Hơi thở Yogic, được gọi là pranayama, có thể mang lại lợi ích về mặt cảm xúc, tinh thần và thể chất của bạn. Điều hòa hơi thở của bạn bằng những cách thực hành này được cho là sẽ kéo dài hơi thở của bạn, hay còn gọi là sinh lực quan trọng.
Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật thở để giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường dung tích phổi và tăng cường chánh niệm.
Các bài tập pranayama phổ biến mà bạn có thể đã học trong một lớp học yoga, bao gồm các kỹ thuật hít thở bằng lỗ mũi, làm mát và ujjayi luân phiên.
Hơi thở của sư tử, hay simhasana trong tiếng Phạn, là một phương pháp luyện thở khác. Bạn có thể tự làm điều đó hoặc là một phần của quá trình luyện tập dài hơn. Thè lưỡi và gầm lên như một con sư tử có thể là chính xác những gì bạn cần để thư giãn hoặc thể hiện bản thân.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách hít thở của sư tử, lợi ích của nó và cách bạn có thể sử dụng các phương pháp thở để kiểm soát một số tình trạng nhất định.
Hơi thở của sư tử là gì và nó có thể giúp ích như thế nào?
Hơi thở của sư tử là một loại pranayama được cho là có tác dụng giảm bớt căng thẳng, loại bỏ độc tố, đồng thời kích thích cổ họng và ngực trên của bạn. Trong yoga, nó còn được gọi là Tư thế Sư tử.
Luân xa thứ năm
Thực hành thở này có liên quan đến tuyến giáp và luân xa thứ năm hoặc trung tâm năng lượng. Luân xa thứ năm của bạn là nơi sáng tạo, giao tiếp và thể hiện.
Thư giãn cổ họng và khuôn mặt
Bạn có thể hít thở bằng sư tử để giúp thông cổ họng nếu bạn bị khô miệng hoặc cổ họng nhột nhạt. Nó cũng thúc đẩy sự thư giãn ở cơ mặt và cổ của bạn. Điều này hữu ích khi bạn đã sử dụng các cơ đó để nói hoặc khi tập trung.
Dây thanh và màng ngăn
Và tất nhiên, nó tập trung vào phổi của bạn.
Hơi thở của sư tử kích thích dây thanh quản và cơ hoành của bạn. Điều này đã khiến nó trở thành bài tập thở yêu thích của các ca sĩ và những người bị khiếm khuyết về giọng nói, chẳng hạn như nói lắp.
Ức chế và tự ý thức
Và vì lúc này cần gạt ý thức bản thân sang một bên, hơi thở của sư tử có thể giúp ích cho bạn trong những phần khác của cuộc sống, chẳng hạn như khi bạn muốn lên tiếng trong một số tình huống nhất định nhưng lại thấy mình đang né tránh.
Bạn cũng có thể thấy rằng hơi thở của sư tử giúp bạn giải phóng cảm xúc, suy nghĩ hoặc khuôn mẫu.
Kỹ thuật thở có sẵn ở mọi nơi
Vẻ đẹp của kỹ thuật thở là phần lớn, bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Mặc dù bạn có thể thu hút sự chú ý của mình nếu bạn thở sư tử ở nơi công cộng, nhưng bạn có thể tìm thời gian để thực hiện điều đó ở một nơi riêng tư.
Bạn có thể vui vẻ tận hưởng bản chất vui tươi của hơi thở sư tử. Khía cạnh này, cũng như khả năng giúp bạn bình tĩnh lại, cũng khiến nó hấp dẫn đối với trẻ em.
Cách hít thở của sư tử
Bạn có thể thở sư tử khi bắt đầu hoặc kết thúc một asana (tư thế) hoặc thực hành thiền định. Hoặc bạn có thể tự làm trong ngày.
Tìm một vị trí để ngồi
Bạn có thể thực hiện hơi thở của sư tử khi ngồi trên ghế hoặc bằng bốn chân ở vị trí trên mặt bàn. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nhiều tư thế ngồi khác để luyện hơi thở của sư tử.
Bao gồm các:
- Tư thế Thunderbolt (đầu gối vào nhau hoặc rộng ra)
- Tư thế anh hùng
- Half-Lotus
- Tư thế dễ dàng (ngồi xếp bằng)
Chọn nơi để bạn ngắm nhìn
Bạn có thể sử dụng ánh mắt drishti, hoặc ánh nhìn tập trung, để cố định con mắt thứ ba của mình. Đó là khoảng trống giữa lông mày của bạn. Một lựa chọn khác là tập trung vào đầu mũi của bạn. Hoặc bạn có thể mở to mắt và nhìn lên trần nhà hoặc bầu trời.
Dưới đây là cách hít thở của sư tử:
- Tìm một vị trí ngồi thoải mái.
- Hơi nghiêng người về phía trước, chống tay trên đầu gối hoặc sàn.
- Xòe các ngón tay càng rộng càng tốt.
- Hít vào bằng mũi.
- Mở to miệng, thè lưỡi và kéo dài về phía cằm.
- Thở ra mạnh mẽ, mang hơi thở qua gốc lưỡi của bạn.
- Trong khi thở ra, hãy tạo ra âm thanh “ha” phát ra từ sâu bên trong bụng của bạn.
- Hít thở bình thường trong một vài giây.
- Lặp lại nhịp thở của sư tử tối đa 7 lần.
- Kết thúc bằng cách hít thở sâu trong 1 đến 3 phút.
