Khoảng 27% người mới tập chạy bộ gặp chấn thương mỗi năm, và con số này tăng lên 52% đối với người chạy marathon.
Nếu được điều chỉnh về tổng số giờ chạy, những người mới tập chạy có nguy cơ bị chấn thương cao gấp đôi so với những người chạy thường xuyên.
Một chấn thương thường nhỏ mà nhiều vận động viên chạy bộ gặp phải là móng chân của vận động viên chạy bộ. Ám móng chân là khi một trong các móng chân của bạn chuyển sang màu đen do bạn phải chạy bộ căng thẳng lặp đi lặp lại và tổn thương mà nó có thể gây ra cho các mạch máu nuôi móng chân.
Mặc dù nó thường không gây đau đớn và một số người chạy bộ coi nó như một huy hiệu danh dự, nhưng nó có thể dẫn đến một số biến chứng đau đớn tiềm ẩn, chẳng hạn như:
- vết phồng rộp máu
- mất móng tay
- sự nhiễm trùng
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao người chạy bộ thường bị móng chân của người chạy bộ, cách bạn có thể điều trị và cách bạn có thể giữ cho móng chân không tái phát.
Móng chân của Á hậu là gì?
Móng chân chạy bộ, còn được gọi là móng chân của người chạy bộ, là khi móng tay hoặc khu vực xung quanh của bạn trở nên đen do căng thẳng lặp đi lặp lại khi chạy. Sự đổi màu đến từ máu rỉ ra từ các mạch máu bị vỡ.
Về mặt y học, móng chân của người chạy bộ được gọi là tụ máu dưới da. Subungual có nghĩa là dưới móng tay. Tụ máu có nghĩa là một tập hợp máu bên ngoài mạch máu.
Tại sao người chạy bộ lại có móng chân của người chạy bộ?
Căng thẳng lặp đi lặp lại thường gây ra tình trạng móng chân của người chạy.
Mỗi khi chân bạn chạm đất khi bạn đang chạy, các đầu ngón chân sẽ đập vào mặt trước của giày.
Bên trong giày của bạn tương đối mềm, do đó tác động này chỉ gây ra một lượng thiệt hại nhỏ được gọi là chấn thương nhỏ.
Khái niệm về móng chân của người chạy tương tự như ý tưởng dùng búa đồ chơi đập nhẹ vào móng chân của bạn hàng nghìn lần mỗi tuần vào cùng một vị trí.
Mỗi lần bạn đánh nó, bạn không có khả năng gây tổn hại cho móng tay. Tuy nhiên, hàng ngàn microtraumas có thể làm hỏng mạch máu của bạn và khiến chúng bị rò rỉ máu. Càng nhiều lần bạn đánh ngón chân của mình, thì càng có nhiều thiệt hại tích tụ.
Bạn có nhiều khả năng phát triển móng chân của người chạy ở ngón chân cái hoặc ngón chân thứ hai vì chúng kéo dài ra xa nhất trong giày của bạn.
Các nguyên nhân khác của móng chân đen
Một số vận động viên chạy bộ phát triển móng chân màu đen sau khi họ bị nhiễm nấm. Những người chạy bộ đặc biệt dễ bị nhiễm trùng vì nấm phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt, như những đôi tất ướt đẫm mồ hôi.
Nấm móng là một bệnh nhiễm trùng do nấm trên móng tay của bạn có thể gây ra sự đổi màu. Nó thường gây ra sự đổi màu vàng nâu, nhưng nó cũng có thể dẫn đến tình trạng sẫm màu dưới móng tay do các mảnh vụn tích tụ.
Những lý do khác ít có khả năng xảy ra hơn khiến bạn có thể có móng chân đen bao gồm:
- thiếu máu (sắt thấp)
- Bệnh tiểu đường
- bệnh tim
- bệnh thận
- u ác tính (ung thư da)
Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy móng chân đen của mình sau khi tăng số dặm, thì nhiều khả năng quá trình luyện tập của bạn đã khiến móng chân bị đen.
Người chạy bộ có thể ngăn ngừa móng chân của người chạy bộ không?
Căng thẳng lặp đi lặp lại đối với ngón chân của bạn gây ra móng chân của người chạy. Vì vậy, giảm thiểu căng thẳng cho khu vực này có thể giúp bạn ngăn ngừa nó. Dưới đây là một số bước phòng ngừa cần thực hiện:
- Mua giày vừa vặn. Bạn nên mua giày đủ rộng để các ngón chân có chỗ để di chuyển nhưng không quá lỏng khiến chân bạn trượt trong giày. Mua giày của bạn từ một cửa hàng chuyên về quần áo thể thao là một cách tốt để có được một bộ đồ chuyên nghiệp.
- Giữ móng chân của bạn ngắn. Giữ móng chân ngắn có thể giúp bạn giảm thiểu lượng cuối móng đâm vào mặt trước của giày.
- Làm việc trên kỹ thuật của bạn. vận động viên người mới có nhiều khả năng để phát triển thương chạy hơn vận động viên thường xuyên theo cùng một số dặm. Làm việc theo kỹ thuật có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương của bạn.
- Buộc dây giày của bạn. Giữ giày chặt có thể giảm thiểu lượng chân trượt trong khi chạy.
