Khi bạn phát hiện ra mình có thai, bạn có thể nghĩ ngay đến câu hỏi: Tôi có thể ăn gì? Tôi vẫn có thể tập thể dục chứ? Những ngày ăn sushi của tôi có phải là ngày xưa không? Chăm sóc bản thân chưa bao giờ quan trọng hơn, nhưng bạn không khó để học hỏi.
Dưới đây là cách duy trì một thai kỳ khỏe mạnh thông qua dinh dưỡng, vitamin, thói quen tốt, v.v.
Dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng trong thai kỳ có liên quan đến sự phát triển tốt của não bộ và cân nặng sơ sinh khỏe mạnh, đồng thời có thể giảm nguy cơ mắc nhiều dị tật bẩm sinh.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu, cũng như các triệu chứng khó chịu khi mang thai khác như mệt mỏi và ốm nghén.
Một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai bao gồm:
- chất đạm
- vitamin C
- canxi
- Hoa quả và rau
- các loại ngũ cốc
- thực phẩm giàu chất sắt
- đầy đủ chất béo
- axít folic
- các chất dinh dưỡng khác như choline
Thực phẩm khắc phục: Ăn gì khi mang thai
Tăng cân
Một cách đơn giản để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong thai kỳ là ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Tăng cân khi mang thai là điều hoàn toàn tự nhiên và được mong đợi.Nếu cân nặng của bạn ở mức bình thường trước khi mang thai, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyên bạn nên tăng cân khoảng 25 đến 35 pound.
Điều quan trọng là phải thảo luận và theo dõi cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của bạn với bác sĩ trong suốt thai kỳ.
Các khuyến nghị về tăng cân sẽ khác nhau đối với những người thiếu cân trước khi thụ thai, đối với những người bị béo phì và đối với những người mang đa thai, chẳng hạn như sinh đôi.
Không nên ăn gì
Để bảo vệ bạn và em bé khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc ký sinh trùng, chẳng hạn như bệnh listeriosis, hãy đảm bảo rằng tất cả sữa, pho mát và nước trái cây đều được tiệt trùng.
Không ăn thịt ở quầy bán đồ nguội hoặc xúc xích trừ khi chúng đã được làm nóng kỹ. Cũng tránh hải sản hun khói trong tủ lạnh và thịt và hải sản nấu chưa chín.
Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình của bạn đã có tiền sử dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thực phẩm khác để tránh.
Vitamin trước khi sinh
Hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai nên đến từ thực phẩm, nhưng bổ sung vitamin trước khi sinh đóng một vai trò quan trọng để lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào. Thật khó để lên kế hoạch nhất quán cho các bữa ăn bổ dưỡng mỗi ngày.
Axit folic (folate) là một loại vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung axit folic được thực hiện vài tuần trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ đã được phát hiện là làm giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và cột sống. Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh không chứa nhiều hoặc bất kỳ chất nào choline, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung chất bổ sung choline.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải không chỉ được coi là an toàn cho người mang thai mà còn được khuyến khích và cho rằng có lợi cho cả bạn và thai nhi đang lớn.
ACOG khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, đặc biệt nếu có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào.
Nếu bạn không hoạt động thể chất trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập thể dục an toàn mà bạn có thể thực hiện trong thai kỳ.
Đối với phần lớn các trường hợp mang thai bình thường, tập thể dục có thể:
- tăng mức năng lượng
- cải thiện giấc ngủ
- tăng cường cơ bắp và sức bền
- giảm đau lưng
- giảm táo bón
- tăng lưu thông
- giảm căng thẳng
Các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ nhẹ và bơi lội, kích thích tim và phổi cũng như hoạt động của cơ và khớp, giúp xử lý và sử dụng oxy.
Có nhiều lớp tập thể dục được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và sự thẳng hàng, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn và hô hấp tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể gặp các phụ huynh khác để được hỗ trợ!
Các bài tập ngồi xổm và Kegel nên được thêm vào thói quen tập thể dục. Các bài tập Kegel tập trung vào các cơ đáy chậu. Bài tập này được thực hiện giống như cách bạn dừng lại và bắt đầu dòng chảy của nước tiểu.
Các cơ đáy chậu được siết chặt trong số đếm đến ba, và sau đó chúng từ từ được thả lỏng. Khoảng thời gian các cơ co lại có thể tăng lên theo thời gian khi việc kiểm soát cơ trở nên dễ dàng hơn.