Để tăng cường thực hành của bạn
Đặt ra ý định từ bỏ bất cứ điều gì bạn không còn muốn nắm giữ.
Với mỗi lần thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang giải phóng bất cứ thứ gì không còn phục vụ bạn nữa. Để ý xem bạn có phản kháng lại điều này không hoặc đang nắm chặt bất cứ thứ gì. Nếu đúng như vậy, chỉ cần thừa nhận và tin tưởng rằng bạn có thể cho đi khi đã sẵn sàng.
Từ đây, hãy nghĩ về những điều bạn muốn gọi vào cuộc sống của mình, chẳng hạn như niềm vui, tiếng cười, sức khỏe tốt hoặc cảm giác bình tĩnh.
Nghiên cứu nói gì
Thực hành pranayama thường xuyên có thể mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc mà các thiền sinh đã công nhận trong hàng nghìn năm. Phần lớn bằng chứng cho điều này là giai thoại, được truyền lại từ các giáo viên và các văn bản cổ.
Nhưng bằng chứng khoa học ủng hộ nhiều lợi ích này đang ngày càng gia tăng. Mặc dù nhiều nghiên cứu trong số này không điều tra cụ thể về hơi thở của sư tử, nhưng có thể nói rằng tham gia vào các bài tập thở có thể mang lại lợi ích rất nhiều.
Họ thậm chí có thể giúp bạn quản lý các điều kiện nhất định.
Hơi thở của sư tử vì COPD
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã kiểm tra tác động của việc tham gia vào các phương pháp thở, cùng với giáo dục, trong 12 tuần. Điều này có tác động tích cực đến khả năng chịu đựng tập thể dục của những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có triệu chứng, mức độ trung bình đến nặng.
Nhóm giáo dục pranayama plus cho thấy sự cải thiện lớn hơn so với nhóm chỉ được giáo dục. Thực hành pranayama có tác động tích cực đến việc mọi người có thể đi được bao xa trong 6 phút. Họ cũng tiến bộ về khả năng hít vào và bẫy không khí.
Cần có những nghiên cứu lớn hơn, chuyên sâu hơn để mở rộng những phát hiện này.
Hơi thở của sư tử chữa bệnh hen suyễn
Học cách kiểm soát hơi thở của bạn cũng có thể có lợi cho những người bị bệnh hen suyễn.
Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy các bài tập thở có thể là một công cụ hữu ích trong việc kiểm soát bệnh hen suyễn ở trẻ em. Những kỹ thuật thở này mang lại lợi ích cho trẻ em mắc bệnh hen suyễn mãn tính nhẹ và trung bình và bệnh hen suyễn không kiểm soát được. Tuy nhiên, chúng không cải thiện được bệnh hen suyễn nặng cấp tính.
Thực hành thở đã được chứng minh là làm giảm thông khí. Điều này giúp bình thường hóa mức độ carbon dioxide, đồng thời giảm co thắt phế quản gây khó thở. Pranayama cũng được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng, cải thiện sức bền đường hô hấp và tăng cường khả năng miễn dịch.
Cần có những nghiên cứu sâu hơn có xem xét đến các yếu tố như chất lượng cuộc sống, việc sử dụng thuốc và kết quả do bệnh nhân báo cáo.
Hơi thở của sư tử đối với hội chứng Apert và Asperger
Một nghiên cứu năm 2016 trên một cậu bé 7 tuổi mắc hội chứng Apert và Asperger đã xem xét tác động của các buổi tập yoga đa giác quan hai lần một tuần trong 4 tuần.
Thực hành đã được chứng minh là làm giảm các hành vi gây rối. Nó cũng có tác động tích cực đến cảm xúc thể hiện, sự tham gia xã hội và hoạt động thể chất. Ngoài ra, hơi thở của sư tử có tác động tích cực đến khả năng tự điều chỉnh căng thẳng của trẻ.
Hơi thở của Sư Tử để cải thiện các tình trạng và mối quan tâm khác
Pranayama cũng được hiển thị để giúp một số người:
- giảm bớt căng thẳng và lo lắng
- cải thiện chất lượng giấc ngủ
- tăng cường chánh niệm
- hạ huyết áp
- tăng cường dung tích phổi
- tăng chức năng nhận thức
- giảm cảm giác thèm thuốc lá
Mang đi
Hơi thở của Sư Tử có thể là một bài tập thở hữu ích, đầy cảm hứng và thú vị để thêm vào bài tập yoga của bạn. Ngoài những lợi ích chữa bệnh, nó có thể giúp bạn thư giãn, thả lỏng và có một chút niềm vui.
Hãy chú ý cẩn thận đến tác dụng của pranayama, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Hãy dừng lại nếu bạn gặp phải các cảm giác như buồn nôn, lo lắng hoặc khó thở.
Tìm kiếm lời khuyên của một huấn luyện viên yoga có chuyên môn nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm về cách học hơi thở của sư tử. Họ có thể giúp bạn thêm kỹ thuật thở này vào một thói quen hiện có hoặc hướng dẫn bạn thiết kế một kỹ thuật phù hợp với mình.
Emily Cronkleton là một giáo viên yoga được chứng nhận và đã học yoga ở Hoa Kỳ, Ấn Độ và Thái Lan. Niềm đam mê yoga của cô đã đặt nền tảng cho một cuộc sống lành mạnh và tràn đầy cảm hứng. Các giáo viên và thực hành của cô đã giúp hình thành kinh nghiệm sống của cô theo nhiều cách. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên Instagram.
.jpg)
-butt-hair.jpg)
