Tôi không phá vỡ bất kỳ kỷ lục thế giới nào, nhưng những gì tôi có thể quản lý đã giúp tôi nhiều hơn tôi mong đợi.
Vào 6 tuần sau khi sinh em bé thứ 5, tôi đã đi khám sức khỏe định kỳ với nữ hộ sinh. Sau khi cô ấy xem qua danh sách kiểm tra để đảm bảo rằng tất cả các bộ phận phụ nữ của tôi đã ổn định trở lại vị trí (cũng như: ouch), cô ấy ấn tay lên bụng tôi.
Tôi cười một cách lo lắng, pha trò đùa nào đó về cái cục bột nhão nhoét đó là dạ dày của tôi, cảnh báo cô ấy rằng bàn tay của cô ấy có thể lạc vào phần xốp ở bụng sau sinh của tôi.
Cô ấy mỉm cười với tôi và sau đó thốt ra một câu mà tôi không bao giờ mong đợi được nghe: "Bạn thực sự không có bất kỳ chứng di chuyển đáng kể nào, vì vậy đó là một điều tốt ..."
Tôi há hốc mồm. "Gì??" Tôi thốt lên. “Ý bạn là tôi không có cái nào? Tôi đã rất lớn! ”
Cô ấy nhún vai, kéo hai tay tôi lên bụng, nơi tôi có thể cảm nhận được sự tách rời của cơ bắp. Cô ấy giải thích rằng mặc dù một số phân tách ab là bình thường, nhưng cô ấy cảm thấy tự tin rằng nếu tôi tập trung hồi phục vào các bước di chuyển cốt lõi an toàn, tôi có thể tự mình kết thúc sự phân tách - và cô ấy đã đúng.
Mới sáng nay khi 9 tuần sau sinh, sau khi thực hiện rất nhiều video sửa chữa chứng di tinh (cảm ơn YouTube!), Tôi chỉ còn biết ngượng ngùng khi tách hai ngón tay ra.
Thành thật mà nói, sự tiến bộ của tôi lần này khiến tôi hơi sốc. Sau tổng cộng bốn lần giao hàng khác, nơi mà chứng bệnh di tinh của tôi đã có thật không thật tệ, lần này tôi đã làm gì khác hơn?
Sau đó, nó đánh tôi: Đây là lần mang thai đầu tiên và duy nhất tôi đã tập thể dục trong suốt quãng thời gian.
Ngồi xổm, nâng người trong suốt thai kỳ
Sau khi mang thai được 6 năm liên tục và không bao giờ tập thể dục qua bất kỳ lần mang thai nào trong số 4 lần mang thai trước đó, tôi bắt đầu tham gia một phòng tập thể dục kiểu CrossFit khi đứa con út của tôi khoảng 2 tuổi.
Tôi nhanh chóng yêu thích hình thức tập luyện, tập trung chủ yếu vào nâng nặng và các khoảng thời gian dành cho tim mạch. Tôi rất ngạc nhiên, tôi cũng phát hiện ra rằng tôi mạnh mẽ hơn những gì tôi nhận ra và nhanh chóng bắt đầu yêu thích cảm giác nâng tạ ngày một nặng hơn.
Vào thời điểm tôi mang thai lần nữa, tôi đã có vóc dáng chuẩn hơn bao giờ hết— tôi đã tập thể dục đều đặn một giờ 5 hoặc 6 lần một tuần. Tôi thậm chí còn PR rằng lưng của tôi ngồi xổm ở mức 250 pound, một mục tiêu mà tôi đã thực hiện trong một thời gian dài.
Khi biết mình có thai, tôi biết rằng mình đang ở trong tình trạng rất tốt để tiếp tục tập luyện trong suốt thai kỳ. Tôi đã vận động và tập thể dục từ rất lâu rồi, tôi biết mình có khả năng gì, tôi biết giới hạn của mình vì tôi đã mang thai 4 lần khác, và quan trọng nhất là tôi biết cách lắng nghe cơ thể mình và tránh bất cứ điều gì không '. t cảm thấy đúng.
