Sau khi thức khuya nghiên cứu các lựa chọn sinh nở trên mạng (hoa sen, Lamaze và nước, ôi chao!), Bạn không thể ngủ được. Bạn đang cảm thấy bị tụt hậu trong công việc. Và mỗi bữa ăn bạn tự hỏi mình có thể ăn gì và không ăn gì. (Phô mai Feta: yay hay nay?)
Ai đang căng thẳng xung quanh đây?
Giữa những thay đổi về thể chất của bạn (xin chào, nội tiết tố!), Những điều chưa biết và tất cả những việc cần làm, câu trả lời là - bạn.
Nhưng hãy đoán xem? Đó là điều hoàn toàn bình thường và thường không gây lo ngại (hoặc hơn nhấn mạnh). Tuy nhiên, có một số loại căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng.
Nguyên nhân của căng thẳng khi mang thai
Hãy xem xét một số nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng mà nhiều phụ nữ cảm thấy khi mang thai. Chúng bao gồm:
- sợ sẩy thai
- sợ chuyển dạ và sinh nở
- những thay đổi khó chịu về thể chất, như buồn nôn, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và đau lưng
- làm việc và giúp chủ của bạn chuẩn bị cho kỳ nghỉ thai sản của bạn
- sợ chăm sóc em bé
- căng thẳng tài chính liên quan đến việc nuôi dạy một đứa trẻ
Và tất nhiên, luôn có những căng thẳng bực bội khi cảm thấy căng thẳng!
Các loại căng thẳng
Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều được tạo ra như nhau.
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống và nó thậm chí không phải lúc nào cũng là điều xấu. Và lo lắng về em bé và thai kỳ của bạn là những dấu hiệu cho thấy bạn mong muốn trở thành một ông bố bà mẹ tốt - và bạn sẽ như vậy.
Thời hạn gấp rút trong công việc hoặc một lần bất đồng với đối tác của bạn có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Nhưng chúng thường không gây lo lắng lâu dài cho con bạn. Nếu bạn có thể vượt qua căng thẳng và không ở lại đó, bạn là vàng.
Mối quan tâm nhiều hơn trong thai kỳ (và trong cuộc sống) là những căng thẳng mãn tính mà bạn không thể tránh khỏi. Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng như sinh non và tỷ lệ sinh thấp.
Đó là vì cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang ở chế độ “chiến đấu hoặc bay”. Bạn sản sinh ra một lượng lớn hormone căng thẳng, điều này ảnh hưởng đến hệ thống quản lý căng thẳng của con bạn.
Những yếu tố gây căng thẳng nghiêm trọng ảnh hưởng nhiều nhất đến bạn và con bạn bao gồm:
- những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như một cái chết trong gia đình, ly hôn, hoặc mất việc làm hoặc nhà của bạn
- khó khăn lâu dài, chẳng hạn như vấn đề tài chính, vấn đề sức khỏe, lạm dụng hoặc trầm cảm
- thiên tai, bao gồm bão, động đất hoặc các sự kiện đau thương bất ngờ khác
- tiếp xúc với phân biệt chủng tộc, một khó khăn hàng ngày phải đối mặt khi ở trong một nhóm thiểu số
- căng thẳng nghiêm trọng về thai kỳ, chẳng hạn như nỗi sợ hãi lớn hơn là nỗi sợ hãi điển hình xung quanh quá trình chuyển dạ, sức khỏe của em bé và việc chăm sóc em bé
Những người đã trải qua thảm họa có thể mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Họ có nhiều nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân hơn. Nếu đó là bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu - họ có thể kết nối bạn với các nguồn lực để trợ giúp.
Nghiên cứu nói gì về căng thẳng khi mang thai
Bạn có thể nhận thấy rằng căng thẳng có thể xuất hiện trong cơ thể bạn như đau đầu, khó ngủ hoặc ăn quá nhiều.
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn.
Vì vậy, những rủi ro chính xác đối với em bé và thai kỳ của bạn là gì?
Tiền sản giật
Vì tiền sản giật thường xuất hiện - và lo sợ về nó có thể gây ra căng thẳng - chúng tôi muốn làm rõ điều này.
Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn đã bị huyết áp cao, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị tiền sản giật khi mang thai. Đó là một điều phổ biến sai lầmTuy nhiên, quan niệm rằng căng thẳng mãn tính có thể gây ra tăng huyết áp lâu dài - vì vậy đừng một giây nào tin rằng bằng cách nào đó bạn đã gây ra chứng tiền sản giật do căng thẳng. Căng thẳng có thể gây ra thời gian ngắn tăng huyết áp.
Hơn nữa, không phải ai bị tăng huyết áp mãn tính đều bị tiền sản giật.
Tiền sản giật là một biến chứng khi mang thai ảnh hưởng đến huyết áp và các cơ quan của bạn, và có thể dẫn đến việc sinh con sớm.
