Sự vận động của con người có tính chất tương hỗ: Các nhóm cơ đối lập phải phối hợp với nhau để chuyển động hợp lý.
Chiều dài cơ và sức mạnh giữa các nhóm cơ đối lập cần phải cân bằng để vận động và hoạt động bình thường.
Có hai loại mất cân bằng cơ chính:
- Cơ thể mất cân đối. Các cơ ở mỗi bên của cơ thể phải đối xứng với nhau về kích thước và sức mạnh. Khi một cơ (hoặc các cơ) ở một bên của cơ thể bạn lớn hơn, nhỏ hơn, mạnh hơn hoặc yếu hơn (các) cơ tương ứng ở bên kia, bạn bị mất cân bằng cơ.
- Mất cân bằng cơ khớp. Mỗi cơ bao quanh khớp hoạt động cùng với lực đối nghịch giữ cho xương của khớp được làm trung tâm để có chuyển động tối ưu. Nếu một hoặc nhiều cơ này trở nên yếu hơn, mạnh hơn, lỏng hơn hoặc căng hơn bình thường, bạn bị mất cân bằng cơ và cử động khớp có thể bị hạn chế.
Nguyên nhân nào gây ra sự mất cân bằng cơ bắp?
Sự mất cân bằng cơ thường là kết quả của:
- sự phát triển tự nhiên
- một số hoạt động của cuộc sống hàng ngày
- không hoạt động
- tư thế xấu
- một chương trình tập thể dục không cân bằng
- tập thể dục với hình thức không phù hợp
Các cặp cơ
Các cặp cơ đối kháng về cơ bản là đối tác: Một bên chịu trách nhiệm kéo, một bên chịu trách nhiệm đẩy.
Khi một (chất chủ vận) co lại, cái kia (chất đối kháng) sẽ thư giãn. Điều này cho phép chuyển động khớp hoàn toàn.
Bạn có thể thấy điều này hoạt động khi bạn đang uống nước từ chai.
Với chai trong tay, bạn co (co) bắp tay lại để đưa chai lên miệng. Khi cơ bắp tay co lại, cơ tam đầu của bạn sẽ thư giãn.
Nếu bắp tay hoặc cơ tam đầu của bạn phát triển hơn đối phương, bạn có thể không có đầy đủ các chuyển động. Trong một số tình huống, cơ bắp phát triển hơn có thể co lại nhiều hơn và căng lên.
Những ảnh hưởng của sự mất cân bằng cơ bắp là gì?
Tăng cường cơ bắp của bạn nói chung là có lợi. Tuy nhiên, nếu bạn quá tập trung vào một số vùng trên cơ thể trong khi bỏ quên những vùng khác, bạn có thể bị mất cân bằng cơ.
Sự mất cân bằng cơ có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như:
- khả năng di chuyển hạn chế
- đau đớn
- ngoại hình không cân đối
Cơ bắp mất cân bằng cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ổn định. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ thương tích, bao gồm cả thiệt hại đối với:
- khớp nối
- dây chằng
- gân
- xương
- cơ bắp
- mô liên kết
Làm thế nào để bạn sửa chữa sự mất cân bằng cơ bắp?
Mọi thứ trong cơ thể bạn đều được kết nối với nhau, vì vậy thứ gì đó tác động đến một bộ phận của cơ thể bạn sẽ ảnh hưởng đến - theo cách chính hay cách nhỏ - mọi thứ khác.
Bước đầu tiên của bạn trong việc khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp là xác định.
Kiểm tra sức bền và độ bền của cơ
Một phương pháp xác định là kiểm tra sinh trắc học. Phương pháp này sử dụng một máy để đo các cơn co thắt cơ bắp có thể tiết lộ sự thiếu hụt sức mạnh và sự mất cân bằng của cơ.
Kiểm tra sinh trắc học có thể tập trung vào các khớp riêng lẻ bao gồm:
- đôi vai
- cùi chỏ
- cổ tay
- hông
- đầu gối
- mắt cá chân
Quan sát
Để xác định sự mất cân bằng cơ bắp trong cơ thể của họ, một số vận động viên sử dụng các bức ảnh được chụp từ các góc khác với góc nhìn thẳng vào gương.
Điều này giúp họ biết được cơ thể của họ cân đối ở đâu và nơi nào họ có thể bị mất cân đối về kích thước. Những bức ảnh này có thể giúp xác định sự mất cân bằng trong các cặp cơ ảnh hưởng đến:
- vị trí đứng đầu
- Vai gập
- nghiêng chậu
- xoay chân
Điều chỉnh sự mất cân bằng bằng tập thể dục
Sự mất cân bằng thường có thể được điều chỉnh thông qua tập thể dục.
Một nghiên cứu năm 2015 trên các vận động viên hàng rào ưu tú cho thấy rằng việc sử dụng nhiều động tác lao xuống trong khi đấu kiếm dẫn đến sự mất cân bằng của các cơ ở chi dưới và chi trên.
Bằng cách cải thiện sự cân bằng cơ toàn cầu, sự cân bằng chi dưới của vận động viên hàng rào đã được cải thiện trong khi chơi thể thao.
Hình thức
Một bước khác để tránh hoặc khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ là đảm bảo rằng hình thức tập luyện của bạn là phù hợp.
Kiểm tra hình thức của bạn với một chuyên gia tập thể dục (chẳng hạn như huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên) hoặc bằng cách nhìn vào gương khi bạn tập luyện, để đảm bảo rằng bạn đang vận động cơ thể theo đúng cách.
Tiêu điểm
Một cách để tránh mất cân bằng cơ do tập luyện là tập trung vào chức năng và toàn bộ cơ thể.
Tránh cố gắng xây dựng cơ bắp lớn ở một khu vực. Ví dụ, nếu nâng tạ hoặc thực hiện một bài tập cụ thể như lunge, hãy luôn thực hiện cùng một số lần lặp lại ở cả hai bên của cơ thể.
Lấy đi
Để chuyển động đúng cách, các nhóm cơ đối lập của bạn phải phối hợp với nhau. Sự phối hợp phù hợp cho chuyển động và chức năng bình thường phụ thuộc vào việc các nhóm cơ đối lập này cân bằng.
Mất cân bằng cơ có thể dẫn đến:
- khả năng di chuyển hạn chế
- đau đớn
- ngoại hình không cân đối
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất cân bằng cơ, bạn có thể giải quyết nó bằng cách tập thể dục có mục tiêu. Cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có thể giúp bạn chẩn đoán và giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng nào mà bạn có thể mắc phải.
.jpg)
