Từ thời điểm đầu tiên bạn nghi ngờ rằng mình có thể mang thai cho đến khi ôm con vào lòng, bạn có thể cảm thấy như đang đi trên một chuyến tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc.
Cảm giác buồn nôn có thể nhanh chóng lên đến đỉnh điểm khi nghe thấy nhịp tim của con bạn lần đầu tiên chỉ để rồi dần dần đến một cơn đau thắt lưng khác. Cảm xúc lên xuống liên tục này có thể khiến bạn mệt mỏi.
Mang thai có thể quá sức và nếu bạn đang đấu tranh để cảm thấy hạnh phúc nhất của mình, bạn chắc chắn không đơn độc. (Bạn cũng không đơn độc nếu bạn thấy mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc! Có rất nhiều phụ nữ tận hưởng khoảng thời gian này trong đời.)
Trải qua nhiều cung bậc cảm xúc khi mang thai là điều bình thường. Mang thai chắc chắn không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng điều đó không có nghĩa là nó cũng phải là một khoảng thời gian khổ sở.
Tại sao một số người có thể sống tích cực hơn khi cơ thể của họ thay đổi, và bạn có thể làm gì để tìm lại hạnh phúc khi mang thai?
Chúng tôi có thể không có câu trả lời cho mọi tình huống cụ thể, nhưng chúng tôi sẽ chia sẻ những gì nghiên cứu đã chỉ ra về hạnh phúc khi mang thai và đưa ra nhiều ý tưởng để bạn tìm thấy hạnh phúc nếu bạn cảm thấy như mình đang thiếu ánh sáng khi mang thai.
Mang thai có làm bạn hạnh phúc không?
Như bạn có thể đoán, mang thai có thể là một khoảng thời gian rất hạnh phúc. Điều đó có đúng với bạn hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố bên ngoài thai kỳ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ chuyển sang vai trò quan trọng của người mẹ sẽ làm tốt hơn khi họ:
- cảm thấy được yêu thương vô điều kiện
- được an ủi khi đau khổ
- coi mối quan hệ của họ là xác thực
- tìm thấy sự hài lòng trong các mối quan hệ bạn bè (và có những mối quan hệ hợp tác hài lòng)
Mặc dù thật tuyệt khi cảm thấy hạnh phúc khi mang thai, nhưng chắc chắn có một số hoàn cảnh bên ngoài có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Chúng bao gồm những thứ như:
- cho dù dự định mang thai
- đang ở trong một mối quan hệ cam kết
- tình hình tài chính
- tuổi của những người liên quan
- tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần đã có từ trước
Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả khi có vẻ như tất cả các yếu tố liên quan đến việc mang thai đều hướng đến hạnh phúc cho bạn, thì bạn cũng không sao nếu không cảm thấy như vậy. Ngay cả khi bạn muốn mang thai, bạn vẫn có thể trải qua những cảm xúc lẫn lộn khi nó thực sự xảy ra. Mang thai liên quan đến một loạt các cảm xúc.
Mẹo để tăng hạnh phúc khi mang thai của bạn
Chỉ vì bạn có thể sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc trong thai kỳ, không có nghĩa là bạn cần ngừng cố gắng để cảm thấy hạnh phúc. Cho dù bạn đang cảm thấy hạnh phúc hay đang tìm cách cải thiện tâm trạng khi mang thai, chúng tôi có rất nhiều gợi ý cho bạn.
Dành thời gian suy nghĩ và lập kế hoạch cho việc chuyển dạ
Mặc dù có một ranh giới tốt giữa việc trở nên có học thức và khiến bản thân lo lắng về mọi thứ bạn có thể làm trong thời kỳ mang thai, nhưng việc biết những gì sẽ xảy ra có thể giúp bạn thoải mái hơn.
Một lợi ích của việc chuẩn bị trước cho quá trình chuyển dạ là bạn có thể đưa ra quyết định dẫn đến kết quả sức khỏe tốt hơn - điều này chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn!
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng việc hỗ trợ liên tục trong quá trình chuyển dạ sẽ dẫn đến kết quả sinh nở tốt hơn. Ai sẽ cung cấp cái này cho bạn? Cân nhắc làm việc với một doula, người có thể chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ của họ trong suốt quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở của bạn.