Vì vậy, bạn không cần phải căng thẳng khi mắc chứng tiền sản giật - khoảng 5% phụ nữ mang thai mắc bệnh này. Không nhất thiết phải căng thẳng có nghĩa là bạn sẽ bị cao huyết áp hoặc là tiền sản giật.
Sẩy thai
Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu liên kết căng thẳng trước khi sinh với việc tăng nguy cơ sẩy thai. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ gặp phải những biến cố tiêu cực trong cuộc sống hoặc tiếp xúc với căng thẳng tâm lý có nguy cơ sẩy thai sớm cao gấp đôi.
Đánh giá tương tự đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng tại nơi làm việc và tình trạng sẩy thai, điều này chắc chắn làm sáng tỏ tầm quan trọng của việc điều chỉnh và làm việc với chủ nhân của bạn. Điều này có thể đặc biệt cần thiết nếu bạn làm ca đêm.
Đánh giá cũng đề cập rằng các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có xu hướng giảm thiểu rủi ro căng thẳng có thể gây ra trong thai kỳ, có lẽ để trấn an phụ nữ mang thai và không gây ra hơn nhấn mạnh. Nhưng những nhà cung cấp này có thể có một điểm: Hãy nhớ rằng khả năng sẩy thai sau 6 tuần - khoảng thời gian mà hầu hết phụ nữ xác nhận có thai - là khá nhỏ.
Sinh non và tỷ lệ sinh thấp
Một nghiên cứu nhỏ khác liên hệ căng thẳng với sinh non - sinh trước tuần thứ 37 của thai kỳ).
Trẻ sinh non dễ bị chậm phát triển và rối loạn học tập. Khi trưởng thành, họ có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Tương quan là trẻ sơ sinh nhẹ cân (cân nặng dưới 5 tạ rưỡi).
Mặt khác, trẻ sinh non được sinh ra hàng ngày và hầu hết đều khá tốt. Điểm chính là tránh thêm các yếu tố nguy cơ - như căng thẳng - vào thai kỳ nếu bạn có thể (hoặc tìm cách điều trị), vì càng ít yếu tố nguy cơ, kết quả càng tốt.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến con bạn sau khi sinh
Thật không may, trong một số trường hợp, ảnh hưởng của căng thẳng trước khi sinh lại xuất hiện muộn hơn - đôi khi, nhiều năm sau đó.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng trẻ có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) sau khi bị căng thẳng trước khi sinh. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mối liên hệ có thể có trong việc phát triển chứng trầm cảm khi ở tuổi thiếu niên.
Tất nhiên, một khi em bé chào đời, bạn có thể thấy mình có một loạt tác nhân gây căng thẳng mới.
Nếu bạn đang căng thẳng trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh, hãy cố gắng ngủ nhiều hơn khi có thể và tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh. Yêu cầu người bạn đời của bạn trông trẻ để bạn có thể làm gì đó cho mình như đi dạo, viết nhật ký hoặc nói chuyện với bạn bè. Bạn nên biết nói không với quá nhiều khách hoặc ưu tiên người nhỏ của bạn hơn là một nhà bếp sạch sẽ.
Giảm căng thẳng khi mang thai
Bây giờ cho một số tin tốt: Nó không nhất thiết phải theo cách này. Bạn có thể nhận được sự nhẹ nhõm. Dưới đây là một số cách bạn có thể tự trấn tĩnh và giúp em bé của bạn:
1. Nói chuyện với người bạn tin tưởng
Đó có thể là bạn đời, bạn thân, bác sĩ, nhà trị liệu hoặc một phụ nữ mang thai khác. Tham gia nhóm của mẹ, trực tuyến hoặc IRL. Có thể trút bầu tâm sự và cảm thấy được lắng nghe rất có giá trị, cho dù bạn có tìm được giải pháp tức thời hay không.
2. Yêu cầu mạng của bạn giúp đỡ
Nó có thể không đến với bạn một cách tự nhiên, nhưng bạn không cần phải nhờ giúp đỡ. Rất có thể, bạn bè, gia đình, hàng xóm và đồng nghiệp của bạn rất muốn giúp đỡ, nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Và nếu họ đủ khôn ngoan để hỏi, hãy chấp nhận lời đề nghị của họ!
Yêu cầu trợ giúp tạo sổ đăng ký cho em bé, nấu một vài bữa ăn cho tủ đông, hoặc mua sắm cũi với bạn.
3. Hãy lưu tâm
Điều này có nghĩa là tập yoga trước khi sinh hoặc nghe một ứng dụng thiền. Hít thở sâu một loạt, để tâm trí bạn bình tĩnh với mỗi lần thở ra. Lặp lại một câu thần chú làm trung tâm của bạn. Hình dung trực quan cuộc sống với trẻ sơ sinh của bạn. Hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt mỗi ngày. Viết nhật ký suy nghĩ của bạn. Tận hưởng thư giãn cơ có hướng dẫn.
