Dù yêu hay ghét nó, mua sắm là một phần khá tiêu chuẩn của cuộc sống hiện đại.
Có thể bạn là kiểu người có thể dễ dàng dành hàng giờ trong các cửa hàng, so sánh giá cả các mặt hàng hàng ngày hoặc mua sắm món quà hoàn hảo. Hoặc có thể bạn thích duyệt trực tuyến để tìm hàng tạp hóa, quần áo mới và mọi thứ ở giữa.
Nếu bạn đã từng đi mua sắm khi cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng, bạn có thể đã quen với việc cải thiện tâm trạng có thể xảy ra khi mua hàng hoặc đơn giản là đi bộ qua một trung tâm mua sắm và mua sắm qua cửa sổ. Đó là khái niệm về liệu pháp bán lẻ trong thực tế.
Nó có thực sự hoạt động không?
Hóa ra, mua sắm có xu hướng nâng cao tinh thần của một người. Điều này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu năm 2011 đã xem xét 407 người trưởng thành trong ba thí nghiệm khác nhau.
Các tác giả nghiên cứu đã rút ra một số kết luận:
- Mua sắm không có kế hoạch dường như giúp giải tỏa tâm trạng tồi tệ.
- Chống lại sự thôi thúc mua một thứ gì đó cũng có tác dụng thúc đẩy tâm trạng tương tự đối với những người cố gắng tránh chi tiêu bốc đồng.
- Liệu pháp bán lẻ thường không liên quan đến các tác động tiêu cực, chẳng hạn như sự hối hận, cảm giác tội lỗi, lo lắng của người mua hoặc các nỗi buồn khác.
- Sự cải thiện tâm trạng liên quan đến liệu pháp bán lẻ dường như kéo dài sau khi mua hàng.
Mọi người thường cho rằng tham gia vào liệu pháp bán lẻ là một con đường trượt dẫn đến bội chi, nhưng các nhà nghiên cứu không nhận thấy điều này là đúng. Trên thực tế, hầu hết những người tham gia đều ở trong phạm vi ngân sách của họ.
Một nghiên cứu thứ hai từ năm 2013 cũng cho thấy rằng liệu pháp bán lẻ là một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng. Điều thú vị là nó có vẻ có lợi hơn cho những tâm trạng buồn, không nhất thiết là những tâm trạng tức giận.
Tại sao mua sắm cảm thấy tốt
Cảm giác buồn bã, căng thẳng hoặc lo lắng thường bắt nguồn từ cảm giác bất lực. Các tác giả của nghiên cứu năm 2013 cho rằng liệu pháp bán lẻ mang lại cho mọi người cảm giác kiểm soát chống lại những cảm giác này.
Chọn mua hàng (hoặc không phải để mua hàng) giúp mọi người cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.
Là nó thực sự là xấu?
Không có gì lạ khi mọi người nói về liệu pháp bán lẻ như một loại thú vui tội lỗi hoặc thói quen xấu. Nhưng nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và nó không liên quan đến cảm giác hối tiếc, nó có thể thực sự tồi tệ như vậy không?
Như với hầu hết những thứ bạn cảm thấy tốt, điều độ là chìa khóa.
nếu bạn nhất quán sử dụng mua sắm để đối phó với khó khăn, nó có thể trở thành một cách không lý tưởng hơn để đối phó với những gì đang làm bạn khó chịu, cho dù đó là một nhiệm vụ lớn trong công việc hay các vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ của bạn.
Sự thúc đẩy tâm trạng tạm thời liên quan đến việc mua sắm có thể ngăn bạn tìm kiếm sự trợ giúp mang lại nhiều lợi ích lâu dài và đáng kể hơn.
Tình hình tài chính của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc liệu pháp bán lẻ có trở nên có hại hay không. Nếu bạn giữ các giao dịch mua trong phạm vi ngân sách chi tiêu của mình, bạn có thể sẽ không thấy bất kỳ tác động tiêu cực nào.
Nhưng nếu bạn tiêu nhiều tiền hơn số tiền bạn có, bạn có thể sẽ phải gánh những khoản nợ đáng kể theo thời gian, dẫn đến thậm chí còn nhiều hơn nữa.
Ngay cả khi mua sắm qua cửa sổ quá nhiều cũng có thể trở thành vấn đề. Nó có thể không liên quan đến tiền bạc, nhưng nó có thể gây khó khăn cho việc gánh vác trách nhiệm, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động khác.
