Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Từ việc bỏ qua các môn thể thao tiếp xúc yêu thích của bạn đến tránh xa các loại thực phẩm nhất định, danh sách những điều nên làm và không nên khi mang thai có thể hơi quá sức. Và khi bụng to lên hàng tuần, bạn có thể thêm các tư thế ngủ vào danh sách các vấn đề cần quan tâm của mình.
Dưới đây là một số thông tin hữu ích giúp bạn tìm hiểu những lầm tưởng và sự thật liên quan đến tư thế ngủ khi mang thai và cách bạn nghỉ ngơi ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé và bạn như thế nào.
Liên quan: 11 loại thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai
Ngủ nghiêng: Trái so với phải
Các bác sĩ thường khuyên bạn nên ngủ nghiêng khi mang thai, đặc biệt là khi thời gian trôi qua. Tại sao điều này chính xác? Nó sôi lên thành máu chảy. Nhưng tin tốt là một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu y tế cho thấy rằng cả hai bên đều ổn - thực sự.
Bên trái
Ngủ nghiêng về bên trái thường được coi là tình huống “lý tưởng” khi mang thai.
Tư thế nằm nghiêng về bên trái của cơ thể cho phép lưu lượng máu tối ưu từ tĩnh mạch chủ dưới (IVC), là một tĩnh mạch lớn chạy song song với cột sống của bạn ở bên phải. Nó mang máu đến tim của bạn và đến lượt nó, đến em bé của bạn.
Ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm áp lực cho gan và thận của bạn. Điều này có nghĩa là có nhiều chỗ hơn để hoạt động bình thường, giúp giảm các vấn đề về sưng tấy ở bàn tay, mắt cá chân và bàn chân của bạn.
Đúng
Vì vậy, nếu bên trái là lý tưởng - bạn có nên tránh bên phải không? Không cần thiết.
Đánh giá nghiên cứu năm 2019 đó cho thấy sự an toàn ngang nhau khi ngủ nghiêng về bên trái và bên phải. Có một rủi ro nhỏ về sự cố nén với IVC khi bạn ngủ ở bên phải, nhưng chủ yếu là vấn đề bạn thấy thoải mái nhất ở đâu.
Lưu ý về giới tính của em bé
Nhân tiện, bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nằm nghiêng về phía nào cho biết giới tính của em bé của bạn. Thật không may, đây chỉ là một truyền thuyết đô thị khác mà bạn nên mang theo một chút muối. Không có nghiên cứu nào cho thấy tư thế ngủ có mối tương quan nào với giới tính của con bạn.
Liên quan: Hình dạng bụng khi mang thai có thể dự đoán bạn đang sinh con trai không?
Các cách để làm cho việc ngủ nghiêng hoạt động
Nếu bạn không thích ngủ nghiêng, thì đây là một số gợi ý về cách khiến bạn cảm thấy tự nhiên hơn hoặc ít nhất là thoải mái. Nếu đặc biệt lo lắng về tư thế ngủ của mình, bạn thậm chí có thể yêu cầu đối tác kiểm tra bạn bất cứ lúc nào và giúp đưa bạn vào tư thế tốt hơn.
Ba tháng đầu
Ngủ ở bất kỳ tư thế nào nói chung là tốt từ sớm. Nhưng nếu bạn muốn tập thói quen nghiêng người, hãy thử luồn một chiếc gối vào giữa hai chân. Điều này có thể giảm bớt sự khó chịu ở hông và phần dưới cơ thể khi bạn điều chỉnh.
Và nếu bạn muốn trở nên cao hơn một chút, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc gối chỉnh hình làm bằng mút hoạt tính.
Tam cá nguyệt thứ hai
Khi bụng to lên, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng nệm của mình phải chắc chắn để lưng không bị chảy xệ. Nếu của bạn quá mềm, bạn có thể cân nhắc việc trượt một tấm ván giữa nệm và lò xo hộp.
Bạn cũng có thể muốn xem xét gối khi mang thai. Chúng có hình dạng chữ U hoặc chữ C và quấn quanh toàn bộ cơ thể bạn để giúp bạn ngủ nghiêng. Bạn đặt gối sao cho nó chạy dọc theo lưng của bạn và sau đó ôm phía trước đồng thời trượt nó vào giữa hai đầu gối của bạn.