Đây là tất cả những cách để làm chậm suy nghĩ của bạn - chính xác là những gì bạn cần khi tâm trí đang chạy đua.
4. Giữ gìn sức khỏe
À, những yếu tốt quan trọng đó là: nghỉ ngơi và tập thể dục. Đi ngủ sớm hơn bình thường hoặc tận hưởng giấc ngủ ngắn đó. Hãy thử các bài tập có tác động thấp như bơi lội hoặc đi bộ hoặc thực hiện một chuỗi yoga ngắn trước khi sinh.
5. Cân nhắc thức ăn của bạn
Chắc chắn, bạn có thể có những cơn thèm ăn khét tiếng đó hoặc cần thức ăn ngay lập tức này. Và ngoài cảm giác thèm ăn khi mang thai, căng thẳng ăn uống là có thật. Nhưng cũng phải đảm bảo rằng bữa ăn của bạn (tương đối) cân bằng và lành mạnh.
Tránh đường càng nhiều càng tốt (chúng tôi biết không phải lúc nào cũng dễ dàng) và uống thật nhiều nước. Nhớ ăn sáng.
6. Biết sự thật
Mang thai - và đặc biệt là mang thai sau khi mất - có thể mang lại nhiều nỗi sợ hãi. Hiểu rằng khả năng sẩy thai sẽ ít hơn sau mỗi tuần trôi qua và đặc biệt khó xảy ra sau 13 tuần.
Biết khi nào nên rời khỏi máy tính của bạn (vâng, bạn!). Đừng xoáy vào hàng giờ nghiên cứu - điều đó sẽ chỉ gây thêm căng thẳng.
Nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn sự yên tâm và trợ giúp duy nhất cho tình huống và nhu cầu của bạn.
7. Nghe nhạc
Nghe nhạc ít nhất 30 phút có thể làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng chính của cơ thể bạn. Thoát khỏi căng thẳng, ngay cả khi đó là trong quá trình đi làm.
8. Cảm nhận cảm giác
Tiếng cười là liều thuốc. Xem romcom mới nhất hoặc chọn cuốn tiểu thuyết thú vị đó. Gọi cho người bạn thân nhất của bạn và chia sẻ một tràng cười. Hay đi hướng khác và tuôn ra những giọt nước mắt đã tích tụ. Đôi khi, không có cách giảm căng thẳng nào tốt hơn là một tiếng khóc chào đời.
9. Nuông chiều bản thân
Ngâm mình trong bồn nước ấm (nhưng không nóng). Được mát-xa trước khi sinh hoặc nhờ bạn đời xoa bóp bàn chân cho bạn. Tất cả đều là những giải pháp khắc phục nhanh chóng những cơn đau nhức khi mang thai - và cả những loại thuốc giảm căng thẳng tốt nữa.
10. Làm chậm lại
Cho phép bản thân không thúc ép quá mạnh. Bạn có thể muốn làm tất cả, nhưng hãy cân nhắc loại bỏ một hoặc hai nhiệm vụ khỏi danh sách việc cần làm của bạn hoặc xem liệu người khác có thể làm thay nó hay không. Hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi nói “không” với các yêu cầu, hãy yêu cầu đối tác của bạn làm người gác cổng và nói điều đó thay bạn.
11. Thực hành và lập kế hoạch
Tham gia bất kỳ lớp học nào (chăm sóc sinh nở, chăm sóc trẻ sơ sinh) có sẵn tại bệnh viện của bạn. Tham quan đơn vị chuyển dạ và sinh của bệnh viện để biết điều gì sẽ xảy ra và các nguồn lực sẵn có.
Viết kế hoạch sinh của bạn - các bác sĩ sẽ biết bạn muốn gì và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi có thể hình dung về ngày trọng đại và xa hơn nữa.
12. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn
Nếu tất cả bắt đầu cảm thấy quá nhiều, hãy nói với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Họ có thể giúp giải quyết chứng trầm cảm và lo lắng bằng liệu pháp và các phương pháp điều trị khác.
Mang đi
Bạn sẽ không đơn độc nếu cảm thấy căng thẳng khi mang thai - đó là điều hoàn toàn bình thường và những căng thẳng hàng ngày mà phụ nữ mang thai phải trải qua thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ hoặc em bé.
Đó là căng thẳng kinh niên mà bạn cần phải đề phòng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn - có thai hay không - mà còn có thể làm phức tạp quá trình chuyển dạ và sự phát triển của em bé.
Tin tốt là có nhiều cách giúp bạn giảm căng thẳng. Dành thêm một chút thời gian để chăm sóc bản thân mà không cảm thấy tội lỗi. Biết các lựa chọn để giảm căng thẳng và kết hợp chúng trong cuộc sống của bạn có thể giúp những ngày này suôn sẻ hơn một chút và giữ cho bạn và con bạn khỏe mạnh hơn.
.jpg)