Bằng cách chuẩn bị trước cho quá trình chuyển dạ và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể lập kế hoạch cho những quyết định và thách thức sắp tới cũng như giảm bớt căng thẳng của mình.
Được mát-xa trước khi sinh
Một chút đụng chạm của con người có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn đang cảm thấy buồn và lo lắng. Bằng cách giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể, liệu pháp mát-xa cũng có thể giúp giảm một số cơn đau nhức có thể khiến bạn suy sụp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc tiếp xúc và những lợi ích này có thể tiếp tục trong giai đoạn sau sinh nếu bạn cần tăng cường tâm trạng. (Thêm vào đó, nếu bạn đang cho con bú, mát-xa có thể giúp tăng các hormone chịu trách nhiệm sản xuất và tiết sữa, giúp sản xuất sữa nhiều hơn.)
Thử liệu pháp hương thơm
Mùi hương có thể rất mạnh mẽ. Chỉ cần ngửi thấy một mùi nào đó cũng có thể khiến ký ức ùa về trong tâm trí bạn hoặc làm giảm huyết áp của bạn. (Nếu bạn không tin chúng tôi, chỉ cần thử nướng một số bánh quy tự làm và không mỉm cười với mùi.)
Khi mang thai, hãy nhớ hỏi bác sĩ của bạn về bất kỳ loại tinh dầu nào bạn định sử dụng để làm thơm để đảm bảo rằng chúng sẽ an toàn cho bạn và em bé.
Dành thời gian cho những người thân yêu
Dành thời gian cho những người mà bạn quan tâm có thể giúp bạn vươn lên ở hiện tại, giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Trò chuyện với một người thân yêu cũng có thể là một cách chắc chắn để có được tiếng cười sảng khoái, điều này có thể làm thay đổi tâm trạng.
Dành thời gian cho những người bạn yêu thương có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với họ. Những kết nối này có thể là nguồn động viên và hỗ trợ mạnh mẽ trong thai kỳ.
Như đã đề cập trước đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ điều chỉnh tốt hơn trong quá trình chuyển sang làm mẹ khi họ có những mối quan hệ thỏa mãn và đích thực.
Dành thời gian tham gia vào chánh niệm và / hoặc thiền định
Thiền định và chánh niệm có vô số lợi ích. Dành thời gian thiền định có thể:
- giảm căng thẳng
- giúp kiểm soát lo lắng
- thúc đẩy một cái nhìn tích cực về cuộc sống
- nâng cao nhận thức về bản thân
- tạo ra cảm xúc tử tế đối với bản thân và những người khác
- cải thiện giấc ngủ
- giúp kiểm soát cơn đau
- giảm huyết áp
Tất cả những lợi ích này có thể mang lại một thai kỳ hạnh phúc hơn - và cuộc sống nói chung!
Tham gia các lớp chuẩn bị cho việc nuôi dạy con cái
Kiến thức là sức mạnh và nó cũng giúp giảm căng thẳng. Bằng cách chuẩn bị tinh thần cho vai trò làm cha mẹ sắp tới, bạn có thể giảm bớt lo lắng.
Các lớp học chuẩn bị cho việc nuôi dạy con cái cũng có thể xây dựng sự tự tin, và sự tự tin này có thể dẫn đến hạnh phúc gia tăng. Bạn có thể tìm các lớp học thông qua bệnh viện địa phương, thư viện hoặc trung tâm cộng đồng khác.
Như một phần thưởng bổ sung, các lớp học làm cha mẹ cũng có thể giúp bạn kết nối với các bậc cha mẹ mới / mong đợi khác…
Kết nối với các bậc cha mẹ đang mong đợi / mới khác
Hai từ: những người bạn mới! Như chúng tôi đã đề cập trước đây, các mối quan hệ hỗ trợ, đặc biệt là những mối quan hệ xác thực, đã được khoa học chứng minh là tạo ra sự khác biệt lớn về hạnh phúc khi bạn mang thai và hành trình làm cha mẹ.
Ai tốt hơn để liên hệ với một mức độ rất xác thực hơn là một người bạn đang mong đợi / cha mẹ mới? Thật dễ dàng để tạo mối liên kết qua những đêm ngủ ít và thử thách cho con bú và bạn có thể an ủi rằng ai đó thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua.