Tam cá nguyệt thứ ba
Tiếp tục sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ. Nếu bạn thấy chúng hơi cồng kềnh với cái bụng ngày càng lớn của mình, hãy tìm hiểu những chiếc gối nêm. Bạn có thể dán chúng dưới bụng và sau lưng để giữ cho mình không bị lăn.
Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể quen với việc ngủ nghiêng, hãy thử dùng gối để tựa phần trên của bạn một góc 45 độ. Bằng cách này, bạn sẽ không nằm ngửa và bạn sẽ loại bỏ quá trình nén IVC của mình. Ngoài ra, bạn có thể thử nâng đầu giường lên vài inch với sách hoặc khối.
Ngủ sấp
Tự hỏi liệu bạn có thể nằm sấp khi mang thai? Bạn chắc chắn có thể - ít nhất là trong một thời gian.
Bạn có thể nằm sấp khi ngủ cho đến khi bạn đạt khoảng tuần 16 đến 18. Khi đó, vết sưng của bạn có thể lớn hơn một chút, khiến vị trí này ngày càng kém mong muốn. Có thể cảm thấy hơi giống như bạn đang cố gắng ngủ trên quả dưa hấu.
Tuy nhiên, bên cạnh sự thoải mái, không có gì phải lo lắng nếu bằng cách nào đó bạn thấy mình nằm sấp. Thành tử cung và nước ối bảo vệ em bé của bạn không bị bí.
Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc gối ngủ cho bụng. Một số có thể bơm hơi và một số giống như một chiếc gối chắc chắn với phần khoét rộng cho bụng của bạn.
Dù bạn chọn cách nào, ý tưởng là bạn nên nhắm mắt lại trong khi cho em bé (và bạn) có nhiều không gian để thở.
Liên quan: Làm thế nào để đánh bay chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai
Ngủ lại
Nằm ngửa thường được coi là an toàn trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên.
Sau đó, bạn có thể đã nghe nói rằng các nghiên cứu liên kết việc ngủ cả đêm trên lưng bạn với thai chết lưu. Trước khi bạn quá lo lắng, hãy hiểu rằng các nghiên cứu là nhỏ và có thể có các yếu tố khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc sai lệch nhớ lại, đang chơi ở đây.
Ngoài ra, một số chuyên gia tại Cleveland Clinic chỉ ra rằng nó có thể chỉ đang ngủ toàn bộ điều đó thật nguy hiểm vào ban đêm, điều này gần như không thể xảy ra với tất cả các lần đi vệ sinh và chứng mất ngủ mà bạn có thể đang gặp phải.
Những nghiên cứu này không thể được chiết khấu hoàn toàn. Cuối cùng, không nằm ngửa khi ngủ có thể giảm 5,8% nguy cơ thai chết lưu sau 28 tuần.
Ngoài ra, có một số vấn đề khác khi nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này có thể góp phần gây đau lưng, trĩ, các vấn đề về tiêu hóa và lưu thông kém. Nó có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt.
Bạn có nên lo lắng nếu bạn thức dậy vào nửa đêm? Có thể là không - nhưng bạn nên thử một vị trí khác.
Nếu bạn là người thích ngủ (thật may mắn!) Và thường thấy mình nằm ngửa, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối nêm sau lưng. Bằng cách đó, khi bạn cố gắng nằm ngửa, bạn sẽ dừng lại ở một góc mà máu vẫn có thể lưu thông và nuôi dưỡng em bé của bạn.
Liên quan: Hướng dẫn bạn nằm ngửa khi mang thai
Mua gối bà bầu trực tuyến
- gối nêm
- gối ôm bụng ngủ
- gối ngủ bên
- gối đầu gối chỉnh hình
Mang đi
Có rất nhiều điều bạn có thể lo lắng khi mang thai. Vị trí ngủ của bạn không cần phải đứng đầu danh sách.
Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nghiêng - bên phải hoặc bên trái - để cung cấp cho bạn và thai nhi lưu lượng máu tối ưu. Ngoài ra, bạn có thể thử sử dụng một số dụng cụ gối để vào tư thế thoải mái nhất cho mình.
Hãy ngâm mình trong giấc ngủ trước khi con bạn được sinh ra. Và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có thắc mắc khác về tư thế nào là tốt nhất.
Để biết thêm hướng dẫn mang thai và các mẹo hàng tuần phù hợp với ngày dự sinh của bạn, hãy đăng ký bản tin Tôi đang mong đợi của chúng tôi.
