RA mệt mỏi là gì?
Viêm khớp dạng thấp (RA) là một tình trạng viêm khớp gây sưng, đau và cứng khớp. Nhưng những người bị RA đều biết rằng rối loạn tự miễn dịch này cũng có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng.
Hơn 50 phần trăm những người bị RA trải qua mức độ kiệt quệ về tinh thần và thể chất.
Mệt mỏi RA có thể khiến bạn khó vượt qua các hoạt động hàng ngày ở nhà và nơi làm việc. Nó có thể có nhiều tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn hơn là cơn đau liên quan đến RA.
Tại sao RA gây mệt mỏi?
Có một số yếu tố khác nhau có thể góp phần vào sự mệt mỏi của RA.
Tình trạng viêm gây đau và sưng khớp có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Bị đau mãn tính cũng có thể khiến bạn ít hoạt động thể chất hoặc suy nhược, cả hai đều có thể dẫn đến mệt mỏi.
Một số người bị RA có thể khó ngủ vào ban đêm, theo thời gian, có thể gây kiệt sức vào ban ngày.
Chống lại sự mệt mỏi của RA
Mệt mỏi do RA có thể cảm thấy quá tải, nhưng có những phương pháp điều trị để giúp giảm bớt.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT có thể giúp giảm mệt mỏi bằng cách chỉ cho bạn cách nhận ra và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Một nghiên cứu cho thấy rằng những kỹ năng đối phó này có tác động tích cực kéo dài hơn một năm đối với những người tham gia bị RA.
- Nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người khác có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cảm giác bị cô lập. Các nhóm trực tuyến bao gồm Diễn đàn các triệu chứng RA và Nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp dạng thấp trên Facebook.
- Methotrexate và prednisone. Một nghiên cứu gần đây cho thấy điều trị sớm và chuyên sâu bằng thuốc methotrexate và prednisone có thể giúp giảm mệt mỏi do RA và giảm viêm toàn thân.
- Điều trị bệnh thiếu máu. Nếu bạn bị thiếu máu cùng với RA, bổ sung sắt hoặc tiêm epoetin (Epogen), một loại hormone làm tăng hồng cầu, có thể giúp giảm bớt mệt mỏi.
- Vitamin. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống vitamin để tăng lượng chất dinh dưỡng.
- Thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như bupropion (Wellbutrin), hoặc thuốc kích thích tâm thần, chẳng hạn như modafinil (Provigil), có thể giúp tăng năng lượng của bạn.
Lời khuyên
Nếu bạn bị mệt mỏi do RA, các mẹo sau đây có thể giúp bạn kiểm soát nó.
Đừng coi nó một cách cá nhân
Nhận biết rằng cảm giác mệt mỏi có thể là một phần của việc bị RA. Nếu bạn gặp phải triệu chứng này, hãy hiểu rằng đó không phải là điểm yếu của bạn. Mệt mỏi là điều mà nhiều người với RA trải nghiệm.
Điều quan trọng là phải hiểu điều này và thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết nào, thay vì phủ nhận sự mệt mỏi mà bạn đang trải qua. Nếu bạn thực tế về tình trạng và các triệu chứng của mình, bạn có nhiều khả năng giảm bớt hoặc vượt qua sự mệt mỏi của mình.
Sửa đổi lịch trình của bạn
Điều chỉnh lịch trình của bạn để giúp kiểm soát sự mệt mỏi. Cách bạn thay đổi lịch trình hàng ngày của mình phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và quyết định của bạn về thời gian tốt nhất để bạn nghỉ ngơi và ngủ.
Ví dụ, bạn có thể cân nhắc bắt đầu các hoạt động hàng ngày của mình muộn hơn bình thường vài giờ. Làm như vậy, bạn có thể ngủ và có thể dễ dàng hơn với chứng cứng khớp buổi sáng liên quan đến RA.
Một lựa chọn khác là lập kế hoạch thời gian nghỉ ngơi buổi chiều thường xuyên. Đối với một số người bị RA, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cung cấp nhiều năng lượng hơn để vượt qua phần còn lại của ngày.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách sửa đổi lịch trình của bạn có thể giúp ích cho tình trạng của bạn.
Cân bằng nghỉ ngơi với hoạt động
Mọi người đều cần dành thời gian để nghỉ ngơi, và khi bạn bị RA, việc nghỉ ngơi đầy đủ là đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là phải hoạt động.
Theo Tổ chức viêm khớp, làm quá ít cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp giữ cho các khớp của bạn trong hình dạng và tránh suy thoái cơ.
Nghiên cứu năm 2013 này đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể giúp những người bị RA kiểm soát sự mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
Yếu tố báo lại
Những người bị RA có những thách thức đặc biệt khi ngủ. Ví dụ: bạn có thể gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- khó ngủ vì đau
- thức dậy vì đau trước khi bạn ngủ đủ giấc
- thức dậy thường xuyên khi cố gắng ngủ
Khó ngủ vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày. Cân nhắc việc nghỉ ngơi và ngủ trưa vào ban ngày.
Nếu bạn đã thử thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục hàng ngày và thay đổi lịch ngủ và nghỉ ngơi của mình mà bạn vẫn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ có thể có và đánh giá chứng ngưng thở khi ngủ.
Ưu tiên một cách khôn ngoan
Những người bị RA có thể dễ dàng mệt mỏi hơn những người không bị bệnh này, vì vậy họ cần cố gắng đưa ra lựa chọn về cách sử dụng thời gian và năng lượng hiệu quả.
Bảo tồn năng lượng của bạn bằng cách bỏ qua một số hoạt động thể chất vất vả. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động khác quan trọng hơn sau này.
Quyết định những hoạt động nào là ưu tiên hàng đầu của bạn và để dành những hoạt động đó vào khoảng thời gian trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất.
Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng từ chối những việc bạn muốn làm, nhưng việc chọn lọc có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng cho những việc quan trọng nhất đối với bạn.
Ủy quyền khi cần thiết
Một trong những cách tốt nhất để có thêm năng lượng là sử dụng sức mạnh của người khác. Bạn bè và những người thân yêu có thể cho bạn mượn năng lượng và hỗ trợ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Yêu cầu sự giúp đỡ có thể giúp bạn hoàn thành những việc cần làm dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc liên hệ để được giúp đỡ, hãy nghĩ đến việc trao đổi công việc vặt với ai đó.
Có lẽ bạn có thể nhờ ai đó giúp đỡ khi bạn quá mệt mỏi và bạn có thể trả ơn khi có thêm năng lượng.
Lấy đi
Điều quan trọng là phải tìm hiểu cách giải quyết hiệu quả tình trạng mệt mỏi RA của bạn. Bằng cách làm theo các mẹo đã được chứng minh và tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn sẽ có cơ hội kiểm soát tốt hơn để có thể tận hưởng các hoạt động hàng ngày của mình.
-lawyers.jpg)