- Từ từ tăng số dặm. Nhiều huấn luyện viên khuyên bạn chỉ nên tăng số dặm của bạn lên 10 phần trăm mỗi lần. Một nghiên cứu cho thấy những người mới tập chạy đã tăng hơn 30% quãng đường trong vòng 2 tuần dễ bị chấn thương hơn những người mới chạy tăng quãng đường đi ít hơn 10%.
- Mang vớ đệm. Những chiếc tất cung cấp lớp đệm có thể hấp thụ một phần lực khi chạy. Tuy nhiên, chúng không được vừa khít đến mức chân bạn cọ xát vào phần cuối giày.
Các yếu tố nguy cơ phổ biến làm phát triển móng chân của vận động viên chạy bộ là gì?
Mặc dù chưa có bất kỳ nghiên cứu nào xem xét cụ thể các yếu tố nguy cơ đối với móng chân của vận động viên chạy bộ, nhưng một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu đã kiểm tra các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn đối với chấn thương khi chạy nói chung. Nó tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ hoặc trung bình rằng:
- Đàn ông có nhiều khả năng bị chấn thương khi chạy hơn phụ nữ.
- Tiền sử chấn thương trước đó có liên quan đến nguy cơ chấn thương trong tương lai.
- Đeo nẹp hoặc nẹp chỉnh hình có liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những yếu tố sau là nguy cơ tiềm ẩn đối với phụ nữ:
- tuổi tác
- hoạt động thể thao trước đó
- chạy trên bề mặt bê tông
- chạy từ 30 đến 39 dặm một tuần
- đi giày chạy bộ từ 4 đến 6 tháng
Đối với nam giới, các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn là:
- chạy hơn 40 dặm mỗi tuần
- chạy từ 20 đến 29 dặm một tuần
- có ít hơn 2 năm kinh nghiệm điều hành
- khởi động lại chạy sau khi nghỉ ngơi
Các triệu chứng của móng chân người chạy là gì?
Một số triệu chứng phổ biến nhất của móng chân của vận động viên chạy bộ bao gồm:
- đổi màu đen hoặc đỏ sẫm
- đau đớn
- móng chân lỏng lẻo
- vết phồng rộp máu
- áp lực dưới móng tay của bạn
- mất móng chân
Nếu bạn bị nhiễm trùng, bạn có thể gặp phải:
- đau nhói
- đỏ
- sưng tấy
- sốt
- chảy mủ
- mùi hôi
Mẹo đối phó với móng chân của vận động viên chạy bộ
Thông thường, móng chân của người chạy không gây ra bất kỳ triệu chứng nào ngoài sự đổi màu. Tuy nhiên, nếu nó khiến bạn khó chịu, có một số cách để bạn có thể kiểm soát cơn đau:
- Thử đi tất có nhiều đệm.
- Giữ móng chân của bạn được cắt tỉa.
- Hãy thử miếng đệm ngón chân bằng silicon để giảm áp lực.
- Dùng NSAID như ibuprofen nếu bạn bị đau nhẹ.
- Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn đang bị đau nhiều hơn mức độ nhẹ.
Móng chân của Á hậu được xử lý như thế nào?
Nếu bạn không bị đau hoặc không bị biến chứng, thì không cần điều trị cụ thể cho móng chân của người chạy.
Trong một số trường hợp, có thể tích đủ máu dưới móng chân để móng bắt đầu nhấc khỏi giường. Thông thường, điều này gây ra cảm giác đau nhói hoặc sắc nét.
Nếu bạn đang gặp phải loại đau này, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể sử dụng một chiếc kim đã được làm nóng để tạo một lỗ nhỏ trên móng tay của bạn để thoát máu.
Nếu móng tay của bạn bị rụng, hãy làm sạch nó bằng kem kháng sinh và băng kín ngón chân trước khi đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn nếu cần điều trị nào khác để móng mọc lại bình thường.
Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của nhiễm trùng, chẳng hạn như mủ hoặc sưng tấy. Bác sĩ có thể kê cho bạn một đơn thuốc kháng sinh uống.
Triển vọng của những người có móng chân của người chạy bộ là gì?
Nhiều người không bao giờ phát triển bất kỳ biến chứng lâu dài nào từ móng chân của Á hậu.
Móng chân của Á hậu thường lành lại khi bạn:
- giảm số dặm của bạn
- thay giày chạy bộ của bạn
- khắc phục cơ chế chạy có thể gây căng thẳng hơn cho ngón chân của bạn
Làm việc với huấn luyện viên chạy bộ là một cách tuyệt vời để xác định và khắc phục các vấn đề về cơ sinh học có thể dẫn đến chấn thương.
Nếu móng chân của bạn bị rụng, có thể mất hơn một năm để nó mọc lại. Khu vực này có thể vẫn còn mềm trong một thời gian sau đó, nhưng bạn có thể trở lại chạy ngay sau khi cơn đau giảm bớt.
Điểm mấu chốt
Móng chân của người chạy bộ là khi bạn phát triển sự đổi màu đen bên dưới móng của một trong các ngón chân của bạn do căng thẳng lặp đi lặp lại của việc chạy.
Móng chân của Á hậu thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào ngoài sự đổi màu. Nó thường tự biến mất khi bạn giảm tải hoặc đổi giày. Trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến mất móng chân của bạn.
Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như mủ hoặc sưng tấy, hoặc nếu móng tay của bạn đang nhấc khỏi giường móng, bạn nên đến gặp bác sĩ. Họ có thể giới thiệu các lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn.
.jpg)