Với sự hỗ trợ của bác sĩ, tôi tiếp tục tập thể dục trong suốt thai kỳ. Tôi đã cảm thấy dễ dàng trong tam cá nguyệt đầu tiên vì tôi rất ốm yếu, nhưng một khi tôi cảm thấy tốt hơn, tôi tiếp tục ngay lập tức. Tôi thu nhỏ lại mức tạ nặng và tránh các bài tập ab có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng của tôi, nhưng ngoài ra, tôi chỉ tập mỗi ngày khi nó đến. Tôi thấy rằng tôi hầu như có thể duy trì các bài tập kéo dài một giờ bình thường của mình khoảng 4 hoặc 5 lần một tuần.
Khi mang thai tháng thứ 7, tôi vẫn ngồi xổm và nâng người vừa phải, và chỉ cần tôi lắng nghe cơ thể và tập trung vào chuyển động có chủ đích, tôi vẫn cảm thấy tốt. Cuối cùng, gần cuối, việc tập thể dục tại phòng tập thể dục chỉ dừng lại ở mức thoải mái đối với tôi.
Bởi vì tôi quá lớn và bài tập của tôi không phải lúc nào cũng đẹp nên tôi không thực sự mong đợi nó sẽ tạo ra sự khác biệt. Nhưng rõ ràng, nó đã có ích. Và tôi càng nghĩ về điều đó, tôi càng nhận ra rằng việc tập thể dục khi mang thai cũng đã tạo ra sự khác biệt rất lớn trong quá trình hồi phục của tôi. Đây là cách thực hiện:
Việc phục hồi ngay lập tức của tôi dễ dàng hơn rất nhiều
giao hàng của tôi không phải là những gì bạn sẽ gọi dễ dàng, nhờ vào một 2:00 tiếng chuông cảnh tỉnh với nhau thai bong, một chuyến đi 100-dặm-an-giờ đến bệnh viện, và một kéo dài một tuần NICU nghỉ cho bé của chúng tôi, nhưng tôi nhớ ngạc nhiên với chồng tôi rằng tôi cảm thấy tuyệt vời như thế nào bất chấp mọi thứ.
Sự thật mà nói, tôi cảm thấy tốt hơn ngay lập tức sau khi sinh so với bất kỳ đứa trẻ nào khác của tôi, mặc dù hoàn cảnh khắc nghiệt. Và theo một cách nào đó, tôi rất biết ơn vì tôi đã nâng chân được nhờ tập thể dục vì tôi không chắc mình sẽ sống sót khi ngồi trên ghế NICU hàng giờ hay ngủ trên “chiếc giường” mà họ cung cấp ở hành lang.
Tôi cảm thấy cơ thể thoải mái hơn sau khi sinh
Bây giờ trước khi bạn nghĩ rằng tôi đang ở gần một phụ nữ mang thai mảnh mai và gọn gàng, hoặc bất cứ điều gì tương tự như một người mẫu có cơ bụng săn chắc khi mang thai, hãy cho phép tôi đảm bảo với bạn rằng tập thể dục trong thời kỳ mang thai không phải vì thẩm mỹ cho cơ thể của tôi.
Tôi vẫn tăng thêm một số cân trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả số cằm cao hơn bình thường, và bụng của tôi thì khổng lồ ở thế giới khác (tôi rất nghiêm túc về điều này; thật không thể tin được là tôi đã thực sự lớn như thế nào.) Đó hoàn toàn là về việc tập thể dục. để cảm thấy tốt hơn, tinh thần và thể chất, và tôi đã chậm lại rất nhiều, đặc biệt là vào gần cuối tam cá nguyệt thứ ba của mình.
