấn đề mất nước khác, bác sĩ có thể hướng dẫn liều lượng cụ thể cho bạn.
Một số nhãn hiệu viên nén natri clorua cũng chứa kali, magiê và các chất điện giải khác.
Kiểm tra nhãn của bất kỳ chất bổ sung nào để xem có bao nhiêu thành phần cụ thể chứa bên trong, đặc biệt nếu bác sĩ đã khuyến nghị bạn hạn chế tiêu thụ một loại khoáng chất cụ thể.
- Điều gì: Hầu hết các viên muối thông thường là những viên thuốc 1 gam có chứa khoảng 300 đến 400 miligam natri.
- Khi nào: Các viên thuốc được hòa tan trong khoảng 4 ounce nước và được tiêu thụ ngay trước hoặc trong khi tập thể dục kéo dài hoặc lao động thể chất nặng nhọc.
Khi không sử dụng, viên muối nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng, nơi khô ráo.
Mang đi
Mặc dù viên nén muối có thể an toàn và hữu ích cho những người chạy bộ đường dài và những người hoạt động mạnh, nhưng chúng không dành cho tất cả mọi người hoặc cho mọi trường hợp.
Những người bị huyết áp cao hoặc bệnh thận nên tránh chúng. Bất kỳ ai ăn một chế độ ăn uống cân bằng và không tham gia các môn thể thao cường độ cao, sức bền có thể nhận đủ natri để tránh chuột rút do nóng và các vấn đề liên quan đến nhiệt khác.
Nếu bạn tò mò về viên muối hoặc nhận thấy rằng bạn dễ bị chuột rút và mất nước khi hoạt động, hãy hỏi bác sĩ xem sản phẩm này có phù hợp với bạn không.
Bác sĩ có thể đề nghị các loại đồ uống thể thao giàu chất điện giải, nhưng nếu bạn muốn tránh lượng đường trong đồ uống đó, hãy xem liệu nước và viên muối có giúp ích cho bạn trong những ngày chạy dài hoặc nóng bức khi tập luyện trên sân hay không.
.jpg)