Nó có giống với việc mua sắm cưỡng bức không?
Mua sắm bắt buộc, hoặc chứng rối loạn mua cưỡng bức và liệu pháp bán lẻ đều liên quan đến việc mua sắm. Nhưng ngoài ra, chúng khá khác nhau.
Các chuyên gia tin rằng hệ thống khen thưởng dopamine góp phần gây nghiện cũng góp phần vào các hành vi cưỡng chế như mua sắm.
Không giống như liệu pháp bán lẻ, niềm vui liên quan đến việc mua sắm cưỡng bức thường không kéo dài qua thời điểm mua hàng.
Sau khi mua một thứ gì đó, đặc biệt nếu bạn không thực sự muốn nó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận. Bạn có thể tự nhủ rằng mình sẽ ngừng tiêu tiền, chỉ để thấy rằng bạn cứ tiếp tục làm việc đó.
Với việc mua sắm bắt buộc, bạn cũng có thể:
- mua những thứ bạn không cần
- cảm thấy không thể kiểm soát việc mua sắm
- cảm thấy cần phải ẩn giao dịch mua
- nói dối về số tiền đã chi tiêu
- cần mua sắm nhiều hơn theo thời gian
Tuy nhiên, bạn có thể mua sắm nhiều hoặc thậm chí tiêu nhiều tiền hơn mức bạn muốn mà không phải là một người mua sắm bắt buộc. Bạn cũng có thể trải nghiệm các mô hình mua sắm bắt buộc mà không phải đi sâu vào nợ nần.
Chìa khóa để xác định xem việc mua sắm của bạn mang tính cưỡng bức hay trị liệu hơn nằm ở việc bạn cảm thấy thế nào sau đó và liệu bạn có thể kiểm soát việc mua hàng của mình hay không.
Liệu pháp bán lẻ thường liên quan đến việc mua hàng mong muốn. Nó cũng khôi phục cảm giác kiểm soát, thay vì khiến bạn cảm thấy như bạn không thể kiểm soát chi tiêu của mình.
Những điều cần lưu ý
Không có gì phải xấu hổ khi sử dụng liệu pháp bán lẻ để thỉnh thoảng đối phó với căng thẳng hoặc buồn bã.
Nhưng nếu bạn biết mình có xu hướng đi mua sắm khi trải qua một ngày tồi tệ, hãy ghi nhớ những mẹo này có thể giúp bạn tiếp tục nhận thấy lợi ích từ liệu pháp bán lẻ - không có làm hại.
Bám sát vào ngân sách của bạn
Hầu hết mọi người sẽ coi bội chi và nợ là những hậu quả tiêu cực chính của liệu pháp bán lẻ.
Để tránh nguy cơ này, hãy lập ngân sách cho chi tiêu của bạn. Dành ra một số tiền để sử dụng cho liệu pháp bán lẻ mỗi tháng, sau đó giữ ở mức giới hạn đó.
Nếu bạn muốn mua sắm khi bạn đã đạt đến giới hạn chi tiêu của mình, hãy lập một kế hoạch để tiết kiệm cho những thứ bạn muốn. Tiết kiệm cho một món đồ mong muốn cũng có thể cảm thấy bổ ích và bạn có thể kiềm chế khi muốn mua sắm.
Mua sắm những thứ bạn thực sự cần
Nếu bạn biết mua sắm giúp bạn cảm thấy tốt hơn, hãy sử dụng các chuyến đi mua sắm để mua hàng bạn cần, chẳng hạn như đồ gia dụng hoặc đồ vệ sinh cá nhân.
Chắc chắn, mua sắm hàng tạp hóa không phải lúc nào cũng là nhiệm vụ thú vị nhất, nhưng có thể thử một cửa hàng mới sẽ khiến nó hấp dẫn hơn.
Chỉ cần đến cửa hàng và xem các mặt hàng (cho dù bạn có ý định mua hay không) có thể mang lại những lợi ích tương tự như các hình thức mua sắm khác. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một sản phẩm mới mà bạn muốn dùng thử.
Mẹo chuyên nghiệp
Hãy thử so sánh các quảng cáo hàng tạp hóa để tìm các giao dịch tốt hơn, điều này có thể cảm thấy giống như mua sắm một mình. Ngoài ra, bằng cách tiết kiệm tiền, bạn có thể sẽ có thêm một ít để thêm vào “ngân sách đãi ngộ” của mình.