Thư giãn các cơ đáy chậu có thể giúp ích trong quá trình sinh em bé. Các bài tập Kegel được cho là giúp duy trì sự kiểm soát và trương lực cơ tốt ở vùng đáy chậu, có thể hỗ trợ quá trình sinh nở và phục hồi sau khi sinh.
Thay đổi thói quen
Lựa chọn lối sống tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Điều quan trọng là phải ngừng hút thuốc lá, lạm dụng chất kích thích và uống rượu. Những điều này có liên quan đến các biến chứng và rủi ro nghiêm trọng cho cả bạn và con bạn.
Uống rượu khi mang thai có liên quan đến một loạt các vấn đề ở thai nhi. Bất kỳ loại rượu nào được tiêu thụ đều đi vào máu của thai nhi từ máu của người mẹ.
Uống rượu trong suốt thai kỳ có thể dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi (FAS). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cảnh báo rằng FAS có thể khiến con bạn bị thiếu hụt về tăng trưởng, chẳng hạn như nhẹ cân và / hoặc thấp chiều cao, và có những bất thường trong hệ thần kinh trung ương của chúng.
Uống rượu trong khi mang thai cũng có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như:
- sẩy thai
- chuyển dạ và sinh non
- thai chết lưu
Hút thuốc lá trước khi bắt đầu mang thai có nguy cơ gây hại nghiêm trọng cho thai nhi đang phát triển. Cũng có nhiều bằng chứng cho thấy hút thuốc suốt trong mang thai là nguy hiểm.
Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu và cung cấp oxy cho em bé, và do đó ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng.
Hút thuốc lá là nguy cơ đối với trẻ sơ sinh nhẹ cân, do đó là nguy cơ dẫn đến tử vong và bệnh tật ở trẻ sơ sinh sau khi sinh.
Hút thuốc cũng có liên quan đến một loạt các biến chứng thai kỳ, bao gồm:
- chảy máu âm đạo
- có thai ngoài tử cung
- bong nhau thai sớm
- chuyển dạ và sinh non
Nếu bạn cần trợ giúp về bất kỳ vấn đề lạm dụng chất kích thích nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.
Mắc bệnh khi mang thai
Bên cạnh tất cả các triệu chứng dự kiến xảy ra khi mang thai, phụ nữ mang thai cũng dễ bị nhiễm trùng nhất định, như cảm lạnh thông thường hoặc cúm.
Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị ốm nặng nếu bị cúm (vi rút cúm). Mặc dù cảm cúm có thể khiến bạn cảm thấy rất khó chịu, nhưng rất có thể nó sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển của bạn.
Một số bệnh hoặc triệu chứng phổ biến hơn bao gồm:
- cảm lạnh thông thường
- cúm theo mùa
- sổ mũi
- đau bụng
Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị an toàn để sử dụng cho bất kỳ bệnh nào trong thai kỳ. Nhiều loại thuốc và chất bổ sung thông thường, chẳng hạn như aspirin hoặc ibuprofen, có thể không được khuyên dùng trong một số thời điểm nhất định của thai kỳ.
Phòng bệnh là cách tốt nhất để tránh mắc bệnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng như nghỉ ngơi nhiều và rửa tay tốt sẽ giúp đảm bảo sức khỏe tốt.
Tiêm phòng cúm theo mùa là cách phòng vệ tốt nhất trong mùa cúm. Nó được khuyến khích cho tất cả những người đang mang thai.
Người mang thai có thể có nhiều nguy cơ bị các biến chứng do vi rút cúm theo mùa, cúm lợn (H1N1) và COVID-19 (theo nghiên cứu gần đây).
Một số phụ nữ có tiền sử bệnh hen suyễn, đặc biệt nếu không được kiểm soát, có thể thấy rằng các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn khi mang thai. Điều này một phần là do lượng hormone trong hệ thống ngày càng tăng.
Nói chuyện với bác sĩ về lịch sử sức khỏe của bạn. Họ có thể cho bạn biết liệu có nguy cơ đối với sức khỏe của con bạn hay không.
Chăm sóc tiền sản
Tham dự tất cả các cuộc kiểm tra chăm sóc trước khi sinh sẽ giúp bác sĩ theo dõi cẩn thận bạn và thai nhi đang phát triển trong suốt thai kỳ.
Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một thời gian dự kiến để hỏi bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào mà bạn đang gặp phải về thai kỳ của mình. Đặt lịch với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để quản lý tất cả các triệu chứng và câu hỏi của bạn.
