Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Những chiếc áo tập có trọng lượng đã trở nên phổ biến gần đây như một công cụ tập luyện sức đề kháng. Những chiếc áo vest này dường như có ở khắp mọi nơi và bạn có thể mua tại các cửa hàng bán đồ thể thao và trực tuyến. Chạy với áo tập tạ được sử dụng trong một số hình thức huấn luyện chiến đấu của lực lượng vũ trang, vì vậy, nó đôi khi được gọi là huấn luyện "kiểu quân đội".
Điều hợp lý đối với nam giới và phụ nữ trong trại huấn luyện khi tập chạy với thiết bị hạng nặng để mô phỏng các điều kiện chiến đấu. Tuy nhiên, nghiên cứu về lợi ích của những người dân thường chạy với những loại áo vest này còn nhiều khó khăn.
Lợi ích của việc chạy bộ với tạ
Chạy với một chiếc áo có trọng lượng có thể cải thiện tư thế chạy của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tăng tốc độ của mình. Một nghiên cứu nhỏ trên 11 vận động viên chạy đường dài cho thấy mức tăng nói đỉnh là 2,9% sau khi tập tạ.
Áo tập tạ hoạt động bằng cách rèn luyện cơ thể của bạn để tạo ra nhiều lực hơn để chạy trong các buổi tập. Khi bạn chạy mà không có áo vest sau khi bạn đã quen với việc tập luyện với nó, cơ thể của bạn tiếp tục tạo ra lực cần thiết để bạn chạy ở tốc độ bình thường với trọng lượng tăng thêm. Một số người chạy nói rằng đây là một cách rất hiệu quả để giảm tốc độ của bạn một cách nhanh chóng.
Nhưng những gì chúng ta biết về lợi ích của áo tập tạ đối với người chạy bộ còn hạn chế. Có đủ bằng chứng lâm sàng cho thấy rằng phương pháp đào tạo này có rất nhiều tiềm năng. Cần nghiên cứu thêm để hiểu cách chúng hoạt động và những cách lý tưởng để đào tạo với chúng.
Lợi ích tim mạch
Theo giai thoại, mọi người cảm thấy rằng chạy với một chiếc áo nặng có thể làm tăng nhịp tim của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có ý nghĩa, vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để đẩy trọng lượng của bạn về phía trước khi tăng thêm cân. Trái tim của bạn hoạt động khó khăn hơn một chút để bơm máu qua các tĩnh mạch khi bạn mặc áo vest vào.
Một nghiên cứu rất nhỏ cho thấy cường độ tập thể dục và hiệu quả tim và phổi tăng lên đáng kể khi các đối tượng chạy với áo vest. Đối với những người đã được chấp thuận để tập thể dục tim mạch thường xuyên, một chiếc áo tập tạ có thể là một công cụ tuyệt vời để điều hòa tim mạch.
Lợi ích về cơ xương
Chạy với một chiếc áo có trọng lượng có thể làm tăng mật độ xương của bạn. Trong một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh, tập thể dục thường xuyên với áo tập tạ có thể ngăn ngừa mất xương hông. Và bài tập thể dục với trọng lượng được biết đến là loại bài tập tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương.
Cải thiện số dư
Vì bạn phải chú ý nhiều hơn đến tư thế và hình thức khi chạy với một chiếc áo có trọng lượng, nó có thể cải thiện khả năng thăng bằng của bạn khi bạn chạy. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện sức đề kháng thường xuyên với áo tập tạ sẽ làm giảm nguy cơ bị ngã đối với phụ nữ đã mãn kinh.
Làm thế nào để sử dụng nó
Nếu bạn đang luyện tập để tăng tốc độ chạy của mình, thì đây là cách sử dụng áo tập tạ để thực hiện điều đó khi chạy nước rút:
Bắt đầu bằng cách chạy nước rút với chiếc áo khoác trên người mà không cần thêm bất kỳ trọng lượng nào vào nó. Đảm bảo rằng nó không di chuyển xung quanh cơ thể của bạn và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến hình thức của bạn. Sau đó, từ từ thêm từng lượng tạ nhỏ, mỗi lần không quá 3 pound vào các buổi tập của bạn. Cố gắng duy trì tốc độ và số lần chạy nước rút hiện tại của bạn.