Trước tiên hãy thử mua sắm qua cửa sổ
Duyệt qua các cửa hàng hoặc thêm các mặt hàng vào giỏ hàng trực tuyến mà không cần nhấn “đặt hàng” dường như mang lại những lợi ích tương tự.
Lần tới khi bạn muốn mua sắm để xua đi cảm giác buồn bã hoặc căng thẳng, hãy đi mua sắm trước khi mua bất cứ thứ gì. Bạn có thể thấy tâm trạng của mình tăng lên chỉ đơn giản bằng cách nhìn thấy những gì đang diễn ra ở đó.
Để tâm trạng phấn chấn hơn, hãy đến trung tâm mua sắm hoặc đại lộ mua sắm ngoài trời để rèn luyện sức khỏe.
Hãy nghĩ về việc mua hàng của bạn trước tiên
Nếu bạn lo lắng về việc mua quá nhiều thứ khi cảm thấy chán nản, bạn có thể thấy hữu ích khi dành cho mình một khoảng thời gian chờ đợi ngắn - có thể là một hoặc hai ngày - trước khi mua hàng. Điều này có thể giúp bạn chắc chắn rằng bạn thực sự muốn món đồ đó.
Hành động mua sắm và tìm món đồ bạn muốn, cho dù đó là chăn sưởi, trò chơi điện tử hay điện thoại mới, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày.
Nếu bạn vẫn muốn có món đồ đó khi tâm trạng tốt hơn vào ngày hôm sau (và có đủ tiền cần thiết), hãy quay lại và lấy nó.
Nhận trợ giúp cho các mối quan tâm nghiêm trọng
Có thể bạn đang căng thẳng khi bắt đầu một công việc mới, vì vậy bạn mua cho mình một bộ quần áo mới. Hoặc có lẽ bài thuyết trình về dự án nghiên cứu cuối kỳ của bạn không diễn ra tốt đẹp như bạn mong đợi, vì vậy bạn tự chiêu đãi mình một bữa tối vui vẻ.
Những vấn đề này là những vấn đề tạm thời, tình huống. Bản thân chúng không biểu thị sự đau khổ tiềm ẩn.
Nhưng nếu bạn muốn đi mua sắm sau khi chiến đấu với đối tác của mình (điều này dường như xảy ra thường xuyên) hoặc thấy mình thường xuyên duyệt qua các cửa hàng trực tuyến bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng trong ngày làm việc (bỏ qua các nhiệm vụ quan trọng trong thời gian chờ đợi), bạn có thể muốn xem xét khám phá những mối quan tâm này với một nhà trị liệu.
Khi nào cần giúp đỡ
Mua sắm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng không thể giải quyết trực tiếp các vấn đề sâu hơn. Sử dụng mua sắm, hoặc bất kỳ phương pháp đối phó nào khác, để tránh tình trạng đau khổ dai dẳng thường khiến mọi thứ tồi tệ hơn về lâu dài.
Phương pháp đối phó giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn. Nhưng chúng không giúp giảm lâu dài những lo lắng về sức khỏe tâm thần. Để thực sự giải tỏa nỗi buồn, bạn phải xác định và tìm ra nguyên nhân của nó. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn với điều này.
Nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm, lo lắng, không hài lòng với công việc, đau buồn hoặc bất kỳ mối quan tâm nào khác, điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia.
Bạn có thể thấy thực tế liệu pháp hữu ích nếu bạn:
- cảm thấy cần hoặc bắt buộc phải mua sắm
- thường xuyên tiêu nhiều tiền hơn bạn muốn (hoặc phải) tiêu
- cảm thấy khó chịu, lo lắng hoặc xấu hổ sau khi mua sắm
- bỏ qua trách nhiệm để mua sắm
- đấu tranh để quản lý những rắc rối không có mua sắm
- sử dụng mua sắm để đối phó với cảm xúc đau khổ kéo dài
Điểm mấu chốt
Ngứa để điều trị cho mình? Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải từ chối chính mình. Liệu pháp bán lẻ thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, miễn là bạn không chi tiêu quá mức.
Nhưng hãy nhớ rằng, liệu pháp bán lẻ không thực sự là liệu pháp.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng về sức khỏe tâm thần hoặc đang đấu tranh với một vấn đề nghiêm trọng, nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là rút hầu bao của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