Tập thể dục
Khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng của tập thể dục đã được chứng minh rõ ràng. Nó đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cảm giác trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lượng endorphin được sản xuất bởi cơ thể, không chỉ có thể mang lại cảm giác hạnh phúc mà còn giúp giảm cảm giác đau đớn. (Giấc mơ của mọi người mang thai!)
Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao để thấy được lợi ích đối với tâm trạng của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập an toàn cho bạn để vận động để cải thiện triển vọng.
Ăn uống lành mạnh
Có rất nhiều lợi ích để ăn uống lành mạnh, bao gồm kiểm soát cân nặng và tăng khả năng miễn dịch. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tuổi thọ.
Có lẽ điều quan trọng không kém là sự gia tăng năng lượng, kiểm soát tăng cân và giảm nguy cơ bệnh tật này có thể giúp cải thiện tâm trạng. Kiểm soát việc lựa chọn thực phẩm và ăn uống để nuôi dưỡng cơ thể và thai nhi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
Ngủ
Ngủ kém có liên quan đến trầm cảm, tăng cân, tăng viêm và hệ thống miễn dịch bị ức chế. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và tương tác xã hội của một người.
Nhiều người mang thai cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, điều này có thể khiến họ cảm thấy thất thường và thất thường. Giải quyết vấn đề này và ngủ đủ giấc có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi.
Vì những lý do này và nhiều lý do khác, điều cần thiết là phải ngủ đủ giấc khi mang thai. Ngủ trưa khi bạn có thể, thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và ưu tiên nghỉ ngơi mỗi ngày.
Làm cho người khác
Hy vọng rằng chúng tôi đã đề cập đến tầm quan trọng của các mối quan hệ đủ để hiểu rõ lý do tại sao làm cho người khác có khả năng mang lại một thai kỳ hạnh phúc hơn.
Đầu tư vào cuộc sống của những người xung quanh bạn có thể thay đổi quan điểm của bạn và tạo ra các mối quan hệ sẽ hỗ trợ bạn trong tương lai. Nhiều người nhận thấy rằng mong đợi một em bé mới khiến họ nhận thức rõ hơn về thế giới xung quanh. Giúp biến nó thành một nơi tốt hơn có lợi cho bạn và con bạn cũng như những người khác.
Chuẩn bị nhà cửa, tài chính và kế hoạch cho em bé
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng tài chính của người sinh con có thể có tác động lớn đến niềm hạnh phúc mà họ cảm thấy khi mang thai.
Chuẩn bị nhà cửa và tài chính trước khi đứa con chào đời có thể khiến bạn yên tâm và tin tưởng hơn về khả năng chu cấp cho chúng. Bắt đầu suy nghĩ về chi phí chăm sóc ban ngày và tã lót. Nghiên cứu bác sĩ nhi khoa và bảo hiểm. Xem xét nơi bạn có thể lập ngân sách để tiết kiệm tiền.
Xem xét chi phí của việc thêm một thành viên mới trong gia đình chắc chắn có thể cảm thấy đáng sợ. Nhưng hành động và lập kế hoạch có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được và tác động tích cực đến tâm trạng của mình.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Liệu pháp có thể hữu ích trong việc giải quyết chứng trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có thể được sử dụng để hiểu sâu hơn về bản thân và những người khác và tìm cách để có những mối quan hệ đích thực hơn.
Nếu bạn đang vật lộn để cảm thấy hạnh phúc khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn giải quyết thách thức đó.
Lấy đi
Mang thai có thể mang lại nhiều loại cảm xúc. Ngay cả khi bạn là người thích mang thai, đôi khi ốm nghén hoặc cơn đau đẻ khiến bạn cảm thấy hụt hẫng.
Trong những thời điểm mà bạn đạt đến mức thấp nhất, điều quan trọng là phải có các công cụ để quay trở lại vị trí cảm xúc tốt. Bằng cách tập trung vào các biện pháp chăm sóc bản thân và thoải mái về thể chất, bạn có thể mang lại cảm giác hạnh phúc khi mang thai.
Nếu bạn thấy mình đang vật lộn để tìm kiếm bất kỳ hạnh phúc nào trong thai kỳ, điều quan trọng là phải nói chuyện với những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn cũng như bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm thấy những nguồn lực bạn cần để cảm thấy tích cực hơn. Không có lý do gì để từ bỏ hy vọng tìm thấy hạnh phúc khi mang thai!
-give-yourself-a-hug.jpg)
