Viêm khớp vảy nến và giấc ngủ
Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến và gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, bạn không đơn độc. Mặc dù tình trạng này không trực tiếp gây mất ngủ, nhưng các tác dụng phụ thường gặp như ngứa, khô da và đau khớp có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.
Trên thực tế, một nghiên cứu đã xác định rằng 84% những người bị viêm khớp vảy nến có chất lượng giấc ngủ kém.
Bạn có thể khó chịu khi quăng và quay vào ban đêm, điều này không nhất thiết phải nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Dưới đây là 10 mẹo có thể giúp bạn ngủ ngon hơn khi sống chung với bệnh viêm khớp vảy nến.
1. Hỏi bác sĩ nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn ảnh hưởng đến cách bạn thở vào ban đêm và nó ảnh hưởng không cân đối đến những người bị bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến. Bất cứ nơi nào từ 36 đến gần 82 phần trăm người bị bệnh vẩy nến cũng có thể bị tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ, so với chỉ 2 đến 4 phần trăm dân số nói chung.
Ngưng thở khi ngủ có thể không tạo ra bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào, vì vậy bạn có thể mắc phải tình trạng này mà không nhận ra. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể muốn thảo luận về khả năng ngưng thở khi ngủ với bác sĩ.
2. Mặc quần áo thoải mái
Để kiểm soát tình trạng da khô hoặc ngứa, hãy thử mặc quần áo lụa hoặc cotton rộng rãi khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn không bị kích ứng da thêm nếu bạn trằn trọc vào ban đêm.
Để khiến bản thân thoải mái hơn, bạn có thể cân nhắc mua những tấm mềm hơn. Khi bắt đầu, hãy cân nhắc tìm kiếm các tấm có số lượng sợi cao được làm từ bông chất lượng cao.
3. Thư giãn các khớp của bạn bằng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh
Trước khi đi ngủ, hãy sử dụng liệu pháp nhiệt độ để giúp các khớp của bạn bớt căng thẳng. Các phương pháp khác nhau hoạt động tốt hơn cho những người khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm với nhiệt độ nóng và lạnh để xem phương pháp nào phù hợp hơn với bạn. Bạn có thể thích tắm vòi sen nước ấm, ngồi tựa vào chai nước nóng hoặc chườm đá.
Kết hợp phương pháp mà bạn thấy hiệu quả nhất vào thói quen trước khi đi ngủ hàng đêm của mình. Với bất kỳ sự may mắn nào, bạn sẽ có thể tránh được cơn đau đủ lâu để nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
4. Dưỡng ẩm trước khi đi ngủ
Một trong những bước đơn giản nhất bạn có thể làm để giữ cho làn da bình tĩnh là thường xuyên dưỡng ẩm. Thoa kem dưỡng da ngay trước khi ngủ để ngăn ngừa ngứa ngáy khiến bạn tỉnh táo.
Khi chọn kem dưỡng ẩm, hãy tìm các sản phẩm dành riêng cho da khô. Bạn cũng có thể xem xét các lựa chọn thay thế tự nhiên như bơ hạt mỡ hoặc dầu dừa.
5. Uống nước suốt cả ngày
Ngoài việc dưỡng ẩm da bằng kem dưỡng da, bạn cần đảm bảo rằng mình luôn đủ nước bằng cách uống đủ nước. Nước không chỉ giúp giữ nước cho cơ thể mà còn giúp bôi trơn và tạo lớp đệm cho các khớp của bạn. Điều này làm cho nước trở thành một đồng minh mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại các triệu chứng viêm khớp vẩy nến của bạn.
Đừng quên chia đều lượng nước tiêu thụ của bạn trong ngày thay vì tắm rửa ngay trước khi đi ngủ. Bạn không muốn chìm vào giấc ngủ chỉ để thấy mình thức dậy đi vệ sinh!
6. Ngồi thiền trước khi đi ngủ để loại bỏ căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho bệnh viêm khớp vảy nến của bạn tồi tệ hơn và nó có thể khiến bạn thức đêm. Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thử các bài tập thiền tĩnh tâm để giải nén suy nghĩ của bạn trước khi bạn đi ngủ.
Thiền không cần phải phức tạp. Bắt đầu bằng cách đơn giản là nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở khi hít vào và thở ra. Giữ cơ thể của bạn nằm yên và thư giãn và cố gắng tận hưởng sự yên tĩnh.
7. Tránh xa vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng quá lâu
Mặc dù ý tưởng về việc tắm nước nóng trong thời gian dài nghe có vẻ là cách hoàn hảo để thư giãn trước khi đi ngủ, nhưng nước nóng thực sự có thể làm trầm trọng thêm làn da của bạn. Hạn chế tắm trong 10 phút hoặc ít hơn để da không bị kích ứng quá nhiều.
Để tránh bị khô, hãy chọn nước ấm hơn nước nóng. Khi bạn tắm xong, hãy nhẹ nhàng thấm khô da thay vì chà xát bằng khăn. Tắm nước ấm vẫn có thể là một phần thói quen trước khi đi ngủ của bạn, miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
8. Đi ngủ sớm
Để tránh trở nên quá mệt mỏi, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, mệt mỏi có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn, trong đó các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, khiến bạn thậm chí còn khó ngủ hơn.
Có thể khó phá vỡ chu kỳ này, nhưng có một cách để bắt đầu là chọn thời gian đi ngủ sớm và tuân theo chu kỳ đó. Ngay cả khi mất một khoảng thời gian để đi vào giấc ngủ, bạn vẫn có thể thư giãn và nghỉ ngơi theo tốc độ của riêng mình. Nếu bạn đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bạn có thể ổn định nhịp sinh học của cơ thể và bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
9. Rút phích cắm thiết bị điện tử của bạn
Bạn có thể tắt điện thoại trước khi ngủ càng sớm thì càng tốt. Sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ có thể gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Mặc dù thực tế là những nhược điểm này đã được biết rõ, nhưng 95% mọi người nói rằng họ sử dụng thiết bị điện tử vào một giờ trước khi đi ngủ. Đặt giờ giới nghiêm điện tử cho bản thân bằng cách tắt nguồn thiết bị của bạn ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
10. Xem xét lại chế độ dùng thuốc của bạn
Nếu bạn đã thử tất cả các mẹo trên nhưng dường như vẫn không thể có được giấc ngủ chất lượng do các triệu chứng của mình, có thể đã đến lúc kiểm tra lại chế độ dùng thuốc của bạn.
Ghi nhật ký ghi lại thói quen ngủ, các triệu chứng của bạn và bất kỳ quan sát liên quan nào khác. Sau đó, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng khó ngủ của bạn và hỏi xem liệu có bất kỳ phương pháp điều trị mới hoặc thay thế nào có thể giúp giảm bớt không.
Lấy đi
Sống chung với bệnh viêm khớp vảy nến không có nghĩa là bạn phải hy sinh giấc ngủ của mình. Với những thói quen phù hợp và lành mạnh, một giấc ngủ ngon có thể nằm trong tầm tay. Bằng cách thực hiện các bước để khuyến khích buổi tối thư thái hơn, bạn có thể tăng cường năng lượng của mình suốt cả ngày.