Và hiện tại, gần 2 tháng sau sinh, tôi vẫn đang mặc quần jean dành cho bà bầu và nặng hơn bình thường ít nhất 25 pound. Tôi không ở đâu gần những gì bạn sẽ nghĩ như một ví dụ về “phù hợp”. Nhưng vấn đề là, tôi đang hoạt động tốt hơn. Tôi cảm thấy tốt hơn.
Tôi khỏe mạnh hơn theo nhiều cách khác với những lần mang thai khác vì tôi tập thể dục. Tôi cảm thấy thoải mái với làn da sau sinh của mình theo những cách mà trước đây tôi chưa từng có - một phần vì tôi nghĩ phần cơ còn sót lại đó đang mang tôi vượt qua và một phần vì tôi biết mình khỏe và cơ thể có khả năng như thế nào.
Vì vậy, có lẽ bây giờ tôi hơi ủy mị - ai quan tâm chứ? Trong bức tranh lớn, cơ thể tôi đã làm được những điều đáng kinh ngạc và đó là điều đáng để kỷ niệm, không phải ám ảnh sau khi sinh.
Tôi biết cách phục hồi
Một trong những điểm khác biệt lớn nhất mà tôi nhận thấy là bởi vì tôi đã rèn luyện sức khỏe trong suốt quá trình mang thai của mình, tôi biết tầm quan trọng của việc dành thời gian để tập luyện trở lại. Nghe có vẻ lạ đúng không?
Bạn có thể nghĩ rằng vì tập thể dục là một phần rất quan trọng trong cuộc sống của tôi khi mang thai nên tôi sẽ phải gấp rút bắt đầu lại. Nhưng thực ra thì ngược lại.
Tôi biết, hơn bao giờ hết, bài tập đó là để tôn vinh những gì cơ thể tôi có thể làm - và tôn vinh những gì cơ thể tôi cần trong mỗi mùa giải. Và trong mùa sinh nở này, tôi chắc chắn không cần phải vội vàng trở lại phòng tập thể dục để ném một số PR lên giá ngồi xổm.
Những gì cơ thể tôi cần bây giờ là nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, tất cả nước và vận động chức năng sẽ giúp lấy lại cốt lõi của tôi và hỗ trợ sàn chậu của tôi. Hiện tại, những gì tôi làm được nhiều nhất để tập thể dục là một số video cốt lõi dài 8 phút - và đó là những điều khó nhất mà tôi từng làm!
Điểm mấu chốt là: Tôi hoàn toàn không vội vàng trở lại với mức tạ nặng hoặc tập thể dục cường độ cao. Những điều đó sẽ đến bởi vì tôi yêu chúng và chúng khiến tôi hạnh phúc, nhưng hoàn toàn không có lý do gì để vội vàng, và quan trọng hơn, vội vàng sẽ chỉ làm chậm quá trình hồi phục của tôi. Vì vậy, bây giờ, tôi nghỉ ngơi, chờ đợi và nhận được sự khiêm tốn với những động tác nâng chân thân thiện với bệnh di tinh mà tôi hầu như không thể làm được. Oof.
Cuối cùng, mặc dù tôi có thể không bao giờ cảm thấy như mình "cơ thể trở lại" và rất có thể sẽ không bao giờ làm việc như một người mẫu thể hình, tôi biết hơn bao giờ hết việc tập thể dục có thể quan trọng như thế nào khi mang thai - không chỉ là một cách để cảm thấy tốt hơn trong suốt 9 tháng khắc nghiệt đó, nhưng như một công cụ giúp chuẩn bị cho giai đoạn thực sự khó khăn: sau sinh.
Chaunie Brusie là một nữ y tá chuyển dạ và sinh đẻ đã trở thành nhà văn và là một bà mẹ 5 con mới đi làm. Cô ấy viết về mọi thứ, từ tài chính đến sức khỏe để làm thế nào để sống sót qua những ngày đầu làm cha mẹ khi tất cả những gì bạn có thể làm là nghĩ về tất cả những giấc ngủ mà bạn không ngủ được. Theo dõi cô ấy tại đây.