Các bài tập khác bạn có thể làm với áo tập tạ
Áo cân nặng không chỉ được sử dụng để chạy. Mang theo áo vest cân nặng của bạn vào phòng cân và tập hình elip cũng có thể có lợi.
Tập tạ với áo tập tạ
Nếu bạn mặc áo vest trong khi tập tạ, bạn đang chống lại trọng lực ở cường độ cao hơn. Chúng tôi cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh nguyên tắc này, nhưng các nghiên cứu chúng tôi thực hiện cho thấy rằng tập tạ với việc bổ sung một chiếc áo tập tạ có thể cải thiện mật độ xương.
Bài tập cardio với áo tập tạ
Mặc áo vest tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện tim mạch. Một số người mặc áo vest trong các lớp học đấm bốc hoặc trong khi sử dụng các thiết bị tập thể dục như ghế đứng cầu thang.
Cân nhắc mua hàng
Trọng lượng của một chiếc áo vest không được vượt quá 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Hầu hết các nghiên cứu dựa trên áo vest có trọng lượng từ 4 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của đối tượng nghiên cứu. Để có được giá trị cao nhất cho số tiền của bạn, hãy tìm một chiếc áo vest cho phép bạn bắt đầu với trọng lượng thấp hơn và dần dần tăng thêm trọng lượng.
Khi bạn mua một chiếc áo tập tạ để sử dụng cho việc tập luyện, hãy thử các kiểu dáng và hình dáng khác nhau. Một chiếc áo vest có trọng lượng phải vừa vặn với cơ thể của bạn. Trọng lượng sẽ được phân bổ đều trên thân và thân của bạn. Kiểm tra những chiếc áo cân nặng này có sẵn trên Amazon.
Biện pháp phòng ngừa an toàn
Nếu bạn đang sử dụng áo tập tạ để nâng cao bài tập của mình, hãy ghi nhớ các biện pháp phòng ngừa an toàn sau:
- Đảm bảo rằng các trọng lượng được giữ chặt và cân đối với cơ thể của bạn. Nếu trọng lượng của bạn thay đổi trong khi bạn đang di chuyển, chúng có thể làm bạn mất thăng bằng và khiến bạn bị thương.
- Đừng bắt đầu tập luyện ở cấu hình trọng lượng nặng nhất mà áo vest của bạn được trang bị. Bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng lên trong mỗi buổi tập tiếp theo.
- Một số trang web về cơ thể và diễn đàn tư vấn ủng hộ việc xây dựng những chiếc áo vest có trọng lượng bằng 20% trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn mang một chiếc áo nặng quá nặng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình và đảm bảo rằng trái tim của bạn đủ khỏe mạnh để tập luyện sức bền và tim mạch đó.
- Nếu các khớp của bạn làm phiền bạn hoặc nếu bạn bị loãng xương, hãy đi khám bác sĩ trước khi bạn thử chạy với áo tập.
Lấy đi
Chạy và tập thể dục bằng cách sử dụng một chiếc áo vest có trọng lượng có thể làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Mật độ xương và sự cân bằng là hai lợi ích mà các nghiên cứu liên tục chỉ ra đối với việc tập luyện với áo vest.
Trong khi một số vận động viên chạy bộ yêu thích những chiếc áo có trọng lượng để tăng tốc độ, những vận động viên chạy bộ khác không thấy sự khác biệt lớn. Có vẻ như việc điều chỉnh hình thức chạy của bạn, ngoài các yếu tố khác như điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, có thể tác động lớn hơn đến tốc độ chạy của bạn.
.jpg)
